總結(jié)能幫助我們回顧成功的原因和失敗的教訓(xùn)，為以后的行動(dòng)提供借鑒。通過(guò)總結(jié)，我們可以找到自己的不足并制定改進(jìn)計(jì)劃。以下是小編為大家收集的總結(jié)范文，希望對(duì)大家的總結(jié)有一定的啟發(fā)和參考作用。
拖延心理學(xué)讀書心得篇一
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過(guò)去，結(jié)果定下的.東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。
當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候，就是覺(jué)得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀?，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。現(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺(jué)還有時(shí)間；這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢？我如果早點(diǎn)去做可以這樣的？我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好？就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊?，所以希望能夠通過(guò)這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對(duì)于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛(ài)什么時(shí)候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺(jué)得越嚴(yán)重，對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒(méi)有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺(jué)中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計(jì)。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。
通過(guò)身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)?；蛟S這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因?yàn)槲窇?，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。
重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問(wèn)題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開(kāi)腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽(tīng)內(nèi)心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。
拖延心理學(xué)讀書心得篇二
學(xué)習(xí)管理心理學(xué)這門課程已經(jīng)有一段時(shí)間了，雖然只有短短的幾節(jié)課，但是我從中學(xué)到了很多知識(shí)。對(duì)于我而言，選擇管理心理學(xué)這門課的主要原因在于我認(rèn)為無(wú)論是在日常學(xué)習(xí)，生活中，還是在未來(lái)要加入社會(huì)，開(kāi)始工作后，管理心理學(xué)都是應(yīng)用最廣泛，對(duì)我最有幫助的一門科目?！霸?1世紀(jì)，當(dāng)社會(huì)變革、國(guó)際交流、信息技術(shù)、個(gè)性發(fā)展等諸多挑戰(zhàn)與機(jī)遇降臨到社會(huì)分工的每一位參與者面前時(shí)，無(wú)論我們是否身處領(lǐng)導(dǎo)者的職位，都應(yīng)該或多或少地具備某些領(lǐng)導(dǎo)力”，這是毋庸置疑的。管理心理學(xué)可以應(yīng)用在我對(duì)自己日常生活、學(xué)習(xí)，合理安排時(shí)間等這些方面，更能幫助我更好的與身邊的老師、同學(xué)和朋友相處。同時(shí)，當(dāng)我們身處某一個(gè)團(tuán)體時(shí)，管理心理學(xué)能幫助我們更好地對(duì)團(tuán)隊(duì)成員進(jìn)行管理，更有效地挖掘每一個(gè)成員的價(jià)值，使團(tuán)隊(duì)工作更順利地進(jìn)行。
一、如何做好團(tuán)體工作
激勵(lì)是管理心理學(xué)中一個(gè)非常重要的功能，是管理心理學(xué)的核心問(wèn)題之一。想辦法激發(fā)動(dòng)機(jī)，強(qiáng)化動(dòng)機(jī)，運(yùn)用動(dòng)機(jī)的機(jī)能，影響職工行為。把組織目標(biāo)變成每個(gè)職工自己的需要，把企業(yè)的利益與滿足職工個(gè)人的需要巧妙地結(jié)合起來(lái)，使職工積極地、自覺(jué)地努力工作。這就是激勵(lì)在團(tuán)體工作中的功能。
激勵(lì)的作用是不可忽視的。在大一時(shí)我加入了某院科協(xié)秘書部，我在這一年里的經(jīng)歷充分證明了這一點(diǎn)。科協(xié)在安排干事工作時(shí)沒(méi)有能夠統(tǒng)籌安排好各個(gè)人的具體工作，一有事情就是誰(shuí)有空誰(shuí)去做。結(jié)果每次做事的都是那幾個(gè)人，有些人總是沒(méi)空，但所有人得到的待遇都是一樣的。而且在下一任部長(zhǎng)的人員選擇上，它過(guò)早地透露出了傾向，導(dǎo)致其他成員消極怠工，甚至辭職。在下學(xué)期就已經(jīng)有三分之二的人退出了，造成人員缺乏，很多工作都無(wú)法及時(shí)完成。該院科協(xié)沒(méi)有重視激勵(lì)的作用，更沒(méi)能充分利用激勵(lì)的功能，導(dǎo)致日常工作的不順利。 然而怎樣正確運(yùn)用激勵(lì)也是一個(gè)值得深入研究的問(wèn)題。
首先我們看一個(gè)企業(yè)管理的案例。
日本富士xerox公司從1988年就開(kāi)始實(shí)施"關(guān)于事業(yè)風(fēng)險(xiǎn)投資與挑戰(zhàn)者的綱領(lǐng)計(jì)劃"。如果公司員工的新事業(yè)構(gòu)思被公司采納，則公司和提出人就共同出資創(chuàng)建新公司。并保證三年工資。假如失敗了，仍可以回到公司工作。對(duì)于新創(chuàng)立的公司，不但給予資金的支持，還給予經(jīng)營(yíng)與財(cái)務(wù)等必須的人才的支持。 人是經(jīng)濟(jì)動(dòng)物，更是知識(shí)動(dòng)物。人是理性動(dòng)物，更是感情動(dòng)物。每個(gè)人都需要周圍人的支持、鼓勵(lì)與幫助。創(chuàng)新是創(chuàng)造性活動(dòng)，探索新事業(yè)、研究開(kāi)發(fā)新產(chǎn)品，成功與失敗、風(fēng)險(xiǎn)與收益同時(shí)存在。我們不但要重獎(jiǎng)成功者，也要正確對(duì)待失敗和公正評(píng)價(jià)失敗者，對(duì)于歷經(jīng)艱辛努力、兢兢業(yè)業(yè)的開(kāi)拓者，雖然暫時(shí)失敗了，我們也應(yīng)該給予獎(jiǎng)勵(lì)。不僅僅是肯定開(kāi)拓、敢冒風(fēng)險(xiǎn)與挑戰(zhàn)精神，更重要的是"失敗是成功之母"!
可見(jiàn)，給予正確的激勵(lì)措施，我們將收到豐富的效益，就如日本富士xerox公司一樣，最終走向了成功。
該校管理者的激勵(lì)措施為何失敗了呢?
由于管理者未明白教師工作的特點(diǎn)和實(shí)際。教師工作有其自身的特點(diǎn)，如：教師工作有松散化和彈性化的特點(diǎn)等。以全勤獎(jiǎng)激勵(lì)教師，不會(huì)起到真正的激勵(lì)作用。
當(dāng)今社會(huì)，講究人性管理，作為一個(gè)企業(yè)管理者應(yīng)給予員工更完美的心理上的激勵(lì)，這將比物質(zhì)上的激勵(lì)更有效。合理利用激勵(lì)，要求我們結(jié)合實(shí)際情況，那樣我們就將會(huì)收到其帶來(lái)的豐厚效益。
二、如何搞好人際關(guān)系
在心理學(xué)中，人際關(guān)系是指人們?cè)谏钸^(guò)程中形成的人與人之間的心理關(guān)系。它反映了人們之間的心理距離，人與人之間的這種心理關(guān)系是社會(huì)交往的基礎(chǔ)，它對(duì)于人們的日常生活工作，都是必不可少的。人際關(guān)系的主要特點(diǎn)就在于它具有明顯的情緒體驗(yàn)的性質(zhì)。人際關(guān)系的以定的情感為基礎(chǔ)建立起來(lái)的，并且以一定的情感為紐帶，人們?cè)诠餐顒?dòng)的前提下建立起來(lái)的各種關(guān)系，在性質(zhì)、方式和過(guò)程完全相同的活動(dòng)中，人們之間的工作關(guān)系、行政關(guān)系、經(jīng)濟(jì)關(guān)系往往是固定的或相同的，而人際關(guān)系卻是不相同的，其根本原因就是在于人際關(guān)系具有情感體驗(yàn)的性質(zhì)。
1、學(xué)會(huì)求大同，存小異。
性格不同的人，處理問(wèn)題的方式往往不同，我們要學(xué)會(huì)在不同之中發(fā)現(xiàn)相同之處。比如，你若是一個(gè)性格平各的人，你給小李提意見(jiàn)，可能言辭不那么激烈，語(yǔ)氣也比較委婉。如果你身旁有一位性格剛強(qiáng)而倔強(qiáng)的同事，他給小李提意見(jiàn)，可能單刀直入，語(yǔ)言尖銳，甚至可能轉(zhuǎn)而批評(píng)你，說(shuō)你給別人提意見(jiàn)轉(zhuǎn)彎抹角，是鈍刀子割肉。這時(shí)候，如果你只看到那個(gè)直率的同事開(kāi)展批評(píng)的態(tài)度和方式跟你不一樣，覺(jué)得他太魯莽，太不講情面，你可能就會(huì)感到跟他格格不入，合不來(lái)，如果你除了看到你們兩個(gè)提意見(jiàn)的方式不一樣之外，還看到他也和你一樣，也是出于一片好心，真心幫助同事，這樣你可能就不會(huì)覺(jué)得他粗魯無(wú)情，而覺(jué)得他有難得的古道熱腸，同時(shí)也不會(huì)計(jì)較他對(duì)你的批評(píng)。我們要是多看別人和自己之間的共同點(diǎn)，就容易與不同性格的人相處。
2、要注意全方位了解別人。
人們?cè)诨ハ嘟煌?，可能都有這樣的體驗(yàn)：你如果對(duì)一個(gè)人不了解，你和他在感情上就必然有距離。一個(gè)人性格的形成，往往跟他生活的時(shí)代，家庭的環(huán)境，所受的教育和經(jīng)歷，遭遇有關(guān)。我們?cè)诳疾煲粋€(gè)人的性格的時(shí)候，最好也要了解他性格形成的原因。這樣，你可能就會(huì)理解他，體諒他，幫助他，慢慢地，你們之間就會(huì)相互增進(jìn)了解，甚至還可能成為好朋友。
3、注意多發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短。
兩個(gè)性格不同的人在一起，由于對(duì)比明顯，雙方可能會(huì)很快發(fā)現(xiàn)對(duì)方的長(zhǎng)處和短處。發(fā)現(xiàn)了別人的短處之后，正確的態(tài)度是給別人指出來(lái)，幫助他。世界上一切事物都不是盡善盡美的，每個(gè)人在思想上，性格上都愛(ài)有缺點(diǎn)，我們對(duì)人不能求全責(zé)備。同時(shí)我們更要注意發(fā)現(xiàn)別人的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)。這樣，大家不僅能夠和睦相處，相互還會(huì)有所補(bǔ)益。
4、胸懷應(yīng)該寬一些，氣量應(yīng)該大一些。
5、要注意講究不同的方式方法。
這不是指那些見(jiàn)人說(shuō)人話，見(jiàn)鬼說(shuō)鬼話的世故圓滑，也不是指那些逢場(chǎng)作戲的玩世不恭。我所說(shuō)的待人的別，是指要看到性格不同的人有他自身的特點(diǎn)，我們要針對(duì)這些特點(diǎn)采取因人而異的恰當(dāng)態(tài)度。
三、總結(jié)
管理心理學(xué)這門課程生動(dòng)有趣，并且和生活聯(lián)系緊密，記得一句話：一個(gè)人的成功，只有百分之十五是依靠專業(yè)技術(shù)，而百分之八十五卻要依靠人際交往、有效說(shuō)話等軟科學(xué)本領(lǐng)。管理心理學(xué)則在這百分之八十五中發(fā)揮了很大的作用，體現(xiàn)在自我管理中，與他人的合作中，更體現(xiàn)在步入社會(huì)后與上下級(jí)的人際關(guān)系處理中。日后我將會(huì)更多的關(guān)注這門學(xué)科，更好的利用所學(xué)知識(shí)，在自己的生活中努力奮斗。
拖延心理學(xué)讀書心得3
拖延心理學(xué)讀書心得篇三
以前我對(duì)心理學(xué)一直抱著厭惡的態(tài)度，覺(jué)得心理學(xué)很枯燥無(wú)趣。但最近在老師的推薦下，我看了戴維?邁爾斯的《心理學(xué)》?？戳诉@本書之后，我慢慢地喜歡上了心理學(xué)。
美國(guó)心理學(xué)會(huì)前任主席《心理學(xué)與生活》作者菲利普。津巴多說(shuō)過(guò)：戴維。邁爾斯清晰、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶懽黠L(fēng)格，優(yōu)雅雄辯的文辭在整個(gè)心理學(xué)界無(wú)人可比。他撰寫的心理學(xué)導(dǎo)論性教材和社會(huì)心理學(xué)教材都無(wú)一例外極為暢銷。
從內(nèi)容上看，該書既包含傳統(tǒng)的主題同時(shí)又與時(shí)俱進(jìn)。這本教科書包括序幕，共有19章，其內(nèi)容依次為心理學(xué)的故事、對(duì)心理科學(xué)的批判性思考、神經(jīng)科學(xué)與行為、行為的天性與教養(yǎng)、人的發(fā)展、感覺(jué)、短覺(jué)、意識(shí)狀態(tài)、學(xué)習(xí)、記憶、思維和語(yǔ)言智力、動(dòng)機(jī)與工作、情緒、壓力與健康、人格、心理障礙、心理治療、社會(huì)心理學(xué)。它不僅系統(tǒng)地闡述了心理學(xué)的基本概念、基本原理和基本理論，而且還闡述了大量的心理學(xué)應(yīng)用的內(nèi)容；不僅闡述了普通心理學(xué)的傳統(tǒng)主題，而且還反映了大量的最新研究成果，指出了這些傳統(tǒng)主題的新的發(fā)展趨勢(shì)。與第6版相比較，本書的每個(gè)章節(jié)都有新的變化，特別是新增了進(jìn)化論心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和跨文化心理學(xué)的研究成果。
這本書不僅對(duì)于大家了解人“人們?nèi)绾慰创耍绾斡绊懰?，又如何互相關(guān)聯(lián)”，書中的內(nèi)容非常的豐富飽滿。在此，只截取片段分享：
1、“你永遠(yuǎn)無(wú)法預(yù)言某一個(gè)人會(huì)如何行事，但卻可以對(duì)人的一般行為做出精確的判斷。個(gè)體雖然千變?nèi)f化，但萬(wàn)變不離其中?！?BR> 3、價(jià)值觀―需求利益―態(tài)度―認(rèn)知―行動(dòng)，是相互影響的，這對(duì)影響力研究有重大的啟發(fā)。
4、社會(huì)心理學(xué)研究要區(qū)分好“相關(guān)”與“因果”的關(guān)系。推理要有確鑿的邏輯性。
5、人是社會(huì)性的動(dòng)物。人并非天生理性。人具有很多弱點(diǎn)。
6、社會(huì)沖突性的根源與和解的方式。社會(huì)心理學(xué)對(duì)經(jīng)濟(jì)學(xué)和管理學(xué)必然有深刻的影響。
7、物質(zhì)主義的富裕并無(wú)代表著幸福。人的幸福感是與人們的適應(yīng)能力以及社會(huì)比較傾向緊密聯(lián)系的。金錢既能增加快樂(lè)也能減少快樂(lè)，這主要取決于它的使用辦法。那些轉(zhuǎn)而追求親密感，個(gè)人成長(zhǎng)，和為社會(huì)事業(yè)而奮斗的人會(huì)體驗(yàn)到更高質(zhì)量的生活。
