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仰臥起坐體育心得體會篇一
初中生活是人生中非常重要的一個階段，充滿了挑戰(zhàn)與機遇。作為學生，我們需要在課業(yè)之余關注身體健康，其中運動是必不可少的一部分。而仰臥起坐作為一種常見的運動方式，不僅幫助我們保持身體健康，還培養(yǎng)了我們的意志力和毅力。在這篇文章中，我將分享我的仰臥起坐心得體會。
第二段：堅持的重要性
初中生活繁忙而充實，學習任務繁重，時間寶貴。因此，有時候我們很難堅持每天做仰臥起坐。然而，通過我的努力和體驗，我認識到堅持是成功的關鍵。即使是每天只做幾個，只要持之以恒，我們也能感受到身體的變化。堅持不僅僅是在身體上的鍛煉，更是一種意志力的培養(yǎng)。只有堅持不懈地去做，我們才能克服困難，取得更好的效果。
第三段：正確的技巧和方法
在進行仰臥起坐時，正確的技巧和方法十分重要。一個正確的動作不僅能夠起到鍛煉肌肉的作用，還可以避免受傷。首先，選擇一個穩(wěn)定的地方來做仰臥起坐，比如在地板上或者穩(wěn)固的凳子上。同時，正確的動作要求我們雙腳并攏，躺在地上，然后屈膝，雙手放在耳旁，肘部略微向外。然后，我們用腹肌的力量將自己的上半身向前提起，直到接近膝蓋。最后，慢慢地將上半身放回地板，重復進行。通過正確的技巧和方法，我們可以更好地鍛煉腹肌，提高效果。
第四段：個人體會和收獲
通過堅持不懈地做仰臥起坐，我收獲了許多個人體會。首先，我發(fā)現(xiàn)我變得更有耐心了。仰臥起坐并不是一項容易的運動，需要長時間的堅持才能夠看到明顯的效果。然而，正是這種需要長時間的鍛煉，培養(yǎng)了我的耐心和毅力，讓我學會了不抱怨，堅持下去。其次，我的健康狀況也得到了很大的改善。通過仰臥起坐，我增強了腹肌的力量，改善了姿勢，減少了背部和腰部的不適。最重要的是，仰臥起坐讓我有更多的精力和動力去迎接學習和生活的挑戰(zhàn)。
第五段：總結
總而言之，仰臥起坐是一項對初中生非常有益的運動。它不僅能夠鍛煉身體，改善健康狀況，還增強了意志力和毅力。通過堅持每天進行仰臥起坐，不僅能夠看到明顯的效果，還能夠培養(yǎng)自己的耐心和毅力，為未來的成長奠定良好的基礎。讓我們一起享受仰臥起坐帶來的挑戰(zhàn)和收獲，健康成長！
仰臥起坐體育心得體會篇二
作為一名初中生，我們每天都要面對一堆繁重的學業(yè)，所以體育鍛煉變得尤為重要。仰臥起坐是一種簡單實用的運動方式，可以幫助我們增強核心力量和協(xié)調能力。在進行了一段時間的仰臥起坐訓練后，我深深地體會到了它給我?guī)淼囊嫣幒蛢刃牡淖兓?BR> 首先，仰臥起坐是一種鍛煉核心力量的好方法。核心力量對于保持身體穩(wěn)定和平衡至關重要，而仰臥起坐可以有效地加強腹部肌肉和背部肌肉的力量。通過大量的重復動作，仰臥起坐能夠為我們的腹肌、背肌和腰肌提供很好的鍛煉機會。我發(fā)現(xiàn)，當我堅持每天進行仰臥起坐時，我的腰部和腹肌變得更加結實，我的體態(tài)也變得更加挺拔。
其次，仰臥起坐可以提高我們的協(xié)調能力。在進行仰臥起坐時，我們需要控制好肌肉的張力和平衡，這對我們的協(xié)調能力提出了很高的要求。我曾經發(fā)現(xiàn)，初次進行仰臥起坐時，我很難保持平衡，并且動作也不夠流暢。但是隨著訓練的進行，我逐漸掌握了核心力量的運用技巧，不僅能夠更好地控制動作的幅度，而且可以較好地保持平衡。我的協(xié)調能力也隨之提高了，使得我在其他體育活動中表現(xiàn)更加出色。
此外，仰臥起坐還可以鍛煉我們的毅力和堅持不懈的精神。仰臥起坐雖然看起來簡單，但實際上卻需要我們持之以恒地堅持訓練。有時候，當我感到疲憊或者沒有動力時，我往往會因此而產生放棄的念頭。然而，每當我戰(zhàn)勝了自己的惰性，堅持完成了一組組仰臥起坐時，我都會感到非常滿足和自豪。這種毅力和堅持不懈的精神也讓我在學習和生活中變得更加堅強和有信心。
總結起來，仰臥起坐對于初中生而言是一種非常有效的運動方式，它既可以幫助我們鍛煉核心力量和協(xié)調能力，又可以培養(yǎng)我們的毅力和堅持不懈的精神。通過長時間的訓練，我深深地體會到了它所帶來的益處和內心的變化。因此，我鼓勵每一位初中生都能夠定期進行仰臥起坐的訓練，將它融入到我們的日常生活中，以提升我們的身體素質和健康水平。只有通過不斷努力和堅持，我們才能更好地迎接未來的挑戰(zhàn)。
仰臥起坐體育心得體會篇三
仰臥起坐是許多人選擇的一種常見的鍛煉方式，主要用于訓練腹肌和增強核心力量。隨著時間的推移，我在仰臥起坐方面取得了一些進步，并從中獲得了一些心得體會。在這篇文章中，我將分享我對仰臥起坐的體驗和感悟。
首先，我要強調的是，仰臥起坐需要堅持和持久的努力。起初，我只能完成幾個簡單的仰臥起坐，身體非常疲倦。然而，我堅持每天進行仰臥起坐訓練，隨著時間的推移，我逐漸增加了訓練的次數(shù)和難度。逐步遞增的訓練量讓我的腹肌感到酸痛，但同時也增強了我的耐力和力量。通過堅持不懈的努力，我成功地提高了仰臥起坐的數(shù)量和質量。
其次，正確的姿勢和呼吸對仰臥起坐的效果至關重要。剛開始時，我并不在意我的姿勢是否正確，結果發(fā)現(xiàn)我的訓練效果并不好。后來，我注意到正確的姿勢對于仰臥起坐的重要性，于是開始努力調整我的姿勢。我一直保持身體直立，背部緊貼地面，腹部用力收縮，這使得我的腹肌能夠得到更好的鍛煉。同時，我也更加關注我的呼吸。正確的呼吸方式可以增加力量，保持肌肉的供氧，從而提高訓練效果。通過調整我的姿勢和呼吸，我發(fā)現(xiàn)仰臥起坐的效果得到了明顯的提升。
第三，仰臥起坐的計劃和目標對于成功非常關鍵。在開始鍛煉的早期階段，我并沒有明確的計劃和目標，只是簡單地進行訓練。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己無法堅持下去，因為沒有挑戰(zhàn)感和動力。于是，我制定了一份合理的計劃，并設立了適當?shù)哪繕?。我每周至少進行三次仰臥起坐訓練，每次訓練的次數(shù)和難度都有一個具體的目標。這樣，我就有了明確的目標，并能夠參考自己的進展來調整訓練計劃。這種明確的計劃和目標幫助我保持動力，并最終取得了顯著的進步。
最后，我體會到仰臥起坐不僅僅是鍛煉身體，更是一種鍛煉意志力和堅持力的訓練。雖然仰臥起坐是一項簡單的動作，但要想取得進步需要持之以恒的努力。每一次堅持和突破都可以讓我更加自信和滿足。這種積極的心態(tài)也影響了我的其他方面，使我更有自信地面對生活中的困難和挑戰(zhàn)。
總結起來，仰臥起坐不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種培養(yǎng)意志力和堅持力的訓練。通過持之以恒的努力，注意正確的姿勢和呼吸，制定明確的計劃和目標，我成功地取得了進步。這個過程不僅讓我擁有了更健美的身體，也讓我變得更有自信和堅強。我相信，只要堅持努力，任何人都能通過仰臥起坐達到自己的目標，并獲得類似的收獲。
仰臥起坐體育心得體會篇四
身體乃"革命"的本錢，生命在于運動?！懊刻戾憻捯恍r，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。運動可以說是生體必不可少的，它能夠使身體更能夠適應環(huán)境，更加強健。我們的機體共有九大系統(tǒng)，而運動系統(tǒng)是維持其他八大系統(tǒng)正常工作的一個系統(tǒng)。缺少了運動系統(tǒng)，可想而知，我們的身體將只是一具軀殼。機體的每一個系統(tǒng)能夠有序、正常的進行工作，正是有一個穩(wěn)定的內環(huán)境和外環(huán)境，當外環(huán)境惡劣時，運動系統(tǒng)發(fā)揮作用，以保證其他系統(tǒng)的正常工作。當然運動必須是適當，否則只會是適得其反，劇烈的運動不僅會讓機體超負荷工作，還會使機體疲勞，產生一系列不正常的反應。因此，運動一定要適可而止，一定要在自己的身體承受的范圍之內。
乒乓球是一種具有娛樂性和運動性的運動項目，可以從多方面來解釋。
乒乓球適合所有人群，只要遵守規(guī)則，你可以用隨意的方式來打，這樣可以盡情的發(fā)揮自己的實力，打球時，由于思想必須集中于秋，這樣就可以放松自己，不去想煩心的事，高高興興的玩，拋開一切煩惱。而對于喜歡乒乓球的人群來說，這不僅是一種忘記煩惱的方式，而且也是一種享受。運動的樂趣是無法用語言來形容的。只有靠自己去慢慢體會。
在很多人看來，乒乓球根本達不到強身健體的功效，只是小孩和老齡人消遣時間的一種方式罷了。其實不然，乒乓球可以說是一種劇烈的運動。任何一種運動都有規(guī)范動作，乒乓球也一樣，乒乓球從預備姿勢開始到結束一直都保持馬步姿勢，這樣才能夠看清球的方向，判斷球的旋轉以及大概落點。并且身體要隨時快速移動，才可以接住兩邊的球，不至于輸?shù)粢粋€比分。大家都知道，在賽場上一個比分意味著什么，這個就不用我多說。在比賽時，我們必須用眼睛觀察球的旋轉、力量、方向、落點以及高度，然后再想自己如何接住這個球，以及怎樣攻球。攻球則會用到腰力，并且攻球之后必須快速恢復準備姿勢，時刻準備對方的反攻。可以這樣說，乒乓球是一種鍛煉手、腳、眼、腰以及大腦的全能運動。
在乒乓球這一運動項目中，方法也是層出不窮的，每一個人都有不同的打法。因此，在老師的教導之下，就會在大腦內形成兩種不同打法。由于剛融入的打法的干擾，將會導致我們的水平從降低再到回升的趨勢。因為比賽時，你將會受到新方法的干擾，有點猶豫不決，導致失去接球的最佳時機，將會失去一個比分。只有當自己把自己的方法和老師傳授的方法合二為一之后，你才能不受到影響，發(fā)揮出自己真實的水平。
任何一種運動，都要靠自己用心去體會方法，而不是老師一昧的教導，方法都是一個時代的，不存在永遠的真理，因此要能夠
創(chuàng)新
。
運動，讓你更強健。
運動，讓你更快樂。
運動，讓你更健康。
仰臥起坐體育心得體會篇五
仰臥起坐是許多人在健身房或者家中常見的一項練習。它主要是鍛煉腹肌，提高核心力量。在過去的幾個月里，作為一項熱衷健身的人，我每天都堅持進行仰臥起坐的練習。通過不斷鍛煉，我取得了很大的進步，并且體會到了一些值得分享的心得體會。
首先，堅持是成功的關鍵。在一開始的時候，我只能做幾個很簡單的仰臥起坐，感覺腹肌酸痛。但是我沒有放棄，每天都堅持練習，逐漸增加次數(shù)和難度。通過持之以恒的努力，現(xiàn)在我可以一次做上百個仰臥起坐，而且不再感到疲倦。這讓我意識到，只有堅持下去，才能取得長久的進步。
其次，正確的姿勢非常重要。剛開始練習仰臥起坐時，我常常忽略姿勢的正確性，只追求次數(shù)的增加。結果導致腹肌并沒有得到很好的鍛煉。后來我學習了一些正確的姿勢，如雙腿彎曲，腳放在地上，雙手交叉放在胸前。這些姿勢可以更有效地刺激腹肌，并減少對于頸部和腰部的壓力。在調整了姿勢后，我的仰臥起坐效果明顯提升，感覺腹肌得到了更好的鍛煉。
另外，逐漸增加難度也是必要的。在一段時間后，我發(fā)現(xiàn)仰臥起坐已經不能再繼續(xù)帶來足夠的挑戰(zhàn)。為了繼續(xù)進步，我開始逐漸增加難度。例如，我嘗試增加每組的次數(shù)，或者嘗試將手伸直放在頭后，增加對腹肌的負荷。盡管一開始會感到困難，但逐步增加難度后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹肌得到了更大程度的鍛煉。這告訴我，要想進步，我必須不斷超越自己，挑戰(zhàn)自己的極限。
仰臥起坐的練習還讓我認識到休息的重要性。過去，我常常認為只要不停地鍛煉，就能更快地取得進步。然而，后來我發(fā)現(xiàn)當我沒有給身體充分的休息時間時，腹肌的鍛煉效果遠不如預期。因此，我學著在練習仰臥起坐的過程中合理安排休息時間，以保證肌肉的恢復和生長。充分的休息讓我的腹肌得到更好的發(fā)展，并且避免了過度訓練所帶來的損傷。
最后，我發(fā)現(xiàn)與他人一起鍛煉對于我來說也是有益的。有時候，我會邀請朋友一起來練習仰臥起坐。這不僅僅可以增加樂趣，還可以互相激勵和監(jiān)督。當我們相互比拼時，我發(fā)現(xiàn)自己更有動力去追求更好的成績。與他人一起鍛煉還可以幫助我發(fā)現(xiàn)一些自己的不足，從而更好地調整和改進自己的仰臥起坐技巧。
總結來說，通過長期的仰臥起坐練習，我不僅取得了明顯的進步，也得到了一些寶貴的心得體會。堅持、正確的姿勢、逐漸增加難度、休息和與他人一起鍛煉這些因素都對我取得進步起到了重要的作用。我相信，只要我堅持下去，我還可以在未來的練習中持續(xù)進步，提升核心力量和身體素質。
仰臥起坐體育心得體會篇六
體育運動是生活中不可或缺的一部分，不僅能增強身體素質，還能促進情感交流和個性發(fā)展。在這個信息化的時代，越來越多的人喜歡坐在電腦前或者手機上打游戲，而對于身體健康的關注度卻不足。在我的成長過程中，體育運動對我的影響和意義十分深刻，對于體育運動的心得體會，我想詳細分享一下。
二、我的體育運動歷程
小時候，我雖然很胖卻很喜歡運動。每天放學后我都會到附近的操場上玩耍，從跑步到踢球，從引體向上到打網球，我可以玩?zhèn)€不停。直到初中，由于課業(yè)繁重的原因和別的興趣的涌現(xiàn)，我對體育運動的關注度逐漸下降。但是上高中后，我開始重新發(fā)現(xiàn)體育運動的魅力，開始在學校的外場踢球，開始在健身房鍛煉。這時候，我明白了體育運動對自己身體健康的重要性，并且因為身體變得更健康，我開始感受到心理上的變化。
三、體育運動讓我更有自信
通過體育運動，我開始變得更有自信，更有勇氣去面對挑戰(zhàn)和阻礙。在場上，我可以展現(xiàn)自己的技能和才華，并且即使遇到失敗，也不會輕易放棄，因為我深知成功的背后需要付出努力和堅持，同時也需要足夠的自信心和勇氣。
四、體育運動讓我更強大
另外，體育運動還讓我變得更強大。鍛煉身體的同時，我也在不斷地磨煉自己的意志力，學會如何在疲憊和不適的情況下堅持下去。慢慢地，我開始把這種堅韌和堅持的精神融入到生活中，我不再輕易被困難和問題所打倒，反而會更加自信的面對困難。
五、結語
總的來說，體育運動對于每個人都是非常重要的，在現(xiàn)代社會的高壓下，我們需要尋找某種方式來釋放壓力和保持身體健康。既然實現(xiàn)這種目標，為什么不選擇運動呢？體育運動不僅能鍛煉身體，還可以促進心理健康。在你迷茫和不確定的時候，不妨去運動，或許你會發(fā)現(xiàn)健康和自信的力量會慢慢地傳遞到你的生活中。
仰臥起坐體育心得體會篇七
仰臥起坐是一項常見而又有用的健身運動，通過反復地躺下和起坐，可以有效地鍛煉腹肌和腹部肌肉。經過一段時間的練習和體驗，我深深體會到了仰臥起坐的好處，并對這項運動有了更深一步的理解。在本文中，我將分享我的仰臥起坐心得體會。
首先，仰臥起坐讓我意識到了身體力量的重要性。起初，我只能做一兩個仰臥起坐，因為我的腹部力量非常薄弱。然而，通過每天堅持練習，我逐漸增加了動作的次數(shù)和強度。我發(fā)現(xiàn)，隨著腹部肌肉的不斷增強，我可以做更多的仰臥起坐。這使我對自己的身體力量有了更大的信心，并且在其他運動中也表現(xiàn)得更出色。
