方案在各個領(lǐng)域都有著重要的作用，無論是在個人生活中還是在組織管理中，都扮演著至關(guān)重要的角色。方案書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇方案呢？以下是小編為大家收集的方案范文，歡迎大家分享閱讀。
體育生訓(xùn)練計劃方案篇一
我校六年級有6個班，各有40多人，學(xué)生比較樂于參與體育活動，并樂于向同伴展示運動動作，而且大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)掌握體育基本技能，并且逐漸形成了自己的興趣愛好，有所專長，多數(shù)同學(xué)已經(jīng)具備了較好的社會適應(yīng)能力，能在集體活動中和他人團結(jié)合作，完成合作學(xué)習(xí)任務(wù)。他們模仿能力強、好奇心強、但是自我約束能力差，注意力保持時間不長，需要不斷加強引導(dǎo)。
通過系統(tǒng)的五六年級體育知識復(fù)習(xí)，培養(yǎng)和提高學(xué)生的運動技能，促進學(xué)生掌握運動理論知識，了解體育常識，并能有效運用到生活中，樹立終身體育意識。
1、掌握田徑項目跑、跳和投擲的動作要領(lǐng)，能復(fù)述技巧。
2、掌握籃球足球排球等球類基本動作，并了解基本比賽規(guī)則。
3、掌握基本體育知識和運動常識，了解運動損傷的預(yù)防和處理方法
4、懂得運用科學(xué)合理的鍛煉方法，對促進身體發(fā)育的積極意義。
1、認真制定好學(xué)期計劃，以學(xué)生為本，備好、上好每一節(jié)體育課。
2、歸納五六年級各單元的知識要點，按單元形式有機整合成連續(xù)的知識鏈，重視內(nèi)容的連續(xù)性。
3、利用陰雨天的室內(nèi)課，運用多媒體手段，圖文并茂向?qū)W生介紹體育知識和運動常識，并指導(dǎo)學(xué)生記錄要點。
4、通過各個單元的小測試來檢驗學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，并有針對性地進行復(fù)習(xí)，提高學(xué)生體育知識水平。
二月 制定復(fù)習(xí)計劃
整理五六年級各單元要點
三月 田徑單元和體操單元，用兩節(jié)課時間
四月 球類單元和武術(shù)單元，用兩節(jié)課時間
五月 體育常識和運動知識單元，用兩節(jié)課時間
六月 總復(fù)習(xí)，練習(xí)與測試
體育生訓(xùn)練計劃方案篇二
一、高考體育考生特點:
基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:
(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習(xí)的重點,注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當加強力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)
(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)
(3)在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高,輕松,準確,快速完成.
三、訓(xùn)練總原則:
(1)基本訓(xùn)練與高考四項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運動損傷)。
(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關(guān)系,在逐步加長訓(xùn)練時間和加大動作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當?shù)闹鸩皆黾舆\動負荷強度,即讓運動負荷從一個經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)
(3)區(qū)別對待原則:
(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.
(5)訓(xùn)練的整體觀:每個訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復(fù)的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓(xùn)練計劃)
(8)根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏(要求教練和運動員經(jīng)常溝通)
注:對于高一、二年級的運動員來說,田徑多項訓(xùn)練是個好方法,但對待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。
四、訓(xùn)練計劃安排:
周期訓(xùn)練計劃安排,月訓(xùn)練計劃安排,周訓(xùn)練計劃安排和課時訓(xùn)練計劃安排:
(1)分兩個訓(xùn)練周期
(2)月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時會感覺到最累)。
每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點,一般兩個素質(zhì)周后接一個技術(shù)周。
(3)周訓(xùn)練安排:（略）
周訓(xùn)練計劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個月訓(xùn)練任務(wù)和負荷的不同要求來制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運動員的個人特點和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運動員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時調(diào)整訓(xùn)練計劃,以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。
(4)課時計劃安排:
(5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.
總之,要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時修正訓(xùn)練計劃。
訓(xùn)練點滴:
訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:
1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ).但不可安排過多。
2.提高支撐器官的支撐能力
3.加強柔軟性素質(zhì)練習(xí)
4.注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練
5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷.
6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的13
7.師生要經(jīng)常交流,如感覺/生理指標等,及時修正訓(xùn)練計劃。
速度的訓(xùn)練分期:
第一準備期:
第一階段:一般耐力
第二階段:大負荷負重力量
第一競賽期:
發(fā)展速度
第二準備期:
第一階段:負重訓(xùn)練(突出快速力量)
第二階段:專項耐力
第二競賽期:
第一階段:發(fā)展速度耐力
第二階段:發(fā)展速度
力量的訓(xùn)練分期:分三個周期
第一周期:(6~8周)
目的:增大肌肉面積
手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求:重復(fù)次數(shù)15~30次
第二周期:(6~8周)
目的:增加最大力量
手段:深蹲、半蹲等
要求:重復(fù)次數(shù)1~12次
第三階段:(6~12周)
目的:增強速度~力量,并與專項技術(shù)結(jié)合
手段:上下坡跑,14蹲跳,各種跳躍練習(xí)等
要求:素質(zhì)與專項技術(shù)相結(jié)合
一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天,15天后回到原來水平。
最后,要特別強調(diào)的是,
1.一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。
2.一定要預(yù)防運動損傷!