8、經(jīng)濟(jì)的增長(zhǎng)未必帶來(lái)社會(huì)幸福感的提升，不公平的財(cái)富分配和不良的社會(huì)秩序，將大大降低經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)對(duì)社會(huì)發(fā)展的貢獻(xiàn)度。
9、生命中最重要的東西并不是物質(zhì)，而是積極的體驗(yàn)（常常是與社交有關(guān)的體驗(yàn)）。
10、宗教的存在對(duì)于提升社會(huì)的幸福感是有益的。
社會(huì)中的自我，社會(huì)信念與判斷、行為和態(tài)度、從眾、說(shuō)服、群體影響。這些章節(jié)已看，覺(jué)得寫得很好。特別是《態(tài)度與行為》這一章節(jié)，寫得真的是太好了。原來(lái)暢銷書中寫的“態(tài)度決定行為”是很片面的。行為在很大程度上也對(duì)態(tài)度起著重要影響。
行為何時(shí)決定態(tài)度？“思維是行為之子――本杰明迪斯雷利”“一直模仿下去，直到你變成它。――匿名酒鬼”“我們的自我定義并不是在自己的頭腦中構(gòu)造的，而是被我們的行為鍛造出來(lái)的――robertmcafeebrown?！薄拔覀冇捎谛惺拐x而變得正義，由于練習(xí)自我控制而變得自我控制，由于行為勇敢而變得勇敢――亞里士多德”“在很大程度上我們并不是因?yàn)閯e人對(duì)我們好而喜歡他們，而是因?yàn)槲覀儗?duì)他們好――托爾泰”“每次樂(lè)做一個(gè)決定，你就公稍稍改變自己重要的一部分――你所選擇的那部分”“了解自我的最好方式，不是沉思，而是行為。”
有些心理學(xué)的東西我們應(yīng)該了解，這讓我們更加聰明，更懂得生命的意義……
拖延心理學(xué)讀書心得篇四
作為一名幼教工作者,怎樣去教幼兒、怎樣主動(dòng)和幼兒溝通是很重要的。
幼兒心理學(xué)是研究3——6、7歲幼兒心理發(fā)展特點(diǎn)和規(guī)律的科學(xué)。有幸在遠(yuǎn)程研修中學(xué)習(xí)到了幼兒心理學(xué)知識(shí)，讓我受益匪淺。
我認(rèn)識(shí)到，對(duì)幼兒進(jìn)行教育，如果不懂得幼兒的心理發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律，必定不會(huì)成功，甚至適得其反。
讓我體會(huì)最深的就是幼兒學(xué)習(xí)的心理特點(diǎn)。幼兒學(xué)習(xí)的心理特點(diǎn)主要表現(xiàn)在幼兒學(xué)習(xí)的主動(dòng)性;由興趣驅(qū)使的學(xué)習(xí)積極性;語(yǔ)言指導(dǎo)下的直觀形象性;學(xué)習(xí)的無(wú)意性和個(gè)別差異性。在我及我周圍的同行中，很少人懂得以上這些，所以在進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)過(guò)程中，常常不知不覺(jué)地把孩子的學(xué)習(xí)主動(dòng)性扼殺了。
有時(shí)，當(dāng)孩子向老師提出各種問(wèn)題時(shí)，老師根本沒(méi)有考慮到孩子好奇、好問(wèn)、好探究、好模仿的學(xué)習(xí)心理，常常給孩子的就是隨口亂答，甚至還表現(xiàn)出不耐煩。我在以后的工作中，要從幼兒的興趣和適合幼兒的活動(dòng)入手，給幼兒創(chuàng)設(shè)利于他們學(xué)習(xí)的環(huán)境來(lái)進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)。另外，對(duì)幼兒提出的任何問(wèn)題，首先都要給予肯定，然后認(rèn)真回答，回答不出來(lái)的，可以請(qǐng)其他幼兒回答，如果都不知道，老師就直接告訴幼兒，老師將下班后在書中或網(wǎng)上找答案后再告訴你。同時(shí)，也請(qǐng)幼兒自己回家后和爸爸媽媽一起找答案。像周香老師講的案例里的老師一樣，既保護(hù)了孩子的求知欲，又激發(fā)了孩子學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，還增強(qiáng)了孩子的自信心。
學(xué)習(xí)了幼兒心理學(xué)后，對(duì)“幼兒教育小學(xué)化”這一普遍現(xiàn)象，我也是體會(huì)深刻，感到茫然與無(wú)奈。根據(jù)幼兒的心理發(fā)展特點(diǎn)及規(guī)律，幼兒的認(rèn)知力、理解力還未達(dá)到小學(xué)生的水平，機(jī)械的模仿、死記硬背，體會(huì)不到學(xué)習(xí)的快樂(lè)，在幼兒園學(xué)的小學(xué)知識(shí)最多能讓幼兒一、二年級(jí)時(shí)一時(shí)領(lǐng)先，以后就不可能了，這樣反而還會(huì)挫傷孩子的自尊心。幼兒應(yīng)該在活動(dòng)與游戲中獲得知識(shí)、開(kāi)發(fā)智力、培養(yǎng)其各方面的能力。
可是，目前的學(xué)前教育狀況又如何呢?我們有目共睹，深有體會(huì)。
我期待著讓每個(gè)幼兒全面和諧發(fā)展的科學(xué)的教育觀早日駐入每個(gè)幼兒教育工作者的心中。
拖延心理學(xué)讀書心得5
拖延心理學(xué)讀書心得篇五
今天我看了一本書，名字叫《南極大冒險(xiǎn)》，它是一本圖文并茂的漫畫書。大家不要認(rèn)為看漫畫書不好，其實(shí)這是一本專門教大家如何“野外求生”的科學(xué)漫畫書。書中有許多小常識(shí)及小知識(shí)。我很是喜歡看它們。
《南極大冒險(xiǎn)》這本書主要講了主人公毛毛，咪咪，爸爸，姑姑一行人受到邀請(qǐng)來(lái)到南極世宗基地去給帝企鵝棲息地拍照。可沒(méi)想到在探險(xiǎn)的途中遭遇強(qiáng)烈的暴風(fēng)雪，迷失了方向。于是在這種情況下他們不但要忍受低溫和饑餓，還要防止隨時(shí)發(fā)生的危險(xiǎn)。后來(lái)他們一次又一次能憑借頑強(qiáng)的毅力和豐富的求生技巧，順利地等到了救援人們的到來(lái)。
從書中我知道了南極大陸是1819年才被人們發(fā)現(xiàn)的，中國(guó)南極長(zhǎng)城站建于1985年2月20日，以世界著名的中國(guó)長(zhǎng)城命名。帝王企鵝是體型最大的企鵝。這本書還讓我了解到為了避免雪盲癥，在南極要戴上太陽(yáng)眼鏡;刮起暴風(fēng)雪時(shí)，最好不要移動(dòng)，應(yīng)等天氣好轉(zhuǎn)再行動(dòng)。
看完這本書，便會(huì)發(fā)覺(jué)自己又懂得了許多。
拖延心理學(xué)讀書心得篇六
在《管理心理學(xué)》中，我學(xué)習(xí)了“人的從眾行為”，我想既然人有從眾行為，那么由人組成的企業(yè)同樣也具有從眾行為。在某種意義上來(lái)說(shuō)，這種非理性的企業(yè)從眾性行為正破壞著我們并不富足的改革積累。為什么在中國(guó)的企業(yè)界、企業(yè)之中會(huì)有這種從眾性現(xiàn)象? 一個(gè)人的行為是受很多方面制約的，但主要?dú)w納來(lái)看一是受外部環(huán)境的制約，二是受自身思維的影響。就正如一個(gè)人的跑步行為，只有當(dāng)他有了跑步這個(gè)想法(內(nèi)部因素)，而且至少有一個(gè)能跑步的地方(外部因素)，他的才能實(shí)施跑步這個(gè)行為。如果他自己沒(méi)有要跑步這個(gè)想法，就算有再好的跑道在面前，他也是不可能跑的。如果他在水中，就算他再想跑，他也是不能夠跑，而只能夠游。同理，一個(gè)企業(yè)的從眾性行為也是多方面影響的結(jié)果，我認(rèn)為主要有以下幾方面的原因。
一、利潤(rùn)空間比較大
如果有某種產(chǎn)品在市場(chǎng)上毫無(wú)利潤(rùn)可言，我想是不會(huì)有企業(yè)愿意生產(chǎn)的。正是有利可圖，有暴利可圖，才使眾多的企業(yè)盲目地爭(zhēng)相進(jìn)入。先進(jìn)入的企業(yè)由于獲得了暴利而極速膨脹，這種"模范"的影響導(dǎo)致更多的企業(yè)急于進(jìn)入，形成另一輪的多米諾骨牌效應(yīng)?？梢哉f(shuō)，高額的利潤(rùn)是產(chǎn)生從眾性行為的最根本的原因。
二、進(jìn)入壁壘比較低
進(jìn)入壁壘包含兩方面：一是技術(shù)方面的壁壘，二是資金方面的壁壘。也就是說(shuō)某個(gè)行業(yè)有從眾性行為的發(fā)生那么該行業(yè)進(jìn)入所需要的資金肯定不多，其產(chǎn)品的技術(shù)含量也一定不高。
三、市場(chǎng)機(jī)制不健全
市場(chǎng)運(yùn)行機(jī)制的不健全必然要導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)的無(wú)序，而這種無(wú)序又會(huì)成為企業(yè)從眾性行為的催化劑。大家都想乘亂撈一把，在里面的想多撈些，還沒(méi)進(jìn)去而看著眼紅的拼命往里擠。市場(chǎng)不能進(jìn)行有效的調(diào)控，就像一群人(企業(yè))，得了一種病(從眾性行為)，醫(yī)生(市場(chǎng)機(jī)制)卻不知道該怎么醫(yī)治(約束，調(diào)控)，傳染的人越來(lái)越多。最后，身體特好的熬過(guò)來(lái)了，熬不過(guò)的占大多數(shù)。
目前，我們的市場(chǎng)還沒(méi)有一個(gè)完善的、強(qiáng)有力的市場(chǎng)準(zhǔn)入制度，也就是說(shuō)很多企業(yè)沒(méi)有該種產(chǎn)品的生產(chǎn)資格卻上馬生產(chǎn)，市場(chǎng)對(duì)這種無(wú)證上崗"的企業(yè)不能進(jìn)行有效的制約，這樣就會(huì)造成很多企業(yè)沒(méi)有完備的生產(chǎn)手續(xù)也能生產(chǎn)，為從眾性行為的發(fā)生開(kāi)了方便之門。
四、領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)比較低
一個(gè)企業(yè)的行為是由這個(gè)企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)者作出的，領(lǐng)導(dǎo)者所作出的決定能反映其素質(zhì)的高低。通過(guò)對(duì)眾多的失敗的案例分析，我們發(fā)現(xiàn)了以下幾點(diǎn)共同之處。首先， 企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者普遍缺乏道德感和人文關(guān)懷意識(shí)。這種意識(shí)是以"勝者為王，敗者為寇"作為參考標(biāo)準(zhǔn)。企業(yè)家往往無(wú)意于追究企業(yè)成長(zhǎng)，發(fā)展過(guò)程中的道德性，這在很大程度上也助長(zhǎng)了企業(yè)家們的功利意識(shí)。追求功利，就是要求高額的利潤(rùn)，從而又歸結(jié)到從眾性行為產(chǎn)生的最根本的原因上來(lái)了。其次，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者普遍缺乏對(duì)規(guī)律和秩序的尊重。我們的許多企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者缺乏對(duì)游戲規(guī)則的遵守，許多人以“不按牌理出牌的人"為標(biāo)榜。本來(lái)，不按牌理出牌，出奇招制勝是很好的經(jīng)營(yíng)手法，但是由于領(lǐng)導(dǎo)者自身素質(zhì)偏低，不按牌理出牌變?yōu)榱瞬豢醋约旱呐瞥雠?，不按?guī)律，規(guī)則出牌。在企業(yè)發(fā)展的決策上是天馬行空，百無(wú)禁忌。根本不在意自身的條件夠不夠。再次，領(lǐng)導(dǎo)者普遍缺乏系統(tǒng)的職業(yè)精神。這主要是我們現(xiàn)在的企業(yè)家基本上都是改革以來(lái)的第一代企業(yè)家，他們沒(méi)有受過(guò)什么專業(yè)化的教育，沒(méi)有受過(guò)現(xiàn)代化管理的訓(xùn)練?；旧隙际歉谊J，敢拼再加運(yùn)氣而獲得成功的。這種先天的不足常常導(dǎo)致很多企業(yè)家在獲得一點(diǎn)成功之后不思進(jìn)取，剛腹自用。 當(dāng)該行業(yè)前景較好時(shí)，企業(yè)家們的這些缺陷就會(huì)被掩蓋，但當(dāng)該行業(yè)一出現(xiàn)行業(yè)危機(jī)，或者是較高的獲利時(shí)期過(guò)去后，這種先天不足就要演變?yōu)闉?zāi)難。
五、企業(yè)缺乏新機(jī)制
如果沒(méi)有自己的觀點(diǎn)、沒(méi)有好的發(fā)展辦法，當(dāng)然也就只有跟著別人走?？粗睦麧?rùn)高，就想一頭扎進(jìn)去。世界上沒(méi)有任何一家著名企業(yè)是一直跟著別人發(fā)展起來(lái)的。創(chuàng)新是企業(yè)發(fā)展的根本，一個(gè)企業(yè)如果要想長(zhǎng)久地保持穩(wěn)定的發(fā)展，沒(méi)有對(duì)自己的產(chǎn)品不斷的創(chuàng)新，沒(méi)有對(duì)自己體制的不斷的創(chuàng)新是不可能的。但是，我們看到的卻是我們的很多企業(yè)并沒(méi)有一個(gè)系統(tǒng)化的創(chuàng)新機(jī)制，比如產(chǎn)品的更新?lián)Q代、企業(yè)的投資方向等關(guān)系到企業(yè)生死的重大決策基本上都是由老總一個(gè)人說(shuō)了算，沒(méi)有一個(gè)專門的機(jī)制，沒(méi)有專業(yè)的人員來(lái)進(jìn)行科學(xué)的、合理、理性的分析、預(yù)測(cè)和可行性研究。沒(méi)有研究必然就沒(méi)有發(fā)言權(quán)，又正如上一點(diǎn)所說(shuō)的，企業(yè)最高領(lǐng)導(dǎo)人員素質(zhì)的低下，導(dǎo)致他們的決策幾乎全部依據(jù)于報(bào)紙零星的新聞、無(wú)聊的電視劇的對(duì)話以及日常生活之中的一些比喻和經(jīng)驗(yàn)。
拖延心理學(xué)讀書心得2
拖延心理學(xué)讀書心得篇七
目前，我們的幼兒大多數(shù)都是獨(dú)生子女，我覺(jué)得就面臨了缺少同伴間的交往，當(dāng)然，幼兒在幼兒園時(shí)，都會(huì)有很多的同伴，在家里就缺少了玩伴，對(duì)此，我看了《學(xué)前心理學(xué)》中的同伴交往，讓我明白了：同伴交往的意義和方式。
孩子在家都是與大人接觸的多，這其實(shí)是一種不平等的關(guān)系，兒童所有事情，都被大人安排的井井有條的，所以孩子思考的事也就好少了，衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口，生存能力被弱化，生活能力沒(méi)有形成。還有可能身心早熟的隱患，可能會(huì)形成“小大人”的性格。由此看來(lái)，同伴交往對(duì)孩子非常重要。
在和同伴交往過(guò)程中，同齡伙伴具有同步性，能夠促進(jìn)身心全方位發(fā)展。這主要是由于同齡伙伴生理、心理和認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的相似性決定的。有人說(shuō)，只有兒童最了解兒童。確實(shí)是這樣的。有一次，我看到兩個(gè)媽媽分別抱著自己不滿歲的寶寶在一起聊天，此時(shí)發(fā)現(xiàn)兩個(gè)孩子也在用無(wú)聲的語(yǔ)言進(jìn)行交流：一個(gè)寶寶笑了，另一個(gè)寶寶也笑了;一個(gè)寶寶發(fā)出聲音，另一個(gè)寶寶也發(fā)出聲音……這就說(shuō)明同伴交往認(rèn)知的同步性，使他們的溝通非常容易，包括我們幼兒園的孩子也是這樣的，而大人就不明白他們的所思所想，所以，兒童也同伴交往更能促進(jìn)其身心全方位發(fā)展。
同齡伙伴認(rèn)知的同步性，就決定了同伴交往影響的有效性。孩子的心理、生理的現(xiàn)有水平與同伴更為接近，在同一事物認(rèn)知過(guò)程、情感體驗(yàn)以及目的性、自控能力等方面極易產(chǎn)生共鳴。尤其是在社會(huì)化行為規(guī)范的形成上，具有同步進(jìn)程。當(dāng)孩子遇到矛盾時(shí)，我們成年人總習(xí)慣這樣教育孩子：“你是大哥哥(大姐姐)，應(yīng)該讓著小弟弟(小妹妹)”。這事兩種不同的暗示，可能對(duì)兩個(gè)孩子形成不同的影響和結(jié)果。一方會(huì)覺(jué)得我是大哥哥(大姐姐)，我只好吃虧了，時(shí)間久了會(huì)形成性格傾向;而另一方會(huì)覺(jué)得我是小弟弟(小妹妹)，他應(yīng)該讓著我，久而久之，也會(huì)出現(xiàn)性格傾向。我覺(jué)得這種教育方式不利于兒童形成解決矛盾的能力，不具有交往影響的有效性。
讀了這個(gè)同伴交往，我才明白，原來(lái)我們身邊的教育方式存在了很多的誤區(qū)，我會(huì)繼續(xù)了解如何正確教育孩子，提升我的教育能力吧!