其次，仰臥起坐讓我明白了耐力的重要性。一開始，我很容易感到疲倦和無力，只能堅持幾個仰臥起坐。然而，我意識到，只有通過持續(xù)訓練和堅持不懈的努力，才能提高我的耐力。隨著時間的推移，我逐漸增加了動作的時間和次數(shù)，我的耐力也得到了顯著改善?，F(xiàn)在，我可以輕松地完成一組仰臥起坐，這讓我感到自豪，并且給了我更大的動力去突破自己的極限。
此外，仰臥起坐也教會了我專注和堅持的重要性。在練習仰臥起坐的過程中，我發(fā)現(xiàn)只有在專心致志的情況下，才能正確地完成動作，并獲得最佳效果。這需要我將注意力集中在腹部肌肉上，而不是分散在其他事物上。同時，我也需要堅持每天練習，無論是在有意識地鍛煉身體還是在無意識地生活中提升自己。仰臥起坐成為了我堅持和專注的象征，教會了我如何在任何情況下都不放棄努力。
最后，仰臥起坐讓我明白了健康生活的重要性。通過這項運動，我獲得了一種積極的生活方式，激發(fā)了我對健康的興趣和追求。我開始更加關注自己的飲食和休息，更加注重鍛煉和保持良好的體態(tài)。我發(fā)現(xiàn)堅持仰臥起坐對我的身體和心理都有很大的好處，讓我感到更加健康和自信。
總之，仰臥起坐是一項非常有益的健身運動。通過鍛煉力量和耐力，提高專注和堅持的能力，以及培養(yǎng)健康生活的意識，我在仰臥起坐中獲得了很多心得體會。這項運動使我深刻領悟到了身體的力量和自身的潛力，也讓我更加熱愛運動和健康的生活方式。我相信，通過堅持不懈地練習仰臥起坐，我會進一步提高自己的體能水平，讓自己更加強壯和健康。
仰臥起坐體育心得體會篇八
初中生仰臥起坐是一項常見的運動項目，對培養(yǎng)學生的體質和增強核心肌群有著很大的幫助。在我校的體育課上，每周我們都要進行一次仰臥起坐訓練。這項運動看似簡單，但要正確且堅持練習卻并不容易。下面我將分享我在初中生仰臥起坐中的心得體會。
第二段：堅持與毅力
仰臥起坐是一項需要長期堅持的運動。一開始，我很難堅持做出很多個，我的腹肌沒有足夠的力量，很快就感到疲憊。但后來我明白了一個道理，只有堅持下去，才能讓我的身體逐漸適應這種運動，腹部肌肉也會變得更強壯。每當我想要放棄的時候，我會鼓勵自己，告訴自己只有那最后一個仰臥起坐，只有那最后一次才真正能夠幫助改變和提升自己。
第三段：正確姿勢
仰臥起坐是一個技術性很強的動作，姿勢的正確與否直接關系到訓練效果。我經過一段時間的練習才找到了最合適的姿勢。首先要保持背部和腿部的貼地，雙手交叉放在胸前或者放在耳后，頭部也要保持放松。在抬起身體的時候要用腹肌的力量而不是用頭部或手臂的力量，這樣才能真正鍛煉到腹肌。正確的姿勢減少了對其他部位的壓力，從而降低了受傷的風險。
第四段：適量與漸進
初次練習仰臥起坐時，我只能做出幾個，非常吃力。但通過長時間的練習，我逐漸增加了每組的次數(shù)。然而，過量的運動同樣有害，可能會導致肌肉酸痛甚至受傷。因此，適量與漸進是非常重要的。我一開始每天只做一組，后來逐漸增加到三組。在每組中，我會選擇恰當?shù)拇螖?shù)來保證我能把動作完成得正確且舒服。保持適量和漸進的訓練能夠幫助身體更好地適應運動，獲得更好的效果。
第五段：帶來的好處
通過長時間的堅持練習，我發(fā)現(xiàn)初中生仰臥起坐帶給我的很多好處。首先，我的體力得到了明顯的提高，跑步和其他體育項目時感到更輕松和有力。其次，我的腹部肌肉得到了鍛煉，腰腹圍減小了，腹部線條變得更加清晰。最重要的是，這項運動培養(yǎng)了我堅持不懈的毅力和毅然決然的決心，讓我時刻保持積極向上的心態(tài)?？偨Y而言，初中生仰臥起坐是一項有助于鍛煉身體和培養(yǎng)意志力的運動，我相信它會對我未來的學習和生活產生積極的影響。
通過初中生仰臥起坐的練習，我深刻體會到了堅持與毅力的重要性，學到了正確的姿勢，明白了適量與漸進的訓練原則，并從中受益良多。我相信這些經驗和體會將對我未來的健康和發(fā)展產生積極的影響。無論是初中生還是其他年齡段的學生，都可以通過仰臥起坐這項簡單的運動來提升身體素質和鍛煉意志力。最重要的是，只有通過堅持和努力，我們才能在這項運動中取得真正的進步并使其發(fā)揮最大的效果。所以，讓我們一起在初中生活中揮灑汗水，在仰臥起坐中體驗到堅持不懈的力量！
仰臥起坐體育心得體會篇九
仰臥起坐是一種經典的腹肌訓練方法，也是很多人在健身過程中經常使用的一種動作。通過仰臥起坐的不斷練習，不僅可以增強腹肌力量，還有助于改善體形和塑造身材。在我堅持仰臥起坐訓練的過程中，我親身體驗到了仰臥起坐的進步和心得體會。
首先，仰臥起坐的進步體現(xiàn)在訓練強度的提高和肌肉力量的增加。一開始，我只能堅持做幾個仰臥起坐，肌肉非常酸痛，感覺很吃力。然而，隨著時間的推移，我逐漸增加了每組的數(shù)量和次數(shù)。我發(fā)現(xiàn)，當我能夠輕松完成一組仰臥起坐時，我可以增加難度，如加重物或做斜仰臥起坐。通過不斷挑戰(zhàn)自己，我的腹肌力量得到了顯著的提高。現(xiàn)在，我能夠輕松地完成更多的仰臥起坐，并且每組的負重也得到了明顯的增加。
其次，仰臥起坐還有助于改善核心穩(wěn)定性和姿勢控制。在仰臥起坐的過程中，我們需要緊緊地收緊腹部肌肉，保持身體的平衡和穩(wěn)定。這樣的動作幫助我們訓練核心肌群，提高身體的穩(wěn)定性。此外，仰臥起坐還可以增強腰背肌群的力量，改善姿勢控制。通過堅持仰臥起坐訓練，我發(fā)現(xiàn)我的身體姿勢得到了明顯的改善，不再背駝、聳肩，同時腰腹部也明顯變得更加緊實。
第三，仰臥起坐對于塑造身材也有很大的幫助。通過仰臥起坐的訓練，我們可以有效地減少腹部脂肪，收緊腹肌，使腹部更加平坦。此外，仰臥起坐還可以增加肌肉質量，塑造腹肌線條，使腹部更加結實有型。經過一段時間的仰臥起坐訓練，我的腹部脂肪明顯減少，腹肌線條也變得更加明顯，整個身材看起來更加勻稱健康。
第四，仰臥起坐的堅持和耐力讓我更加堅強和有毅力。仰臥起坐是一種相對困難和痛苦的訓練方法，需要堅持和毅力才能完成。在一開始的時候，我常常感到疲倦和筋疲力盡。然而，我意識到只有堅持下去，才會有進步。在每次訓練中，我都會給自己設定目標，并盡力去完成。無論遇到什么樣的困難和疲憊，我都堅持下來，這讓我變得更加堅強和有毅力。
最后，仰臥起坐讓我意識到健康和鍛煉的重要性。通過堅持仰臥起坐訓練，我不僅看到了腹肌的變化和進步，更感受到了健康帶來的美好生活。鍛煉不僅有助于改善身體形態(tài)和健康狀況，還能夠提高心理素質和抵抗力。我相信只要堅持鍛煉，就能夠迎接更多挑戰(zhàn)和困難，并變得更加健康、自信和陽光。
總之，仰臥起坐是一種非常有效和實用的腹肌訓練方法。通過堅持仰臥起坐的訓練，我們可以不斷提高訓練強度和肌肉力量，改善核心穩(wěn)定性和姿勢控制，塑造身材和提高健康素質。同時，仰臥起坐的堅持和耐力也能夠讓我們變得更加堅強和有毅力。在未來的健身旅程中，我將繼續(xù)堅持仰臥起坐的訓練，不斷提高自己的訓練水平和身體素質。
仰臥起坐體育心得體會篇十
仰臥起坐是一種常見的鍛煉腹肌的運動方式，對于想要擁有平坦的腹部線條和強健的腹肌而言是一個很好的選擇。在過去的幾個月里，我每天堅持進行仰臥起坐鍛煉，獲得了一些寶貴的心得體會。在這篇文章中，我將分享我的體會，并解釋為什么仰臥起坐對身體健康和健身目標有益。
第一段：介紹仰臥起坐的作用和重要性
仰臥起坐是一種針對核心肌群的訓練運動，主要鍛煉腹肌、腰腹肌和髖屈肌群。它可以有效地幫助塑造腹肌線條，增強核心穩(wěn)定性和力量。隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來越多的人長時間坐著，導致腹肌力量下降和腹部贅肉增加。因此，仰臥起坐不僅可以改善腹部外觀，還可以提高腹肌力量，預防腰椎疼痛和損傷，對于整體身體健康至關重要。
第二段：分享我堅持仰臥起坐的體驗
我每天早上起床后都會進行20分鐘的仰臥起坐鍛煉。一開始，我只能做幾個，感覺非常吃力。但隨著時間的推移，我逐漸增加了每組的次數(shù)和組數(shù)。每次練習后，我都能感受到腹肌的酸脹，這是一種很好的感覺，證明我的腹肌得到了有效的鍛煉。盡管有時候會感到疲倦和無聊，但我堅持下來并逐漸提高了我的持久力和力量。
第三段：談論仰臥起坐對身體的好處
仰臥起坐不僅可以改善腹肌的外觀，還可以提高核心穩(wěn)定性和力量。當我們進行其他鍛煉活動時，核心肌群的強大支持可以減少受傷的風險，并提升運動效果。此外，仰臥起坐還可以促進腸胃蠕動，改善消化系統(tǒng)的功能。同時，仰臥起坐還可以增強腰部和腹部的肌肉群，減輕腰椎疼痛和改善不良體態(tài)?？傊?，仰臥起坐是一種全面有效的訓練運動，對整體身體健康有著重要貢獻。
第四段：分享我從仰臥起坐中獲得的心理受益
仰臥起坐不僅對身體有益，還對心理健康有積極的影響。每天早上堅持仰臥起坐鍛煉讓我感到開心和有成就感。我努力地跟隨著自己的計劃和目標，看到自己的體能和力量每天都在提高，這激勵著我繼續(xù)前進。鍛煉期間集中注意力的經歷也使我能夠忘記外界的壓力和煩惱，心情變得更加愉悅和輕松。
第五段：總結并鼓勵他人嘗試仰臥起坐鍛煉
通過堅持仰臥起坐鍛煉，我不僅獲得了一個平坦有型的腹部，更重要的是，我還在過程中變得強壯和健康。仰臥起坐不僅對身體健康有益，而且對心理健康也有積極的影響。我鼓勵每個人都嘗試這種鍛煉方式，根據個人情況慢慢增加次數(shù)和組數(shù)。相信我，當你看到自己的身體變得更加強壯和有活力時，你會覺得每一次的努力都是值得的。開始鍛煉吧！
仰臥起坐體育心得體會篇十一
本節(jié)課我教學的內容是仰臥起坐，選自人教版水平二（三年級）教學內容。在本課里我著重呈現(xiàn)激發(fā)學生學習的興趣，引導學生在學習中相互幫助，相互學習學會合作，在學練中體驗到成功的樂趣，使學生身心在原有的基礎上得以發(fā)展。
課開始時我積極帶領學生開火車、做熱身操，激發(fā)學生學習的積極性，讓學生動起來，以最佳的狀態(tài)投入到這節(jié)課上來。
教學中，教師先進行示范，讓學生對仰臥起坐有著初步的直觀認識,再用比較短的時間講解了仰臥起坐的正確的做法、用力部位和注意事項。在這樣的`示范、講解、分析動作下學生很快就明白怎么做了。為了讓學生在學習中學會合作，我引導學生自由選擇伙伴成兩人一組、互學互助，每個學生先做3次，輪流交換著做。我在一旁巡視指導時，發(fā)現(xiàn)有的學生做起來很容易，但有的學生做起來比較吃力，就請做得好的學生，說說自己是怎么做的：手臂和腿的協(xié)調配合及發(fā)力部位等。聽完同學的經驗之談后，讓學生再次進行練習，同學們不再是盲目的做，而是圍在一起商量怎樣做才最輕松，而且做得最規(guī)范。學生初試后，對仰臥起坐有著進一步認識，我積極引導學生試著多做幾下，看能不能做20下，啟發(fā)學生根據目前自己的實力自由選擇不同的練習次數(shù)。學生練習后動作明顯做得最輕松多，我積極引導學生挑戰(zhàn)一個自己，組織學生進行一分鐘比賽，看誰做得又規(guī)范又多。一分鐘對于小學生來說是比較長的，他們一般到了35秒左右的時候就顯得比較吃力，看到這種情況，我就提醒學生注意要吸氣，吸一口氣就往上沖。在這種情況下，學生很多還是能夠堅持下來的。達到的效果也比較好，我又及時對他們進行鼓勵和表揚。
為了進一步激發(fā)學生的積極性，培養(yǎng)學生的創(chuàng)造思維，學生在我的啟發(fā)下，學生間合作創(chuàng)造了各種各樣的不同于標準動作的仰臥起坐，讓我不得不佩服他們的有個性的想象力及非凡的創(chuàng)造力。
在“快跳快跳”的游戲中，以接力賽的形式引導學生積極參與，在游戲的同時練習仰臥起坐。讓學生在玩中練，讓學生體驗到體育課活動給學生帶來的快樂。在練習的間隙教師對表現(xiàn)好的學生給與及時的表揚和對全體學生給與一定的鼓勵，他們也很愿意主動地去練習。
教學是遺憾的藝術。在這節(jié)課中，也存在一些紕漏和遺憾。比如大班化教學如何更好地發(fā)揮小組長的作用，讓學生自己組織練習、自己小結、自我提升，以進一步發(fā)揮主人翁的作用。又比如，個別學生為練習而練習，沒有達到訓練效果等。在今后教學中，我應該我多“備”學生，堅持“以教師為主導，以學生為主體”，“多表揚少批評”，以學生的學習興趣和愛好為主，靈活安排，有序組織，從而進一步提高課堂教學的有效性。
仰臥起坐體育心得體會篇十二
時間總是這樣，在人快要忘記它的存在時，讓人猛然想起自己的很多時間已經流逝了。一轉眼一學期又要結束了，這也意味著我們不再是大一的新生了，我們也將踏上前面學長走過的路繼續(xù)前進?，F(xiàn)在已經是了六月了，按照校歷，已經快進入了漫長而又讓人無奈的考期，而體育也就隨之開啟了這個考期。體育課是高校教育的的一個重要方面，它不僅可以增強體質，而且課余促進心理健康發(fā)展……在人才競爭激烈的社會中，不僅需要我們有過硬的科學文化知識，身體素質也是一個重要的因素.要想在競爭中脫穎而出,我們必須要具有一個健康的體魄.健康的體魄,需要足夠的體育運動.它可以使我們增強免疫力,使我們的生活更舒適、更精彩。
體育宣揚的不只是一種運動，他還包括體育精神，體育人格，健康體育的意義.他還象征著和平的橋梁。在大學體育課中，我們也可以從中得到培養(yǎng)和鍛煉。
通過一年的體育課學習，使我對大學體育課有了更深的一些認識：
（1）大學體育為學生提供了一個展示自我的平臺。通過各種各樣的活動，同學們可以發(fā)揮自己在體育方面的特長，這樣不僅展現(xiàn)了同學們活躍的風采而且進一步激發(fā)了他們對體育的熱愛。
（2）體育是一方培育技能的天地。同學們自主的選擇不同的體育項目并且去進行專門的學習，這樣就無形的提高了同學們在此方面的技能，在一定意義上有利于自身綜合素質的提高。
（3）體育是一座連接友誼的橋梁。在體育運動場地，同學們可以找到興趣、愛好相同的同學，盡管互不相識，但在娛樂的過程中，友誼的萌芽也在不知不覺中產生了。這就擴大了我們的人際交往圈，與此同時，我們在玩的過程中也會體會到團結的力量，團結的意義。
（4）體育是陽光與活力的象征。在體育場的天地中，我們不會為外部的壓力所捆饒，我們可以盡情的奔跑，盡情的歡笑。青年們有活力了，我們的祖國也就有活力了，跨時代的青年們也正是憑著這股活力而推動著中國龍向前騰飛。
（5）體育是健康向上的昭示。通過體育，我們的體格會更加強健，我們會顯得更加有激情，有魄力。在當今充滿競爭與壓力的年代里，我們有了拼搏的`堅實的基底，即使我們身上有著沉重的負荷，我們也不會被壓倒，我們依舊會颯爽英姿地去迎接挑戰(zhàn)。
健康是人類社會生存發(fā)展的基本因素，也是個體或社會充分
發(fā)揮其功能的必要前提。在一個高效率、快節(jié)奏的社會里，健康的體魄、充沛的精力對人類來說是寶貴的，它直接影響一個人的學習、生活和工作以及美好理想的實現(xiàn)。而體育活動是人類生存和發(fā)展活動的一種健康的生活方式,也是文明的生活方式。大學生作為一個國家發(fā)展的新生力量,良好的體育消費行為習慣對體育生活方式的建立具有積極的意義。
上好大學的每一節(jié)體育課是我的愿望，喜歡體育運動，創(chuàng)造一個成功的自我。在體育活動中，我們可以得到書本上多沒有的知識，親身體驗體育精神和實踐，感受健康體育和完善人格的培養(yǎng)。感受體育的每一個動作，細心聽取老師的每一句講解，在有規(guī)則的活動中感受快樂，積極進取.生活是豐富多采的,而體育是其不可缺少的.體育讓我們對生活充滿渴望、充滿信心.相信我們的明天是美好的!
