產(chǎn)后，面對新生命的喜悅之后，許多新媽媽都會面臨不同程度的情緒低落，我們該如何應(yīng)對這樣的情緒，令我們的產(chǎn)后生活更愉快?下面是分享的關(guān)于產(chǎn)后情緒恢復(fù)的方法。歡迎閱讀參考！
        
    1.關(guān)于產(chǎn)后情緒恢復(fù)的方法
    一、努力適應(yīng)媽媽這一新身份
    雖然在十月懷胎的漫長過程中，媽媽已經(jīng)做足了準(zhǔn)備迎接身份的轉(zhuǎn)變，但當(dāng)面對寶寶的時候還是會有手忙腳亂的時候。尤其是對于第當(dāng)媽媽的人來說，如何喂奶，何時喂水，寶寶為什么哭鬧，這些都需要新媽媽去努力學(xué)習(xí)。
    新媽媽可以更自己的媽媽、婆婆或朋友進行討論，尋求經(jīng)驗，或者購買育兒類的書籍來學(xué)習(xí)，努力去適應(yīng)新媽媽的身份，而當(dāng)新媽媽能對寶寶的護理問題了如指掌、游刃有余的時候，新媽媽的心理壓力也自然就減少了，就能在育兒中獲得輕松愉悅的心情。
    二、注意補充營養(yǎng)和休息
    生寶寶本身對媽媽的身體就是極大的消耗，因此，媽媽首先要好好的坐月子，好好的調(diào)理自己的身體，其次對于照顧孩子來說，要量力而行，夜里要照顧孩子，白天就要增加休息時間。
    尤其對于大齡產(chǎn)婦而言，無論是生產(chǎn)的體質(zhì)損耗和熬夜帶來的精力消耗，都不容易恢復(fù)。因此，媽媽在照顧寶寶的同時，也要考慮到自身的休養(yǎng)和調(diào)理。有條件的朋友可以雇傭保姆，或者讓雙方父母來幫忙照看。
    三、運動
    很多產(chǎn)婦脾氣變差，還有一部分原因是產(chǎn)后身材走樣帶來的不自信心態(tài)導(dǎo)致的。因此對于這種類型的媽媽來說，可以采用運動減肥的方式來調(diào)節(jié)心情。而運動不僅能幫你恢復(fù)身材，還用排解壓力，釋放負(fù)能量的作用哦。
    2.產(chǎn)后情緒調(diào)解建議
    1、新媽媽要學(xué)著降低自己對別人的要求
    有很多新媽媽可能是因為生產(chǎn)后的辛勞，加上平時生活中的壓力，在生產(chǎn)后就容易表現(xiàn)的對別人的要求會比較嚴(yán)格一點。所以說，產(chǎn)后的新媽媽要適當(dāng)調(diào)整自己對別人的要求度。有的時候要求過高，或者是別人沒有達到，就會讓自己的情緒得到抑郁。
    尤其是新媽媽對新爸爸的要求，畢竟新爸爸也是剛進入一個角色的演變，不可能一夜之間就適應(yīng)一個角色的變化，所以說先媽媽也要適當(dāng)降低對新爸爸的要求。否則一旦要求過高，如果對方?jīng)]有達到，很容易讓自己陷入抑郁的情緒。
    所以說新媽媽可以降低自己對別人的要求，當(dāng)家人在做事情的時候沒有過高的要求。如果做的沒有那么滿意，也不會引起太多的負(fù)面情緒。這樣本身對情緒的調(diào)節(jié)是非常有利的。
    2、新媽媽可以聽一些音樂調(diào)節(jié)自己的情緒
    情緒的調(diào)節(jié)不僅僅可以從行為上，其實聽一些輕松的音樂也可以幫助您調(diào)節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽一些輕生的，曼妙的，自己比較喜歡聽的一些音樂進行調(diào)節(jié)自己的情緒。
    音樂可以感動人，也可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的情緒。有的時候您真的要相信音樂的力量是非常偉大的。
    新媽媽可以聽一下音樂，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒。所以說，在聽音樂的過程中，新媽媽要著重去放松。
    3、新媽媽要降低對自己的要求
    其實很多時候新媽媽有抑郁的情緒是因為對自己的要求過高。所以說，新媽媽要適當(dāng)調(diào)整對自己的要求，做一些自己力所能及的事情。
    例如，新媽媽可以學(xué)一下怎么去哺乳孩子，怎么去調(diào)整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜，看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應(yīng)，怎么樣才能調(diào)整好自己的身體。