拖延心理學(xué)讀書心得4
拖延心理學(xué)讀書心得篇八
如果你想要戰(zhàn)勝拖延，那么從拿起本書的這一刻開(kāi)始改變吧。翻開(kāi)這本書，引入眼簾的這句話，深深地吸引了我。
拖延，并不僅僅是一個(gè)貶義詞，他可能指一種有用的習(xí)慣，可以避免不必要的投入以及因沖動(dòng)而損耗的精力，他也可能指一種有害的習(xí)慣，是在完成一件必須要完成的任務(wù)中懶惰的表現(xiàn)。開(kāi)始我以為拖延只是個(gè)人行為習(xí)慣的養(yǎng)成問(wèn)題。一直到讀了這本書，我才感到，拖延，大部分的時(shí)候只是我們問(wèn)題的冰山一角。
深層的原因才是需要引起我們真正重視的。比如：心理障礙、生理缺陷、價(jià)值觀沖擊等等。書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的?！碧热艏?xì)究起各自拖延的根源，還會(huì)扯出諸如：早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識(shí)以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
我的生活存在了太多拖延的事情。例如想要減得肥，肉永遠(yuǎn)長(zhǎng)在身上，想要練習(xí)的瑜伽，身體總是拉不開(kāi)筋，想要提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等總是遲遲不能邁出第一步。
總是告訴自己，沒(méi)事，還有明天?？墒牵魅諒?fù)明日，明日何其多？由于從小隨性慣了，害怕固有的圈子被打破，不習(xí)慣改變，懶于創(chuàng)新，喜歡成功，害怕失敗，對(duì)失敗的恐懼，害怕自己固有能力的失去，害怕別人的評(píng)估，深層的不自信貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，對(duì)事情不認(rèn)真，不追求，沒(méi)有生活目標(biāo)，不能做到創(chuàng)新，很快接受新事物。
學(xué)習(xí)了這本書，我覺(jué)得自己的目標(biāo)太含糊，想法總是說(shuō)來(lái)就來(lái)，計(jì)劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。我們可以通過(guò)誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己，分析自己，來(lái)明確自己生活的目標(biāo)。看到自己的價(jià)值和力量。分析哪些只是人云亦云，哪些是我們真正想要的、必須要做的。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長(zhǎng)的心態(tài)，我覺(jué)得這是最重要的一個(gè)收獲。我還學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。
如快樂(lè)來(lái)自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活，來(lái)自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來(lái)自于接受自己本來(lái)的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對(duì)自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識(shí)以外的精神形態(tài)，充滿了對(duì)世界精神的敬仰。
希望您聽(tīng)到我的分享，雖然不能很快的戰(zhàn)勝拖延，起碼可以更清楚的審視自己，從今天起，開(kāi)始喜歡自己，知道自己想要的，了解自己。
拖延心理學(xué)讀書心得篇九
生活中，不管是學(xué)生還是作為教師的我們，多多少少會(huì)有拖延的現(xiàn)象。如學(xué)生的遲到，不及時(shí)上交作業(yè)……作為教師的我也是習(xí)慣把工作留到最后才做。因此最近在忙碌的工作中抽空讀完了一本《拖延心理學(xué)》。發(fā)現(xiàn)其中所講的許多道理，可以應(yīng)用于我們的日常教學(xué)上。
學(xué)生最常見(jiàn)的就是遲交或者不交作業(yè)。我們每天面對(duì)著學(xué)生的在這種行為。讀了這本書后，讓學(xué)生首先找出拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。找到了自己拖延的原因后，學(xué)生便能順藤摸瓜找到解決方法，通過(guò)筆記、日記、隨想等等。讓學(xué)生記錄下自己最真實(shí)的想法，見(jiàn)證自己的改變，又或是從這些內(nèi)容中更深刻地探討自己。做好計(jì)劃，分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決解決這些問(wèn)題。有幾個(gè)學(xué)生很明顯的進(jìn)步。
保護(hù)你的時(shí)間，學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，要合理安排時(shí)間，管理自我！
拖延心理學(xué)讀書心得篇十
英國(guó)小說(shuō)家狄更斯曾說(shuō)過(guò)，“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬(wàn)事成蹉跎，因?yàn)槲覀兛傉J(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。
究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問(wèn)題，它只是一種能更高效地解決問(wèn)題的方式。當(dāng)時(shí)間的緊迫感產(chǎn)生的時(shí)候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來(lái)，產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài)，高效的解決問(wèn)題。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯(cuò)的時(shí)候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時(shí)刻才肯開(kāi)始做事情。
而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長(zhǎng)達(dá)25年的研究結(jié)果，通過(guò)一系列的事例輕松而深刻的說(shuō)明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對(duì)于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無(wú)法躲避的事情，這些蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在我們每個(gè)人的心靈之中”，拖延不是一種簡(jiǎn)單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動(dòng)。
對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，拖延像花朵，很容易摘除，但是對(duì)更多人來(lái)說(shuō)，它們根深蒂固，無(wú)法輕易根除。
這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過(guò)程中又總想再等等。如很多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還安慰自己，我明天一定開(kāi)始戒煙。他們明天真的會(huì)開(kāi)始嗎，別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己，每年新學(xué)期開(kāi)始時(shí)都會(huì)定下目標(biāo)，今年一定要好好學(xué)習(xí)，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當(dāng)時(shí)對(duì)自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開(kāi)始到自習(xí)室自習(xí)，但還是不帶手機(jī)就不能出門。
拖延時(shí)可能會(huì)有享受的感覺(jué)，但過(guò)后我們就會(huì)陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴(yán)重后果。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r(shí)，他難道不會(huì)這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時(shí)能早點(diǎn)開(kāi)始戒煙，每天好好鍛煉身體，過(guò)健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂(lè)呢?當(dāng)學(xué)生掛課時(shí)，他應(yīng)該也會(huì)責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)沒(méi)有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。
造成拖延的根源有很多，每個(gè)人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對(duì)癥下藥。拖延不是因?yàn)槿狈r(shí)間管理能力，也不是道德問(wèn)題，它是一種復(fù)雜的心理問(wèn)題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。
在我看來(lái)，《拖延心理學(xué)》就是你認(rèn)識(shí)自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問(wèn)題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來(lái)掌握取舍;同時(shí)它又像是一位老朋友，對(duì)我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議，讓變得完美成為可能。
每天不妨問(wèn)問(wèn)自己：今天，你拖延了嗎?
拖延心理學(xué)讀書心得篇十一
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過(guò)去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。
當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候，就是覺(jué)得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀?，可還是心甘情愿地拖拖拉拉?，F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺(jué)還有時(shí)間;這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊Γ韵Ｍ軌蛲ㄟ^(guò)這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對(duì)于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛(ài)什么時(shí)候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺(jué)得越嚴(yán)重，對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒(méi)有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺(jué)中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計(jì)。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。
通過(guò)身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)?；蛟S這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因?yàn)槲窇郑幌胱?，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。
重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問(wèn)題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開(kāi)腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽(tīng)內(nèi)心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十二
英國(guó)小說(shuō)家狄更斯曾說(shuō)過(guò)，“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它！”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬(wàn)事成蹉跎，因?yàn)槲覀兛傉J(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。
究竟什么是拖延？在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問(wèn)題，它只是一種能更高效地解決問(wèn)題的方式。當(dāng)時(shí)間的緊迫感產(chǎn)生的時(shí)候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來(lái)，產(chǎn)生一種所謂的做事情的.狀態(tài)，高效的解決問(wèn)題。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯(cuò)的時(shí)候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時(shí)刻才肯開(kāi)始做事情。
而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長(zhǎng)達(dá)25年的研究結(jié)果，通過(guò)一系列的事例輕松而深刻的說(shuō)明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對(duì)于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無(wú)法躲避的事情，這些蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在我們每個(gè)人的心靈之中”，拖延不是一種簡(jiǎn)單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動(dòng)。
對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，拖延像花朵，很容易摘除，但是對(duì)更多人來(lái)說(shuō)，它們根深蒂固，無(wú)法輕易根除。
這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過(guò)程中又總想再等等。如很多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還安慰自己，我明天一定開(kāi)始戒煙。他們明天真的會(huì)開(kāi)始嗎，別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己，每年新學(xué)期開(kāi)始時(shí)都會(huì)定下目標(biāo)，今年一定要好好學(xué)習(xí)，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當(dāng)時(shí)對(duì)自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開(kāi)始到自習(xí)室自習(xí)，但還是不帶手機(jī)就不能出門。
拖延時(shí)可能會(huì)有享受的感覺(jué)，但過(guò)后我們就會(huì)陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴(yán)重后果。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r(shí)，他難道不會(huì)這樣幻想嗎？如果我當(dāng)時(shí)能早點(diǎn)開(kāi)始戒煙，每天好好鍛煉身體，過(guò)健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂(lè)呢？當(dāng)學(xué)生掛課時(shí)，他應(yīng)該也會(huì)責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)沒(méi)有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。
造成拖延的根源有很多，每個(gè)人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對(duì)癥下藥。拖延不是因?yàn)槿狈r(shí)間管理能力，也不是道德問(wèn)題，它是一種復(fù)雜的心理問(wèn)題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。
在我看來(lái)，《拖延心理學(xué)》就是你認(rèn)識(shí)自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問(wèn)題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來(lái)掌握取舍；同時(shí)它又像是一位老朋友，對(duì)我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議，讓變得完美成為可能。
每天不妨問(wèn)問(wèn)自己：今天，你拖延了嗎？
拖延心理學(xué)讀書心得篇十三
我用了一周的時(shí)間閱讀了這本書，感覺(jué)這真是一本不錯(cuò)的書。
拖延行為的本質(zhì)是心理問(wèn)題，拖延的四個(gè)最可能的成因，對(duì)成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系;追求完美主義等，從而對(duì)自己的目標(biāo)不能保持長(zhǎng)期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。
3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素，特別是固定心態(tài)，沒(méi)有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒(méi)有形成一種是成長(zhǎng)心態(tài)。
4.治療拖延的方法。改變我的生活意識(shí)，變生活在恐懼中為生活在希望中?？梢酝ㄟ^(guò)以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說(shuō)去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來(lái)他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)傻的一直都是他們。
學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點(diǎn)感受：
一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。
特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑?，而遲遲不愿意對(duì)自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對(duì)失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評(píng)估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對(duì)自己的控制的'反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對(duì)事情不認(rèn)真，沒(méi)有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢(mèng)方醒的感覺(jué)。
二是自己的目標(biāo)太含糊，計(jì)劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。
三是讓我看到了希望。我們可以通過(guò)誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己，分析自己，來(lái)明確自己生活的目標(biāo)?？吹阶约旱膬r(jià)值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長(zhǎng)的心態(tài)，我覺(jué)得這是最重要的一個(gè)收獲。
四是學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如快樂(lè)來(lái)自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活，來(lái)自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來(lái)自于接受自己本來(lái)的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對(duì)自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識(shí)以外的精神形態(tài)，充滿了對(duì)世界精神的敬仰。
五是幾個(gè)技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過(guò)搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起;增加一個(gè)人對(duì)成功的期望;習(xí)得性勤奮，強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來(lái)的回報(bào)與快樂(lè);改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動(dòng)化。設(shè)立目標(biāo)。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十四
人生，每個(gè)人都在演繹著一場(chǎng)屬于自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，向往成功的道路都是我們一生的追求。也許，當(dāng)你在迷茫著的時(shí)候，拖延著的時(shí)候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會(huì)。我們的生命，雖然渺小，但卻應(yīng)該活得有激情，有意義。
我之前一直認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺(jué)得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見(jiàn)《拖延心理學(xué)》之后，我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己。表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題，或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二逃避的方式。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理，行為和情緒問(wèn)題，還涉及社會(huì)，文化等問(wèn)題。即使我們意識(shí)到拖延的存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無(wú)法停止這種行為。
有時(shí)，我們會(huì)被一些所謂“拖延者的信條”所說(shuō)服。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)該很好。我們平時(shí)聽(tīng)到這些，會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。
事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開(kāi)道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿意去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失??；如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的，你就會(huì)為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習(xí)慣是因?yàn)楹ε?，害怕展露真?shí)的一面，會(huì)不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開(kāi)了認(rèn)知世界，也躲開(kāi)了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)，自輕和對(duì)自己反感的痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來(lái)的的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程，也是認(rèn)清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。
拿破侖希爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“生活如同一盤棋，你的對(duì)手是時(shí)間，假如你行動(dòng)前猶豫不決，或拖延的行動(dòng)，你將因時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而痛失這盤棋，你的對(duì)手是不允許你猶豫不決的！”從現(xiàn)在起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時(shí)間決戰(zhàn)吧！
拖延心理學(xué)讀書心得篇十五
我用了一周的時(shí)間閱讀了這本書，感覺(jué)這真是一本不錯(cuò)的書。
1. 全書的主要內(nèi)容和第一原則，
拖延行為的本質(zhì)是心理問(wèn)題，拖延的四個(gè)最可能的成因，對(duì)成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系;追求完美主義等，從而對(duì)自己的目標(biāo)不能保持長(zhǎng)期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。
3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素，特別是固定心態(tài)，沒(méi)有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒(méi)有形成一種是成長(zhǎng)心態(tài)。
4.治療拖延的方法。改變我的生活意識(shí)，變生活在恐懼中為生活在希望中?？梢酝ㄟ^(guò)以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說(shuō)去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來(lái)他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)傻的一直都是他們。
學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點(diǎn)感受，
一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。
特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑椋t遲不愿意對(duì)自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對(duì)失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評(píng)估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對(duì)自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對(duì)事情不認(rèn)真，沒(méi)有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢(mèng)方醒的感覺(jué)。