仰臥起坐體育心得體會篇十三
一節(jié)足球課雖然只有短短的四十分鐘，但它留給我的思考卻是深遠的，對此我有這樣的幾點體會：
一、自我反思感覺成功的地方。
1、課的整個設計是嚴密合理的。
每節(jié)課我設計的大概流程是這樣的：（1）課前常規(guī)。（2）多種熟悉球性的聯(lián)系（使每個學生獲得一個足球的感覺）。（3）足球腳步有關的協(xié)調性練習。（4）多人傳球比賽游戲。（6）嘗試兩種的不同方法。（7）探究學習做腳內側傳接球（8）學生學后進行個人動作展試。（9）放松運動（10）總結，師生再見。
2、充分利用教學資源。
在進行教學的過程中充分發(fā)揮足球運動員的作用，或是讓他們示范動作，或是還讓他們協(xié)助老師參與游戲的管理。這樣既幫助了學習技術有困難的同學，又使得他們在課堂上有事情可以做，幫助他們找到一種成功的感覺。（有時足球運動員上足球課時，會因為課堂上學的技術動作相對于他們訓練時的簡單而失去練習的興趣。）
二、存在的一些問題
1、足球技術教學過程顯得粗糙。
由于教學器材運用得不夠盡致，一些細節(jié)把握得不夠準確和細，一些比較調皮男生，好動，這是學生的天性，在練習的時候不按照老師的要求去做，自己隨便的亂踢球，某些程度上擾亂了課堂紀律，出現(xiàn)這些情況的時候，自己先是將道理，讓他們遵守紀律，按老師的要求去做，有些特別調皮的學生，我采取的'是在大家面前與他們感情交流。感覺在處理的時候，因為是初中生有的學生要面子太嚴重，還是要注意學生的思想活動。自己以后在這寫而作為一名足球教師，應該具有與之相適應的教學素質，所以在以后的工作中還應多注意請教和積累。
2、語言的功底需進一步的加強。
一節(jié)體育課中，教師的語言是非常重要的，它既不能過濫，使得學生分不清重點；也不能過少，致使學生不清楚老師的意圖。
有時上課時沒有能夠抓住重點進行講解，語言顯得沒有主次，層次不分明。教師的語言就是課堂的靈魂，它貫穿于學生的整個學練過程中，所以我們在上課前不但要備好學生參與練習的環(huán)節(jié)和內容，還應備精練的語言將學生的這些活動有效地串聯(lián)起來。
欲窮千里目，更上一層樓，每次上完課都會發(fā)現(xiàn)自己的思想又開闊了許多。所以我知道，自己需要一次次的錘煉，才能讓自己一步步走向成功。在以后的學習和上課中我定會認真總結和反饋，來不斷提高自己的教學水平，做一名學校、家長和學生心里滿意的教師。
仰臥起坐體育心得體會篇十四
仰臥起坐是大多數(shù)女生選擇的中考測試項目，雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目，但如果學生不了解正確的動作要求與有效的練習方法，在有限的時間內拿到滿分還有很大的難度。下面我為大家介紹一下中考的動作要求及練習方法，希望對大家有所幫助。
1.場地器材：仰臥起坐智能型測試儀及墊子若干塊(或代用品)，體育館木質地板，鋪放平坦。
2.測試方法：受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時背必需觸墊。測試人員發(fā)出開始口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數(shù)。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節(jié)未達到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位。
3.注意事項
(1)如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量坐起時，該次不計數(shù)。
(2)受試者雙腳必須放于墊上。
動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復產生爆發(fā)力的保障。
身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。
仰臥起坐的速度訓練:
1.10秒鐘訓練。要求學生保持較高的速度，重復多組，保證每組最高值接近。
2.20秒訓練。提高學生的爆發(fā)力，在保證動作質量的前提下，最好能突破25個。
3.30秒訓練。是學生在訓練20秒的基礎上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個。
4.45秒訓練。這45秒主要是節(jié)奏訓練。
5.1分鐘的`訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
6.1分10秒的訓練，提高學生的耐力。
7.按次數(shù)訓練。此種方法與上面的按時間訓練法基本原理是一樣的，即逐漸延長每組的練習數(shù)量和縮短相應數(shù)量的每組所用時間。如：每次訓練30個仰臥起坐計時3組等等。
1.仰臥起坐爆發(fā)力訓練：20秒仰臥起坐330秒仰臥起坐240秒仰臥起坐
2.仰臥起坐耐力訓練：20秒仰臥起坐31分10秒仰臥起坐21分鐘仰臥起坐
3.仰臥起坐節(jié)奏訓練：一分鐘仰臥起坐3。練習目的是合理地分配體力，達到理想的成績。練習時可使用節(jié)拍器，跟隨節(jié)奏進行練習，這種訓練一般在體育考試前1個月進行。
4.體育中考模擬訓練：在中考前，體育訓練要以中考考試模式進行，這樣才能讓學生盡早的進入中考考試的狀態(tài)。
5.注重訓練成績的總結。分析成績提高的原因，增強信心，提高學生訓練積極性。
6.中考后期，學生每日訓練計劃可為：早晚練習，35個/組的快速仰臥起坐3組，中間主動性休息2分鐘。
仰臥起坐體育心得體會篇十五
1.認知目標：使學生了解仰臥推起成橋的動作概念及“孤島取寶”游戲的方法和規(guī)則。
2.技能目標：使學生較好地掌握仰臥推起成橋的動作方法，發(fā)展學生脊柱部位的柔韌性。
3.情感目標：培養(yǎng)學生的團隊意識和合作精神，拓展學生思維，提高學生自主學習的能力，激發(fā)學生的潛能，促進學生身心健康的發(fā)展。
1.本課為四年級的教材內容，仰臥推起成橋，屬于平衡類技巧，此項練習曾經在三年級出現(xiàn)過，但由于當時學生年齡小，力量素質較差，控制能力薄弱，因此完成的質量不高。本次課以學生已有的經驗為切入點，安排了練習內容和學習方法，主要靠雙臂、兩腿、推蹬、頂髖、挺腰，使身體拉滿弓成“橋”。讓學生體會身體倒置的體位感覺和運動感覺，提高控制身體平衡能力，為學習手翻類技巧教材打下基礎。
2.“孤島取寶”游戲的目的是激發(fā)學生的學習興趣，加強團隊溝通，提升團隊協(xié)作精神，拓展學生的思維，激發(fā)學生的潛能，增強主動性和創(chuàng)造精神。
三.學情分析：
四年級學生正處于生長發(fā)育關鍵的時期，比較樂于參與體育活動，并樂于向同伴展示運動動作，而且絕大多數(shù)學生已經學會多種運動基本技能，并且逐漸形成了自己的興趣愛好，有所專長，他們模仿能力強、好奇心強、依賴性強，但是自我約束能力差，絕大多數(shù)同學已經具備了較強的社會適應能力，能在集體活動中和他人團結合作，完成活動任務。
教法：
1.情景教學法，讓學生入境動情，充分調動學生學習、鍛煉的積極性。
2.發(fā)現(xiàn)教學法，引導學生運用已有的知識和經驗，發(fā)揮主觀能動性，積極去探索。
3.評價激勵法，激發(fā)學生進取動機，使學生更積極、更主動、更有信心的進行學習。
學法：
采取了嘗試學習法、想象創(chuàng)新學習法、討論探究學練法、小組合作學習法，促進學生主動積極的參與學習，提高學生學習的主動性。
本課設計遵循了“以人為本” “健康第一”的指導思想，堅持從生活走向體育，再從體育走向生活的原則，努力為學生創(chuàng)設輕松愉悅的教學環(huán)境，民主自由的教學氛圍，以學生差異發(fā)展為起點，導趣、導疑、導思、導創(chuàng)，鼓勵學生大膽質疑，異想天開，讓學生在享受學習、體驗的成功和快樂的同時增進健康，提高體能。
（一）紐帶之光
1.展圖激趣
2.熱身游戲
采用學生喜愛的幾個小游戲來活動，使學生在玩中練，練中學，即達到了熱身的效果又為完成用身體造橋做好了充分的準備。
（二）橋的暢想
教師及時有效地引導，導趣、導思、導疑、導創(chuàng)，采取多種教法手段，充分發(fā)揮學生想象力、創(chuàng)造力，鼓勵學生大膽實，異想天開。通過創(chuàng)想練習、嘗試練習、學導練習、目標練習、自主練習、探究練習等環(huán)節(jié)，使學生更好的完成仰臥推起成橋的動作，同時培養(yǎng)了學生自主學習、合作探究的能力。
（三）快樂參與
1.創(chuàng)設情境，現(xiàn)在腳下就是一片汪洋大海，不要掉進大海，不要迷失方向。讓學生自己閱讀任務書，并靈活運用任務書規(guī)則共同完成任務。2.激發(fā)思考，自己想辦法搭橋過河取寶。3.點撥引導，怎樣就可以既快又安全的取到寶物？制訂可行的方案。4.總結反饋，游戲結束各團隊討論成敗原因。
（四） 恢復身心
舒緩的音樂響起，教師用極富感染力的、富有詩意的語言把學生帶到自由自在的情境中，跟隨教師一起放松。
1.學生自評
2.生生互評這節(jié)課的評價內容，我列出了4項，學生根據自己課堂中的表現(xiàn)，認為那一項做得比較好，就在我真棒一欄，畫一個五角星，表示成功。如果某一項不理想就在能更好一欄，畫一個小笑臉，如果還有差距就在加油呀一欄，畫一面紅旗，表示努力的方向。可以幫助學生了解學習情況，及時發(fā)現(xiàn)學習中的問題，及時糾正，提高自己。
3.生評教師
·你覺得體育課愉快嗎？
·體育課中你總是盡情和充分的運動嗎？
·你在體育課中又令人感動和難忘的體驗嗎？
·你通過體育課的學習學會了一些新的運動技術了嗎？
·你能自主的進行體育學習嗎？
·你能按照自己的目標去充分練習嗎？
·你在體育課中能和同學互相幫助、互相學習嗎？
通過設計的七個問題，讓學生說出自己在課堂中的體驗和獲益情況，可以間接的反映教師的教學效果，以便教師改進教學。
4.教師自評：
通過生平教師反饋的信息，教師要客觀的、科學的評價自己，找出成功之處與不足，充分認識自己，教育自己，從而提高自己，發(fā)展自己。
1.掌握知識預測：大部分學生能夠掌握仰臥推起成橋的動作和 “孤島取寶”游戲的方法與規(guī)則。
2.心理狀況預測：根據本課的特點，學生能夠積極主動參與學習，學習情趣高漲，并能在練習中獲得愉悅的心理體驗和情感交流，能夠團結協(xié)作、互相幫助完成教學任務。
3.生理狀況預測：練習密度在45%左右，平均心率在130—135次/分左右，最高心率在165次/分左右。
仰臥起坐體育心得體會篇十六
（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習，完成引體向上并不困難。
（1）引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
（3）屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
（4）斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
（5）仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
（7）可每天做俯臥撐來訓練上肢力量引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取“0”的突破，然后再追求完成的次數(shù)。
（1）引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。
（2）對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。
（3）能完成一個以上的同學，要增加練習的重復次數(shù)，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恒。
仰臥起坐體育心得體會篇十七
2017北京中考報名正在火熱進行中，想必，仰臥起坐是大部分女生的必選項目……本文小編綜合為同學們整理了仰臥起坐的考試操作規(guī)范及要求，規(guī)避仰臥起坐的犯規(guī)行為，日常生活中如何練習等內容，希望同學們認真記憶，規(guī)范練習。
場地設置在平整的地面上，考生在儀器設備上完成測試。
考生仰臥在測試儀器上，雙手五指交叉貼于頭后，同時，兩臂打開，手背及手臂均觸墊;雙腳放穩(wěn)、屈膝，大小腿呈直角，兩腿可稍分開;起坐時，雙肘必須觸及或超越兩膝;仰臥時，兩肩胛骨必須觸墊。測試過程中不能外人輔助。計取考生一分鐘內完成的符合標準的動作次數(shù)。每位考生只測試一次。
考試時，考生出現(xiàn)犯規(guī)行為，犯規(guī)時所做的動作不計數(shù)，但考生可以繼續(xù)進行考試。
起坐時，雙肘未觸及或未超越兩膝;
仰臥時，肩胛骨未觸墊;
考試過程中，臀部離墊。
按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進行報數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎上，在練習次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。
讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。
靜力性練習是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右?；蛘邇深^起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。
1．10秒鐘訓練。要求學生保持較高的速度，重復多組，保證每組最高值接近。
2．20秒訓練。提高學生的爆發(fā)力，在保證動作質量的前提下，最好能突破25個。
3．30秒訓練。是學生在訓練20秒的基礎上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個。
4．45秒訓練。這45秒主要是節(jié)奏訓練。
5．1分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
6． 1分10秒的`訓練，提高學生的耐力。
要有一定爆發(fā)力，做了一個之后，頭迅速下去，倒在墊子上，要有點力，不會痛，然后就會有慣性，依舊這慣性，迅速做第二個，第三個仰臥起坐。
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。
動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于頂峰收縮狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