體育生訓(xùn)練計劃方案篇三
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
蛙跳練習(xí)是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作
預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。
力量是提高立定跳遠成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習(xí)的同時，必須改進立定跳遠技術(shù)。
體育生訓(xùn)練計劃方案篇四
時間過得飛快，我們迎來了新的學(xué)習(xí)生活，做好教學(xué)計劃，讓自己成為更有競爭力的人吧。如何把教學(xué)計劃寫出新花樣呢？以下是小編為大家整理的體育中考訓(xùn)練教學(xué)計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí),認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。
方法與步驟:
1、先進行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)
3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30m*4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
方法與步驟:
不會跳的同學(xué):
1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的`連續(xù)跳。100個*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學(xué):
每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求:不要因卡繩就終止,要學(xué)會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。
方法與步驟:
1、熱身運動:慢跑2*200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
體育生訓(xùn)練計劃方案篇五
為響應(yīng)學(xué)校、學(xué)院的工作，使學(xué)生成為適合社會需要的有競爭性能力的人才;并豐富大家的大學(xué)生活，促進學(xué)生在德、智、體各方面全面發(fā)展，在這一學(xué)期我部室將開展以下工作：
一、常規(guī)活動
1、"青春踐行中國夢"拔河比賽
今年，校上“新生節(jié)”開幕式將舉行拔河比賽。我部會積極組織14級新生參加此次比賽，并選拔出一批具有拔河特長的運動員，為他們講解一些拔河比賽的技巧和注意事項。我院運動員將本著“友誼第一，比賽第二”的原則參加比賽。我們相信在比賽過程中一定能夠磨練同學(xué)們的意志，體現(xiàn)團隊協(xié)作精神，為學(xué)院取得好成績。
2、排球錦標賽
在這一個月的集訓(xùn)中，所有運動員都能夠做到突破自己，爭取在十一月下旬的錦標賽賽場上能超越上一屆的好成績，奪回屬于我們的好成績，并且為我院爭得更大的榮耀。
3、第八屆環(huán)校園冬季長跑
在今年十二月中旬，第七屆環(huán)校園冬季長跑將在我校舉行。通過長跑活動可以培養(yǎng)學(xué)生熱愛體育、崇尚運動的健康觀念，不斷提高廣大學(xué)生的意志品質(zhì)和身體健康水平。
在我院，我部將會宣傳好此次長跑活動的意義所在，鼓勵全院同學(xué)積極參加此次活動，并會組織好所有運動員的報名、體檢、后勤服務(wù)等各項工作。我們相信在這次環(huán)校園跑活動中，所有的運動員一定會體驗到毅力的價值，并且將取得自己心目中所想要的好成績。
4、體能訓(xùn)練
5、院內(nèi)籃球賽
為豐富同學(xué)們的校園生活，增進班級之間的友誼，我部將舉行院內(nèi)籃球賽。此次籃球賽我們實行分班級報名，每班參賽人員在各班體委處報名，最后由各班體委將名單交到我部。若有特殊原因不能參加比賽的班級的班級，可申請棄權(quán)，由學(xué)院審查后可不參加比賽。
6、田徑運動會
依然采用傳統(tǒng)的報名方式，將報名表分發(fā)到各班體育委員處，再由體育委員將報名名單交到我部。待比賽人員名單確定后，我們將統(tǒng)一組織訓(xùn)練，提高參賽人員的運動技能及總體素質(zhì)，在比賽過程中，我們將本著“友誼第一比賽第二”的原則，在運動場上揮灑激情、放飛夢想，為我院爭光。
二、常規(guī)工作
1、干事招新
為了給我院學(xué)生會注入新的血液，給體育部注入新的力量，同時給14級新生一個鍛煉自己、展示自己的平臺，故我部面向我院14級所有新同學(xué)招新干事。吸收人才，注入活力，將我部以及我院學(xué)生工作推向新的頂點。
在十月中旬招新以后，我部將盡快舉行新干事見面會。在見面會上，將進行新干事自我介紹;對新干事進行早操管理辦法和查操制度的培訓(xùn);并讓他們熟悉體育部的所有工作，希望他們能在短期內(nèi)把我部的工作做到得心應(yīng)手。
2、跑操
我院體育部會嚴格按照學(xué)校的相關(guān)要求，對我院14級、13級學(xué)生的早晨跑操做到嚴格考勤，積極配合校學(xué)生會體育部的工作。讓這兩個年級的學(xué)生在做跑操的同時，達到鍛煉身體的目的;同時會安排我部的干事每周對各班級進行早操檢查并把成績進行排名，對表現(xiàn)較差、不服管理，且情節(jié)嚴重的個人或班級進行全院通報批評，并把各班早操成績納入體育部總體評比之中。我們將爭取保持上一學(xué)期的好成績，并且在此基礎(chǔ)上做得更加完美。
3、部室內(nèi)部建設(shè)
為培養(yǎng)鍛煉我部干事，提高部室成員的素質(zhì)修養(yǎng)，提升我部的綜合競爭力，我部這學(xué)期將把部室內(nèi)部建設(shè)作為這一學(xué)期的工作中心。部室內(nèi)部建設(shè)的主要內(nèi)容有：部室相關(guān)工作的進一步完善，干事組織協(xié)調(diào)能力與人際交往能力的鍛煉，干事創(chuàng)新思維的培訓(xùn)及運用，部室內(nèi)部成員之間的交流活動。
新一屆的學(xué)生已經(jīng)踏上了大學(xué)求學(xué)之路，他們新的開始，我們新的氣象。新學(xué)期伊始，謹以此計劃來規(guī)劃我部在本學(xué)期的工作。我們相信在工作中我們會不斷進步、不斷改進，爭取更大的成功。我們有過失敗，但我們也有過成功，我們笑過、我們也哭過，但我們在堅持。我們始終相信，在我們所有成員的共同努力下我們體育部將更好。體育部的明天會更加燦爛輝煌!