二是自己的目標(biāo)太含糊，計(jì)劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。
三是讓我看到了希望。我們可以通過(guò)誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己，分析自己，來(lái)明確自己生活的目標(biāo)?？吹阶约旱膬r(jià)值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長(zhǎng)的心態(tài)，我覺(jué)得這是最重要的一個(gè)收獲。
四是學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如快樂(lè)來(lái)自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活，來(lái)自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來(lái)自于接受自己本來(lái)的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對(duì)自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識(shí)以外的精神形態(tài)，充滿了對(duì)世界精神的敬仰。
五是幾個(gè)技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過(guò)搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起;增加一個(gè)人對(duì)成功的期望;習(xí)得性勤奮，強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來(lái)的回報(bào)與快樂(lè);改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動(dòng)化。設(shè)立目標(biāo)。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十六
1里面有些內(nèi)容被稱為拖延，有些牽強(qiáng)。
人是一個(gè)擁有復(fù)雜情緒的動(dòng)物，所謂的拖延可以被認(rèn)為是沒(méi)有合理的安排好時(shí)間，沒(méi)有更好的對(duì)將要做的事情做出規(guī)劃。
拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說(shuō)。當(dāng)一個(gè)人無(wú)法承擔(dān)因?yàn)檠诱`所要做的事情到來(lái)的后果時(shí)，他自然的會(huì)將時(shí)間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。
2有些人會(huì)將拖延認(rèn)為是懶。這是不對(duì)的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關(guān)，但是卻不能將它們畫上一個(gè)等號(hào)。
以前，在人類社會(huì)科技沒(méi)有那么發(fā)達(dá)的時(shí)候，人類習(xí)慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。
而，今天科學(xué)技術(shù)高速的發(fā)展，人類變得更加文明進(jìn)步，生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問(wèn)題，人們開(kāi)始考慮怎么活的更好，更有層次，因此便有了那若有若無(wú)的理想。人們開(kāi)始奮斗，開(kāi)始越來(lái)越努力，開(kāi)始過(guò)得比以往所有的時(shí)代更美好。
可是，一切都變了。
懶惰開(kāi)始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語(yǔ)驅(qū)使，木偶被一根根的絲線操縱。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十七
十分鐘有多長(zhǎng)?因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來(lái)。幾天的時(shí)間總結(jié)了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比如需要繞遠(yuǎn)路走大門，或是下雨天，車流量多等情況，就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會(huì)在上課十分鐘前匆匆出門，也算是運(yùn)氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。
可往往在我時(shí)間綽綽有余，信心滿滿地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候，你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉(cāng)促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘，你及時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今天時(shí)間比較充裕，于是同樣是出發(fā)前的準(zhǔn)備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用盡，再度看向鐘表后，甚至比平日出發(fā)的還要晚上一些。
當(dāng)然，也還有一種情況時(shí)常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時(shí)間也還可以余下些許，但偏偏抵達(dá)時(shí)間和往日沒(méi)什么不同，更有甚者，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠了。
這些就是《拖延心理學(xué)》上所說(shuō)的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問(wèn)題的表現(xiàn)。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒(méi)有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。
拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習(xí)慣，可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到情緒，出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。
書上舉了很多個(gè)例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是對(duì)時(shí)間的模糊，十分鐘，說(shuō)短卻可以做很多事，說(shuō)長(zhǎng)又過(guò)得很快。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會(huì)兒手機(jī)的時(shí)候，可能多數(shù)人會(huì)選擇定一個(gè)時(shí)間，玩到那個(gè)點(diǎn)再開(kāi)始工作。假如你在看小說(shuō)，到點(diǎn)之后若是覺(jué)得精彩萬(wàn)分，你估計(jì)會(huì)暗示自己看完這一章再去，假如你在聊微信qq，可能會(huì)是準(zhǔn)時(shí)放下手機(jī)，但不停彈出的消息會(huì)讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會(huì)兒過(guò)后又會(huì)有消息彈出來(lái)。于是不知不覺(jué)幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，你認(rèn)為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來(lái)看手機(jī)，可事實(shí)卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。
《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是：
1、完美主義，所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始，要萬(wàn)事俱備才行，也可能因?yàn)榕匀藢?duì)自己的期待太高，害怕失望。
2、還有一種學(xué)生常有的抵制與敵意。就好比一個(gè)學(xué)生對(duì)科目的不喜：這個(gè)老師對(duì)我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。因?yàn)椴幌矚g這個(gè)老師，所以放棄了這門課的學(xué)業(yè)?你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。
3、任務(wù)或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。周而復(fù)始，你可能就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑了。
這些問(wèn)題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過(guò)的，可解決起來(lái)時(shí)就難以下手。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個(gè)十分鐘要干些什么，充分利用時(shí)間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時(shí)間完成你必須要做的事情。
所以說(shuō)，拖延癥的根本原因：就是拒絕拖延的好處還沒(méi)顯露，繼續(xù)拖延的壞處的還沒(méi)有變成痛。拖延是塵封夢(mèng)想的地獄，也是埋葬潛能的墳?zāi)梗谕涎拥募m纏與困擾中，你可曾會(huì)想過(guò)因拖延而不知不覺(jué)中消逝的時(shí)光，碌碌無(wú)為和虛度年華?拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱情被竊走，機(jī)會(huì)被偷去，夢(mèng)想被碾碎，愛(ài)情被扼殺，便學(xué)著將拖延拒之門外吧。因?yàn)樵究梢粤鞴庖绮实娜松?，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十八
無(wú)論你從什么時(shí)候開(kāi)始拖延，一旦開(kāi)始，就很難停止。
《拖延心理學(xué)》，作者是簡(jiǎn)·博克、萊諾拉·袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開(kāi)始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國(guó)》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒(méi)要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語(yǔ)：《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒(méi)有人想過(guò)，暢銷書出版的秘訣就是——堅(jiān)持、希望和愛(ài)。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。
沉迷于最后一刻完成的刺激中
在字典中，動(dòng)詞拖延(procrastinate)的定義是“推遲，延后，延緩，延長(zhǎng)”，由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來(lái)的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。
寫這篇讀后感的時(shí)候，是周日，我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感;其實(shí)我前天就把書讀完，但總因?yàn)閯e的誘因沒(méi)有靜下來(lái)寫，因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時(shí)間，我就是那個(gè)有拖延癥的人，但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標(biāo)，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來(lái)總要周日當(dāng)天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享，并且踩點(diǎn)分享的現(xiàn)象時(shí)常有。究竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時(shí)間呢?其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過(guò)章節(jié)頁(yè)數(shù)更多的，試過(guò)能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時(shí)間，如在等人的時(shí)候，在午休前、睡覺(jué)前、甚至是跟朋友喝茶過(guò)程中的一些空檔，把書本按50頁(yè)或100頁(yè)為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。
無(wú)論是這個(gè)讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會(huì)為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己;我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮?，它充滿緊張與刺激，似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦，我錯(cuò)愕這種對(duì)于拖延的常規(guī)認(rèn)知，因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔?lái)煩惱與不安，未曾想過(guò)它還帶來(lái)這種僥幸的喜悅，我們?cè)诓恢挥X(jué)中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對(duì)拖延上癮。
完美主義者的焦慮由來(lái)
關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會(huì)有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對(duì)于拖延是不能忍受的，因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人;但，不是這樣的。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝?，因?yàn)閷?duì)于每一件事上都力求盡善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來(lái)的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的能力。
事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美;我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對(duì)待每一件事，因?yàn)檎J(rèn)真對(duì)待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。如果你每一件事都因?yàn)橐粋€(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié)，那么本來(lái)懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延。
追逐夕陽(yáng)
這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽(yáng)，一個(gè)巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光;可是，無(wú)奈高層洋樓群的遮擋，始終無(wú)法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開(kāi)去，不過(guò)等我到橋上開(kāi)過(guò)時(shí)，四周觀望，夕陽(yáng)已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí)，我本來(lái)是可以看到夕陽(yáng)的，但當(dāng)時(shí)的我覺(jué)得晚一點(diǎn)下班也沒(méi)關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽(yáng)。
你是哪一類型的拖延癥?不管哪一種，都希望你克服它。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十九
本書的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀，不同之處在于并沒(méi)有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上，而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果，并且如何去改善之上，各有互補(bǔ)，如果書友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點(diǎn)內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容，滿分推薦。
1、拖延的過(guò)程中我們總會(huì)為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。
2、拖延的心理本質(zhì)是沖動(dòng)性，對(duì)事情失去耐心，易沖動(dòng)的人無(wú)法完成自我控制和延遲滿足，無(wú)法為了長(zhǎng)期收益而忍受短期的痛苦。沖動(dòng)的特質(zhì)：擁有強(qiáng)烈的欲望，缺乏謹(jǐn)慎和保守的態(tài)度，無(wú)法對(duì)事情作出全盤預(yù)測(cè)。
3、習(xí)慣性無(wú)助的概念，長(zhǎng)期陷入拖延的怪圈，自己都不會(huì)有意識(shí)去走出來(lái)。
4、“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”，期待失敗，最后真的會(huì)失敗。
5、拖延是因?yàn)閼卸?，但是懶惰的真正原因在于：沖動(dòng)，討厭工作，喜歡誘惑和沒(méi)有計(jì)劃性。
6、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)促進(jìn)我們上癮，比如游戲、性等等。
7、社會(huì)價(jià)值觀的偏差，全是對(duì)物質(zhì)的渲染，人們對(duì)長(zhǎng)期的目標(biāo)價(jià)值比如：志愿者服務(wù)、經(jīng)營(yíng)家庭和追求信仰關(guān)注度不足。
8、營(yíng)銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的資源調(diào)動(dòng)起來(lái)利用人的無(wú)知，激發(fā)非理性的部分。
9、拖延會(huì)損害你的財(cái)富、健康和幸福。因?yàn)橥涎?，無(wú)法按時(shí)完成學(xué)業(yè)，無(wú)法找到好的工作，無(wú)法升職加薪，威脅財(cái)富的獲得；因?yàn)橥涎?，疏于鍛煉身體，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因?yàn)橥涎?，不去用心?jīng)營(yíng)家庭和愛(ài)情，失去幸福。
10、拖延表現(xiàn)：對(duì)任務(wù)恐懼花掉了比執(zhí)行任務(wù)本身更多的時(shí)間和精力。
1、設(shè)定目標(biāo)，并且這些目標(biāo)都是可以達(dá)到的，促進(jìn)我們完成的動(dòng)力，形成正向螺旋循環(huán)，不斷挑戰(zhàn)新的高度。成就激發(fā)自信，自信帶動(dòng)追求，追求又創(chuàng)造出更大的成就。
2、在過(guò)分悲觀和盲目樂(lè)觀之間尋找平衡?！拔覀兛偸菚?huì)調(diào)整自己的努力程度，剛剛好把事情完成?！?BR> 3、通過(guò)感同身受激勵(lì)法，尋找自己的榜樣，跟隨行動(dòng)，最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來(lái)做的`，模仿行動(dòng)。記住兩點(diǎn)：一是抱著最好的期望，做最壞的打算。二是記住你是會(huì)拖延的，時(shí)刻警醒。
4、分析自己曾經(jīng)拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過(guò)事先的準(zhǔn)備避免干擾的發(fā)生。記錄日記，追蹤自己的拖延習(xí)慣。不邁出拖延的第一步。
5、重新設(shè)定價(jià)值法：合理的工作難度，尋找平衡點(diǎn)。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的想法。
6、精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標(biāo)設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上，而不是被迫執(zhí)行。承認(rèn)精力的局限，合理安排自己的高效時(shí)間；保證休息。
7、習(xí)得性勤奮的概念，同習(xí)慣性無(wú)助剛好相反，學(xué)會(huì)愛(ài)上自己的工作，由自我贊許和其他獎(jiǎng)勵(lì)引發(fā)的預(yù)約的情緒，會(huì)悄悄融入到努力本身，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動(dòng)，本身就能成為一種獎(jiǎng)勵(lì)。
8、如何解決“沖動(dòng)”的難題。沖動(dòng)性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠(yuǎn)；將工作與娛樂(lè)的環(huán)境區(qū)分開(kāi)；通過(guò)內(nèi)隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己為什么而努力。
9、用具體的語(yǔ)言來(lái)設(shè)置自己的目標(biāo)，類似smart法則的方法，作者精簡(jiǎn)了一下，用多少時(shí)間，具體要做什么，在什么時(shí)間之前必須完成。
并不是所有的拖延都是無(wú)益的，拖延無(wú)非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時(shí)候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無(wú)法好好獎(jiǎng)勵(lì)自己導(dǎo)致的。和朋友開(kāi)心的聚會(huì)，做一些自己偏愛(ài)的事情，玩一會(huì)游戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩(shī)人戴維斯的話來(lái)說(shuō)就是：“如果生活關(guān)懷備至，我們就沒(méi)有時(shí)間佇立、凝視。”
拖延心理學(xué)讀書心得篇二十
拖延癥(英文：procrastination)指的是非必要、后果有害的推遲行為。
"趨利避害"是人類的本能，"拖延"就是這種本能的表現(xiàn)。推遲行為的背后，是對(duì)這種行為的后果及其所帶來(lái)的影響的恐懼。
"拖延"的過(guò)程并不愉快，時(shí)不時(shí)的擔(dān)憂，讓你無(wú)法享受當(dāng)下的閑暇。
"拖延"看似暫時(shí)延后了壞現(xiàn)象的出現(xiàn)，但是不能防止它出現(xiàn)。導(dǎo)致拖延的原因最常見(jiàn)的是恐懼失敗，最離譜的是恐懼成功。拖延讓我們躲開(kāi)負(fù)面的感覺(jué)，它是很好的防御盾牌，但也會(huì)阻礙我們開(kāi)始新的嘗試。有時(shí)候，我們的思維停滯在過(guò)去，有時(shí)候我們的思維游離在未來(lái)，我們玩著時(shí)空的把戲，躲避著本應(yīng)應(yīng)對(duì)的壓力。
雖然，拖延的行為看起來(lái)是個(gè)行為素養(yǎng)問(wèn)題，但是，它的根源要復(fù)雜得多，“拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)刻管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題”。心理學(xué)家pierssteel認(rèn)為拖延最可能的四個(gè)成因是：對(duì)成功信心不足，厭惡被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。對(duì)完美主義的追求，或者從反面來(lái)說(shuō)，對(duì)失敗的恐懼，都有可能讓我們?cè)谀硞€(gè)方面裹足不前。一方面，就像我在寫這篇文章時(shí)，內(nèi)心總是在猶豫。
我是不是就應(yīng)列一個(gè)提綱，是不是就應(yīng)準(zhǔn)備好一些素材呢?我寫出來(lái)的東西有什么作用呢?從在學(xué)校的時(shí)候?qū)懻撐拈_(kāi)始，到了公司開(kāi)始寫各種文檔、ppt等，我都會(huì)受到這種心理的困擾，內(nèi)心想著要把文章寫好，想著要準(zhǔn)備充分的素材，要寫得生動(dòng)搞笑，但每每都是無(wú)從下筆。
通常都是這樣，應(yīng)對(duì)著電腦里面的空白文檔，先快速敲下幾個(gè)關(guān)鍵字，然后想到一些題材，之后開(kāi)始上網(wǎng)、翻書去尋找，找著找著，最后都忘記了自己本來(lái)是要做什么的。等到回過(guò)神來(lái)，卻發(fā)現(xiàn)自己的文檔里面仍然只有幾個(gè)關(guān)鍵字。
此刻，回想這個(gè)過(guò)程，在上網(wǎng)、翻書查找題材的時(shí)候，在挖空心思想要一個(gè)好的題目的時(shí)候，我到底在做什么呢?表面上是為了讓資料更充實(shí)，讓題材更搞笑，讓題目更加吸引人，但是我明顯地感覺(jué)到自己在拖延，在拖延進(jìn)入文章的寫作。
或者，我是想要提前胸有成竹，一氣呵成。但最后往往是草草了賬。尤其是在做一些我們并不擅長(zhǎng)的事情時(shí)，我們更容易拖延。比如，數(shù)學(xué)作業(yè)、作文、手工課的作品。拖延讓我們延遲應(yīng)對(duì)失敗的恐懼，從而給我們帶來(lái)安全感。
當(dāng)最后期限降臨，我們不得不應(yīng)對(duì)時(shí)，我們會(huì)采取草草應(yīng)付的手段，渴望早早擺脫那些令人厭惡的東西，這些東西不是作業(yè)本身，而是作業(yè)帶給我們對(duì)挫敗感，以及由此造成的煩惱和恐懼。
如同，開(kāi)頭所說(shuō)，拖延只是一些深層次心理、生理問(wèn)題的表現(xiàn)。而對(duì)失敗的恐懼也只是一種淺層的表現(xiàn)。真正的原因，可能是害怕失敗所造成的不利影響會(huì)破壞自己在別人心目中的形象，也可能是認(rèn)為自己根本不擅長(zhǎng)做這件事情，一切的發(fā)奮只是白費(fèi)時(shí)刻。如果，你認(rèn)為自己根本沒(méi)有學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或者音樂(lè)的天賦，而學(xué)校中學(xué)習(xí)的經(jīng)歷給你帶來(lái)的只有伴隨著讓人寒心的分?jǐn)?shù)，痛苦的回憶，那么畢業(yè)之后我們會(huì)慶幸自己最后擺脫了那些東西。
當(dāng)有人聲稱自己很享受其中樂(lè)趣時(shí)，我們的反應(yīng)就是“他有這天賦，而我沒(méi)有”，或者，“哪有什么樂(lè)趣”!有時(shí)候，"拖延"是我們宣示獨(dú)立，爭(zhēng)取控制權(quán)，甚至報(bào)復(fù)的工具。
當(dāng)更有權(quán)勢(shì)的人物(上司，家長(zhǎng)，更強(qiáng)勢(shì)的朋友、配偶)要求你做某件事情的時(shí)候，你表面上應(yīng)承，內(nèi)心卻充滿抱怨。或者，你認(rèn)為這種小事微不足道，讓你去做根本就是殺雞用牛刀，或者你認(rèn)為自己落入下風(fēng)，內(nèi)心的感受沒(méi)有得到強(qiáng)勢(shì)人物的照顧，或者你早就不滿對(duì)方的某些表現(xiàn)，因此一旦你找到這個(gè)機(jī)會(huì)，你就會(huì)透過(guò)拖延的手段來(lái)證明自己的重要性，或者報(bào)復(fù)對(duì)方。
拖延心理學(xué)讀書心得篇二十一
隔了x個(gè)月，終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。唏噓啊。誰(shuí)能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己啊!自救吧!