仰臥起坐體育心得體會篇十八
首先，在課堂教學工作中，過多的注重了學生的主體地位，淡化了教師的主導地位。體育課經常是學生喜愛按照自己的愛好愛好來選擇課的內容，而不樂意按照教師的安排來學習體育知識和技能。雖然學生幾乎都能積極主動的投入到鍛煉中去，甚至也能為終身體育打下良好的基礎。但是一學期下來，學生學到的新知識甚少，取不到全面提高身體素養(yǎng)的目的。
造成這種局面的主要原因：一是受整個大環(huán)境的影響，周邊許多學校都是按照這種教學模式在進行。二是教學內容比較枯燥不能夠提起學生的愛好，致使許多學生不愿意跟著老師的安排進行學習。
通過思量，我決定在以后的教學中，努力擺脫外界的干擾，廣泛的學習新知識，不斷的挖掘教材，創(chuàng)編出活潑多樣的教學形式，使每一個教學內容都能夠以一種新的形式展現(xiàn)出來，從不同的角度激發(fā)學生的愛好愛好，使每一個學生都能夠按照教師的要求全面發(fā)展。
其次，在教研工作中下得力度不深，成果不夠顯著。幾年來，只顧著教學練習而忽視了反思和總結，致使教學論文發(fā)表較少。在以后的工作中，要學會動中求靜，能夠靜下心來進行學習，不斷的提高自己的理論水平，使自己教學更進一步。
最后，經過幾年的工作發(fā)明自己的專業(yè)水平有待全面提高。自己在足球籃球等項目中有較大的優(yōu)勢，但是在一些諸如羽毛球毽球等小球項目中，技術水平較差，有待進一步提高。
功夫不負有心人，憑借著自己對教育事業(yè)的無限熱愛，憑借著自己一顆上進的心，我相信通過自己的不斷努力，我的教育教學水平會得到很大的提升，同時也會讓每一個學生身體素養(yǎng)得到全面的提高，為終身體育打下堅實的基礎。
體育教學心得體會秋冬兩季的教學工作馬上就要結束了，在這半年的教學工作中，既收獲了成功的喜悅，也留下了不少的疑惑，需要我進一步地去深思、去探究、去解決。
在接近五年的教學過程中，通過不斷的摸索，并結合學生的實際情況，總結出一套科學的課堂管理方法。它能夠在課堂上，使每一個學生都能夠積極、主動、愉快地參與到體育鍛煉中去，整個課堂教學即規(guī)范，又不缺少活力與歡樂。要做到這一點，要求教師首先要有高度的責任感，其次要善于挖掘和培養(yǎng)學生的興趣愛好，只有學生對一種運動項目產生了濃厚的興趣，他們才會積極主動地參與到體育運動中去，科學地鍛煉、愉快地學習，為終身體育打下良好的基礎。
在暑假，對學校男子籃球隊進行了系統(tǒng)的訓練，并取得了亞軍后，今年暑假又擔任了學校的田徑訓練中的整個徑賽項目訓練工作，通過整整一個暑假的不懈努力，取得了九中田徑比賽歷年來的最好成績--團體第七名。其中釋寶怡獲得初中女子組400米第二名，李月明獲100米第三名，鞏帥獲3000米第一名，朱志杰獲1500米第三名等，自己也因此被評為優(yōu)秀教練員。
在中學生籃球聯(lián)賽中，裁判工作突出，被評為優(yōu)秀裁判員，并頒發(fā)了籃球國家一級裁判員證書。在湖北省宜昌市第六屆中學生田徑運動會中，被評為優(yōu)秀裁判員。在宜昌市羽毛球裁判工作中，刻苦認真，虛心學習，得到了同行前輩的一致認可。
通過對多年教學工作不斷地探索和總結，逐漸地整理出一些xx，自己的論文《淺談中學生籃球訓練與比賽》獲宜昌市二等獎。
五、對學校工會組織的活動，積極參與并取得了一定的成績。
下半年，學校工會承擔了西陵區(qū)籃球比賽的任務，我主動擔當起教工籃球隊的組建與籌備工作，并在比賽中取得了第三名的好成績。
成功使我無比的高興和快樂，它既是對我辛勤付出的一種回報，也是對我教學能力的認可，使我更加熱愛我教育工作，使我更加自信、更加努力的去工作，爭取更大的成功。興奮之余，不禁又沉靜下來，在這半年中似乎還留下很多疑惑，需要我進一步地去深思，去探究，去解決。
首先，在課堂教學工作中，過多的注重了學生的主體地位，淡化了教師的主導地位。體育課常常是學生喜歡按照自己的興趣愛好來選擇課的內容，而不樂意按照教師的安排來學習體育知識和技能。雖然學生幾乎都能積極主動的投入到鍛煉中去，能夠很好的應對體育中考，甚至也能為終身體育打下良好的基礎。但是一學期下來，學生學到的.新知識甚少，取不到全面提高身體素質的目的。
造成這種局面的主要原因：一是受整個大環(huán)境的影響，周邊許多學校都是按照這種教學模式在進行。二是教學內容比較枯燥、不能夠提起學生的興趣，致使許多學生不愿意跟著老師的安排進行學習。
通過思考，我決定在以后的教學中，努力擺脫外界的干擾，廣泛的學習新知識，不斷的挖掘教材，創(chuàng)編出活潑多樣的教學形式，使每一個教學內容都能夠以一種新的形式展現(xiàn)出來，從不同的角度激發(fā)學生的興趣愛好，使每一個學生都能夠按照教師的要求全面發(fā)展。
其次，在教研工作中下得力度不深，成果不夠顯著。幾年來，只顧著教學、訓練而忽視了反思和總結，致使教學論文發(fā)表較少。在以后的工作中，要學會動中求靜，能夠靜下心來進行學習，不斷的提高自己的理論水平，使自己教學更進一步。
最后，經過幾年的工作發(fā)現(xiàn)自己的專業(yè)水平有待全面提高。自己在排球、籃球等項目中有較大的優(yōu)勢，但是在一些諸如羽毛球、毽球等小球項目中，技術水平較差，有待進一步提高。
功夫不負有心人，憑借著自己對教育事業(yè)的無限熱愛，憑借著自己一顆上進的心，我相信通過自己的不斷努力，我的教育教學水平會得到很大的提升，同時也會讓每一個學生身體素質得到全面的提高，為終身體育打下堅實的基礎。
仰臥起坐體育心得體會篇十九
中考體育加試是體育教學的重要手段之一，是對體育教學質量的驗證，也是推動體育教學改革提高體育教學質量的有效措施。以下是小編為大家收集的中考體育仰臥起坐測試流程及注意事項，僅供參考，大家一起來看看吧。
1、測試者按照順序在測試點前排隊等候。
2、聽候監(jiān)考員指令逐個分頭刷卡錄入信息測試，進入指定測試區(qū)
3、考生佩戴好專用腰帶準備測試。
4、測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。雙腳踝關節(jié)置于勾腳支架下，以固定下肢。
5、測試者在聽到機器下發(fā)開始指令后測試，要求快速起坐。
6、測試滿1分鐘，測試儀器發(fā)出"嘀嘀"聲，結束動作。完成后寫卡及打印成績單結束該項測試。
液晶屏必須朝上，外設開關放在受測人的左邊，保證坐起時液晶屏與地面成90度，否則不計數(shù)；坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次；仰臥時兩肩胛必須觸墊；不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐。
中考體育將繼續(xù)全部使用電子測試設備進行測試，在測試過程當中，學校、體育老師和學生需要注意的事項如下：
第一、各學校在測試現(xiàn)場報名時，在檢錄處需要辦理的手續(xù)為：
1、攜帶本學校參加測試的考生的紙質分組信息一份，并加蓋學校公章。
2、臨時傷病考生的紙質電子報名信息一份并加蓋公章，男、女生分開打印。
第二 、考生測試時需攜帶考生準考證和考生信息條形碼，并將條形碼粘貼于準考證背面。 各學校負責學生條形碼的粘貼工作，各學校在粘貼條形碼時務必確?？忌臏士甲C和條形碼的信息一致，并要求考生妥善保護好條形碼。檢錄時，各學校男生一組、女生一組交叉檢錄。檢錄時每名學生會發(fā)一張ic卡，ic卡會記錄每項成績，所以一定叮囑考生在考試過程中一定攜帶好自己的準考證和ic卡。檢錄完成后每一組將有一名裁判帶領考生入場，直至本組考生完成所有的考試。各學校一定強調考生進入考場后按組內序號進行考試，并在考場內遵守紀律，服從裁判，保持安靜。
第三、立定跳遠測試需要注意的事項：
1、重點強調：每名考生就兩次機會，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準備活動一定要在跳毯外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底等；
5、一次跳遠完成后，徑直向前走出立定跳遠測試儀（完成跳遠后如果站立不穩(wěn)，可以在立定跳遠測試儀上向前撲出或從側面跳出），切忌回頭看本次跳遠成績。第二次試跳前做好呼吸的調整，及時恢復體能，不急于馬上起跳，但是要控制好時間，以免造成試跳超時，浪費考試機會。
6、起跳前觀察立定跳遠測試儀的光滑程度，站位時盡量錯開立定跳遠測試儀光滑區(qū)域。
7、第一次試跳滿分后，可以不進行第二次試跳。
第四、實心球測試需要注意的事項：
1、每人兩次機會，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準備活動一定要在投擲區(qū)外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底和手等；
3、排隊時可在原地做實心球的徒手動作，注意出手速度和出手角度
5、投完之后往后退出測試區(qū)，等待第二次測試聲音的提示。
6、試投前觀察持球姿勢是否正確，想一下發(fā)力順序和自己易犯的錯誤，另外需要注意實心球上是否有污垢和汗液，如果有請及時清理，防止脫手。
7、在投擲區(qū)站位時，注意觀察前腳與投擲線的距離（建議10公分）
8、投球后的并腿動作，切忌后腿收的幅度過大，以免踩到投擲線，造成犯規(guī)。
9、第一次試投滿分后，可以不進行第二次試投。
第五、長跑起點注意事項：
1、每組考生一定按1到20的組內順序排好隊。
2、每名考生會發(fā)一個與考生ic卡信息相對應的芯片，現(xiàn)場的裁判會提示考生如何攜帶。
3、沒有人工發(fā)令，只有語音發(fā)令（各就位、槍響聲），聽到槍響后起跑。
4、跑步前注意把鞋帶系好，如果間歇時間過長，可以做2組20-30米的加速跑，如果沒有機會，可以在原地做高抬腿（15-20次/組 2組），提高肌肉興奮性。跑步過程中注意體能合理分配，沒有足夠實力的同學采取跟隨跑的戰(zhàn)略。搶道注意安全，如果遇到摔倒情況記得爬起來繼續(xù)跑或馬上找監(jiān)考老師申請緩考。
5、以女生800米為例，起跑后的前100米用全力的85%強占有利位置，以后采取勻速跑，注意大步幅和呼吸的節(jié)奏的`控制。400-600米的階段出現(xiàn)渾身乏力，此時為極點出現(xiàn)，采用深呼吸，及時調整，最好有一個心理暗示。最后一個彎道開始逐漸加速，最后一個直道拼盡全力，記住沖過終點再減速。
第六、終點注意事項，考生測試完成后芯片一定交回并拿好自己的ic卡，按組內順序排好隊到成績公示出。
第七、成績公示處注意事項：
1、考生一定按1到20的組內順序排好隊。
2、每名考生在大屏幕上認真核對自己的成績。
3、核對無誤后，以組為單位打印成績單。
4、每所學校測試完成后將以學校為單位打印成績單兩份，學校一份、市教育局一份。
第八、各學校的考試時間會及時通知大家。
第九、如遇到惡劣天氣導致不能正常測試，考試將順延。教育局會及時通知各有關學校。
第十、考前飲食
體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力，天氣變暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以免患腸胃疾病，影響考試。建議多吃一些應季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
第十一、心理準備、著裝及準備活動
1、心理準備 在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩(wěn)定有很大關系。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試?？忌部梢哉覍W校心理老師、同學、班主任、體育老師傾訴，緩解心理壓力。另外考前一天不要洗澡，泡腳也時間短點，保持肌肉緊張興奮，如果下午考試，午睡不要超過半個小時。
2、著裝 考生需要穿運動鞋（禁止穿釘鞋）運動服參加考試。建議穿短褲、短袖（盡量短，而切要貼身），不要穿籃球服，籃球鞋。運動鞋穿防滑性強，輕便些，鞋底不要太厚，尤其是氣墊鞋氣墊不要太高。另外不要穿新鞋新襪（襪子要穿棉襪），防止出汗后較滑，不容易發(fā)力。
3、準備活動 做好準備活動有益發(fā)揮最好成績和防止受傷。熱身在考前30分鐘做，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動關節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。每項考前做一些專項的準備活動，如立定跳遠的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳遠動作練習。實心球的肩部柔韌性和徒手的完整動作練習。考試每項間隔注意保暖，及時穿外套?？荚囍虚g如果遇到緊張，可以采用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等減壓，以平常心對待考試。
仰臥起坐體育心得體會篇二十
這將近一年的輪滑課即將結束，也算是給我的學生生涯的體育課畫上了一個完美的句號。在輪滑課上學到的東西，或身或心，均受益匪淺。先就私而言，本人很渴望學習輪滑這門技術。當然所謂的“收獲”，就是輪滑是一門相當活躍筋骨的運動，特別對人的平衡能力有很大的提升。輪滑還是一門非常靈活的運動，譬如fish便是利用腰部帶動膝蓋像魚一樣前進，真的很適合女生減肥呢。在這里，很感謝體育老師每節(jié)課前不厭其煩地和我么一起做準備活動，提醒我們在運動過程中所要注意的細節(jié)，充分地保障了我們的安全。印象特別深的一件事就是跑12分鐘的時候，老師在一旁提醒我們，放松我們的心情，教我們怎樣去跑才會更輕松些，最后大家都取得了不錯的`成績。這種鼓勵與幫助不在身卻在心，讓我們真心的感動。其實，運動是一件特別快樂的事，大學的生活豐富多彩，或許大家早已厭倦了運動這單調種但卻如此有用的生活方式。但是體育課不僅僅是鍛煉到身體，還可以學習到很多平時生活中會用到的一些小常識。同時，上體育課也是一件很值得的事，因為體育場上有你青春揮灑的汗水，有你800米的身影，有你為同學吶喊的歇斯底里。點點滴滴?？傊?，學習輪滑感觸頗深，有一位負責的老師，大學最后的體育課是一個很完滿的結束。但鍛煉身體卻永遠不會停歇。
仰臥起坐體育心得體會篇一
初中生活是人生中非常重要的一個階段，充滿了挑戰(zhàn)與機遇。作為學生，我們需要在課業(yè)之余關注身體健康，其中運動是必不可少的一部分。而仰臥起坐作為一種常見的運動方式，不僅幫助我們保持身體健康，還培養(yǎng)了我們的意志力和毅力。在這篇文章中，我將分享我的仰臥起坐心得體會。
第二段：堅持的重要性