體育生訓(xùn)練計劃方案篇六
本學(xué)期學(xué)校體育運動隊訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：
學(xué)校開展體育運動隊的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運動，增強學(xué)生體質(zhì)，增進學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學(xué)校體育教學(xué)工作整個面的發(fā)展。要實現(xiàn)這一目標在開展活動時就必須樹立一定的教學(xué)目標：
1、鍛煉學(xué)生身體，增強體質(zhì)
小學(xué)生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。
2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。
教會學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會生活和運動中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生對體育的`興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。
在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚長避短，注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
3、通過體育對學(xué)生進行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進學(xué)生個性的全面發(fā)展。
運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性。
處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運動技能、身體素質(zhì)和一般性活動能力都具有很大的可塑性，體育運動隊的任務(wù)就是通過鍛煉，促進他們的生長發(fā)育。
這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí)，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學(xué)積極投身于體育運動中。
1、田徑方面：
（1）、認真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學(xué)生的基礎(chǔ)知識、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績。
（2）、因材施教，合理分項。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)、特長的具體情況，進行專項訓(xùn)練。
（3）、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學(xué)原則，展開各項運動技術(shù)的教學(xué)。
（4）、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生自我發(fā)展。
2、乒乓球方面
（1）、堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓(xùn)練管理。
（1）、進一步熟悉球性，多進行傳接球練習(xí)，實施細則進行練習(xí)比賽。
（2）、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。
（3）、組織隊員多進行教學(xué)比賽，以賽促練，進一步提高隊員籃球能力。
田徑隊由xxx帶領(lǐng)；乒乓球隊由xxx帶領(lǐng)；籃球隊由xxx帶領(lǐng)。
體育生訓(xùn)練計劃方案篇七
初中學(xué)校體育工作總結(jié)
學(xué)校是一所“以文為主，以藝術(shù)為特色，以能力加特長為培養(yǎng)目標”的集幼兒園、小學(xué)、初中、高中一貫制的全封閉、寄宿制、現(xiàn)代化學(xué)校。學(xué)校坐落于偉人故里中山市郊的民眾鎮(zhèn)，環(huán)境優(yōu)美，交通便利，學(xué)校建有運動場館和醫(yī)療保健中心。教學(xué)、辦公、生活、運動設(shè)施一應(yīng)俱全。學(xué)校推行“質(zhì)量立校、特色興校、科技強?！钡闹涡７铰浴，F(xiàn)有在校師生余人。師生在各級各類競賽中均獲得驕人成績。學(xué)校體育工作在校長的領(lǐng)導(dǎo)下有了新的突破，取得了更大的進展。
一個學(xué)期以來，我校體育工作以貫徹中央7號文件和市局有關(guān)精神為中心，以形式豐富的各類活動為載體，以相應(yīng)的嚴格考核為促進手段，在學(xué)校行政的關(guān)心支持下，堅持德、智、體全面發(fā)展的正確方向，明確陽光體育運動的同時，緊緊圍繞《國家學(xué)生梯子健康標準》和《廣東省中小學(xué)生體能素質(zhì)評價標準》，全神貫注抓好課堂教學(xué)，業(yè)余訓(xùn)練，使我校體育工作得到長足的發(fā)展，“三球三棋”活動豐富了校園生活，增強了師生的身體素質(zhì)，健全了學(xué)校體育教學(xué)制度。現(xiàn)就本學(xué)期我校開展的體育工作做如下總結(jié)：
在體育教學(xué)方面為了擴展每位體育教師的視野，了解體育課程改革的最新動態(tài)與發(fā)展方向，我校多次聘請體育界教壇精英舉辦專題講座。三名專職體育教師參加了學(xué)校舉行的青年教師評優(yōu)課及教案設(shè)計比賽，李云茂和田兆林老師分獲教師評優(yōu)課、教案設(shè)計的一等獎。通過看課與評課進一步提高了全組教師的教學(xué)水平及教案設(shè)計水平。
本學(xué)期，我校就“兩課三操”對體育教師做了相應(yīng)的硬性規(guī)定：體育課一定要依據(jù)教學(xué)計劃和備課內(nèi)容又組織又目的的進行，活動課一定搖圍繞中考內(nèi)容結(jié)合學(xué)生實際又實效的開展，學(xué)生做課間操眼保健操及素質(zhì)操時，體育老師堯和值周老師一起親臨現(xiàn)場示范糾錯。并出臺了《聯(lián)翔中學(xué)體育考勤考績條例》。督促體育教師遵照執(zhí)行，把執(zhí)行情況和評優(yōu)評先的考核掛鉤。