拖延主要原因有四：
一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力;
二是時(shí)間根源，拖延者與時(shí)間的糾葛;
三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因;
四是人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。
情緒根源
拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。拖延者對(duì)失敗有恐怖感，從而一直拖延，最后失敗了可以說(shuō)不是他是關(guān)系，是時(shí)間不夠補(bǔ)。而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒(méi)有?？吹竭@個(gè)，我承認(rèn)我也是完美主義者，要么全部要么沒(méi)有，不管在哪個(gè)方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。好多時(shí)間下決心的時(shí)間比做的時(shí)間還長(zhǎng)，喜歡拖延，一直拖拖拖，拖到最后必須做了才會(huì)全力以赴去做。自我控制，體現(xiàn)在有個(gè)拖延者覺(jué)得拖延可以讓他們或者自我的控制感，不必事事聽(tīng)命于他人。可以通過(guò)拖延和自己討厭的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿足感，還可以報(bào)復(fù)他人。安全感就在于拖延者通過(guò)拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護(hù)心理平衡。實(shí)際上他們只是希望有個(gè)伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨(dú)，害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近，通過(guò)拖延來(lái)拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。
時(shí)間根源
拖延者的時(shí)間觀念和一般人不一樣。他們的主觀時(shí)間和客觀時(shí)間嚴(yán)重沖突，總主觀認(rèn)為時(shí)間很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實(shí)際上已經(jīng)時(shí)候不充足了。拖延者時(shí)間感知失去平衡，輕視未來(lái)，在管理時(shí)間方面無(wú)序和誤解。不做對(duì)未來(lái)很重要的事情，只做即時(shí)的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個(gè)時(shí)間區(qū)域里：時(shí)間迷失、時(shí)間斷裂、過(guò)去的好時(shí)光，對(duì)時(shí)間的流逝不在意，不為將來(lái)做打算，拖沓此時(shí)。
生物根源
拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會(huì)影響拖延。首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀念”：一、大腦處在不斷變化中;二、感受很重要，即便它處于無(wú)意識(shí)中;三、潛伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組能力，可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說(shuō)我們每天所做的事情都會(huì)影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗(yàn)可以激發(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長(zhǎng)和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多，大腦對(duì)那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多;大腦就會(huì)要求事情做得越快越快，越來(lái)越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是可以打破的，可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。通過(guò)恐懼建立的神經(jīng)連接是無(wú)法被消除的，當(dāng)再次遭遇刺激的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)反應(yīng)。這是大腦對(duì)抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制，會(huì)抑制反應(yīng)，讓你逃避、拖延。不過(guò)，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們可以通過(guò)有意識(shí)地調(diào)整我們的情緒對(duì)抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然面對(duì)那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時(shí)就會(huì)激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會(huì)感到放松，對(duì)世界懷著開(kāi)放的心態(tài)。大腦的右半球有個(gè)負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域，在不舒服和負(fù)面的情緒中，就會(huì)傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡(jiǎn)單講就是多刺激左半球區(qū)域。
拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問(wèn)題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往因?yàn)閳?zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人因?yàn)樽⒁饬Σ荒芗?，做事情需要的時(shí)間比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則因?yàn)閯?dòng)力不足，連動(dòng)都不想動(dòng)了，怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種情況是“腦鎖住”。強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無(wú)用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會(huì)使我們變得拖延。面對(duì)壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時(shí)強(qiáng)迫自己工作只會(huì)走上拖延之路。睡眠問(wèn)題也會(huì)影響到我們的注意力和能量不足，導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的情況，都是可以通過(guò)重建神經(jīng)回路來(lái)慢慢改變我們的拖延癥。
順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的減少對(duì)人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現(xiàn)。
人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。
家庭對(duì)拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向，讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過(guò)拖延而得到父母的愛(ài)等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會(huì)關(guān)系而選擇拖延。
拖延心理學(xué)讀書心得篇一
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過(guò)去，結(jié)果定下的.東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。
當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候，就是覺(jué)得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀?，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。現(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺(jué)還有時(shí)間；這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢？我如果早點(diǎn)去做可以這樣的？我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好？就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊?，所以希望能夠通過(guò)這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對(duì)于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛(ài)什么時(shí)候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺(jué)得越嚴(yán)重，對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒(méi)有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺(jué)中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計(jì)。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。
通過(guò)身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)?；蛟S這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因?yàn)槲窇?，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。
重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問(wèn)題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開(kāi)腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽(tīng)內(nèi)心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。
拖延心理學(xué)讀書心得篇二
學(xué)習(xí)管理心理學(xué)這門課程已經(jīng)有一段時(shí)間了，雖然只有短短的幾節(jié)課，但是我從中學(xué)到了很多知識(shí)。對(duì)于我而言，選擇管理心理學(xué)這門課的主要原因在于我認(rèn)為無(wú)論是在日常學(xué)習(xí)，生活中，還是在未來(lái)要加入社會(huì)，開(kāi)始工作后，管理心理學(xué)都是應(yīng)用最廣泛，對(duì)我最有幫助的一門科目?！霸?1世紀(jì)，當(dāng)社會(huì)變革、國(guó)際交流、信息技術(shù)、個(gè)性發(fā)展等諸多挑戰(zhàn)與機(jī)遇降臨到社會(huì)分工的每一位參與者面前時(shí)，無(wú)論我們是否身處領(lǐng)導(dǎo)者的職位，都應(yīng)該或多或少地具備某些領(lǐng)導(dǎo)力”，這是毋庸置疑的。管理心理學(xué)可以應(yīng)用在我對(duì)自己日常生活、學(xué)習(xí)，合理安排時(shí)間等這些方面，更能幫助我更好的與身邊的老師、同學(xué)和朋友相處。同時(shí)，當(dāng)我們身處某一個(gè)團(tuán)體時(shí)，管理心理學(xué)能幫助我們更好地對(duì)團(tuán)隊(duì)成員進(jìn)行管理，更有效地挖掘每一個(gè)成員的價(jià)值，使團(tuán)隊(duì)工作更順利地進(jìn)行。
一、如何做好團(tuán)體工作
激勵(lì)是管理心理學(xué)中一個(gè)非常重要的功能，是管理心理學(xué)的核心問(wèn)題之一。想辦法激發(fā)動(dòng)機(jī)，強(qiáng)化動(dòng)機(jī)，運(yùn)用動(dòng)機(jī)的機(jī)能，影響職工行為。把組織目標(biāo)變成每個(gè)職工自己的需要，把企業(yè)的利益與滿足職工個(gè)人的需要巧妙地結(jié)合起來(lái)，使職工積極地、自覺(jué)地努力工作。這就是激勵(lì)在團(tuán)體工作中的功能。
激勵(lì)的作用是不可忽視的。在大一時(shí)我加入了某院科協(xié)秘書部，我在這一年里的經(jīng)歷充分證明了這一點(diǎn)。科協(xié)在安排干事工作時(shí)沒(méi)有能夠統(tǒng)籌安排好各個(gè)人的具體工作，一有事情就是誰(shuí)有空誰(shuí)去做。結(jié)果每次做事的都是那幾個(gè)人，有些人總是沒(méi)空，但所有人得到的待遇都是一樣的。而且在下一任部長(zhǎng)的人員選擇上，它過(guò)早地透露出了傾向，導(dǎo)致其他成員消極怠工，甚至辭職。在下學(xué)期就已經(jīng)有三分之二的人退出了，造成人員缺乏，很多工作都無(wú)法及時(shí)完成。該院科協(xié)沒(méi)有重視激勵(lì)的作用，更沒(méi)能充分利用激勵(lì)的功能，導(dǎo)致日常工作的不順利。 然而怎樣正確運(yùn)用激勵(lì)也是一個(gè)值得深入研究的問(wèn)題。
首先我們看一個(gè)企業(yè)管理的案例。
日本富士xerox公司從1988年就開(kāi)始實(shí)施"關(guān)于事業(yè)風(fēng)險(xiǎn)投資與挑戰(zhàn)者的綱領(lǐng)計(jì)劃"。如果公司員工的新事業(yè)構(gòu)思被公司采納，則公司和提出人就共同出資創(chuàng)建新公司。并保證三年工資。假如失敗了，仍可以回到公司工作。對(duì)于新創(chuàng)立的公司，不但給予資金的支持，還給予經(jīng)營(yíng)與財(cái)務(wù)等必須的人才的支持。 人是經(jīng)濟(jì)動(dòng)物，更是知識(shí)動(dòng)物。人是理性動(dòng)物，更是感情動(dòng)物。每個(gè)人都需要周圍人的支持、鼓勵(lì)與幫助。創(chuàng)新是創(chuàng)造性活動(dòng)，探索新事業(yè)、研究開(kāi)發(fā)新產(chǎn)品，成功與失敗、風(fēng)險(xiǎn)與收益同時(shí)存在。我們不但要重獎(jiǎng)成功者，也要正確對(duì)待失敗和公正評(píng)價(jià)失敗者，對(duì)于歷經(jīng)艱辛努力、兢兢業(yè)業(yè)的開(kāi)拓者，雖然暫時(shí)失敗了，我們也應(yīng)該給予獎(jiǎng)勵(lì)。不僅僅是肯定開(kāi)拓、敢冒風(fēng)險(xiǎn)與挑戰(zhàn)精神，更重要的是"失敗是成功之母"!
可見(jiàn)，給予正確的激勵(lì)措施，我們將收到豐富的效益，就如日本富士xerox公司一樣，最終走向了成功。
該校管理者的激勵(lì)措施為何失敗了呢?
由于管理者未明白教師工作的特點(diǎn)和實(shí)際。教師工作有其自身的特點(diǎn)，如：教師工作有松散化和彈性化的特點(diǎn)等。以全勤獎(jiǎng)激勵(lì)教師，不會(huì)起到真正的激勵(lì)作用。
當(dāng)今社會(huì)，講究人性管理，作為一個(gè)企業(yè)管理者應(yīng)給予員工更完美的心理上的激勵(lì)，這將比物質(zhì)上的激勵(lì)更有效。合理利用激勵(lì)，要求我們結(jié)合實(shí)際情況，那樣我們就將會(huì)收到其帶來(lái)的豐厚效益。
二、如何搞好人際關(guān)系
在心理學(xué)中，人際關(guān)系是指人們?cè)谏钸^(guò)程中形成的人與人之間的心理關(guān)系。它反映了人們之間的心理距離，人與人之間的這種心理關(guān)系是社會(huì)交往的基礎(chǔ)，它對(duì)于人們的日常生活工作，都是必不可少的。人際關(guān)系的主要特點(diǎn)就在于它具有明顯的情緒體驗(yàn)的性質(zhì)。人際關(guān)系的以定的情感為基礎(chǔ)建立起來(lái)的，并且以一定的情感為紐帶，人們?cè)诠餐顒?dòng)的前提下建立起來(lái)的各種關(guān)系，在性質(zhì)、方式和過(guò)程完全相同的活動(dòng)中，人們之間的工作關(guān)系、行政關(guān)系、經(jīng)濟(jì)關(guān)系往往是固定的或相同的，而人際關(guān)系卻是不相同的，其根本原因就是在于人際關(guān)系具有情感體驗(yàn)的性質(zhì)。
1、學(xué)會(huì)求大同，存小異。
性格不同的人，處理問(wèn)題的方式往往不同，我們要學(xué)會(huì)在不同之中發(fā)現(xiàn)相同之處。比如，你若是一個(gè)性格平各的人，你給小李提意見(jiàn)，可能言辭不那么激烈，語(yǔ)氣也比較委婉。如果你身旁有一位性格剛強(qiáng)而倔強(qiáng)的同事，他給小李提意見(jiàn)，可能單刀直入，語(yǔ)言尖銳，甚至可能轉(zhuǎn)而批評(píng)你，說(shuō)你給別人提意見(jiàn)轉(zhuǎn)彎抹角，是鈍刀子割肉。這時(shí)候，如果你只看到那個(gè)直率的同事開(kāi)展批評(píng)的態(tài)度和方式跟你不一樣，覺(jué)得他太魯莽，太不講情面，你可能就會(huì)感到跟他格格不入，合不來(lái)，如果你除了看到你們兩個(gè)提意見(jiàn)的方式不一樣之外，還看到他也和你一樣，也是出于一片好心，真心幫助同事，這樣你可能就不會(huì)覺(jué)得他粗魯無(wú)情，而覺(jué)得他有難得的古道熱腸，同時(shí)也不會(huì)計(jì)較他對(duì)你的批評(píng)。我們要是多看別人和自己之間的共同點(diǎn)，就容易與不同性格的人相處。
2、要注意全方位了解別人。
人們?cè)诨ハ嘟煌?，可能都有這樣的體驗(yàn)：你如果對(duì)一個(gè)人不了解，你和他在感情上就必然有距離。一個(gè)人性格的形成，往往跟他生活的時(shí)代，家庭的環(huán)境，所受的教育和經(jīng)歷，遭遇有關(guān)。我們?cè)诳疾煲粋€(gè)人的性格的時(shí)候，最好也要了解他性格形成的原因。這樣，你可能就會(huì)理解他，體諒他，幫助他，慢慢地，你們之間就會(huì)相互增進(jìn)了解，甚至還可能成為好朋友。
3、注意多發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短。
兩個(gè)性格不同的人在一起，由于對(duì)比明顯，雙方可能會(huì)很快發(fā)現(xiàn)對(duì)方的長(zhǎng)處和短處。發(fā)現(xiàn)了別人的短處之后，正確的態(tài)度是給別人指出來(lái)，幫助他。世界上一切事物都不是盡善盡美的，每個(gè)人在思想上，性格上都愛(ài)有缺點(diǎn)，我們對(duì)人不能求全責(zé)備。同時(shí)我們更要注意發(fā)現(xiàn)別人的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)。這樣，大家不僅能夠和睦相處，相互還會(huì)有所補(bǔ)益。
4、胸懷應(yīng)該寬一些，氣量應(yīng)該大一些。
5、要注意講究不同的方式方法。
這不是指那些見(jiàn)人說(shuō)人話，見(jiàn)鬼說(shuō)鬼話的世故圓滑，也不是指那些逢場(chǎng)作戲的玩世不恭。我所說(shuō)的待人的別，是指要看到性格不同的人有他自身的特點(diǎn)，我們要針對(duì)這些特點(diǎn)采取因人而異的恰當(dāng)態(tài)度。