初中生活繁忙而充實，學習任務繁重，時間寶貴。因此，有時候我們很難堅持每天做仰臥起坐。然而，通過我的努力和體驗，我認識到堅持是成功的關鍵。即使是每天只做幾個，只要持之以恒，我們也能感受到身體的變化。堅持不僅僅是在身體上的鍛煉，更是一種意志力的培養(yǎng)。只有堅持不懈地去做，我們才能克服困難，取得更好的效果。
第三段：正確的技巧和方法
在進行仰臥起坐時，正確的技巧和方法十分重要。一個正確的動作不僅能夠起到鍛煉肌肉的作用，還可以避免受傷。首先，選擇一個穩(wěn)定的地方來做仰臥起坐，比如在地板上或者穩(wěn)固的凳子上。同時，正確的動作要求我們雙腳并攏，躺在地上，然后屈膝，雙手放在耳旁，肘部略微向外。然后，我們用腹肌的力量將自己的上半身向前提起，直到接近膝蓋。最后，慢慢地將上半身放回地板，重復進行。通過正確的技巧和方法，我們可以更好地鍛煉腹肌，提高效果。
第四段：個人體會和收獲
通過堅持不懈地做仰臥起坐，我收獲了許多個人體會。首先，我發(fā)現(xiàn)我變得更有耐心了。仰臥起坐并不是一項容易的運動，需要長時間的堅持才能夠看到明顯的效果。然而，正是這種需要長時間的鍛煉，培養(yǎng)了我的耐心和毅力，讓我學會了不抱怨，堅持下去。其次，我的健康狀況也得到了很大的改善。通過仰臥起坐，我增強了腹肌的力量，改善了姿勢，減少了背部和腰部的不適。最重要的是，仰臥起坐讓我有更多的精力和動力去迎接學習和生活的挑戰(zhàn)。
第五段：總結
總而言之，仰臥起坐是一項對初中生非常有益的運動。它不僅能夠鍛煉身體，改善健康狀況，還增強了意志力和毅力。通過堅持每天進行仰臥起坐，不僅能夠看到明顯的效果，還能夠培養(yǎng)自己的耐心和毅力，為未來的成長奠定良好的基礎。讓我們一起享受仰臥起坐帶來的挑戰(zhàn)和收獲，健康成長！
仰臥起坐體育心得體會篇二
作為一名初中生，我們每天都要面對一堆繁重的學業(yè)，所以體育鍛煉變得尤為重要。仰臥起坐是一種簡單實用的運動方式，可以幫助我們增強核心力量和協(xié)調能力。在進行了一段時間的仰臥起坐訓練后，我深深地體會到了它給我?guī)淼囊嫣幒蛢刃牡淖兓?BR> 首先，仰臥起坐是一種鍛煉核心力量的好方法。核心力量對于保持身體穩(wěn)定和平衡至關重要，而仰臥起坐可以有效地加強腹部肌肉和背部肌肉的力量。通過大量的重復動作，仰臥起坐能夠為我們的腹肌、背肌和腰肌提供很好的鍛煉機會。我發(fā)現(xiàn)，當我堅持每天進行仰臥起坐時，我的腰部和腹肌變得更加結實，我的體態(tài)也變得更加挺拔。
其次，仰臥起坐可以提高我們的協(xié)調能力。在進行仰臥起坐時，我們需要控制好肌肉的張力和平衡，這對我們的協(xié)調能力提出了很高的要求。我曾經發(fā)現(xiàn)，初次進行仰臥起坐時，我很難保持平衡，并且動作也不夠流暢。但是隨著訓練的進行，我逐漸掌握了核心力量的運用技巧，不僅能夠更好地控制動作的幅度，而且可以較好地保持平衡。我的協(xié)調能力也隨之提高了，使得我在其他體育活動中表現(xiàn)更加出色。
此外，仰臥起坐還可以鍛煉我們的毅力和堅持不懈的精神。仰臥起坐雖然看起來簡單，但實際上卻需要我們持之以恒地堅持訓練。有時候，當我感到疲憊或者沒有動力時，我往往會因此而產生放棄的念頭。然而，每當我戰(zhàn)勝了自己的惰性，堅持完成了一組組仰臥起坐時，我都會感到非常滿足和自豪。這種毅力和堅持不懈的精神也讓我在學習和生活中變得更加堅強和有信心。
總結起來，仰臥起坐對于初中生而言是一種非常有效的運動方式，它既可以幫助我們鍛煉核心力量和協(xié)調能力，又可以培養(yǎng)我們的毅力和堅持不懈的精神。通過長時間的訓練，我深深地體會到了它所帶來的益處和內心的變化。因此，我鼓勵每一位初中生都能夠定期進行仰臥起坐的訓練，將它融入到我們的日常生活中，以提升我們的身體素質和健康水平。只有通過不斷努力和堅持，我們才能更好地迎接未來的挑戰(zhàn)。
仰臥起坐體育心得體會篇三
仰臥起坐是許多人選擇的一種常見的鍛煉方式，主要用于訓練腹肌和增強核心力量。隨著時間的推移，我在仰臥起坐方面取得了一些進步，并從中獲得了一些心得體會。在這篇文章中，我將分享我對仰臥起坐的體驗和感悟。
首先，我要強調的是，仰臥起坐需要堅持和持久的努力。起初，我只能完成幾個簡單的仰臥起坐，身體非常疲倦。然而，我堅持每天進行仰臥起坐訓練，隨著時間的推移，我逐漸增加了訓練的次數(shù)和難度。逐步遞增的訓練量讓我的腹肌感到酸痛，但同時也增強了我的耐力和力量。通過堅持不懈的努力，我成功地提高了仰臥起坐的數(shù)量和質量。
其次，正確的姿勢和呼吸對仰臥起坐的效果至關重要。剛開始時，我并不在意我的姿勢是否正確，結果發(fā)現(xiàn)我的訓練效果并不好。后來，我注意到正確的姿勢對于仰臥起坐的重要性，于是開始努力調整我的姿勢。我一直保持身體直立，背部緊貼地面，腹部用力收縮，這使得我的腹肌能夠得到更好的鍛煉。同時，我也更加關注我的呼吸。正確的呼吸方式可以增加力量，保持肌肉的供氧，從而提高訓練效果。通過調整我的姿勢和呼吸，我發(fā)現(xiàn)仰臥起坐的效果得到了明顯的提升。
第三，仰臥起坐的計劃和目標對于成功非常關鍵。在開始鍛煉的早期階段，我并沒有明確的計劃和目標，只是簡單地進行訓練。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己無法堅持下去，因為沒有挑戰(zhàn)感和動力。于是，我制定了一份合理的計劃，并設立了適當?shù)哪繕?。我每周至少進行三次仰臥起坐訓練，每次訓練的次數(shù)和難度都有一個具體的目標。這樣，我就有了明確的目標，并能夠參考自己的進展來調整訓練計劃。這種明確的計劃和目標幫助我保持動力，并最終取得了顯著的進步。
最后，我體會到仰臥起坐不僅僅是鍛煉身體，更是一種鍛煉意志力和堅持力的訓練。雖然仰臥起坐是一項簡單的動作，但要想取得進步需要持之以恒的努力。每一次堅持和突破都可以讓我更加自信和滿足。這種積極的心態(tài)也影響了我的其他方面，使我更有自信地面對生活中的困難和挑戰(zhàn)。
總結起來，仰臥起坐不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種培養(yǎng)意志力和堅持力的訓練。通過持之以恒的努力，注意正確的姿勢和呼吸，制定明確的計劃和目標，我成功地取得了進步。這個過程不僅讓我擁有了更健美的身體，也讓我變得更有自信和堅強。我相信，只要堅持努力，任何人都能通過仰臥起坐達到自己的目標，并獲得類似的收獲。
仰臥起坐體育心得體會篇四
身體乃"革命"的本錢，生命在于運動?！懊刻戾憻捯恍r，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。運動可以說是生體必不可少的，它能夠使身體更能夠適應環(huán)境，更加強健。我們的機體共有九大系統(tǒng)，而運動系統(tǒng)是維持其他八大系統(tǒng)正常工作的一個系統(tǒng)。缺少了運動系統(tǒng)，可想而知，我們的身體將只是一具軀殼。機體的每一個系統(tǒng)能夠有序、正常的進行工作，正是有一個穩(wěn)定的內環(huán)境和外環(huán)境，當外環(huán)境惡劣時，運動系統(tǒng)發(fā)揮作用，以保證其他系統(tǒng)的正常工作。當然運動必須是適當，否則只會是適得其反，劇烈的運動不僅會讓機體超負荷工作，還會使機體疲勞，產生一系列不正常的反應。因此，運動一定要適可而止，一定要在自己的身體承受的范圍之內。
乒乓球是一種具有娛樂性和運動性的運動項目，可以從多方面來解釋。
乒乓球適合所有人群，只要遵守規(guī)則，你可以用隨意的方式來打，這樣可以盡情的發(fā)揮自己的實力，打球時，由于思想必須集中于秋，這樣就可以放松自己，不去想煩心的事，高高興興的玩，拋開一切煩惱。而對于喜歡乒乓球的人群來說，這不僅是一種忘記煩惱的方式，而且也是一種享受。運動的樂趣是無法用語言來形容的。只有靠自己去慢慢體會。
在很多人看來，乒乓球根本達不到強身健體的功效，只是小孩和老齡人消遣時間的一種方式罷了。其實不然，乒乓球可以說是一種劇烈的運動。任何一種運動都有規(guī)范動作，乒乓球也一樣，乒乓球從預備姿勢開始到結束一直都保持馬步姿勢，這樣才能夠看清球的方向，判斷球的旋轉以及大概落點。并且身體要隨時快速移動，才可以接住兩邊的球，不至于輸?shù)粢粋€比分。大家都知道，在賽場上一個比分意味著什么，這個就不用我多說。在比賽時，我們必須用眼睛觀察球的旋轉、力量、方向、落點以及高度，然后再想自己如何接住這個球，以及怎樣攻球。攻球則會用到腰力，并且攻球之后必須快速恢復準備姿勢，時刻準備對方的反攻。可以這樣說，乒乓球是一種鍛煉手、腳、眼、腰以及大腦的全能運動。
在乒乓球這一運動項目中，方法也是層出不窮的，每一個人都有不同的打法。因此，在老師的教導之下，就會在大腦內形成兩種不同打法。由于剛融入的打法的干擾，將會導致我們的水平從降低再到回升的趨勢。因為比賽時，你將會受到新方法的干擾，有點猶豫不決，導致失去接球的最佳時機，將會失去一個比分。只有當自己把自己的方法和老師傳授的方法合二為一之后，你才能不受到影響，發(fā)揮出自己真實的水平。
任何一種運動，都要靠自己用心去體會方法，而不是老師一昧的教導，方法都是一個時代的，不存在永遠的真理，因此要能夠
創(chuàng)新
。
運動，讓你更強健。
運動，讓你更快樂。
運動，讓你更健康。
仰臥起坐體育心得體會篇五
仰臥起坐是許多人在健身房或者家中常見的一項練習。它主要是鍛煉腹肌，提高核心力量。在過去的幾個月里，作為一項熱衷健身的人，我每天都堅持進行仰臥起坐的練習。通過不斷鍛煉，我取得了很大的進步，并且體會到了一些值得分享的心得體會。
首先，堅持是成功的關鍵。在一開始的時候，我只能做幾個很簡單的仰臥起坐，感覺腹肌酸痛。但是我沒有放棄，每天都堅持練習，逐漸增加次數(shù)和難度。通過持之以恒的努力，現(xiàn)在我可以一次做上百個仰臥起坐，而且不再感到疲倦。這讓我意識到，只有堅持下去，才能取得長久的進步。
其次，正確的姿勢非常重要。剛開始練習仰臥起坐時，我常常忽略姿勢的正確性，只追求次數(shù)的增加。結果導致腹肌并沒有得到很好的鍛煉。后來我學習了一些正確的姿勢，如雙腿彎曲，腳放在地上，雙手交叉放在胸前。這些姿勢可以更有效地刺激腹肌，并減少對于頸部和腰部的壓力。在調整了姿勢后，我的仰臥起坐效果明顯提升，感覺腹肌得到了更好的鍛煉。
另外，逐漸增加難度也是必要的。在一段時間后，我發(fā)現(xiàn)仰臥起坐已經不能再繼續(xù)帶來足夠的挑戰(zhàn)。為了繼續(xù)進步，我開始逐漸增加難度。例如，我嘗試增加每組的次數(shù)，或者嘗試將手伸直放在頭后，增加對腹肌的負荷。盡管一開始會感到困難，但逐步增加難度后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹肌得到了更大程度的鍛煉。這告訴我，要想進步，我必須不斷超越自己，挑戰(zhàn)自己的極限。
仰臥起坐的練習還讓我認識到休息的重要性。過去，我常常認為只要不停地鍛煉，就能更快地取得進步。然而，后來我發(fā)現(xiàn)當我沒有給身體充分的休息時間時，腹肌的鍛煉效果遠不如預期。因此，我學著在練習仰臥起坐的過程中合理安排休息時間，以保證肌肉的恢復和生長。充分的休息讓我的腹肌得到更好的發(fā)展，并且避免了過度訓練所帶來的損傷。
最后，我發(fā)現(xiàn)與他人一起鍛煉對于我來說也是有益的。有時候，我會邀請朋友一起來練習仰臥起坐。這不僅僅可以增加樂趣，還可以互相激勵和監(jiān)督。當我們相互比拼時，我發(fā)現(xiàn)自己更有動力去追求更好的成績。與他人一起鍛煉還可以幫助我發(fā)現(xiàn)一些自己的不足，從而更好地調整和改進自己的仰臥起坐技巧。
總結來說，通過長期的仰臥起坐練習，我不僅取得了明顯的進步，也得到了一些寶貴的心得體會。堅持、正確的姿勢、逐漸增加難度、休息和與他人一起鍛煉這些因素都對我取得進步起到了重要的作用。我相信，只要我堅持下去，我還可以在未來的練習中持續(xù)進步，提升核心力量和身體素質。
仰臥起坐體育心得體會篇六
體育運動是生活中不可或缺的一部分，不僅能增強身體素質，還能促進情感交流和個性發(fā)展。在這個信息化的時代，越來越多的人喜歡坐在電腦前或者手機上打游戲，而對于身體健康的關注度卻不足。在我的成長過程中，體育運動對我的影響和意義十分深刻，對于體育運動的心得體會，我想詳細分享一下。
二、我的體育運動歷程
小時候，我雖然很胖卻很喜歡運動。每天放學后我都會到附近的操場上玩耍，從跑步到踢球，從引體向上到打網球，我可以玩?zhèn)€不停。直到初中，由于課業(yè)繁重的原因和別的興趣的涌現(xiàn)，我對體育運動的關注度逐漸下降。但是上高中后，我開始重新發(fā)現(xiàn)體育運動的魅力，開始在學校的外場踢球，開始在健身房鍛煉。這時候，我明白了體育運動對自己身體健康的重要性，并且因為身體變得更健康，我開始感受到心理上的變化。
三、體育運動讓我更有自信
通過體育運動，我開始變得更有自信，更有勇氣去面對挑戰(zhàn)和阻礙。在場上，我可以展現(xiàn)自己的技能和才華，并且即使遇到失敗，也不會輕易放棄，因為我深知成功的背后需要付出努力和堅持，同時也需要足夠的自信心和勇氣。
四、體育運動讓我更強大
另外，體育運動還讓我變得更強大。鍛煉身體的同時，我也在不斷地磨煉自己的意志力，學會如何在疲憊和不適的情況下堅持下去。慢慢地，我開始把這種堅韌和堅持的精神融入到生活中，我不再輕易被困難和問題所打倒，反而會更加自信的面對困難。
五、結語
總的來說，體育運動對于每個人都是非常重要的，在現(xiàn)代社會的高壓下，我們需要尋找某種方式來釋放壓力和保持身體健康。既然實現(xiàn)這種目標，為什么不選擇運動呢？體育運動不僅能鍛煉身體，還可以促進心理健康。在你迷茫和不確定的時候，不妨去運動，或許你會發(fā)現(xiàn)健康和自信的力量會慢慢地傳遞到你的生活中。
仰臥起坐體育心得體會篇七
仰臥起坐是一項常見而又有用的健身運動，通過反復地躺下和起坐，可以有效地鍛煉腹肌和腹部肌肉。經過一段時間的練習和體驗，我深深體會到了仰臥起坐的好處，并對這項運動有了更深一步的理解。在本文中，我將分享我的仰臥起坐心得體會。
首先，仰臥起坐讓我意識到了身體力量的重要性。起初，我只能做一兩個仰臥起坐，因為我的腹部力量非常薄弱。然而，通過每天堅持練習，我逐漸增加了動作的次數(shù)和強度。我發(fā)現(xiàn)，隨著腹部肌肉的不斷增強，我可以做更多的仰臥起坐。這使我對自己的身體力量有了更大的信心，并且在其他運動中也表現(xiàn)得更出色。
其次，仰臥起坐讓我明白了耐力的重要性。一開始，我很容易感到疲倦和無力，只能堅持幾個仰臥起坐。然而，我意識到，只有通過持續(xù)訓練和堅持不懈的努力，才能提高我的耐力。隨著時間的推移，我逐漸增加了動作的時間和次數(shù)，我的耐力也得到了顯著改善?，F(xiàn)在，我可以輕松地完成一組仰臥起坐，這讓我感到自豪，并且給了我更大的動力去突破自己的極限。