組織好高三年級體育聯(lián)考、初三年級體育中考的工作。把握住健康關(guān)、安全關(guān)，校醫(yī)務(wù)室做好監(jiān)督、審查工作，任課體育老師每堂課有考勤，訓(xùn)練有記錄，考核測驗有成績，做到對每一個學(xué)生負責(zé)。同時，體育備課組與年級組協(xié)商共同制定出《體育晨練計劃》，為高三體育聯(lián)考和中考同學(xué)提供技術(shù)指導(dǎo)。
在業(yè)余訓(xùn)練方面，各位教練員利用課余和雙休日時間進行訓(xùn)練。尤其是李云茂老師利用業(yè)余時間常年堅持帶籃球隊和高考體育專業(yè)生訓(xùn)練，由于戶籍原因，參加比賽機會較少，今年秋，第二次參加了參加鎮(zhèn)區(qū)中小學(xué)田徑運動會，獲得3金2銀5銅，團體總成績列第四名，并有黃偉堅同學(xué)打破鎮(zhèn)鉛球記錄。李老師今年所著論文《北京奧運會后對我國短跑運動員的選材影響》在國家級刊物《體育世界學(xué)術(shù)版》.11下旬刊發(fā)表。
為了擴展學(xué)生的發(fā)展方向，培養(yǎng)高素質(zhì)人才，豐富學(xué)生的課余文化體育生活，大力推廣“三球三棋”是我校體育工作的又一個重點，我們利用大課間各年級的體育課外活動時間，舉行各種體育比賽，其中籃球三對三比賽，可自由組隊，并可自訂個性隊名，全?？偣灿猩习賯€隊報名，全部比賽，近千場，同時還有乒乓球、羽毛球、象棋、圍棋等比賽，大大地豐富了學(xué)生的課余文化活動。
由于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持，體育組全體成員的齊心努力，本學(xué)期，我校的體育工作取得了一定的成績。展望新的一年，我們的體育工作又將面臨一個嶄新的開始。我們將一如既往地加倍努力，讓我校的體育活動真正成為一道亮麗活潑的校園風(fēng)景線。
排球訓(xùn)練隊訓(xùn)練總結(jié)
通過這一學(xué)期的訓(xùn)練，隊員們在思想作風(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同程度的提高，現(xiàn)將本學(xué)期的訓(xùn)練工作總結(jié)如下：
一、思想作風(fēng)訓(xùn)練
為了達到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練工作中貫徹從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)地進行大運動負荷訓(xùn)練。為此要求隊員自覺、積極地投入訓(xùn)練，發(fā)揚“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)，為集體爭取榮譽的高尚品質(zhì)。做到把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場上和球隊學(xué)習(xí)生活中去，并始終作為一項最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計劃。
二、身體素質(zhì)訓(xùn)練
排球訓(xùn)練內(nèi)容：
基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、傳球等習(xí)。
身體素質(zhì)訓(xùn)練：400米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，50米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
1、一般身體訓(xùn)練
一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進尋動員的身體健康，提高集體的機能，發(fā)展運動素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主，因為它們是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有良好的一般身體素質(zhì)，便不能掌握高難度的動作，承擔(dān)大負荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。
2、專項身體訓(xùn)練
排球運動的專項身體素質(zhì)，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)，緊密結(jié)合排球技術(shù)的特點和要求。以兩種形式進行訓(xùn)練：一種是緊密結(jié)合單個排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點和要求進行的專門素質(zhì)訓(xùn)練;一種是直接結(jié)合排球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進行的'。
三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
全面掌握技術(shù)，是提高技術(shù)水平和靈活機動地運用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮重點技術(shù)的保證，重點技術(shù)有能帶動和促進技術(shù)的全面發(fā)展。因此在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上適當增加一些教學(xué)比賽，特別注重突出重點，從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊員的特長技術(shù)，使隊員逐步形成能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢的個人技術(shù)特點。所以根據(jù)隊員自身的特點，在訓(xùn)練中貫徹全面、實用、準確、熟練的要求。
在本學(xué)期訓(xùn)練中，為了抓好梯隊建設(shè)，新加入了幾名三年級的學(xué)生，所有隊員在本學(xué)期的訓(xùn)練中技戰(zhàn)術(shù)有了很大的提高，個人技術(shù)、身體素質(zhì)有了明顯的提高，相互之間的配合逐漸有了默契，在本次太倉市小學(xué)男子排球比賽中獲得第六名的好成績，在下一學(xué)期的排球訓(xùn)練中，以提高力量、速度、耐力等身體素質(zhì)為主，結(jié)合比賽中發(fā)現(xiàn)的問題和不足，及時的進行強化訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的積極性，進一步提高技戰(zhàn)術(shù)水平，爭取在下學(xué)期的訓(xùn)練中更上一層樓。
體育生訓(xùn)練計劃方案篇八
二、工作目標