三、總結(jié)
管理心理學(xué)這門課程生動(dòng)有趣，并且和生活聯(lián)系緊密，記得一句話：一個(gè)人的成功，只有百分之十五是依靠專業(yè)技術(shù)，而百分之八十五卻要依靠人際交往、有效說(shuō)話等軟科學(xué)本領(lǐng)。管理心理學(xué)則在這百分之八十五中發(fā)揮了很大的作用，體現(xiàn)在自我管理中，與他人的合作中，更體現(xiàn)在步入社會(huì)后與上下級(jí)的人際關(guān)系處理中。日后我將會(huì)更多的關(guān)注這門學(xué)科，更好的利用所學(xué)知識(shí)，在自己的生活中努力奮斗。
拖延心理學(xué)讀書心得3
拖延心理學(xué)讀書心得篇三
以前我對(duì)心理學(xué)一直抱著厭惡的態(tài)度，覺(jué)得心理學(xué)很枯燥無(wú)趣。但最近在老師的推薦下，我看了戴維?邁爾斯的《心理學(xué)》?？戳诉@本書之后，我慢慢地喜歡上了心理學(xué)。
美國(guó)心理學(xué)會(huì)前任主席《心理學(xué)與生活》作者菲利普。津巴多說(shuō)過(guò)：戴維。邁爾斯清晰、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶懽黠L(fēng)格，優(yōu)雅雄辯的文辭在整個(gè)心理學(xué)界無(wú)人可比。他撰寫的心理學(xué)導(dǎo)論性教材和社會(huì)心理學(xué)教材都無(wú)一例外極為暢銷。
從內(nèi)容上看，該書既包含傳統(tǒng)的主題同時(shí)又與時(shí)俱進(jìn)。這本教科書包括序幕，共有19章，其內(nèi)容依次為心理學(xué)的故事、對(duì)心理科學(xué)的批判性思考、神經(jīng)科學(xué)與行為、行為的天性與教養(yǎng)、人的發(fā)展、感覺(jué)、短覺(jué)、意識(shí)狀態(tài)、學(xué)習(xí)、記憶、思維和語(yǔ)言智力、動(dòng)機(jī)與工作、情緒、壓力與健康、人格、心理障礙、心理治療、社會(huì)心理學(xué)。它不僅系統(tǒng)地闡述了心理學(xué)的基本概念、基本原理和基本理論，而且還闡述了大量的心理學(xué)應(yīng)用的內(nèi)容；不僅闡述了普通心理學(xué)的傳統(tǒng)主題，而且還反映了大量的最新研究成果，指出了這些傳統(tǒng)主題的新的發(fā)展趨勢(shì)。與第6版相比較，本書的每個(gè)章節(jié)都有新的變化，特別是新增了進(jìn)化論心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和跨文化心理學(xué)的研究成果。
這本書不僅對(duì)于大家了解人“人們?nèi)绾慰创耍绾斡绊懰?，又如何互相關(guān)聯(lián)”，書中的內(nèi)容非常的豐富飽滿。在此，只截取片段分享：
1、“你永遠(yuǎn)無(wú)法預(yù)言某一個(gè)人會(huì)如何行事，但卻可以對(duì)人的一般行為做出精確的判斷。個(gè)體雖然千變?nèi)f化，但萬(wàn)變不離其中?！?BR> 3、價(jià)值觀―需求利益―態(tài)度―認(rèn)知―行動(dòng)，是相互影響的，這對(duì)影響力研究有重大的啟發(fā)。
4、社會(huì)心理學(xué)研究要區(qū)分好“相關(guān)”與“因果”的關(guān)系。推理要有確鑿的邏輯性。
5、人是社會(huì)性的動(dòng)物。人并非天生理性。人具有很多弱點(diǎn)。
6、社會(huì)沖突性的根源與和解的方式。社會(huì)心理學(xué)對(duì)經(jīng)濟(jì)學(xué)和管理學(xué)必然有深刻的影響。
7、物質(zhì)主義的富裕并無(wú)代表著幸福。人的幸福感是與人們的適應(yīng)能力以及社會(huì)比較傾向緊密聯(lián)系的。金錢既能增加快樂(lè)也能減少快樂(lè)，這主要取決于它的使用辦法。那些轉(zhuǎn)而追求親密感，個(gè)人成長(zhǎng)，和為社會(huì)事業(yè)而奮斗的人會(huì)體驗(yàn)到更高質(zhì)量的生活。
8、經(jīng)濟(jì)的增長(zhǎng)未必帶來(lái)社會(huì)幸福感的提升，不公平的財(cái)富分配和不良的社會(huì)秩序，將大大降低經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)對(duì)社會(huì)發(fā)展的貢獻(xiàn)度。
9、生命中最重要的東西并不是物質(zhì)，而是積極的體驗(yàn)（常常是與社交有關(guān)的體驗(yàn)）。
10、宗教的存在對(duì)于提升社會(huì)的幸福感是有益的。
社會(huì)中的自我，社會(huì)信念與判斷、行為和態(tài)度、從眾、說(shuō)服、群體影響。這些章節(jié)已看，覺(jué)得寫得很好。特別是《態(tài)度與行為》這一章節(jié)，寫得真的是太好了。原來(lái)暢銷書中寫的“態(tài)度決定行為”是很片面的。行為在很大程度上也對(duì)態(tài)度起著重要影響。
行為何時(shí)決定態(tài)度？“思維是行為之子――本杰明迪斯雷利”“一直模仿下去，直到你變成它。――匿名酒鬼”“我們的自我定義并不是在自己的頭腦中構(gòu)造的，而是被我們的行為鍛造出來(lái)的――robertmcafeebrown?！薄拔覀冇捎谛惺拐x而變得正義，由于練習(xí)自我控制而變得自我控制，由于行為勇敢而變得勇敢――亞里士多德”“在很大程度上我們并不是因?yàn)閯e人對(duì)我們好而喜歡他們，而是因?yàn)槲覀儗?duì)他們好――托爾泰”“每次樂(lè)做一個(gè)決定，你就公稍稍改變自己重要的一部分――你所選擇的那部分”“了解自我的最好方式，不是沉思，而是行為。”
有些心理學(xué)的東西我們應(yīng)該了解，這讓我們更加聰明，更懂得生命的意義……
拖延心理學(xué)讀書心得篇四
作為一名幼教工作者,怎樣去教幼兒、怎樣主動(dòng)和幼兒溝通是很重要的。
幼兒心理學(xué)是研究3——6、7歲幼兒心理發(fā)展特點(diǎn)和規(guī)律的科學(xué)。有幸在遠(yuǎn)程研修中學(xué)習(xí)到了幼兒心理學(xué)知識(shí)，讓我受益匪淺。
我認(rèn)識(shí)到，對(duì)幼兒進(jìn)行教育，如果不懂得幼兒的心理發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律，必定不會(huì)成功，甚至適得其反。
讓我體會(huì)最深的就是幼兒學(xué)習(xí)的心理特點(diǎn)。幼兒學(xué)習(xí)的心理特點(diǎn)主要表現(xiàn)在幼兒學(xué)習(xí)的主動(dòng)性;由興趣驅(qū)使的學(xué)習(xí)積極性;語(yǔ)言指導(dǎo)下的直觀形象性;學(xué)習(xí)的無(wú)意性和個(gè)別差異性。在我及我周圍的同行中，很少人懂得以上這些，所以在進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)過(guò)程中，常常不知不覺(jué)地把孩子的學(xué)習(xí)主動(dòng)性扼殺了。
有時(shí)，當(dāng)孩子向老師提出各種問(wèn)題時(shí)，老師根本沒(méi)有考慮到孩子好奇、好問(wèn)、好探究、好模仿的學(xué)習(xí)心理，常常給孩子的就是隨口亂答，甚至還表現(xiàn)出不耐煩。我在以后的工作中，要從幼兒的興趣和適合幼兒的活動(dòng)入手，給幼兒創(chuàng)設(shè)利于他們學(xué)習(xí)的環(huán)境來(lái)進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)。另外，對(duì)幼兒提出的任何問(wèn)題，首先都要給予肯定，然后認(rèn)真回答，回答不出來(lái)的，可以請(qǐng)其他幼兒回答，如果都不知道，老師就直接告訴幼兒，老師將下班后在書中或網(wǎng)上找答案后再告訴你。同時(shí)，也請(qǐng)幼兒自己回家后和爸爸媽媽一起找答案。像周香老師講的案例里的老師一樣，既保護(hù)了孩子的求知欲，又激發(fā)了孩子學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，還增強(qiáng)了孩子的自信心。
學(xué)習(xí)了幼兒心理學(xué)后，對(duì)“幼兒教育小學(xué)化”這一普遍現(xiàn)象，我也是體會(huì)深刻，感到茫然與無(wú)奈。根據(jù)幼兒的心理發(fā)展特點(diǎn)及規(guī)律，幼兒的認(rèn)知力、理解力還未達(dá)到小學(xué)生的水平，機(jī)械的模仿、死記硬背，體會(huì)不到學(xué)習(xí)的快樂(lè)，在幼兒園學(xué)的小學(xué)知識(shí)最多能讓幼兒一、二年級(jí)時(shí)一時(shí)領(lǐng)先，以后就不可能了，這樣反而還會(huì)挫傷孩子的自尊心。幼兒應(yīng)該在活動(dòng)與游戲中獲得知識(shí)、開(kāi)發(fā)智力、培養(yǎng)其各方面的能力。
可是，目前的學(xué)前教育狀況又如何呢?我們有目共睹，深有體會(huì)。
我期待著讓每個(gè)幼兒全面和諧發(fā)展的科學(xué)的教育觀早日駐入每個(gè)幼兒教育工作者的心中。
拖延心理學(xué)讀書心得5
拖延心理學(xué)讀書心得篇五
今天我看了一本書，名字叫《南極大冒險(xiǎn)》，它是一本圖文并茂的漫畫書。大家不要認(rèn)為看漫畫書不好，其實(shí)這是一本專門教大家如何“野外求生”的科學(xué)漫畫書。書中有許多小常識(shí)及小知識(shí)。我很是喜歡看它們。
《南極大冒險(xiǎn)》這本書主要講了主人公毛毛，咪咪，爸爸，姑姑一行人受到邀請(qǐng)來(lái)到南極世宗基地去給帝企鵝棲息地拍照。可沒(méi)想到在探險(xiǎn)的途中遭遇強(qiáng)烈的暴風(fēng)雪，迷失了方向。于是在這種情況下他們不但要忍受低溫和饑餓，還要防止隨時(shí)發(fā)生的危險(xiǎn)。后來(lái)他們一次又一次能憑借頑強(qiáng)的毅力和豐富的求生技巧，順利地等到了救援人們的到來(lái)。
從書中我知道了南極大陸是1819年才被人們發(fā)現(xiàn)的，中國(guó)南極長(zhǎng)城站建于1985年2月20日，以世界著名的中國(guó)長(zhǎng)城命名。帝王企鵝是體型最大的企鵝。這本書還讓我了解到為了避免雪盲癥，在南極要戴上太陽(yáng)眼鏡;刮起暴風(fēng)雪時(shí)，最好不要移動(dòng)，應(yīng)等天氣好轉(zhuǎn)再行動(dòng)。
看完這本書，便會(huì)發(fā)覺(jué)自己又懂得了許多。
拖延心理學(xué)讀書心得篇六
在《管理心理學(xué)》中，我學(xué)習(xí)了“人的從眾行為”，我想既然人有從眾行為，那么由人組成的企業(yè)同樣也具有從眾行為。在某種意義上來(lái)說(shuō)，這種非理性的企業(yè)從眾性行為正破壞著我們并不富足的改革積累。為什么在中國(guó)的企業(yè)界、企業(yè)之中會(huì)有這種從眾性現(xiàn)象? 一個(gè)人的行為是受很多方面制約的，但主要?dú)w納來(lái)看一是受外部環(huán)境的制約，二是受自身思維的影響。就正如一個(gè)人的跑步行為，只有當(dāng)他有了跑步這個(gè)想法(內(nèi)部因素)，而且至少有一個(gè)能跑步的地方(外部因素)，他的才能實(shí)施跑步這個(gè)行為。如果他自己沒(méi)有要跑步這個(gè)想法，就算有再好的跑道在面前，他也是不可能跑的。如果他在水中，就算他再想跑，他也是不能夠跑，而只能夠游。同理，一個(gè)企業(yè)的從眾性行為也是多方面影響的結(jié)果，我認(rèn)為主要有以下幾方面的原因。
一、利潤(rùn)空間比較大
如果有某種產(chǎn)品在市場(chǎng)上毫無(wú)利潤(rùn)可言，我想是不會(huì)有企業(yè)愿意生產(chǎn)的。正是有利可圖，有暴利可圖，才使眾多的企業(yè)盲目地爭(zhēng)相進(jìn)入。先進(jìn)入的企業(yè)由于獲得了暴利而極速膨脹，這種"模范"的影響導(dǎo)致更多的企業(yè)急于進(jìn)入，形成另一輪的多米諾骨牌效應(yīng)?？梢哉f(shuō)，高額的利潤(rùn)是產(chǎn)生從眾性行為的最根本的原因。
二、進(jìn)入壁壘比較低
進(jìn)入壁壘包含兩方面：一是技術(shù)方面的壁壘，二是資金方面的壁壘。也就是說(shuō)某個(gè)行業(yè)有從眾性行為的發(fā)生那么該行業(yè)進(jìn)入所需要的資金肯定不多，其產(chǎn)品的技術(shù)含量也一定不高。
三、市場(chǎng)機(jī)制不健全
市場(chǎng)運(yùn)行機(jī)制的不健全必然要導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)的無(wú)序，而這種無(wú)序又會(huì)成為企業(yè)從眾性行為的催化劑。大家都想乘亂撈一把，在里面的想多撈些，還沒(méi)進(jìn)去而看著眼紅的拼命往里擠。市場(chǎng)不能進(jìn)行有效的調(diào)控，就像一群人(企業(yè))，得了一種病(從眾性行為)，醫(yī)生(市場(chǎng)機(jī)制)卻不知道該怎么醫(yī)治(約束，調(diào)控)，傳染的人越來(lái)越多。最后，身體特好的熬過(guò)來(lái)了，熬不過(guò)的占大多數(shù)。
目前，我們的市場(chǎng)還沒(méi)有一個(gè)完善的、強(qiáng)有力的市場(chǎng)準(zhǔn)入制度，也就是說(shuō)很多企業(yè)沒(méi)有該種產(chǎn)品的生產(chǎn)資格卻上馬生產(chǎn)，市場(chǎng)對(duì)這種無(wú)證上崗"的企業(yè)不能進(jìn)行有效的制約，這樣就會(huì)造成很多企業(yè)沒(méi)有完備的生產(chǎn)手續(xù)也能生產(chǎn)，為從眾性行為的發(fā)生開(kāi)了方便之門。
四、領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)比較低
一個(gè)企業(yè)的行為是由這個(gè)企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)者作出的，領(lǐng)導(dǎo)者所作出的決定能反映其素質(zhì)的高低。通過(guò)對(duì)眾多的失敗的案例分析，我們發(fā)現(xiàn)了以下幾點(diǎn)共同之處。首先， 企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者普遍缺乏道德感和人文關(guān)懷意識(shí)。這種意識(shí)是以"勝者為王，敗者為寇"作為參考標(biāo)準(zhǔn)。企業(yè)家往往無(wú)意于追究企業(yè)成長(zhǎng)，發(fā)展過(guò)程中的道德性，這在很大程度上也助長(zhǎng)了企業(yè)家們的功利意識(shí)。追求功利，就是要求高額的利潤(rùn)，從而又歸結(jié)到從眾性行為產(chǎn)生的最根本的原因上來(lái)了。其次，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者普遍缺乏對(duì)規(guī)律和秩序的尊重。我們的許多企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者缺乏對(duì)游戲規(guī)則的遵守，許多人以“不按牌理出牌的人"為標(biāo)榜。本來(lái)，不按牌理出牌，出奇招制勝是很好的經(jīng)營(yíng)手法，但是由于領(lǐng)導(dǎo)者自身素質(zhì)偏低，不按牌理出牌變?yōu)榱瞬豢醋约旱呐瞥雠?，不按?guī)律，規(guī)則出牌。在企業(yè)發(fā)展的決策上是天馬行空，百無(wú)禁忌。根本不在意自身的條件夠不夠。再次，領(lǐng)導(dǎo)者普遍缺乏系統(tǒng)的職業(yè)精神。這主要是我們現(xiàn)在的企業(yè)家基本上都是改革以來(lái)的第一代企業(yè)家，他們沒(méi)有受過(guò)什么專業(yè)化的教育，沒(méi)有受過(guò)現(xiàn)代化管理的訓(xùn)練?；旧隙际歉谊J，敢拼再加運(yùn)氣而獲得成功的。這種先天的不足常常導(dǎo)致很多企業(yè)家在獲得一點(diǎn)成功之后不思進(jìn)取，剛腹自用。 當(dāng)該行業(yè)前景較好時(shí)，企業(yè)家們的這些缺陷就會(huì)被掩蓋，但當(dāng)該行業(yè)一出現(xiàn)行業(yè)危機(jī)，或者是較高的獲利時(shí)期過(guò)去后，這種先天不足就要演變?yōu)闉?zāi)難。
五、企業(yè)缺乏新機(jī)制
如果沒(méi)有自己的觀點(diǎn)、沒(méi)有好的發(fā)展辦法，當(dāng)然也就只有跟著別人走?？粗睦麧?rùn)高，就想一頭扎進(jìn)去。世界上沒(méi)有任何一家著名企業(yè)是一直跟著別人發(fā)展起來(lái)的。創(chuàng)新是企業(yè)發(fā)展的根本，一個(gè)企業(yè)如果要想長(zhǎng)久地保持穩(wěn)定的發(fā)展，沒(méi)有對(duì)自己的產(chǎn)品不斷的創(chuàng)新，沒(méi)有對(duì)自己體制的不斷的創(chuàng)新是不可能的。但是，我們看到的卻是我們的很多企業(yè)并沒(méi)有一個(gè)系統(tǒng)化的創(chuàng)新機(jī)制，比如產(chǎn)品的更新?lián)Q代、企業(yè)的投資方向等關(guān)系到企業(yè)生死的重大決策基本上都是由老總一個(gè)人說(shuō)了算，沒(méi)有一個(gè)專門的機(jī)制，沒(méi)有專業(yè)的人員來(lái)進(jìn)行科學(xué)的、合理、理性的分析、預(yù)測(cè)和可行性研究。沒(méi)有研究必然就沒(méi)有發(fā)言權(quán)，又正如上一點(diǎn)所說(shuō)的，企業(yè)最高領(lǐng)導(dǎo)人員素質(zhì)的低下，導(dǎo)致他們的決策幾乎全部依據(jù)于報(bào)紙零星的新聞、無(wú)聊的電視劇的對(duì)話以及日常生活之中的一些比喻和經(jīng)驗(yàn)。
拖延心理學(xué)讀書心得2
拖延心理學(xué)讀書心得篇七
目前，我們的幼兒大多數(shù)都是獨(dú)生子女，我覺(jué)得就面臨了缺少同伴間的交往，當(dāng)然，幼兒在幼兒園時(shí)，都會(huì)有很多的同伴，在家里就缺少了玩伴，對(duì)此，我看了《學(xué)前心理學(xué)》中的同伴交往，讓我明白了：同伴交往的意義和方式。
孩子在家都是與大人接觸的多，這其實(shí)是一種不平等的關(guān)系，兒童所有事情，都被大人安排的井井有條的，所以孩子思考的事也就好少了，衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口，生存能力被弱化，生活能力沒(méi)有形成。還有可能身心早熟的隱患，可能會(huì)形成“小大人”的性格。由此看來(lái)，同伴交往對(duì)孩子非常重要。
在和同伴交往過(guò)程中，同齡伙伴具有同步性，能夠促進(jìn)身心全方位發(fā)展。這主要是由于同齡伙伴生理、心理和認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的相似性決定的。有人說(shuō)，只有兒童最了解兒童。確實(shí)是這樣的。有一次，我看到兩個(gè)媽媽分別抱著自己不滿歲的寶寶在一起聊天，此時(shí)發(fā)現(xiàn)兩個(gè)孩子也在用無(wú)聲的語(yǔ)言進(jìn)行交流：一個(gè)寶寶笑了，另一個(gè)寶寶也笑了;一個(gè)寶寶發(fā)出聲音，另一個(gè)寶寶也發(fā)出聲音……這就說(shuō)明同伴交往認(rèn)知的同步性，使他們的溝通非常容易，包括我們幼兒園的孩子也是這樣的，而大人就不明白他們的所思所想，所以，兒童也同伴交往更能促進(jìn)其身心全方位發(fā)展。
同齡伙伴認(rèn)知的同步性，就決定了同伴交往影響的有效性。孩子的心理、生理的現(xiàn)有水平與同伴更為接近，在同一事物認(rèn)知過(guò)程、情感體驗(yàn)以及目的性、自控能力等方面極易產(chǎn)生共鳴。尤其是在社會(huì)化行為規(guī)范的形成上，具有同步進(jìn)程。當(dāng)孩子遇到矛盾時(shí)，我們成年人總習(xí)慣這樣教育孩子：“你是大哥哥(大姐姐)，應(yīng)該讓著小弟弟(小妹妹)”。這事兩種不同的暗示，可能對(duì)兩個(gè)孩子形成不同的影響和結(jié)果。一方會(huì)覺(jué)得我是大哥哥(大姐姐)，我只好吃虧了，時(shí)間久了會(huì)形成性格傾向;而另一方會(huì)覺(jué)得我是小弟弟(小妹妹)，他應(yīng)該讓著我，久而久之，也會(huì)出現(xiàn)性格傾向。我覺(jué)得這種教育方式不利于兒童形成解決矛盾的能力，不具有交往影響的有效性。
讀了這個(gè)同伴交往，我才明白，原來(lái)我們身邊的教育方式存在了很多的誤區(qū)，我會(huì)繼續(xù)了解如何正確教育孩子，提升我的教育能力吧!