此外，仰臥起坐也教會了我專注和堅持的重要性。在練習仰臥起坐的過程中，我發(fā)現(xiàn)只有在專心致志的情況下，才能正確地完成動作，并獲得最佳效果。這需要我將注意力集中在腹部肌肉上，而不是分散在其他事物上。同時，我也需要堅持每天練習，無論是在有意識地鍛煉身體還是在無意識地生活中提升自己。仰臥起坐成為了我堅持和專注的象征，教會了我如何在任何情況下都不放棄努力。
最后，仰臥起坐讓我明白了健康生活的重要性。通過這項運動，我獲得了一種積極的生活方式，激發(fā)了我對健康的興趣和追求。我開始更加關注自己的飲食和休息，更加注重鍛煉和保持良好的體態(tài)。我發(fā)現(xiàn)堅持仰臥起坐對我的身體和心理都有很大的好處，讓我感到更加健康和自信。
總之，仰臥起坐是一項非常有益的健身運動。通過鍛煉力量和耐力，提高專注和堅持的能力，以及培養(yǎng)健康生活的意識，我在仰臥起坐中獲得了很多心得體會。這項運動使我深刻領悟到了身體的力量和自身的潛力，也讓我更加熱愛運動和健康的生活方式。我相信，通過堅持不懈地練習仰臥起坐，我會進一步提高自己的體能水平，讓自己更加強壯和健康。
仰臥起坐體育心得體會篇八
初中生仰臥起坐是一項常見的運動項目，對培養(yǎng)學生的體質和增強核心肌群有著很大的幫助。在我校的體育課上，每周我們都要進行一次仰臥起坐訓練。這項運動看似簡單，但要正確且堅持練習卻并不容易。下面我將分享我在初中生仰臥起坐中的心得體會。
第二段：堅持與毅力
仰臥起坐是一項需要長期堅持的運動。一開始，我很難堅持做出很多個，我的腹肌沒有足夠的力量，很快就感到疲憊。但后來我明白了一個道理，只有堅持下去，才能讓我的身體逐漸適應這種運動，腹部肌肉也會變得更強壯。每當我想要放棄的時候，我會鼓勵自己，告訴自己只有那最后一個仰臥起坐，只有那最后一次才真正能夠幫助改變和提升自己。
第三段：正確姿勢
仰臥起坐是一個技術性很強的動作，姿勢的正確與否直接關系到訓練效果。我經過一段時間的練習才找到了最合適的姿勢。首先要保持背部和腿部的貼地，雙手交叉放在胸前或者放在耳后，頭部也要保持放松。在抬起身體的時候要用腹肌的力量而不是用頭部或手臂的力量，這樣才能真正鍛煉到腹肌。正確的姿勢減少了對其他部位的壓力，從而降低了受傷的風險。
第四段：適量與漸進
初次練習仰臥起坐時，我只能做出幾個，非常吃力。但通過長時間的練習，我逐漸增加了每組的次數(shù)。然而，過量的運動同樣有害，可能會導致肌肉酸痛甚至受傷。因此，適量與漸進是非常重要的。我一開始每天只做一組，后來逐漸增加到三組。在每組中，我會選擇恰當?shù)拇螖?shù)來保證我能把動作完成得正確且舒服。保持適量和漸進的訓練能夠幫助身體更好地適應運動，獲得更好的效果。
第五段：帶來的好處
通過長時間的堅持練習，我發(fā)現(xiàn)初中生仰臥起坐帶給我的很多好處。首先，我的體力得到了明顯的提高，跑步和其他體育項目時感到更輕松和有力。其次，我的腹部肌肉得到了鍛煉，腰腹圍減小了，腹部線條變得更加清晰。最重要的是，這項運動培養(yǎng)了我堅持不懈的毅力和毅然決然的決心，讓我時刻保持積極向上的心態(tài)?？偨Y而言，初中生仰臥起坐是一項有助于鍛煉身體和培養(yǎng)意志力的運動，我相信它會對我未來的學習和生活產生積極的影響。
通過初中生仰臥起坐的練習，我深刻體會到了堅持與毅力的重要性，學到了正確的姿勢，明白了適量與漸進的訓練原則，并從中受益良多。我相信這些經驗和體會將對我未來的健康和發(fā)展產生積極的影響。無論是初中生還是其他年齡段的學生，都可以通過仰臥起坐這項簡單的運動來提升身體素質和鍛煉意志力。最重要的是，只有通過堅持和努力，我們才能在這項運動中取得真正的進步并使其發(fā)揮最大的效果。所以，讓我們一起在初中生活中揮灑汗水，在仰臥起坐中體驗到堅持不懈的力量！
仰臥起坐體育心得體會篇九
仰臥起坐是一種經典的腹肌訓練方法，也是很多人在健身過程中經常使用的一種動作。通過仰臥起坐的不斷練習，不僅可以增強腹肌力量，還有助于改善體形和塑造身材。在我堅持仰臥起坐訓練的過程中，我親身體驗到了仰臥起坐的進步和心得體會。
首先，仰臥起坐的進步體現(xiàn)在訓練強度的提高和肌肉力量的增加。一開始，我只能堅持做幾個仰臥起坐，肌肉非常酸痛，感覺很吃力。然而，隨著時間的推移，我逐漸增加了每組的數(shù)量和次數(shù)。我發(fā)現(xiàn)，當我能夠輕松完成一組仰臥起坐時，我可以增加難度，如加重物或做斜仰臥起坐。通過不斷挑戰(zhàn)自己，我的腹肌力量得到了顯著的提高。現(xiàn)在，我能夠輕松地完成更多的仰臥起坐，并且每組的負重也得到了明顯的增加。
其次，仰臥起坐還有助于改善核心穩(wěn)定性和姿勢控制。在仰臥起坐的過程中，我們需要緊緊地收緊腹部肌肉，保持身體的平衡和穩(wěn)定。這樣的動作幫助我們訓練核心肌群，提高身體的穩(wěn)定性。此外，仰臥起坐還可以增強腰背肌群的力量，改善姿勢控制。通過堅持仰臥起坐訓練，我發(fā)現(xiàn)我的身體姿勢得到了明顯的改善，不再背駝、聳肩，同時腰腹部也明顯變得更加緊實。
第三，仰臥起坐對于塑造身材也有很大的幫助。通過仰臥起坐的訓練，我們可以有效地減少腹部脂肪，收緊腹肌，使腹部更加平坦。此外，仰臥起坐還可以增加肌肉質量，塑造腹肌線條，使腹部更加結實有型。經過一段時間的仰臥起坐訓練，我的腹部脂肪明顯減少，腹肌線條也變得更加明顯，整個身材看起來更加勻稱健康。
第四，仰臥起坐的堅持和耐力讓我更加堅強和有毅力。仰臥起坐是一種相對困難和痛苦的訓練方法，需要堅持和毅力才能完成。在一開始的時候，我常常感到疲倦和筋疲力盡。然而，我意識到只有堅持下去，才會有進步。在每次訓練中，我都會給自己設定目標，并盡力去完成。無論遇到什么樣的困難和疲憊，我都堅持下來，這讓我變得更加堅強和有毅力。
最后，仰臥起坐讓我意識到健康和鍛煉的重要性。通過堅持仰臥起坐訓練，我不僅看到了腹肌的變化和進步，更感受到了健康帶來的美好生活。鍛煉不僅有助于改善身體形態(tài)和健康狀況，還能夠提高心理素質和抵抗力。我相信只要堅持鍛煉，就能夠迎接更多挑戰(zhàn)和困難，并變得更加健康、自信和陽光。
總之，仰臥起坐是一種非常有效和實用的腹肌訓練方法。通過堅持仰臥起坐的訓練，我們可以不斷提高訓練強度和肌肉力量，改善核心穩(wěn)定性和姿勢控制，塑造身材和提高健康素質。同時，仰臥起坐的堅持和耐力也能夠讓我們變得更加堅強和有毅力。在未來的健身旅程中，我將繼續(xù)堅持仰臥起坐的訓練，不斷提高自己的訓練水平和身體素質。
仰臥起坐體育心得體會篇十
仰臥起坐是一種常見的鍛煉腹肌的運動方式，對于想要擁有平坦的腹部線條和強健的腹肌而言是一個很好的選擇。在過去的幾個月里，我每天堅持進行仰臥起坐鍛煉，獲得了一些寶貴的心得體會。在這篇文章中，我將分享我的體會，并解釋為什么仰臥起坐對身體健康和健身目標有益。
第一段：介紹仰臥起坐的作用和重要性
仰臥起坐是一種針對核心肌群的訓練運動，主要鍛煉腹肌、腰腹肌和髖屈肌群。它可以有效地幫助塑造腹肌線條，增強核心穩(wěn)定性和力量。隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來越多的人長時間坐著，導致腹肌力量下降和腹部贅肉增加。因此，仰臥起坐不僅可以改善腹部外觀，還可以提高腹肌力量，預防腰椎疼痛和損傷，對于整體身體健康至關重要。
第二段：分享我堅持仰臥起坐的體驗
我每天早上起床后都會進行20分鐘的仰臥起坐鍛煉。一開始，我只能做幾個，感覺非常吃力。但隨著時間的推移，我逐漸增加了每組的次數(shù)和組數(shù)。每次練習后，我都能感受到腹肌的酸脹，這是一種很好的感覺，證明我的腹肌得到了有效的鍛煉。盡管有時候會感到疲倦和無聊，但我堅持下來并逐漸提高了我的持久力和力量。
第三段：談論仰臥起坐對身體的好處
仰臥起坐不僅可以改善腹肌的外觀，還可以提高核心穩(wěn)定性和力量。當我們進行其他鍛煉活動時，核心肌群的強大支持可以減少受傷的風險，并提升運動效果。此外，仰臥起坐還可以促進腸胃蠕動，改善消化系統(tǒng)的功能。同時，仰臥起坐還可以增強腰部和腹部的肌肉群，減輕腰椎疼痛和改善不良體態(tài)?？傊?，仰臥起坐是一種全面有效的訓練運動，對整體身體健康有著重要貢獻。
第四段：分享我從仰臥起坐中獲得的心理受益
仰臥起坐不僅對身體有益，還對心理健康有積極的影響。每天早上堅持仰臥起坐鍛煉讓我感到開心和有成就感。我努力地跟隨著自己的計劃和目標，看到自己的體能和力量每天都在提高，這激勵著我繼續(xù)前進。鍛煉期間集中注意力的經歷也使我能夠忘記外界的壓力和煩惱，心情變得更加愉悅和輕松。
第五段：總結并鼓勵他人嘗試仰臥起坐鍛煉
通過堅持仰臥起坐鍛煉，我不僅獲得了一個平坦有型的腹部，更重要的是，我還在過程中變得強壯和健康。仰臥起坐不僅對身體健康有益，而且對心理健康也有積極的影響。我鼓勵每個人都嘗試這種鍛煉方式，根據個人情況慢慢增加次數(shù)和組數(shù)。相信我，當你看到自己的身體變得更加強壯和有活力時，你會覺得每一次的努力都是值得的。開始鍛煉吧！
仰臥起坐體育心得體會篇十一
本節(jié)課我教學的內容是仰臥起坐，選自人教版水平二（三年級）教學內容。在本課里我著重呈現(xiàn)激發(fā)學生學習的興趣，引導學生在學習中相互幫助，相互學習學會合作，在學練中體驗到成功的樂趣，使學生身心在原有的基礎上得以發(fā)展。
課開始時我積極帶領學生開火車、做熱身操，激發(fā)學生學習的積極性，讓學生動起來，以最佳的狀態(tài)投入到這節(jié)課上來。
教學中，教師先進行示范，讓學生對仰臥起坐有著初步的直觀認識,再用比較短的時間講解了仰臥起坐的正確的做法、用力部位和注意事項。在這樣的`示范、講解、分析動作下學生很快就明白怎么做了。為了讓學生在學習中學會合作，我引導學生自由選擇伙伴成兩人一組、互學互助，每個學生先做3次，輪流交換著做。我在一旁巡視指導時，發(fā)現(xiàn)有的學生做起來很容易，但有的學生做起來比較吃力，就請做得好的學生，說說自己是怎么做的：手臂和腿的協(xié)調配合及發(fā)力部位等。聽完同學的經驗之談后，讓學生再次進行練習，同學們不再是盲目的做，而是圍在一起商量怎樣做才最輕松，而且做得最規(guī)范。學生初試后，對仰臥起坐有著進一步認識，我積極引導學生試著多做幾下，看能不能做20下，啟發(fā)學生根據目前自己的實力自由選擇不同的練習次數(shù)。學生練習后動作明顯做得最輕松多，我積極引導學生挑戰(zhàn)一個自己，組織學生進行一分鐘比賽，看誰做得又規(guī)范又多。一分鐘對于小學生來說是比較長的，他們一般到了35秒左右的時候就顯得比較吃力，看到這種情況，我就提醒學生注意要吸氣，吸一口氣就往上沖。在這種情況下，學生很多還是能夠堅持下來的。達到的效果也比較好，我又及時對他們進行鼓勵和表揚。
為了進一步激發(fā)學生的積極性，培養(yǎng)學生的創(chuàng)造思維，學生在我的啟發(fā)下，學生間合作創(chuàng)造了各種各樣的不同于標準動作的仰臥起坐，讓我不得不佩服他們的有個性的想象力及非凡的創(chuàng)造力。
在“快跳快跳”的游戲中，以接力賽的形式引導學生積極參與，在游戲的同時練習仰臥起坐。讓學生在玩中練，讓學生體驗到體育課活動給學生帶來的快樂。在練習的間隙教師對表現(xiàn)好的學生給與及時的表揚和對全體學生給與一定的鼓勵，他們也很愿意主動地去練習。
教學是遺憾的藝術。在這節(jié)課中，也存在一些紕漏和遺憾。比如大班化教學如何更好地發(fā)揮小組長的作用，讓學生自己組織練習、自己小結、自我提升，以進一步發(fā)揮主人翁的作用。又比如，個別學生為練習而練習，沒有達到訓練效果等。在今后教學中，我應該我多“備”學生，堅持“以教師為主導，以學生為主體”，“多表揚少批評”，以學生的學習興趣和愛好為主，靈活安排，有序組織，從而進一步提高課堂教學的有效性。
仰臥起坐體育心得體會篇十二
時間總是這樣，在人快要忘記它的存在時，讓人猛然想起自己的很多時間已經流逝了。一轉眼一學期又要結束了，這也意味著我們不再是大一的新生了，我們也將踏上前面學長走過的路繼續(xù)前進?，F(xiàn)在已經是了六月了，按照校歷，已經快進入了漫長而又讓人無奈的考期，而體育也就隨之開啟了這個考期。體育課是高校教育的的一個重要方面，它不僅可以增強體質，而且課余促進心理健康發(fā)展……在人才競爭激烈的社會中，不僅需要我們有過硬的科學文化知識，身體素質也是一個重要的因素.要想在競爭中脫穎而出,我們必須要具有一個健康的體魄.健康的體魄,需要足夠的體育運動.它可以使我們增強免疫力,使我們的生活更舒適、更精彩。
體育宣揚的不只是一種運動，他還包括體育精神，體育人格，健康體育的意義.他還象征著和平的橋梁。在大學體育課中，我們也可以從中得到培養(yǎng)和鍛煉。
通過一年的體育課學習，使我對大學體育課有了更深的一些認識：
（1）大學體育為學生提供了一個展示自我的平臺。通過各種各樣的活動，同學們可以發(fā)揮自己在體育方面的特長，這樣不僅展現(xiàn)了同學們活躍的風采而且進一步激發(fā)了他們對體育的熱愛。
（2）體育是一方培育技能的天地。同學們自主的選擇不同的體育項目并且去進行專門的學習，這樣就無形的提高了同學們在此方面的技能，在一定意義上有利于自身綜合素質的提高。
（3）體育是一座連接友誼的橋梁。在體育運動場地，同學們可以找到興趣、愛好相同的同學，盡管互不相識，但在娛樂的過程中，友誼的萌芽也在不知不覺中產生了。這就擴大了我們的人際交往圈，與此同時，我們在玩的過程中也會體會到團結的力量，團結的意義。
（4）體育是陽光與活力的象征。在體育場的天地中，我們不會為外部的壓力所捆饒，我們可以盡情的奔跑，盡情的歡笑。青年們有活力了，我們的祖國也就有活力了，跨時代的青年們也正是憑著這股活力而推動著中國龍向前騰飛。
（5）體育是健康向上的昭示。通過體育，我們的體格會更加強健，我們會顯得更加有激情，有魄力。在當今充滿競爭與壓力的年代里，我們有了拼搏的`堅實的基底，即使我們身上有著沉重的負荷，我們也不會被壓倒，我們依舊會颯爽英姿地去迎接挑戰(zhàn)。
健康是人類社會生存發(fā)展的基本因素，也是個體或社會充分
發(fā)揮其功能的必要前提。在一個高效率、快節(jié)奏的社會里，健康的體魄、充沛的精力對人類來說是寶貴的，它直接影響一個人的學習、生活和工作以及美好理想的實現(xiàn)。而體育活動是人類生存和發(fā)展活動的一種健康的生活方式,也是文明的生活方式。大學生作為一個國家發(fā)展的新生力量,良好的體育消費行為習慣對體育生活方式的建立具有積極的意義。
上好大學的每一節(jié)體育課是我的愿望，喜歡體育運動，創(chuàng)造一個成功的自我。在體育活動中，我們可以得到書本上多沒有的知識，親身體驗體育精神和實踐，感受健康體育和完善人格的培養(yǎng)。感受體育的每一個動作，細心聽取老師的每一句講解，在有規(guī)則的活動中感受快樂，積極進取.生活是豐富多采的,而體育是其不可缺少的.體育讓我們對生活充滿渴望、充滿信心.相信我們的明天是美好的!