    有的時候新媽媽面臨要看護孩子的事情，因為剛一接觸可能顯得比較生疏。所以這段時間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對自己要求過高，一旦沒有達成，就會顯得比較焦慮。
    4、可以找一些熟人幫助自己看護孩子
    剛開始做媽媽，可能很多事情都不懂，也不知道。那么這時候您可以選擇家人幫您看護孩子。不要急于什么都會，畢竟要去適應(yīng)一個媽媽的角色也需要一個過程。
    不給自己這么大的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)慕o自己放松。這樣對調(diào)節(jié)情緒本身就是有益的。
    很多時候就是這樣，不良情緒的調(diào)節(jié)不僅僅要借助外力，很多時候也要借助自身進行調(diào)節(jié)。
    總之，新媽媽在適應(yīng)這個過程的時候，不僅要降低對別人的要求，同時也要降低對自己的要求。才能在這個過程中更容易適應(yīng)，避免產(chǎn)生過多的不良情緒。
    在自己生產(chǎn)后，新媽媽不要對自己要求過高，要學(xué)會放松自己，做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調(diào)整自己產(chǎn)后抑郁的心情。
    3.應(yīng)對產(chǎn)后三種低落情緒
    1、挫敗感
    有些新媽媽，下定決心要順產(chǎn)，但是因為種種原因，不得不順轉(zhuǎn)剖，這令一直在產(chǎn)前準(zhǔn)備順產(chǎn)的新媽媽會一時接受不了，會覺得自己沒有辦法給寶寶一個更好的出生方式;也有的媽媽，新出生的寶寶因為體重輕、黃疸嚴(yán)重等原因，一出生就要進入暖箱或者隔離治療，新媽媽會覺得是自己的原因給寶寶帶來痛苦，因而覺得內(nèi)疚、挫敗、自責(zé)。
    應(yīng)對：誰說剖宮產(chǎn)就是非常容易的事了?麻醉、疼痛、恢復(fù)，每一樣都是需要毅力和忍耐力的。無論用哪種方式，都是很棒的。而新生兒的問題，發(fā)生的原因很多，新媽媽要做到不是自責(zé)，而是配合醫(yī)生，冷靜應(yīng)對，讓寶寶早日來到自己身邊。
    2、被忽略
    感孕婦經(jīng)歷分娩之后，全家人都處于一種迎接新生命的激動中，產(chǎn)新媽媽不再成為家庭興趣焦點，容易被忽略。
    應(yīng)對：如果是真的感到被冷落，要和家人多溝通，提出自己的需求，可以適時的表示“示弱”，但要冷靜應(yīng)對。相信每一個家人都是愛自己的，只是在某些情境下略微忽略了你。
    3、恐懼、憂傷
    在妊娠和分娩的過程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，因此產(chǎn)后，急劇下降的荷爾蒙會令新媽媽感到憂傷、難過，如果再加上要自己帶娃，覺得自己護理不好寶寶，而覺得愧疚、自責(zé)，加深了抑郁感。
    應(yīng)對：第做媽媽，誰都是新手。多和有經(jīng)驗的前輩媽媽請教、多閱讀育兒網(wǎng)站的內(nèi)容和育兒書籍，尋找解決辦法，心里有底，做事便不慌。和家人多溝通，告訴他們自己的心理問題，尋求幫助。
    4.妻子產(chǎn)后爸爸注意事項
    1、不要因為寶寶的到來而轉(zhuǎn)移對媽媽的關(guān)注，每天回家先問候媽媽再問候?qū)殞?，寶寶不會因為你晚看他一眼就鉆回媽媽肚子里，但媽媽會因此而失落好久好久……
    2、無論是男寶寶還是女寶寶，出生后玩命愛就是了!別再強調(diào)對寶寶性別的期待，對媽媽很不公平，另外，這寶寶也是你自己做的功課哇!
    3、再忙，每天也應(yīng)該留出固定時間陪妻子說說話，陪伴和傾聽是好的“百憂解”，新媽媽跟新寶寶一樣，分分鐘心里都有“求關(guān)注”的愿望。
    4、學(xué)習(xí)簡單的護理寶寶方法，每天和妻子一起享受育兒時光，即便是你做的亂七八糟也重在參與，讓她感覺到你們在一起，可能你的笨樣就是對她大的安慰。
    5、若請你的母親護理月子，務(wù)必做好平衡和安排，別讓妻子難做是好的愛護;其實妻子因為愛你才答應(yīng)讓婆婆來，沒有一個妻子愿意婆婆侍候自己的月子，不信你問問!
    6、不是每位新媽媽都可以快速下奶，爸爸應(yīng)該給新媽媽極大的母乳喂養(yǎng)支持，不要抱怨指責(zé)她，媽媽情緒不好更難下奶，你應(yīng)該知道寶寶吃不飽媽媽比任何人都著急難過。