拖延心理學(xué)讀書心得4
拖延心理學(xué)讀書心得篇八
如果你想要戰(zhàn)勝拖延，那么從拿起本書的這一刻開(kāi)始改變吧。翻開(kāi)這本書，引入眼簾的這句話，深深地吸引了我。
拖延，并不僅僅是一個(gè)貶義詞，他可能指一種有用的習(xí)慣，可以避免不必要的投入以及因沖動(dòng)而損耗的精力，他也可能指一種有害的習(xí)慣，是在完成一件必須要完成的任務(wù)中懶惰的表現(xiàn)。開(kāi)始我以為拖延只是個(gè)人行為習(xí)慣的養(yǎng)成問(wèn)題。一直到讀了這本書，我才感到，拖延，大部分的時(shí)候只是我們問(wèn)題的冰山一角。
深層的原因才是需要引起我們真正重視的。比如：心理障礙、生理缺陷、價(jià)值觀沖擊等等。書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的?！碧热艏?xì)究起各自拖延的根源，還會(huì)扯出諸如：早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識(shí)以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
我的生活存在了太多拖延的事情。例如想要減得肥，肉永遠(yuǎn)長(zhǎng)在身上，想要練習(xí)的瑜伽，身體總是拉不開(kāi)筋，想要提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等總是遲遲不能邁出第一步。
總是告訴自己，沒(méi)事，還有明天?？墒牵魅諒?fù)明日，明日何其多？由于從小隨性慣了，害怕固有的圈子被打破，不習(xí)慣改變，懶于創(chuàng)新，喜歡成功，害怕失敗，對(duì)失敗的恐懼，害怕自己固有能力的失去，害怕別人的評(píng)估，深層的不自信貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，對(duì)事情不認(rèn)真，不追求，沒(méi)有生活目標(biāo)，不能做到創(chuàng)新，很快接受新事物。
學(xué)習(xí)了這本書，我覺(jué)得自己的目標(biāo)太含糊，想法總是說(shuō)來(lái)就來(lái)，計(jì)劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。我們可以通過(guò)誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己，分析自己，來(lái)明確自己生活的目標(biāo)。看到自己的價(jià)值和力量。分析哪些只是人云亦云，哪些是我們真正想要的、必須要做的。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長(zhǎng)的心態(tài)，我覺(jué)得這是最重要的一個(gè)收獲。我還學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。
如快樂(lè)來(lái)自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活，來(lái)自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來(lái)自于接受自己本來(lái)的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對(duì)自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識(shí)以外的精神形態(tài)，充滿了對(duì)世界精神的敬仰。
希望您聽(tīng)到我的分享，雖然不能很快的戰(zhàn)勝拖延，起碼可以更清楚的審視自己，從今天起，開(kāi)始喜歡自己，知道自己想要的，了解自己。
拖延心理學(xué)讀書心得篇九
生活中，不管是學(xué)生還是作為教師的我們，多多少少會(huì)有拖延的現(xiàn)象。如學(xué)生的遲到，不及時(shí)上交作業(yè)……作為教師的我也是習(xí)慣把工作留到最后才做。因此最近在忙碌的工作中抽空讀完了一本《拖延心理學(xué)》。發(fā)現(xiàn)其中所講的許多道理，可以應(yīng)用于我們的日常教學(xué)上。
學(xué)生最常見(jiàn)的就是遲交或者不交作業(yè)。我們每天面對(duì)著學(xué)生的在這種行為。讀了這本書后，讓學(xué)生首先找出拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。找到了自己拖延的原因后，學(xué)生便能順藤摸瓜找到解決方法，通過(guò)筆記、日記、隨想等等。讓學(xué)生記錄下自己最真實(shí)的想法，見(jiàn)證自己的改變，又或是從這些內(nèi)容中更深刻地探討自己。做好計(jì)劃，分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決解決這些問(wèn)題。有幾個(gè)學(xué)生很明顯的進(jìn)步。
保護(hù)你的時(shí)間，學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，要合理安排時(shí)間，管理自我！
拖延心理學(xué)讀書心得篇十
英國(guó)小說(shuō)家狄更斯曾說(shuō)過(guò)，“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬(wàn)事成蹉跎，因?yàn)槲覀兛傉J(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。
究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問(wèn)題，它只是一種能更高效地解決問(wèn)題的方式。當(dāng)時(shí)間的緊迫感產(chǎn)生的時(shí)候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來(lái)，產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài)，高效的解決問(wèn)題。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯(cuò)的時(shí)候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時(shí)刻才肯開(kāi)始做事情。
而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長(zhǎng)達(dá)25年的研究結(jié)果，通過(guò)一系列的事例輕松而深刻的說(shuō)明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對(duì)于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無(wú)法躲避的事情，這些蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在我們每個(gè)人的心靈之中”，拖延不是一種簡(jiǎn)單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動(dòng)。
對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，拖延像花朵，很容易摘除，但是對(duì)更多人來(lái)說(shuō)，它們根深蒂固，無(wú)法輕易根除。
這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過(guò)程中又總想再等等。如很多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還安慰自己，我明天一定開(kāi)始戒煙。他們明天真的會(huì)開(kāi)始嗎，別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己，每年新學(xué)期開(kāi)始時(shí)都會(huì)定下目標(biāo)，今年一定要好好學(xué)習(xí)，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當(dāng)時(shí)對(duì)自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開(kāi)始到自習(xí)室自習(xí)，但還是不帶手機(jī)就不能出門。
拖延時(shí)可能會(huì)有享受的感覺(jué)，但過(guò)后我們就會(huì)陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴(yán)重后果。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r(shí)，他難道不會(huì)這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時(shí)能早點(diǎn)開(kāi)始戒煙，每天好好鍛煉身體，過(guò)健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂(lè)呢?當(dāng)學(xué)生掛課時(shí)，他應(yīng)該也會(huì)責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)沒(méi)有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。
造成拖延的根源有很多，每個(gè)人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對(duì)癥下藥。拖延不是因?yàn)槿狈r(shí)間管理能力，也不是道德問(wèn)題，它是一種復(fù)雜的心理問(wèn)題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。
在我看來(lái)，《拖延心理學(xué)》就是你認(rèn)識(shí)自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問(wèn)題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來(lái)掌握取舍;同時(shí)它又像是一位老朋友，對(duì)我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議，讓變得完美成為可能。
每天不妨問(wèn)問(wèn)自己：今天，你拖延了嗎?
拖延心理學(xué)讀書心得篇十一
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過(guò)去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。
當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候，就是覺(jué)得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀?，可還是心甘情愿地拖拖拉拉?，F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺(jué)還有時(shí)間;這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊Γ韵Ｍ軌蛲ㄟ^(guò)這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對(duì)于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛(ài)什么時(shí)候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺(jué)得越嚴(yán)重，對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒(méi)有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺(jué)中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計(jì)。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。
通過(guò)身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)?；蛟S這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因?yàn)槲窇郑幌胱?，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。
重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問(wèn)題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開(kāi)腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽(tīng)內(nèi)心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十二
英國(guó)小說(shuō)家狄更斯曾說(shuō)過(guò)，“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它！”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬(wàn)事成蹉跎，因?yàn)槲覀兛傉J(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。
究竟什么是拖延？在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問(wèn)題，它只是一種能更高效地解決問(wèn)題的方式。當(dāng)時(shí)間的緊迫感產(chǎn)生的時(shí)候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來(lái)，產(chǎn)生一種所謂的做事情的.狀態(tài)，高效的解決問(wèn)題。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯(cuò)的時(shí)候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時(shí)刻才肯開(kāi)始做事情。
而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長(zhǎng)達(dá)25年的研究結(jié)果，通過(guò)一系列的事例輕松而深刻的說(shuō)明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對(duì)于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無(wú)法躲避的事情，這些蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在我們每個(gè)人的心靈之中”，拖延不是一種簡(jiǎn)單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動(dòng)。
對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，拖延像花朵，很容易摘除，但是對(duì)更多人來(lái)說(shuō)，它們根深蒂固，無(wú)法輕易根除。
這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過(guò)程中又總想再等等。如很多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還安慰自己，我明天一定開(kāi)始戒煙。他們明天真的會(huì)開(kāi)始嗎，別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己，每年新學(xué)期開(kāi)始時(shí)都會(huì)定下目標(biāo)，今年一定要好好學(xué)習(xí)，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當(dāng)時(shí)對(duì)自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開(kāi)始到自習(xí)室自習(xí)，但還是不帶手機(jī)就不能出門。
拖延時(shí)可能會(huì)有享受的感覺(jué)，但過(guò)后我們就會(huì)陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴(yán)重后果。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r(shí)，他難道不會(huì)這樣幻想嗎？如果我當(dāng)時(shí)能早點(diǎn)開(kāi)始戒煙，每天好好鍛煉身體，過(guò)健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂(lè)呢？當(dāng)學(xué)生掛課時(shí)，他應(yīng)該也會(huì)責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)沒(méi)有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。
造成拖延的根源有很多，每個(gè)人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對(duì)癥下藥。拖延不是因?yàn)槿狈r(shí)間管理能力，也不是道德問(wèn)題，它是一種復(fù)雜的心理問(wèn)題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。
在我看來(lái)，《拖延心理學(xué)》就是你認(rèn)識(shí)自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問(wèn)題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來(lái)掌握取舍；同時(shí)它又像是一位老朋友，對(duì)我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議，讓變得完美成為可能。
每天不妨問(wèn)問(wèn)自己：今天，你拖延了嗎？
拖延心理學(xué)讀書心得篇十三
我用了一周的時(shí)間閱讀了這本書，感覺(jué)這真是一本不錯(cuò)的書。
拖延行為的本質(zhì)是心理問(wèn)題，拖延的四個(gè)最可能的成因，對(duì)成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系;追求完美主義等，從而對(duì)自己的目標(biāo)不能保持長(zhǎng)期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。
3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素，特別是固定心態(tài)，沒(méi)有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒(méi)有形成一種是成長(zhǎng)心態(tài)。
4.治療拖延的方法。改變我的生活意識(shí)，變生活在恐懼中為生活在希望中?？梢酝ㄟ^(guò)以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說(shuō)去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來(lái)他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)傻的一直都是他們。
學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點(diǎn)感受：
一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。
特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑?，而遲遲不愿意對(duì)自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對(duì)失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評(píng)估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對(duì)自己的控制的'反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對(duì)事情不認(rèn)真，沒(méi)有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢(mèng)方醒的感覺(jué)。
二是自己的目標(biāo)太含糊，計(jì)劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。
三是讓我看到了希望。我們可以通過(guò)誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己，分析自己，來(lái)明確自己生活的目標(biāo)?？吹阶约旱膬r(jià)值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長(zhǎng)的心態(tài)，我覺(jué)得這是最重要的一個(gè)收獲。
四是學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如快樂(lè)來(lái)自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活，來(lái)自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來(lái)自于接受自己本來(lái)的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對(duì)自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識(shí)以外的精神形態(tài)，充滿了對(duì)世界精神的敬仰。
五是幾個(gè)技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過(guò)搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起;增加一個(gè)人對(duì)成功的期望;習(xí)得性勤奮，強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來(lái)的回報(bào)與快樂(lè);改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動(dòng)化。設(shè)立目標(biāo)。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十四
人生，每個(gè)人都在演繹著一場(chǎng)屬于自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，向往成功的道路都是我們一生的追求。也許，當(dāng)你在迷茫著的時(shí)候，拖延著的時(shí)候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會(huì)。我們的生命，雖然渺小，但卻應(yīng)該活得有激情，有意義。
我之前一直認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺(jué)得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見(jiàn)《拖延心理學(xué)》之后，我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己。表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題，或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二逃避的方式。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理，行為和情緒問(wèn)題，還涉及社會(huì)，文化等問(wèn)題。即使我們意識(shí)到拖延的存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無(wú)法停止這種行為。
有時(shí)，我們會(huì)被一些所謂“拖延者的信條”所說(shuō)服。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)該很好。我們平時(shí)聽(tīng)到這些，會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。
事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開(kāi)道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿意去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失??；如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的，你就會(huì)為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習(xí)慣是因?yàn)楹ε?，害怕展露真?shí)的一面，會(huì)不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開(kāi)了認(rèn)知世界，也躲開(kāi)了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)，自輕和對(duì)自己反感的痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來(lái)的的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程，也是認(rèn)清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。
拿破侖希爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“生活如同一盤棋，你的對(duì)手是時(shí)間，假如你行動(dòng)前猶豫不決，或拖延的行動(dòng)，你將因時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而痛失這盤棋，你的對(duì)手是不允許你猶豫不決的！”從現(xiàn)在起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時(shí)間決戰(zhàn)吧！
拖延心理學(xué)讀書心得篇十五
我用了一周的時(shí)間閱讀了這本書，感覺(jué)這真是一本不錯(cuò)的書。
1. 全書的主要內(nèi)容和第一原則，
拖延行為的本質(zhì)是心理問(wèn)題，拖延的四個(gè)最可能的成因，對(duì)成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系;追求完美主義等，從而對(duì)自己的目標(biāo)不能保持長(zhǎng)期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。
3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素，特別是固定心態(tài)，沒(méi)有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒(méi)有形成一種是成長(zhǎng)心態(tài)。
4.治療拖延的方法。改變我的生活意識(shí)，變生活在恐懼中為生活在希望中?？梢酝ㄟ^(guò)以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說(shuō)去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來(lái)他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)傻的一直都是他們。
學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點(diǎn)感受，
一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。
特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑椋t遲不愿意對(duì)自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對(duì)失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評(píng)估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對(duì)自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對(duì)事情不認(rèn)真，沒(méi)有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢(mèng)方醒的感覺(jué)。
二是自己的目標(biāo)太含糊，計(jì)劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。
三是讓我看到了希望。我們可以通過(guò)誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己，分析自己，來(lái)明確自己生活的目標(biāo)?？吹阶约旱膬r(jià)值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長(zhǎng)的心態(tài)，我覺(jué)得這是最重要的一個(gè)收獲。
四是學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如快樂(lè)來(lái)自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活，來(lái)自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來(lái)自于接受自己本來(lái)的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對(duì)自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識(shí)以外的精神形態(tài)，充滿了對(duì)世界精神的敬仰。
五是幾個(gè)技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過(guò)搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起;增加一個(gè)人對(duì)成功的期望;習(xí)得性勤奮，強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來(lái)的回報(bào)與快樂(lè);改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動(dòng)化。設(shè)立目標(biāo)。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十六
1里面有些內(nèi)容被稱為拖延，有些牽強(qiáng)。
人是一個(gè)擁有復(fù)雜情緒的動(dòng)物，所謂的拖延可以被認(rèn)為是沒(méi)有合理的安排好時(shí)間，沒(méi)有更好的對(duì)將要做的事情做出規(guī)劃。
拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說(shuō)。當(dāng)一個(gè)人無(wú)法承擔(dān)因?yàn)檠诱`所要做的事情到來(lái)的后果時(shí)，他自然的會(huì)將時(shí)間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。
2有些人會(huì)將拖延認(rèn)為是懶。這是不對(duì)的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關(guān)，但是卻不能將它們畫上一個(gè)等號(hào)。
以前，在人類社會(huì)科技沒(méi)有那么發(fā)達(dá)的時(shí)候，人類習(xí)慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。
而，今天科學(xué)技術(shù)高速的發(fā)展，人類變得更加文明進(jìn)步，生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問(wèn)題，人們開(kāi)始考慮怎么活的更好，更有層次，因此便有了那若有若無(wú)的理想。人們開(kāi)始奮斗，開(kāi)始越來(lái)越努力，開(kāi)始過(guò)得比以往所有的時(shí)代更美好。
可是，一切都變了。
懶惰開(kāi)始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語(yǔ)驅(qū)使，木偶被一根根的絲線操縱。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十七