仰臥起坐體育心得體會篇十三
一節(jié)足球課雖然只有短短的四十分鐘，但它留給我的思考卻是深遠的，對此我有這樣的幾點體會：
一、自我反思感覺成功的地方。
1、課的整個設計是嚴密合理的。
每節(jié)課我設計的大概流程是這樣的：（1）課前常規(guī)。（2）多種熟悉球性的聯(lián)系（使每個學生獲得一個足球的感覺）。（3）足球腳步有關的協(xié)調性練習。（4）多人傳球比賽游戲。（6）嘗試兩種的不同方法。（7）探究學習做腳內側傳接球（8）學生學后進行個人動作展試。（9）放松運動（10）總結，師生再見。
2、充分利用教學資源。
在進行教學的過程中充分發(fā)揮足球運動員的作用，或是讓他們示范動作，或是還讓他們協(xié)助老師參與游戲的管理。這樣既幫助了學習技術有困難的同學，又使得他們在課堂上有事情可以做，幫助他們找到一種成功的感覺。（有時足球運動員上足球課時，會因為課堂上學的技術動作相對于他們訓練時的簡單而失去練習的興趣。）
二、存在的一些問題
1、足球技術教學過程顯得粗糙。
由于教學器材運用得不夠盡致，一些細節(jié)把握得不夠準確和細，一些比較調皮男生，好動，這是學生的天性，在練習的時候不按照老師的要求去做，自己隨便的亂踢球，某些程度上擾亂了課堂紀律，出現(xiàn)這些情況的時候，自己先是將道理，讓他們遵守紀律，按老師的要求去做，有些特別調皮的學生，我采取的'是在大家面前與他們感情交流。感覺在處理的時候，因為是初中生有的學生要面子太嚴重，還是要注意學生的思想活動。自己以后在這寫而作為一名足球教師，應該具有與之相適應的教學素質，所以在以后的工作中還應多注意請教和積累。
2、語言的功底需進一步的加強。
一節(jié)體育課中，教師的語言是非常重要的，它既不能過濫，使得學生分不清重點；也不能過少，致使學生不清楚老師的意圖。
有時上課時沒有能夠抓住重點進行講解，語言顯得沒有主次，層次不分明。教師的語言就是課堂的靈魂，它貫穿于學生的整個學練過程中，所以我們在上課前不但要備好學生參與練習的環(huán)節(jié)和內容，還應備精練的語言將學生的這些活動有效地串聯(lián)起來。
欲窮千里目，更上一層樓，每次上完課都會發(fā)現(xiàn)自己的思想又開闊了許多。所以我知道，自己需要一次次的錘煉，才能讓自己一步步走向成功。在以后的學習和上課中我定會認真總結和反饋，來不斷提高自己的教學水平，做一名學校、家長和學生心里滿意的教師。
仰臥起坐體育心得體會篇十四
仰臥起坐是大多數(shù)女生選擇的中考測試項目，雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目，但如果學生不了解正確的動作要求與有效的練習方法，在有限的時間內拿到滿分還有很大的難度。下面我為大家介紹一下中考的動作要求及練習方法，希望對大家有所幫助。
1.場地器材：仰臥起坐智能型測試儀及墊子若干塊(或代用品)，體育館木質地板，鋪放平坦。
2.測試方法：受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時背必需觸墊。測試人員發(fā)出開始口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數(shù)。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節(jié)未達到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位。
3.注意事項
(1)如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量坐起時，該次不計數(shù)。
(2)受試者雙腳必須放于墊上。
動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復產生爆發(fā)力的保障。
身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。
仰臥起坐的速度訓練:
1.10秒鐘訓練。要求學生保持較高的速度，重復多組，保證每組最高值接近。
2.20秒訓練。提高學生的爆發(fā)力，在保證動作質量的前提下，最好能突破25個。
3.30秒訓練。是學生在訓練20秒的基礎上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個。
4.45秒訓練。這45秒主要是節(jié)奏訓練。
5.1分鐘的`訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
6.1分10秒的訓練，提高學生的耐力。
7.按次數(shù)訓練。此種方法與上面的按時間訓練法基本原理是一樣的，即逐漸延長每組的練習數(shù)量和縮短相應數(shù)量的每組所用時間。如：每次訓練30個仰臥起坐計時3組等等。
1.仰臥起坐爆發(fā)力訓練：20秒仰臥起坐330秒仰臥起坐240秒仰臥起坐
2.仰臥起坐耐力訓練：20秒仰臥起坐31分10秒仰臥起坐21分鐘仰臥起坐
3.仰臥起坐節(jié)奏訓練：一分鐘仰臥起坐3。練習目的是合理地分配體力，達到理想的成績。練習時可使用節(jié)拍器，跟隨節(jié)奏進行練習，這種訓練一般在體育考試前1個月進行。
4.體育中考模擬訓練：在中考前，體育訓練要以中考考試模式進行，這樣才能讓學生盡早的進入中考考試的狀態(tài)。
5.注重訓練成績的總結。分析成績提高的原因，增強信心，提高學生訓練積極性。
6.中考后期，學生每日訓練計劃可為：早晚練習，35個/組的快速仰臥起坐3組，中間主動性休息2分鐘。
仰臥起坐體育心得體會篇十五
1.認知目標：使學生了解仰臥推起成橋的動作概念及“孤島取寶”游戲的方法和規(guī)則。
2.技能目標：使學生較好地掌握仰臥推起成橋的動作方法，發(fā)展學生脊柱部位的柔韌性。
3.情感目標：培養(yǎng)學生的團隊意識和合作精神，拓展學生思維，提高學生自主學習的能力，激發(fā)學生的潛能，促進學生身心健康的發(fā)展。
1.本課為四年級的教材內容，仰臥推起成橋，屬于平衡類技巧，此項練習曾經在三年級出現(xiàn)過，但由于當時學生年齡小，力量素質較差，控制能力薄弱，因此完成的質量不高。本次課以學生已有的經驗為切入點，安排了練習內容和學習方法，主要靠雙臂、兩腿、推蹬、頂髖、挺腰，使身體拉滿弓成“橋”。讓學生體會身體倒置的體位感覺和運動感覺，提高控制身體平衡能力，為學習手翻類技巧教材打下基礎。
2.“孤島取寶”游戲的目的是激發(fā)學生的學習興趣，加強團隊溝通，提升團隊協(xié)作精神，拓展學生的思維，激發(fā)學生的潛能，增強主動性和創(chuàng)造精神。
三.學情分析：
四年級學生正處于生長發(fā)育關鍵的時期，比較樂于參與體育活動，并樂于向同伴展示運動動作，而且絕大多數(shù)學生已經學會多種運動基本技能，并且逐漸形成了自己的興趣愛好，有所專長，他們模仿能力強、好奇心強、依賴性強，但是自我約束能力差，絕大多數(shù)同學已經具備了較強的社會適應能力，能在集體活動中和他人團結合作，完成活動任務。
教法：
1.情景教學法，讓學生入境動情，充分調動學生學習、鍛煉的積極性。
2.發(fā)現(xiàn)教學法，引導學生運用已有的知識和經驗，發(fā)揮主觀能動性，積極去探索。
3.評價激勵法，激發(fā)學生進取動機，使學生更積極、更主動、更有信心的進行學習。
學法：
采取了嘗試學習法、想象創(chuàng)新學習法、討論探究學練法、小組合作學習法，促進學生主動積極的參與學習，提高學生學習的主動性。
本課設計遵循了“以人為本” “健康第一”的指導思想，堅持從生活走向體育，再從體育走向生活的原則，努力為學生創(chuàng)設輕松愉悅的教學環(huán)境，民主自由的教學氛圍，以學生差異發(fā)展為起點，導趣、導疑、導思、導創(chuàng)，鼓勵學生大膽質疑，異想天開，讓學生在享受學習、體驗的成功和快樂的同時增進健康，提高體能。
（一）紐帶之光
1.展圖激趣
2.熱身游戲
采用學生喜愛的幾個小游戲來活動，使學生在玩中練，練中學，即達到了熱身的效果又為完成用身體造橋做好了充分的準備。
（二）橋的暢想
教師及時有效地引導，導趣、導思、導疑、導創(chuàng)，采取多種教法手段，充分發(fā)揮學生想象力、創(chuàng)造力，鼓勵學生大膽實，異想天開。通過創(chuàng)想練習、嘗試練習、學導練習、目標練習、自主練習、探究練習等環(huán)節(jié)，使學生更好的完成仰臥推起成橋的動作，同時培養(yǎng)了學生自主學習、合作探究的能力。
（三）快樂參與
1.創(chuàng)設情境，現(xiàn)在腳下就是一片汪洋大海，不要掉進大海，不要迷失方向。讓學生自己閱讀任務書，并靈活運用任務書規(guī)則共同完成任務。2.激發(fā)思考，自己想辦法搭橋過河取寶。3.點撥引導，怎樣就可以既快又安全的取到寶物？制訂可行的方案。4.總結反饋，游戲結束各團隊討論成敗原因。
（四） 恢復身心
舒緩的音樂響起，教師用極富感染力的、富有詩意的語言把學生帶到自由自在的情境中，跟隨教師一起放松。
1.學生自評
2.生生互評這節(jié)課的評價內容，我列出了4項，學生根據自己課堂中的表現(xiàn)，認為那一項做得比較好，就在我真棒一欄，畫一個五角星，表示成功。如果某一項不理想就在能更好一欄，畫一個小笑臉，如果還有差距就在加油呀一欄，畫一面紅旗，表示努力的方向。可以幫助學生了解學習情況，及時發(fā)現(xiàn)學習中的問題，及時糾正，提高自己。
3.生評教師
·你覺得體育課愉快嗎？
·體育課中你總是盡情和充分的運動嗎？
·你在體育課中又令人感動和難忘的體驗嗎？
·你通過體育課的學習學會了一些新的運動技術了嗎？
·你能自主的進行體育學習嗎？
·你能按照自己的目標去充分練習嗎？
·你在體育課中能和同學互相幫助、互相學習嗎？
通過設計的七個問題，讓學生說出自己在課堂中的體驗和獲益情況，可以間接的反映教師的教學效果，以便教師改進教學。
4.教師自評：
通過生平教師反饋的信息，教師要客觀的、科學的評價自己，找出成功之處與不足，充分認識自己，教育自己，從而提高自己，發(fā)展自己。
1.掌握知識預測：大部分學生能夠掌握仰臥推起成橋的動作和 “孤島取寶”游戲的方法與規(guī)則。
2.心理狀況預測：根據本課的特點，學生能夠積極主動參與學習，學習情趣高漲，并能在練習中獲得愉悅的心理體驗和情感交流，能夠團結協(xié)作、互相幫助完成教學任務。
3.生理狀況預測：練習密度在45%左右，平均心率在130—135次/分左右，最高心率在165次/分左右。
仰臥起坐體育心得體會篇十六
（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習，完成引體向上并不困難。
（1）引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
（3）屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
（4）斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
（5）仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
（7）可每天做俯臥撐來訓練上肢力量引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取“0”的突破，然后再追求完成的次數(shù)。
（1）引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。
（2）對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。
（3）能完成一個以上的同學，要增加練習的重復次數(shù)，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恒。
仰臥起坐體育心得體會篇十七
2017北京中考報名正在火熱進行中，想必，仰臥起坐是大部分女生的必選項目……本文小編綜合為同學們整理了仰臥起坐的考試操作規(guī)范及要求，規(guī)避仰臥起坐的犯規(guī)行為，日常生活中如何練習等內容，希望同學們認真記憶，規(guī)范練習。
場地設置在平整的地面上，考生在儀器設備上完成測試。
考生仰臥在測試儀器上，雙手五指交叉貼于頭后，同時，兩臂打開，手背及手臂均觸墊;雙腳放穩(wěn)、屈膝，大小腿呈直角，兩腿可稍分開;起坐時，雙肘必須觸及或超越兩膝;仰臥時，兩肩胛骨必須觸墊。測試過程中不能外人輔助。計取考生一分鐘內完成的符合標準的動作次數(shù)。每位考生只測試一次。
考試時，考生出現(xiàn)犯規(guī)行為，犯規(guī)時所做的動作不計數(shù)，但考生可以繼續(xù)進行考試。
起坐時，雙肘未觸及或未超越兩膝;
仰臥時，肩胛骨未觸墊;
考試過程中，臀部離墊。
按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進行報數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎上，在練習次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。
讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。
靜力性練習是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右?；蛘邇深^起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。
1．10秒鐘訓練。要求學生保持較高的速度，重復多組，保證每組最高值接近。
2．20秒訓練。提高學生的爆發(fā)力，在保證動作質量的前提下，最好能突破25個。
3．30秒訓練。是學生在訓練20秒的基礎上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個。
4．45秒訓練。這45秒主要是節(jié)奏訓練。
5．1分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
6． 1分10秒的`訓練，提高學生的耐力。
要有一定爆發(fā)力，做了一個之后，頭迅速下去，倒在墊子上，要有點力，不會痛，然后就會有慣性，依舊這慣性，迅速做第二個，第三個仰臥起坐。