1、以競賽活動為抓手，增強全校師生強身健體的鍛煉意識，協(xié)調(diào)好學(xué)校工會抓好群體工作，進一步發(fā)揚我校武術(shù)傳統(tǒng)特色。
2、體育學(xué)科要繼續(xù)加強學(xué)習(xí)、研究，規(guī)范體育課堂教學(xué)。
3、抓好各校級運動隊的訓(xùn)練，在區(qū)級比賽中能出尖子選手。
4、面對場地缺乏情況，重視體育課程的功能開發(fā)，增強體育課程的趣味性，規(guī)范體鍛課活動，加強課間游戲設(shè)計開發(fā)，控制意外傷害事故的發(fā)生。
三、主要工作
(一)加強體育教研活動，規(guī)范體育課堂教學(xué)，提高教學(xué)質(zhì)量
1、學(xué)校體育教研組要再次組織體育教師認真學(xué)習(xí)《體育課程標準》，結(jié)合我校學(xué)生及場地、器材的實際情況，認真制訂好各年級教學(xué)計劃，按體育教學(xué)常規(guī)的要求，做好教學(xué)六認真工作。
2、本學(xué)期在學(xué)校場地有限的情況下，每位體育老師要依據(jù)學(xué)科特點，采用靈活多樣的方式組織教學(xué)活動，克服課堂教學(xué)中的隨意性，切忌放羊式教學(xué)。在教學(xué)設(shè)計上，建立以學(xué)生為“主體”的課堂教學(xué)模式，淡化“競技運動”的教學(xué)思維，重視體育課程的功能開發(fā)，研究現(xiàn)有場地的體育課活動設(shè)計，確保體育活動的有效性。
3、加強科研意識，在學(xué)科教學(xué)中繼續(xù)滲透學(xué)生好習(xí)慣踐行課題研究的內(nèi)容。每位老師要做好資料的搜集和整理，及時進行總結(jié)和反思，認真撰寫論文。
4、牢牢樹立健康第一的指導(dǎo)思想，以《學(xué)生體質(zhì)健康測試標準》為切入口，建立檢查評估制度，以切實提高學(xué)生的鍛煉積極性為目標力爭使全校學(xué)生的體質(zhì)健康標準測試成績穩(wěn)步上升。
5、加強學(xué)科的常規(guī)檢查，本學(xué)期體育老師在室內(nèi)上課的時間增多了如何上好室內(nèi)課，課前要充分設(shè)計好合理有效的教學(xué)內(nèi)容，要利用現(xiàn)有的場地互相協(xié)調(diào)好，確保正常的教學(xué)，同時還要加強師生課堂安全意識，防止傷害事故發(fā)生。
(二)加強學(xué)科建設(shè)，爭創(chuàng)品牌亮點
1、加強體育學(xué)科組的建設(shè)，目標要明確，措施要到位。如何爭創(chuàng)學(xué)科的亮點、創(chuàng)建優(yōu)勢項目是本學(xué)期學(xué)科工作的一個重點。
2、體育組現(xiàn)有的資源要合理有效的重組整合，爭取發(fā)揮更有效的作用。
(三)抓好群體工作，豐富學(xué)校文體生活
1、加強課間操的日常管理。繼續(xù)抓好課間操的進出場(快、靜、齊)及做操質(zhì)量，護導(dǎo)老師、班主任、廣播操檢查評分員，體育老師都要準時到崗，并在學(xué)生精神面貌、出勤人數(shù)、動作質(zhì)量等方面做好檢查督促工作。
2、組織開展好學(xué)生的體鍛活動，任課老師要與體育老師密切配合，按體鍛活動表有組織的進行課外活動，保證活動時間和活動質(zhì)量。
3、組織開展好每月小型體育競賽活動(因場地原因，本學(xué)期組織競賽的方式會做相應(yīng)的調(diào)整，具體見體育組的通知)學(xué)校堅持以全面增強學(xué)生體質(zhì)，保證學(xué)生有1小時體育活動時間為出發(fā)點，在開足體育課程的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)校實際情況，貫徹小型多樣，單項分散的原則，按季節(jié)氣候的不同，每月安排各種體育競賽活動?；顒右８愠Ｐ?，讓學(xué)生有新鮮感，激發(fā)學(xué)生運動興趣，培養(yǎng)堅持鍛煉的好習(xí)慣，掌握科學(xué)的健身方法。力爭通過各種競賽活動，活躍學(xué)校文體生活，在校園內(nèi)形成濃厚的鍛煉氛圍。
4、抓好日常業(yè)余訓(xùn)練，體育組要組織安排好校隊訓(xùn)練工作，學(xué)期初，認真制訂好訓(xùn)練計劃，合理安排時間，體育老師要協(xié)調(diào)好各部門工作，經(jīng)常、積極、主動和班主任、家長聯(lián)系，取得他們的支持和幫助，并做好運動員的思想工作，使運動員的訓(xùn)練時間得到保證。訓(xùn)練時要根據(jù)學(xué)校場地的實際情況，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時間，確保運動能力穩(wěn)步提高。爭取出尖子選手。
5、實施全民健身活動，學(xué)校工會要認真組織好教工的文體活動，抓好每天教師早操的質(zhì)量，體育組要協(xié)助工會開展小型多樣的體育競賽活動，以豐富教職工的業(yè)余生活，增強教職工的體質(zhì)。
(四)做好場地器材管理，體育資料整理工作
1、體育器材室配備專人負責(zé)管理，負責(zé)協(xié)調(diào)好器材的使用、保管及器材室的衛(wèi)生工作，每天出借的體育器材要執(zhí)行登記歸還制度。
2、充分利用現(xiàn)代化信息技術(shù)，做好體育競賽活動資料的搜集，以及在12月完成學(xué)生體質(zhì)健康標準測試數(shù)據(jù)的輸入上傳工作。
(五)開展大課間活動。開展好體育大課間活動，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，促進學(xué)生身心全面發(fā)展，使其更好地完成學(xué)業(yè)，促進學(xué)生的全面發(fā)展。
教學(xué)工作：
1、圍繞新大綱要求，修訂制定大學(xué)體育教學(xué)計劃。二年級實施選項課教學(xué)，根據(jù)學(xué)校各項資源盡可能多的開設(shè)選項項目。
2、鼓勵老師開設(shè)形式多樣的公選課項目，為學(xué)生服務(wù)。
3、教研活動要有突破，形式多樣。主要在提高教師的自身素質(zhì)上加大力度，教學(xué)研究上有特色，并加強檢查和質(zhì)量監(jiān)控。
群體工作：
1、規(guī)范學(xué)生體質(zhì)測試工作，對測試不合格的學(xué)生進行輔導(dǎo)和補測。合格率達到《學(xué)校體育工作條例》要求的標準。
2、群體方面，組織大型比賽6項，分別為田徑運動會;迎新籃球賽;“11制”足球賽;排球賽;羽毛球賽;冬季長跑比賽。
3、指導(dǎo)好學(xué)生俱樂部的各單項比賽。
競賽、訓(xùn)練工作：
1、抓好常規(guī)訓(xùn)練隊的訓(xùn)練。做到開訓(xùn)前有計劃、中期檢查及期末測試總結(jié)。