十分鐘有多長(zhǎng)?因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來(lái)。幾天的時(shí)間總結(jié)了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比如需要繞遠(yuǎn)路走大門，或是下雨天，車流量多等情況，就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會(huì)在上課十分鐘前匆匆出門，也算是運(yùn)氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。
可往往在我時(shí)間綽綽有余，信心滿滿地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候，你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉(cāng)促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘，你及時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今天時(shí)間比較充裕，于是同樣是出發(fā)前的準(zhǔn)備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用盡，再度看向鐘表后，甚至比平日出發(fā)的還要晚上一些。
當(dāng)然，也還有一種情況時(shí)常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時(shí)間也還可以余下些許，但偏偏抵達(dá)時(shí)間和往日沒(méi)什么不同，更有甚者，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠了。
這些就是《拖延心理學(xué)》上所說(shuō)的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問(wèn)題的表現(xiàn)。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒(méi)有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。
拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習(xí)慣，可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到情緒，出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。
書上舉了很多個(gè)例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是對(duì)時(shí)間的模糊，十分鐘，說(shuō)短卻可以做很多事，說(shuō)長(zhǎng)又過(guò)得很快。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會(huì)兒手機(jī)的時(shí)候，可能多數(shù)人會(huì)選擇定一個(gè)時(shí)間，玩到那個(gè)點(diǎn)再開(kāi)始工作。假如你在看小說(shuō)，到點(diǎn)之后若是覺(jué)得精彩萬(wàn)分，你估計(jì)會(huì)暗示自己看完這一章再去，假如你在聊微信qq，可能會(huì)是準(zhǔn)時(shí)放下手機(jī)，但不停彈出的消息會(huì)讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會(huì)兒過(guò)后又會(huì)有消息彈出來(lái)。于是不知不覺(jué)幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，你認(rèn)為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來(lái)看手機(jī)，可事實(shí)卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。
《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是：
1、完美主義，所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始，要萬(wàn)事俱備才行，也可能因?yàn)榕匀藢?duì)自己的期待太高，害怕失望。
2、還有一種學(xué)生常有的抵制與敵意。就好比一個(gè)學(xué)生對(duì)科目的不喜：這個(gè)老師對(duì)我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。因?yàn)椴幌矚g這個(gè)老師，所以放棄了這門課的學(xué)業(yè)?你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。
3、任務(wù)或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。周而復(fù)始，你可能就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑了。
這些問(wèn)題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過(guò)的，可解決起來(lái)時(shí)就難以下手。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個(gè)十分鐘要干些什么，充分利用時(shí)間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時(shí)間完成你必須要做的事情。
所以說(shuō)，拖延癥的根本原因：就是拒絕拖延的好處還沒(méi)顯露，繼續(xù)拖延的壞處的還沒(méi)有變成痛。拖延是塵封夢(mèng)想的地獄，也是埋葬潛能的墳?zāi)梗谕涎拥募m纏與困擾中，你可曾會(huì)想過(guò)因拖延而不知不覺(jué)中消逝的時(shí)光，碌碌無(wú)為和虛度年華?拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱情被竊走，機(jī)會(huì)被偷去，夢(mèng)想被碾碎，愛(ài)情被扼殺，便學(xué)著將拖延拒之門外吧。因?yàn)樵究梢粤鞴庖绮实娜松?，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十八
無(wú)論你從什么時(shí)候開(kāi)始拖延，一旦開(kāi)始，就很難停止。
《拖延心理學(xué)》，作者是簡(jiǎn)·博克、萊諾拉·袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開(kāi)始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國(guó)》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒(méi)要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語(yǔ)：《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒(méi)有人想過(guò)，暢銷書出版的秘訣就是——堅(jiān)持、希望和愛(ài)。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。
沉迷于最后一刻完成的刺激中
在字典中，動(dòng)詞拖延(procrastinate)的定義是“推遲，延后，延緩，延長(zhǎng)”，由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來(lái)的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。
寫這篇讀后感的時(shí)候，是周日，我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感;其實(shí)我前天就把書讀完，但總因?yàn)閯e的誘因沒(méi)有靜下來(lái)寫，因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時(shí)間，我就是那個(gè)有拖延癥的人，但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標(biāo)，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來(lái)總要周日當(dāng)天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享，并且踩點(diǎn)分享的現(xiàn)象時(shí)常有。究竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時(shí)間呢?其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過(guò)章節(jié)頁(yè)數(shù)更多的，試過(guò)能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時(shí)間，如在等人的時(shí)候，在午休前、睡覺(jué)前、甚至是跟朋友喝茶過(guò)程中的一些空檔，把書本按50頁(yè)或100頁(yè)為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。
無(wú)論是這個(gè)讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會(huì)為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己;我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮?，它充滿緊張與刺激，似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦，我錯(cuò)愕這種對(duì)于拖延的常規(guī)認(rèn)知，因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔?lái)煩惱與不安，未曾想過(guò)它還帶來(lái)這種僥幸的喜悅，我們?cè)诓恢挥X(jué)中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對(duì)拖延上癮。
完美主義者的焦慮由來(lái)
關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會(huì)有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對(duì)于拖延是不能忍受的，因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人;但，不是這樣的。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝?，因?yàn)閷?duì)于每一件事上都力求盡善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來(lái)的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的能力。
事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美;我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對(duì)待每一件事，因?yàn)檎J(rèn)真對(duì)待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。如果你每一件事都因?yàn)橐粋€(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié)，那么本來(lái)懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延。
追逐夕陽(yáng)
這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽(yáng)，一個(gè)巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光;可是，無(wú)奈高層洋樓群的遮擋，始終無(wú)法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開(kāi)去，不過(guò)等我到橋上開(kāi)過(guò)時(shí)，四周觀望，夕陽(yáng)已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí)，我本來(lái)是可以看到夕陽(yáng)的，但當(dāng)時(shí)的我覺(jué)得晚一點(diǎn)下班也沒(méi)關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽(yáng)。
你是哪一類型的拖延癥?不管哪一種，都希望你克服它。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十九
本書的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀，不同之處在于并沒(méi)有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上，而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果，并且如何去改善之上，各有互補(bǔ)，如果書友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點(diǎn)內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容，滿分推薦。
1、拖延的過(guò)程中我們總會(huì)為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。
2、拖延的心理本質(zhì)是沖動(dòng)性，對(duì)事情失去耐心，易沖動(dòng)的人無(wú)法完成自我控制和延遲滿足，無(wú)法為了長(zhǎng)期收益而忍受短期的痛苦。沖動(dòng)的特質(zhì)：擁有強(qiáng)烈的欲望，缺乏謹(jǐn)慎和保守的態(tài)度，無(wú)法對(duì)事情作出全盤預(yù)測(cè)。
3、習(xí)慣性無(wú)助的概念，長(zhǎng)期陷入拖延的怪圈，自己都不會(huì)有意識(shí)去走出來(lái)。
4、“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”，期待失敗，最后真的會(huì)失敗。
5、拖延是因?yàn)閼卸?，但是懶惰的真正原因在于：沖動(dòng)，討厭工作，喜歡誘惑和沒(méi)有計(jì)劃性。
6、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)促進(jìn)我們上癮，比如游戲、性等等。
7、社會(huì)價(jià)值觀的偏差，全是對(duì)物質(zhì)的渲染，人們對(duì)長(zhǎng)期的目標(biāo)價(jià)值比如：志愿者服務(wù)、經(jīng)營(yíng)家庭和追求信仰關(guān)注度不足。
8、營(yíng)銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的資源調(diào)動(dòng)起來(lái)利用人的無(wú)知，激發(fā)非理性的部分。
9、拖延會(huì)損害你的財(cái)富、健康和幸福。因?yàn)橥涎?，無(wú)法按時(shí)完成學(xué)業(yè)，無(wú)法找到好的工作，無(wú)法升職加薪，威脅財(cái)富的獲得；因?yàn)橥涎?，疏于鍛煉身體，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因?yàn)橥涎?，不去用心?jīng)營(yíng)家庭和愛(ài)情，失去幸福。
10、拖延表現(xiàn)：對(duì)任務(wù)恐懼花掉了比執(zhí)行任務(wù)本身更多的時(shí)間和精力。
1、設(shè)定目標(biāo)，并且這些目標(biāo)都是可以達(dá)到的，促進(jìn)我們完成的動(dòng)力，形成正向螺旋循環(huán)，不斷挑戰(zhàn)新的高度。成就激發(fā)自信，自信帶動(dòng)追求，追求又創(chuàng)造出更大的成就。
2、在過(guò)分悲觀和盲目樂(lè)觀之間尋找平衡?！拔覀兛偸菚?huì)調(diào)整自己的努力程度，剛剛好把事情完成?！?BR> 3、通過(guò)感同身受激勵(lì)法，尋找自己的榜樣，跟隨行動(dòng)，最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來(lái)做的`，模仿行動(dòng)。記住兩點(diǎn)：一是抱著最好的期望，做最壞的打算。二是記住你是會(huì)拖延的，時(shí)刻警醒。
4、分析自己曾經(jīng)拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過(guò)事先的準(zhǔn)備避免干擾的發(fā)生。記錄日記，追蹤自己的拖延習(xí)慣。不邁出拖延的第一步。
5、重新設(shè)定價(jià)值法：合理的工作難度，尋找平衡點(diǎn)。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的想法。
6、精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標(biāo)設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上，而不是被迫執(zhí)行。承認(rèn)精力的局限，合理安排自己的高效時(shí)間；保證休息。
7、習(xí)得性勤奮的概念，同習(xí)慣性無(wú)助剛好相反，學(xué)會(huì)愛(ài)上自己的工作，由自我贊許和其他獎(jiǎng)勵(lì)引發(fā)的預(yù)約的情緒，會(huì)悄悄融入到努力本身，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動(dòng)，本身就能成為一種獎(jiǎng)勵(lì)。
8、如何解決“沖動(dòng)”的難題。沖動(dòng)性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠(yuǎn)；將工作與娛樂(lè)的環(huán)境區(qū)分開(kāi)；通過(guò)內(nèi)隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己為什么而努力。
9、用具體的語(yǔ)言來(lái)設(shè)置自己的目標(biāo)，類似smart法則的方法，作者精簡(jiǎn)了一下，用多少時(shí)間，具體要做什么，在什么時(shí)間之前必須完成。
并不是所有的拖延都是無(wú)益的，拖延無(wú)非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時(shí)候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無(wú)法好好獎(jiǎng)勵(lì)自己導(dǎo)致的。和朋友開(kāi)心的聚會(huì)，做一些自己偏愛(ài)的事情，玩一會(huì)游戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩(shī)人戴維斯的話來(lái)說(shuō)就是：“如果生活關(guān)懷備至，我們就沒(méi)有時(shí)間佇立、凝視。”
拖延心理學(xué)讀書心得篇二十
拖延癥(英文：procrastination)指的是非必要、后果有害的推遲行為。
"趨利避害"是人類的本能，"拖延"就是這種本能的表現(xiàn)。推遲行為的背后，是對(duì)這種行為的后果及其所帶來(lái)的影響的恐懼。
"拖延"的過(guò)程并不愉快，時(shí)不時(shí)的擔(dān)憂，讓你無(wú)法享受當(dāng)下的閑暇。
"拖延"看似暫時(shí)延后了壞現(xiàn)象的出現(xiàn)，但是不能防止它出現(xiàn)。導(dǎo)致拖延的原因最常見(jiàn)的是恐懼失敗，最離譜的是恐懼成功。拖延讓我們躲開(kāi)負(fù)面的感覺(jué)，它是很好的防御盾牌，但也會(huì)阻礙我們開(kāi)始新的嘗試。有時(shí)候，我們的思維停滯在過(guò)去，有時(shí)候我們的思維游離在未來(lái)，我們玩著時(shí)空的把戲，躲避著本應(yīng)應(yīng)對(duì)的壓力。
雖然，拖延的行為看起來(lái)是個(gè)行為素養(yǎng)問(wèn)題，但是，它的根源要復(fù)雜得多，“拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)刻管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題”。心理學(xué)家pierssteel認(rèn)為拖延最可能的四個(gè)成因是：對(duì)成功信心不足，厭惡被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。對(duì)完美主義的追求，或者從反面來(lái)說(shuō)，對(duì)失敗的恐懼，都有可能讓我們?cè)谀硞€(gè)方面裹足不前。一方面，就像我在寫這篇文章時(shí)，內(nèi)心總是在猶豫。
我是不是就應(yīng)列一個(gè)提綱，是不是就應(yīng)準(zhǔn)備好一些素材呢?我寫出來(lái)的東西有什么作用呢?從在學(xué)校的時(shí)候?qū)懻撐拈_(kāi)始，到了公司開(kāi)始寫各種文檔、ppt等，我都會(huì)受到這種心理的困擾，內(nèi)心想著要把文章寫好，想著要準(zhǔn)備充分的素材，要寫得生動(dòng)搞笑，但每每都是無(wú)從下筆。
通常都是這樣，應(yīng)對(duì)著電腦里面的空白文檔，先快速敲下幾個(gè)關(guān)鍵字，然后想到一些題材，之后開(kāi)始上網(wǎng)、翻書去尋找，找著找著，最后都忘記了自己本來(lái)是要做什么的。等到回過(guò)神來(lái)，卻發(fā)現(xiàn)自己的文檔里面仍然只有幾個(gè)關(guān)鍵字。
此刻，回想這個(gè)過(guò)程，在上網(wǎng)、翻書查找題材的時(shí)候，在挖空心思想要一個(gè)好的題目的時(shí)候，我到底在做什么呢?表面上是為了讓資料更充實(shí)，讓題材更搞笑，讓題目更加吸引人，但是我明顯地感覺(jué)到自己在拖延，在拖延進(jìn)入文章的寫作。
或者，我是想要提前胸有成竹，一氣呵成。但最后往往是草草了賬。尤其是在做一些我們并不擅長(zhǎng)的事情時(shí)，我們更容易拖延。比如，數(shù)學(xué)作業(yè)、作文、手工課的作品。拖延讓我們延遲應(yīng)對(duì)失敗的恐懼，從而給我們帶來(lái)安全感。
當(dāng)最后期限降臨，我們不得不應(yīng)對(duì)時(shí)，我們會(huì)采取草草應(yīng)付的手段，渴望早早擺脫那些令人厭惡的東西，這些東西不是作業(yè)本身，而是作業(yè)帶給我們對(duì)挫敗感，以及由此造成的煩惱和恐懼。
如同，開(kāi)頭所說(shuō)，拖延只是一些深層次心理、生理問(wèn)題的表現(xiàn)。而對(duì)失敗的恐懼也只是一種淺層的表現(xiàn)。真正的原因，可能是害怕失敗所造成的不利影響會(huì)破壞自己在別人心目中的形象，也可能是認(rèn)為自己根本不擅長(zhǎng)做這件事情，一切的發(fā)奮只是白費(fèi)時(shí)刻。如果，你認(rèn)為自己根本沒(méi)有學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或者音樂(lè)的天賦，而學(xué)校中學(xué)習(xí)的經(jīng)歷給你帶來(lái)的只有伴隨著讓人寒心的分?jǐn)?shù)，痛苦的回憶，那么畢業(yè)之后我們會(huì)慶幸自己最后擺脫了那些東西。
當(dāng)有人聲稱自己很享受其中樂(lè)趣時(shí)，我們的反應(yīng)就是“他有這天賦，而我沒(méi)有”，或者，“哪有什么樂(lè)趣”!有時(shí)候，"拖延"是我們宣示獨(dú)立，爭(zhēng)取控制權(quán)，甚至報(bào)復(fù)的工具。
當(dāng)更有權(quán)勢(shì)的人物(上司，家長(zhǎng)，更強(qiáng)勢(shì)的朋友、配偶)要求你做某件事情的時(shí)候，你表面上應(yīng)承，內(nèi)心卻充滿抱怨。或者，你認(rèn)為這種小事微不足道，讓你去做根本就是殺雞用牛刀，或者你認(rèn)為自己落入下風(fēng)，內(nèi)心的感受沒(méi)有得到強(qiáng)勢(shì)人物的照顧，或者你早就不滿對(duì)方的某些表現(xiàn)，因此一旦你找到這個(gè)機(jī)會(huì)，你就會(huì)透過(guò)拖延的手段來(lái)證明自己的重要性，或者報(bào)復(fù)對(duì)方。
拖延心理學(xué)讀書心得篇二十一
隔了x個(gè)月，終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。唏噓啊。誰(shuí)能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己啊!自救吧!
拖延主要原因有四：
一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力;
二是時(shí)間根源，拖延者與時(shí)間的糾葛;
三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因;
四是人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。
情緒根源
拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。拖延者對(duì)失敗有恐怖感，從而一直拖延，最后失敗了可以說(shuō)不是他是關(guān)系，是時(shí)間不夠補(bǔ)。而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒(méi)有?？吹竭@個(gè)，我承認(rèn)我也是完美主義者，要么全部要么沒(méi)有，不管在哪個(gè)方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。好多時(shí)間下決心的時(shí)間比做的時(shí)間還長(zhǎng)，喜歡拖延，一直拖拖拖，拖到最后必須做了才會(huì)全力以赴去做。自我控制，體現(xiàn)在有個(gè)拖延者覺(jué)得拖延可以讓他們或者自我的控制感，不必事事聽(tīng)命于他人。可以通過(guò)拖延和自己討厭的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿足感，還可以報(bào)復(fù)他人。安全感就在于拖延者通過(guò)拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護(hù)心理平衡。實(shí)際上他們只是希望有個(gè)伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨(dú)，害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近，通過(guò)拖延來(lái)拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。
時(shí)間根源
拖延者的時(shí)間觀念和一般人不一樣。他們的主觀時(shí)間和客觀時(shí)間嚴(yán)重沖突，總主觀認(rèn)為時(shí)間很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實(shí)際上已經(jīng)時(shí)候不充足了。拖延者時(shí)間感知失去平衡，輕視未來(lái)，在管理時(shí)間方面無(wú)序和誤解。不做對(duì)未來(lái)很重要的事情，只做即時(shí)的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個(gè)時(shí)間區(qū)域里：時(shí)間迷失、時(shí)間斷裂、過(guò)去的好時(shí)光，對(duì)時(shí)間的流逝不在意，不為將來(lái)做打算，拖沓此時(shí)。
生物根源
拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會(huì)影響拖延。首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀念”：一、大腦處在不斷變化中;二、感受很重要，即便它處于無(wú)意識(shí)中;三、潛伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組能力，可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說(shuō)我們每天所做的事情都會(huì)影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗(yàn)可以激發(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長(zhǎng)和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多，大腦對(duì)那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多;大腦就會(huì)要求事情做得越快越快，越來(lái)越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是可以打破的，可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。通過(guò)恐懼建立的神經(jīng)連接是無(wú)法被消除的，當(dāng)再次遭遇刺激的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)反應(yīng)。這是大腦對(duì)抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制，會(huì)抑制反應(yīng)，讓你逃避、拖延。不過(guò)，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們可以通過(guò)有意識(shí)地調(diào)整我們的情緒對(duì)抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然面對(duì)那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時(shí)就會(huì)激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會(huì)感到放松，對(duì)世界懷著開(kāi)放的心態(tài)。大腦的右半球有個(gè)負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域，在不舒服和負(fù)面的情緒中，就會(huì)傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡(jiǎn)單講就是多刺激左半球區(qū)域。
拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問(wèn)題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往因?yàn)閳?zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人因?yàn)樽⒁饬Σ荒芗?，做事情需要的時(shí)間比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則因?yàn)閯?dòng)力不足，連動(dòng)都不想動(dòng)了，怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種情況是“腦鎖住”。強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無(wú)用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會(huì)使我們變得拖延。面對(duì)壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時(shí)強(qiáng)迫自己工作只會(huì)走上拖延之路。睡眠問(wèn)題也會(huì)影響到我們的注意力和能量不足，導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的情況，都是可以通過(guò)重建神經(jīng)回路來(lái)慢慢改變我們的拖延癥。
順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的減少對(duì)人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現(xiàn)。
人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。
家庭對(duì)拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向，讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過(guò)拖延而得到父母的愛(ài)等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會(huì)關(guān)系而選擇拖延。