懷孕是人生的一件大事情，生育一個健康的寶寶是全家人都非常關(guān)注的事情。如果要準(zhǔn)備開始懷孕，那么不管是男方還是女方，都必須要開始改善自己的飲食，做到飲食合理化，才能為生育健康的孩子打下根基。下面是分享的孕前營養(yǎng)食譜和做法。歡迎閱讀參考！
    1.孕前營養(yǎng)食譜和做法 篇一
    當(dāng)歸三七烏雞湯
    原料
    烏雞1只，當(dāng)歸15克，三七5克，生姜1塊，鹽適量。
    做法
    1分別將烏雞、當(dāng)歸、三七、生姜洗凈。
    2將烏雞、當(dāng)歸、三七、生姜裝進(jìn)砂鍋內(nèi)，倒入清水，沒過烏雞，大火煮開，改小火煮1小時左右，雞肉爛熟，加入鹽調(diào)味即可。
    功效解析：這款湯是補(bǔ)血祛淤的佳品，尤其適合于月經(jīng)不調(diào)、血虛血瘀的備孕女性。
    2.孕前營養(yǎng)食譜和做法 篇二
    木瓜豬骨燉花生
    原料
    大木瓜1個（750克左右），花生仁100克，豬骨250克，大棗4枚，生姜4片，鹽適量。
    做法
    1將大棗去核洗凈；花生仁洗凈。
    2將大棗、花生仁、豬骨、生姜和鹽加水2碗，用小火煲1小時。
    3將煲好的原料放入去心的木瓜中，上鍋蒸1小時即可。
    功效解析：本品健脾和胃、去火養(yǎng)顏，特別適合備孕女性在夏季食用。
    3.孕前營養(yǎng)食譜和做法 篇三
    蒜苗炒肉絲
    原料
    豬肉、蒜苗各150克，香油、醬油、蔥花、水淀粉、甜面醬、鮮湯、鹽各適量。
    做法
    1蒜苗洗凈，切段；豬肉洗凈，切絲。
    2油鍋燒熱，放入豬肉絲翻炒幾下，加入甜面醬、蔥花，烹入醬油，加入少量鮮湯把豬肉絲燉熟，放入蒜苗翻炒，至蒜苗斷生，加鹽、香油調(diào)味，用水淀粉勾芡即成。
    功效解析：此菜具有暖補(bǔ)脾胃、滋陰潤燥的功效，適宜食欲不振、體虛乏力的備孕女性食用。
    4.孕前營養(yǎng)食譜和做法 篇四
    雞蛋羹
    主料：雞蛋2個。
    輔料：香菜2片、蒸魚豉油1茶匙、食鹽1/3茶匙、香油數(shù)滴、水適量。
    做法：
    1、雞蛋磕入碗中。
    2、打散，加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽攪勻。
    3、加入約3個雞蛋量的水，攪勻，滴入幾滴香油，這一步可以過濾掉氣泡，我覺得不太影響所以沒有過濾。
    4、蓋上蓋子，沒有碗蓋的話可以蓋保鮮膜，扎2個小孔，冷水上鍋，蓋鍋蓋大火燒開后，中火蒸15分鐘。
    5、蒸好后，放入2片香菜葉子，要是用香蔥代替會更好，倒入蒸魚豉油即可。
    5.孕前營養(yǎng)食譜和做法 篇五
    墨魚燉雞
    材料
    主料：雞半只(750g左右)、墨魚干100g
    輔料：姜2片、香菇6朵
    調(diào)料：鹽適量
    做法
    1、墨魚干沖洗干凈后，浸泡過夜。
    2、將浸泡好后的墨魚瀝干水分，斜刀切塊。
    3、將雞洗凈切塊，姜去皮切片。
    4、冷水鍋下雞塊，中大火煮滾后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮5分鐘左右或至雞吐凈血水。
    5、將吐凈血水的雞塊用溫水沖洗干凈，瀝干水份。
    6、將所有食材放入湯鍋，并加入足夠量的清水。
    7、先大火煮滾。
    8、大火煮滾后，轉(zhuǎn)小火，煲1.5小時。
    9、時間到關(guān)火，打開鍋蓋放適當(dāng)鹽調(diào)味即可。
    6.孕前營養(yǎng)食譜和做法 篇六
    蓮子豬肚湯
    材料：豬肚1個，水發(fā)蓮子(去心)40粒，花生油、精鹽、生姜、味精各少許，面粉適量。
    做法：
    1、將生姜去外皮，洗凈，切成細(xì)絲。
    2、豬肚用面粉、鹽分別揉搓，反復(fù)清洗干凈。
    3、將水發(fā)蓮子放入洗好的豬肚內(nèi)，用線縫合好，放入盤內(nèi)，隔水燉至肚熟，取出晾涼后切塊。
    4、鍋置火上，放發(fā)生油燒熱，下姜絲煸香后放入豬肚蓮子燴炒，用精鹽調(diào)味即成。
    滋補(bǔ)功效：
    蓮子有滋養(yǎng)補(bǔ)虛、止遺澀精的功效。蓮子性平，味甘澀，有養(yǎng)心安神、健脾、補(bǔ)腎、澀精等功效。含有豐富的淀粉、糖類、蛋白質(zhì)，脂肪含量也較高，并且有維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等，對備孕夫婦，尤其是丈夫非常有利。
    7.孕前營養(yǎng)食譜和做法 篇六
    鯽魚紅豆湯
    材料
    鯽魚1條(約450g)，紅豆100g，大蔥段2段，老姜片3片，料酒1湯匙(15ml)，鹽1g
    做法
    1、鯽魚去除內(nèi)臟、魚鰓和魚鱗，清洗干凈，加入料酒腌制10分鐘。
    2、紅豆淘洗干凈，放入煮鍋中，加入適量涼水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮至七成熟。
    3、將清理好的鯽魚放入煮鍋中，加入大蔥段、老姜片，大火煮開后，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)熬煮30分鐘，加入鹽調(diào)味即可。