2、組隊參加湖南省第九屆大學(xué)生運動會。在學(xué)?，F(xiàn)有的經(jīng)濟條件下，盡可能的參加多項比賽。爭取團體總分進入同等學(xué)校的前列。
科研工作
1、組織申報校級精品課程，申報校級教學(xué)成果獎。
2、組織申報省級規(guī)劃課題、科研課題和教改課題。
迎評工作
1、學(xué)校本科辦學(xué)水平合格評估(體育方面工作)。
2、貫徹《學(xué)校體育工作條例》評估工作(省教育廳)。
具體安排
1、開學(xué)前安排好課務(wù)，上學(xué)期由教研室申報下期開課計劃，根據(jù)教務(wù)處發(fā)放的班級及課表，要求第一周教學(xué)工作進入正常軌道，包括教學(xué)文件的制定、選項教學(xué)班級、課表調(diào)整發(fā)放等，嚴格按教務(wù)處要求完成各項任務(wù)。
2、訓(xùn)練隊的確定：根據(jù)全年計劃和參加省大運會的要求盡早組隊訓(xùn)練。其他以俱樂部的形式進行組隊訓(xùn)練，老師進行輔導(dǎo)。
3、群體競賽活動。(預(yù)計活動項目，但根據(jù)學(xué)校的具體情況和經(jīng)費情況有所變動，再進行申報)
校級比賽：四-五月份“11制”足球賽。(男子)
體育校園訓(xùn)練工作計劃5
本學(xué)期體育部為進一步豐富同學(xué)們的校園文化生活，努力營造積極向上、健康文明的校園文化氛圍，將通過開展豐富多彩的體育活動，陶冶同學(xué)們的高尚情操，展示我院同學(xué)們的體育才華，激發(fā)廣大學(xué)生熱愛體育，努力成長的熱情。同時要做到以公平，公正的態(tài)度服務(wù)每一個同學(xué)，所以為有效地開展工作，我部特制定以下工作計劃：
一、工作職責(zé)
1、負責(zé)體育部干事對各項工作的培訓(xùn)，以及適時正向引導(dǎo)干事，調(diào)整他們對學(xué)生會工作，對學(xué)習(xí)，對生活的積極性。
2、引導(dǎo)廣大同學(xué)積極參加體育鍛煉，開展各種體育活動、體育競賽，活躍同學(xué)們的體育生活。
3、各項比賽裁判及工作人員的培訓(xùn)工作。
4、責(zé)組織各類娛樂性和競技性體育比賽，高同學(xué)們積極參加體育的熱情。
5、成立籃球、排球、徑隊等個類比賽的體育隊、時負責(zé)訓(xùn)練工作。
6、負責(zé)院運動或各項學(xué)院體育競技比賽的參賽隊員的組織及訓(xùn)練等。
7、導(dǎo)各專業(yè)班級體育工作的開展。
8、幫助個部門開展活動。
二、工作思路
體育部工作具有工作時間相對集中、工作強度大、工作針對性強等一系列特點。這就要求在組織具體活動、開展相關(guān)工作時應(yīng)做到準備充分、計劃明確、分工細致、工作落實、統(tǒng)籌兼顧。因而實行“計劃—工作—總結(jié)”工作制十分必要，從而做到各個擊破、步步為營;在日常工作中，應(yīng)加強與各系間的交流，充分發(fā)揮系體育部長作用，使工作進一步落實，在舉辦院內(nèi)活動中進一步調(diào)動學(xué)生參賽熱情，提高比賽組織水平，建立比賽信用機制。
三、工作方法
體育部工作的復(fù)雜度和透明化要求體育部內(nèi)部分工明確，思想統(tǒng)一，對此應(yīng)及時與內(nèi)部成員及時溝通、交流，同時虛心接受意見和建議，向上屆體育部成員學(xué)習(xí)身應(yīng)變能力、溝通水平及組織協(xié)調(diào)能力，及時總結(jié)工作經(jīng)驗和教訓(xùn)。
四、具體計劃內(nèi)容
1、大一男子籃球比賽
舉辦大一新生籃球活動，舉辦這項活動的意義在于籃球比賽是一項協(xié)作性更強的運動，現(xiàn)在基本是獨生子女，所以希望通過這項比賽能加強同學(xué)間友誼，增強大家的團體合作和集體榮譽感。
2、拔河比賽
舉辦拔河比賽希望會調(diào)動同學(xué)的積極，讓更多的同學(xué)參與進來，同時更是為了讓新生適應(yīng)新的環(huán)境，明白大學(xué)最重要的是學(xué)會團結(jié)，增強同學(xué)們的集體榮譽感。同時比賽以系為單位，可以間接的增強各系的交流，團結(jié)，在競爭中學(xué)會互相幫助。
3、院籃球杯爭奪賽
加強全院同學(xué)的體育交流，增加新生與老生的合作。提高全的總體籃球水平。
4、運動會
舉辦全院運動會，增強師生間的交流才，為大學(xué)緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境營造一個放松的機會。同時，各個項目的選拔，找到相應(yīng)的人才，為與各個友校比賽中給我院取得優(yōu)異成績。
5、足球比賽
在促進籃球水平時挺高學(xué)生的各種體育活動，豐富課后生活
6、節(jié)日體育活動
為了迎合黨的號召，提高全院同學(xué)的愛國情操，在每個節(jié)日時宣傳節(jié)日的歷史，搞相應(yīng)的活動來幫助同學(xué)們銘記心中，同時也為紀念老一輩的光榮，給我們的幸福生活提高警示。例如在12.9時候舉行長跑，9.18放映宣傳片等活動。
7、定期舉辦學(xué)生會內(nèi)部活動
為學(xué)生會的同學(xué)在服務(wù)學(xué)校每一個同學(xué)時能有自己的活動，所以定期舉辦學(xué)生會內(nèi)部自己的活動，可以緩解大家的勞累，提高同學(xué)們的工作積極性。同時可以更好的增強學(xué)生會內(nèi)部的交流，通過活動使同學(xué)們之間更好的彼此了解，為以后的工作奠定基礎(chǔ)。
8、元旦晚會
元旦晚會是全院的晚會，所以要幫助各個部門協(xié)調(diào)好工作，使體育部充當起各個部門，保證元旦晚會的順利進行與結(jié)束。
體育校園訓(xùn)練工作計劃
體育生訓(xùn)練計劃方案篇九
一、教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點
跳遠的技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成，
各部分的技術(shù)在跳遠完整技術(shù)中是互相關(guān)聯(lián)的。
（一）助跑
跳遠的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為快速積極的起跳作準備。
1、助跑的開始姿勢
助跑的開始姿勢有兩種：一種是從靜止狀態(tài)開始，類似“站立式”起跑姿勢，兩腳可前后或左右開立，從靜止狀態(tài)開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定，這有利于步點的正確性。加一種是從行進間開始，先走或慢跑幾點踏上起點，而后開始加速跑。
2、加速跑的方法