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。
動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于頂峰收縮狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
仰臥起坐體育心得體會篇十八
首先，在課堂教學工作中，過多的注重了學生的主體地位，淡化了教師的主導地位。體育課經常是學生喜愛按照自己的愛好愛好來選擇課的內容，而不樂意按照教師的安排來學習體育知識和技能。雖然學生幾乎都能積極主動的投入到鍛煉中去，甚至也能為終身體育打下良好的基礎。但是一學期下來，學生學到的新知識甚少，取不到全面提高身體素養(yǎng)的目的。
造成這種局面的主要原因：一是受整個大環(huán)境的影響，周邊許多學校都是按照這種教學模式在進行。二是教學內容比較枯燥不能夠提起學生的愛好，致使許多學生不愿意跟著老師的安排進行學習。
通過思量，我決定在以后的教學中，努力擺脫外界的干擾，廣泛的學習新知識，不斷的挖掘教材，創(chuàng)編出活潑多樣的教學形式，使每一個教學內容都能夠以一種新的形式展現(xiàn)出來，從不同的角度激發(fā)學生的愛好愛好，使每一個學生都能夠按照教師的要求全面發(fā)展。
其次，在教研工作中下得力度不深，成果不夠顯著。幾年來，只顧著教學練習而忽視了反思和總結，致使教學論文發(fā)表較少。在以后的工作中，要學會動中求靜，能夠靜下心來進行學習，不斷的提高自己的理論水平，使自己教學更進一步。
最后，經過幾年的工作發(fā)明自己的專業(yè)水平有待全面提高。自己在足球籃球等項目中有較大的優(yōu)勢，但是在一些諸如羽毛球毽球等小球項目中，技術水平較差，有待進一步提高。
功夫不負有心人，憑借著自己對教育事業(yè)的無限熱愛，憑借著自己一顆上進的心，我相信通過自己的不斷努力，我的教育教學水平會得到很大的提升，同時也會讓每一個學生身體素養(yǎng)得到全面的提高，為終身體育打下堅實的基礎。
體育教學心得體會秋冬兩季的教學工作馬上就要結束了，在這半年的教學工作中，既收獲了成功的喜悅，也留下了不少的疑惑，需要我進一步地去深思、去探究、去解決。
在接近五年的教學過程中，通過不斷的摸索，并結合學生的實際情況，總結出一套科學的課堂管理方法。它能夠在課堂上，使每一個學生都能夠積極、主動、愉快地參與到體育鍛煉中去，整個課堂教學即規(guī)范，又不缺少活力與歡樂。要做到這一點，要求教師首先要有高度的責任感，其次要善于挖掘和培養(yǎng)學生的興趣愛好，只有學生對一種運動項目產生了濃厚的興趣，他們才會積極主動地參與到體育運動中去，科學地鍛煉、愉快地學習，為終身體育打下良好的基礎。
在暑假，對學校男子籃球隊進行了系統(tǒng)的訓練，并取得了亞軍后，今年暑假又擔任了學校的田徑訓練中的整個徑賽項目訓練工作，通過整整一個暑假的不懈努力，取得了九中田徑比賽歷年來的最好成績--團體第七名。其中釋寶怡獲得初中女子組400米第二名，李月明獲100米第三名，鞏帥獲3000米第一名，朱志杰獲1500米第三名等，自己也因此被評為優(yōu)秀教練員。
在中學生籃球聯(lián)賽中，裁判工作突出，被評為優(yōu)秀裁判員，并頒發(fā)了籃球國家一級裁判員證書。在湖北省宜昌市第六屆中學生田徑運動會中，被評為優(yōu)秀裁判員。在宜昌市羽毛球裁判工作中，刻苦認真，虛心學習，得到了同行前輩的一致認可。
通過對多年教學工作不斷地探索和總結，逐漸地整理出一些xx，自己的論文《淺談中學生籃球訓練與比賽》獲宜昌市二等獎。
五、對學校工會組織的活動，積極參與并取得了一定的成績。
下半年，學校工會承擔了西陵區(qū)籃球比賽的任務，我主動擔當起教工籃球隊的組建與籌備工作，并在比賽中取得了第三名的好成績。
成功使我無比的高興和快樂，它既是對我辛勤付出的一種回報，也是對我教學能力的認可，使我更加熱愛我教育工作，使我更加自信、更加努力的去工作，爭取更大的成功。興奮之余，不禁又沉靜下來，在這半年中似乎還留下很多疑惑，需要我進一步地去深思，去探究，去解決。
首先，在課堂教學工作中，過多的注重了學生的主體地位，淡化了教師的主導地位。體育課常常是學生喜歡按照自己的興趣愛好來選擇課的內容，而不樂意按照教師的安排來學習體育知識和技能。雖然學生幾乎都能積極主動的投入到鍛煉中去，能夠很好的應對體育中考，甚至也能為終身體育打下良好的基礎。但是一學期下來，學生學到的.新知識甚少，取不到全面提高身體素質的目的。
造成這種局面的主要原因：一是受整個大環(huán)境的影響，周邊許多學校都是按照這種教學模式在進行。二是教學內容比較枯燥、不能夠提起學生的興趣，致使許多學生不愿意跟著老師的安排進行學習。
通過思考，我決定在以后的教學中，努力擺脫外界的干擾，廣泛的學習新知識，不斷的挖掘教材，創(chuàng)編出活潑多樣的教學形式，使每一個教學內容都能夠以一種新的形式展現(xiàn)出來，從不同的角度激發(fā)學生的興趣愛好，使每一個學生都能夠按照教師的要求全面發(fā)展。
其次，在教研工作中下得力度不深，成果不夠顯著。幾年來，只顧著教學、訓練而忽視了反思和總結，致使教學論文發(fā)表較少。在以后的工作中，要學會動中求靜，能夠靜下心來進行學習，不斷的提高自己的理論水平，使自己教學更進一步。
最后，經過幾年的工作發(fā)現(xiàn)自己的專業(yè)水平有待全面提高。自己在排球、籃球等項目中有較大的優(yōu)勢，但是在一些諸如羽毛球、毽球等小球項目中，技術水平較差，有待進一步提高。
功夫不負有心人，憑借著自己對教育事業(yè)的無限熱愛，憑借著自己一顆上進的心，我相信通過自己的不斷努力，我的教育教學水平會得到很大的提升，同時也會讓每一個學生身體素質得到全面的提高，為終身體育打下堅實的基礎。
仰臥起坐體育心得體會篇十九
中考體育加試是體育教學的重要手段之一，是對體育教學質量的驗證，也是推動體育教學改革提高體育教學質量的有效措施。以下是小編為大家收集的中考體育仰臥起坐測試流程及注意事項，僅供參考，大家一起來看看吧。
1、測試者按照順序在測試點前排隊等候。
2、聽候監(jiān)考員指令逐個分頭刷卡錄入信息測試，進入指定測試區(qū)
3、考生佩戴好專用腰帶準備測試。
4、測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。雙腳踝關節(jié)置于勾腳支架下，以固定下肢。
5、測試者在聽到機器下發(fā)開始指令后測試，要求快速起坐。
6、測試滿1分鐘，測試儀器發(fā)出"嘀嘀"聲，結束動作。完成后寫卡及打印成績單結束該項測試。
液晶屏必須朝上，外設開關放在受測人的左邊，保證坐起時液晶屏與地面成90度，否則不計數(shù)；坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次；仰臥時兩肩胛必須觸墊；不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐。
中考體育將繼續(xù)全部使用電子測試設備進行測試，在測試過程當中，學校、體育老師和學生需要注意的事項如下：
第一、各學校在測試現(xiàn)場報名時，在檢錄處需要辦理的手續(xù)為：
1、攜帶本學校參加測試的考生的紙質分組信息一份，并加蓋學校公章。
2、臨時傷病考生的紙質電子報名信息一份并加蓋公章，男、女生分開打印。
第二 、考生測試時需攜帶考生準考證和考生信息條形碼，并將條形碼粘貼于準考證背面。 各學校負責學生條形碼的粘貼工作，各學校在粘貼條形碼時務必確?？忌臏士甲C和條形碼的信息一致，并要求考生妥善保護好條形碼。檢錄時，各學校男生一組、女生一組交叉檢錄。檢錄時每名學生會發(fā)一張ic卡，ic卡會記錄每項成績，所以一定叮囑考生在考試過程中一定攜帶好自己的準考證和ic卡。檢錄完成后每一組將有一名裁判帶領考生入場，直至本組考生完成所有的考試。各學校一定強調考生進入考場后按組內序號進行考試，并在考場內遵守紀律，服從裁判，保持安靜。
第三、立定跳遠測試需要注意的事項：
1、重點強調：每名考生就兩次機會，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準備活動一定要在跳毯外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底等；
5、一次跳遠完成后，徑直向前走出立定跳遠測試儀（完成跳遠后如果站立不穩(wěn)，可以在立定跳遠測試儀上向前撲出或從側面跳出），切忌回頭看本次跳遠成績。第二次試跳前做好呼吸的調整，及時恢復體能，不急于馬上起跳，但是要控制好時間，以免造成試跳超時，浪費考試機會。
6、起跳前觀察立定跳遠測試儀的光滑程度，站位時盡量錯開立定跳遠測試儀光滑區(qū)域。
7、第一次試跳滿分后，可以不進行第二次試跳。
第四、實心球測試需要注意的事項：
1、每人兩次機會，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準備活動一定要在投擲區(qū)外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底和手等；
3、排隊時可在原地做實心球的徒手動作，注意出手速度和出手角度
5、投完之后往后退出測試區(qū)，等待第二次測試聲音的提示。
6、試投前觀察持球姿勢是否正確，想一下發(fā)力順序和自己易犯的錯誤，另外需要注意實心球上是否有污垢和汗液，如果有請及時清理，防止脫手。
7、在投擲區(qū)站位時，注意觀察前腳與投擲線的距離（建議10公分）
8、投球后的并腿動作，切忌后腿收的幅度過大，以免踩到投擲線，造成犯規(guī)。
9、第一次試投滿分后，可以不進行第二次試投。
第五、長跑起點注意事項：
1、每組考生一定按1到20的組內順序排好隊。
2、每名考生會發(fā)一個與考生ic卡信息相對應的芯片，現(xiàn)場的裁判會提示考生如何攜帶。
3、沒有人工發(fā)令，只有語音發(fā)令（各就位、槍響聲），聽到槍響后起跑。
4、跑步前注意把鞋帶系好，如果間歇時間過長，可以做2組20-30米的加速跑，如果沒有機會，可以在原地做高抬腿（15-20次/組 2組），提高肌肉興奮性。跑步過程中注意體能合理分配，沒有足夠實力的同學采取跟隨跑的戰(zhàn)略。搶道注意安全，如果遇到摔倒情況記得爬起來繼續(xù)跑或馬上找監(jiān)考老師申請緩考。
5、以女生800米為例，起跑后的前100米用全力的85%強占有利位置，以后采取勻速跑，注意大步幅和呼吸的節(jié)奏的`控制。400-600米的階段出現(xiàn)渾身乏力，此時為極點出現(xiàn)，采用深呼吸，及時調整，最好有一個心理暗示。最后一個彎道開始逐漸加速，最后一個直道拼盡全力，記住沖過終點再減速。
第六、終點注意事項，考生測試完成后芯片一定交回并拿好自己的ic卡，按組內順序排好隊到成績公示出。
第七、成績公示處注意事項：
1、考生一定按1到20的組內順序排好隊。
2、每名考生在大屏幕上認真核對自己的成績。
3、核對無誤后，以組為單位打印成績單。
4、每所學校測試完成后將以學校為單位打印成績單兩份，學校一份、市教育局一份。
第八、各學校的考試時間會及時通知大家。
第九、如遇到惡劣天氣導致不能正常測試，考試將順延。教育局會及時通知各有關學校。
第十、考前飲食
體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力，天氣變暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以免患腸胃疾病，影響考試。建議多吃一些應季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
第十一、心理準備、著裝及準備活動
1、心理準備 在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩(wěn)定有很大關系。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試?？忌部梢哉覍W校心理老師、同學、班主任、體育老師傾訴，緩解心理壓力。另外考前一天不要洗澡，泡腳也時間短點，保持肌肉緊張興奮，如果下午考試，午睡不要超過半個小時。
2、著裝 考生需要穿運動鞋（禁止穿釘鞋）運動服參加考試。建議穿短褲、短袖（盡量短，而切要貼身），不要穿籃球服，籃球鞋。運動鞋穿防滑性強，輕便些，鞋底不要太厚，尤其是氣墊鞋氣墊不要太高。另外不要穿新鞋新襪（襪子要穿棉襪），防止出汗后較滑，不容易發(fā)力。
3、準備活動 做好準備活動有益發(fā)揮最好成績和防止受傷。熱身在考前30分鐘做，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動關節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。每項考前做一些專項的準備活動，如立定跳遠的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳遠動作練習。實心球的肩部柔韌性和徒手的完整動作練習。考試每項間隔注意保暖，及時穿外套?？荚囍虚g如果遇到緊張，可以采用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等減壓，以平常心對待考試。
仰臥起坐體育心得體會篇二十
這將近一年的輪滑課即將結束，也算是給我的學生生涯的體育課畫上了一個完美的句號。在輪滑課上學到的東西，或身或心，均受益匪淺。先就私而言，本人很渴望學習輪滑這門技術。當然所謂的“收獲”，就是輪滑是一門相當活躍筋骨的運動，特別對人的平衡能力有很大的提升。輪滑還是一門非常靈活的運動，譬如fish便是利用腰部帶動膝蓋像魚一樣前進，真的很適合女生減肥呢。在這里，很感謝體育老師每節(jié)課前不厭其煩地和我么一起做準備活動，提醒我們在運動過程中所要注意的細節(jié)，充分地保障了我們的安全。印象特別深的一件事就是跑12分鐘的時候，老師在一旁提醒我們，放松我們的心情，教我們怎樣去跑才會更輕松些，最后大家都取得了不錯的`成績。這種鼓勵與幫助不在身卻在心，讓我們真心的感動。其實，運動是一件特別快樂的事，大學的生活豐富多彩，或許大家早已厭倦了運動這單調種但卻如此有用的生活方式。但是體育課不僅僅是鍛煉到身體，還可以學習到很多平時生活中會用到的一些小常識。同時，上體育課也是一件很值得的事，因為體育場上有你青春揮灑的汗水，有你800米的身影，有你為同學吶喊的歇斯底里。點點滴滴?？傊?，學習輪滑感觸頗深，有一位負責的老師，大學最后的體育課是一個很完滿的結束。但鍛煉身體卻永遠不會停歇。