起跑后的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較長。采用何種方法助跑，可根據(jù)個人習(xí)慣而定。但不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并有助于正確踏板和起跳。
3、跑距離的丈量與調(diào)整
跳遠的助跑速度是獲得優(yōu)良成績的關(guān)鍵之一，同時與踏跳時的騰空速度密切相關(guān)。優(yōu)秀運動員起跳前的速度可達到每10~10.7米。男子助跑的距離一般為35~45米，約跑18~22步；女子助跑的距離一般為30~35米，約跑16~18步。一般大學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差，因此，助跑距離和步數(shù)應(yīng)視個人情況適當減少。
丈量步點一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數(shù)時踏跳躍起，踏跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，校正步點。
正確的踏板是取得優(yōu)良成績必不可少的，也是助跑技術(shù)的一個很重要的方面所以在丈量步點時，可在最后6~8步的地方設(shè)立第二標志點，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往故意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節(jié)奏，影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。
在測試或比賽時，助跑的'距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個人身心狀況等進行調(diào)整。
（二）起跳
起跳的主要任務(wù)是使身體按適當?shù)尿v起角（一般為18b~24b）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優(yōu)良成績。優(yōu)秀運動員的騰起初速度可達9.2~9.6米/秒，身體重心騰起高度可達50~75厘米。起跳過程可分著地、蹬伸和擺動三部分。
1、起跳腳著地
起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時抬得比短跑時低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著板。著地時起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。起跳腳著地時，起跳腿與地面的夾角大約為65b~70b。起跳腳的著地點大約在身重心投影前30~40厘米的地方。太遠，會產(chǎn)生制動，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，但損失水平速度較高；過近，會縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時間，降低騰空高度，影響起跳的效果。
起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產(chǎn)生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)和脊柱很快的彎屈緩沖，關(guān)節(jié)彎屈緩沖要適度，太大、太小都會降低起跳的效果。
2、起跳腿的蹬伸
起跳過程中，當身體重心移至起跳腿支撐點的垂直部位時，因緩沖而被拉長的伸肌強有力的收縮，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)迅速地蹬伸，上體挺起，擺動腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳動作，起跳時的蹬地角大約成75b左右。
3、起跳中的擺動動作
起跳中的擺動作是指擺動腿和兩臂的擺動動作。擺動腿和兩臂擺動對提高起跳速度、加大動作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動中兩臂擺至稍低于肩關(guān)節(jié)時，擺臂動作突然停止；擺動腿積極向前上方擺動。擺動的剎那，產(chǎn)生一個向下的力，這個力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達到良好的起跳效果。
（三）騰空
跳遠時的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時間，并為落地創(chuàng)造有利的條件。騰空初期的姿勢一般稱“騰空步”?！膀v空步”后空中動作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比較易學(xué)，一般在中學(xué)都已學(xué)過，走步式對身體素質(zhì)的要求比較高，一般不易學(xué)，因些學(xué)習(xí)挺身式比較適當。
1、挺身式的優(yōu)點
挺身式跳遠的空中挺身動作，能使體前肌拉長，有利于收腹舉腿和伸腿落地，同時也可較好地避免蹲踞式跳遠時身體易繞橫軸向前回旋而過早落地的缺點。
2、挺身式的動作過程
挺身式跳遠的空中動作在“騰空步”后即開始，但“騰空步”保持的時間比蹲踞式短?！膀v空步”后展髖放下擺動腿，同時兩腿繼續(xù)向后擺動，在空中形成挺身姿勢，而后收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向后擺動，準備落地。
（四）落地
正確的落地動作，有利于提高跳成績。落地方法有向前和側(cè)倒兩種。當腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側(cè)側(cè)倒落地。落地動作可分解為三部分：
1、著地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏，上體不要過于前傾
2、即將著地時膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。
3、在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點。
二、練習(xí)方法
（一）起跳
1、原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后，原地做起跳練習(xí)，擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時，協(xié)調(diào)一致。
2、從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3~4步連續(xù)做起跳練習(xí)（可集體在跑道或平整的場地上進行練習(xí)）。
3、4~6步助跑起跳，用擺動腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負擔(dān)過重。
4、同上練習(xí)，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。
5、中、遠程助跑起跳練習(xí)。
（二）騰空挺身動作練習(xí)
1、原地做騰空動作的模仿練習(xí)。
2、原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動作。
3、4~6步助跑后跳后做擺動腿練習(xí)。小腿微向前、向下、向后擺動，膝關(guān)節(jié)放松，落地后繼續(xù)向前跑進。
4、利用踏跳板（臺），4~6步助跑起跳做騰空動作。
5、不用踏板做練習(xí)4，要求把注意力集中在做騰空動作上。
（三）落地動作練習(xí)
1、4~6步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，不要怕后坐。
2、6~8步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動作，避免后坐。
（四）完整技術(shù)練習(xí)
1、中距離助跑起跳，改進騰空與落地動作。
2、正確丈量步點，每次助跑接近起跳板時均要做起跳動作，然后以擺動腿落花流水地繼續(xù)向前跑進。這樣接近正式試跳的練習(xí)，容易正步點。丈量步點次數(shù)不宜過多，3~4次即可，過多因體力因素會影響后面的正試試跳。
3、全程助跑挺身式跳遠練習(xí)。
三、練習(xí)提示
（一）注意事項
1、教學(xué)時除指出技術(shù)要點外，要抓住練習(xí)時存在的問題，反復(fù)示范，以免混淆技術(shù)動作。
2、教學(xué)和練習(xí)的重點應(yīng)放在快速助跑和踏跳的結(jié)合上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結(jié)合的練習(xí)。
3、在跑道上練習(xí)起跳，開始要求在一定范圍內(nèi)起跳，以后逐步縮小踏跳區(qū)的寬度。測驗時按規(guī)則進行。要充分發(fā)揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速。
（二）錯誤動作糾正
1、助跑湊步子上踏跳板
產(chǎn)生原因：概念不清，以為只要踩上板起跳成績就好，不知道湊步子上板會因降速而影響跳遠的成績。
糾正方法：請清湊步子上板的不良后果，練習(xí)時發(fā)現(xiàn)湊步子立即指出，并檢查糾正。
2、助跑步點不準
產(chǎn)生原因：開始助跑姿勢不固定，助跑加速跑的距離也不一樣，形成步長不穩(wěn)定。
糾正方法：固定開始助跑姿勢和加速距離，預(yù)先做好標志或固定加速步數(shù)，并注意場地和氣候的變化。
3、助跑最后幾步降速
產(chǎn)生原因：除了湊步子上板外，要主害怕越板犯規(guī)，過早出現(xiàn)起跳意識。少數(shù)同學(xué)身體素質(zhì)差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。
糾正方法：講清利害，克服怕犯規(guī)的心理因素；提醒學(xué)生在前程助跑時慢一些，放松些，最后不要降速。
4、起跳腿蹬不直，起跳向前不向上
產(chǎn)生原因：起跳腿蹬地不充分，爭于起跳，腿部力量差，對起跳要積極向上的概念不清。
糾正方法。手扶肋木或欄稈等物側(cè)向站立做起跳腿蹬伸送髖動作；多做短距離助跑起跳頭觸高懸物；發(fā)展腿部力量。
5、挺身過早或以挺腹代替挺身
產(chǎn)生原因：概念不清，擺臂和擺腿動作不夠充分；剛起跳時就出現(xiàn)挺身動作。
糾正方法：弄清挺身和挺腹的區(qū)別；多做原地模仿練習(xí)。
6、落地前沒有向前伸小腿
產(chǎn)生原因：向前伸小腿意識差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韌性差。
糾正方法：反復(fù)講清伸腿的作用，加強伸腿意識，做立定跳遠練習(xí)要求落地時伸腿，多做短距離助跑跳遠，重點注意落地時小腿前伸。
體育生訓(xùn)練計劃方案篇十
暑期就要開始了，校運動隊的各項訓(xùn)練準備開始了。為了在九月份鎮(zhèn)里舉行的田徑運動會選拔賽中取得好成績，特制定訓(xùn)練計劃如下：
由于鎮(zhèn)里的田徑運動會比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個良好的運動梯隊，訓(xùn)練過程中大隊員照顧帶動小隊員，以致我們每一屆田徑運動會比賽都取得好成績。
在今后的訓(xùn)練中，我們一方面要認真把握“訓(xùn)練和思想結(jié)合的原則”，有意識地在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員家長、班主任及任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求、嚴格訓(xùn)練，從提高學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上培養(yǎng)運動員的技術(shù)和技能。
1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。
2、學(xué)生訓(xùn)練的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練要有持久性和合理性。
4、有事須向老師請假，不能擅自離開。
1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓(xùn)練管理。
2、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運動成績。
略
體育生訓(xùn)練計劃方案篇十一
體能訓(xùn)練要有一個循序漸進的過程，如果只是想在短期內(nèi)通過大運動量來想提高成績，結(jié)果往往是在沒有提高運動成績的同時還對自身體質(zhì)造成嚴重傷害。以下是百分網(wǎng)小編搜索整理的關(guān)于2017年中考體育誤區(qū)及訓(xùn)練計劃，歡迎參考借鑒，希望對大家有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生考試網(wǎng)!
從近兩年看來，中考體育只有增長的態(tài)勢，所以它的重要性自不必多說。而且每年各地的中考體育政策也在不斷地與時俱進變化著。考生如果某一體育考試科目是弱項，不要盲目鍛煉，先分析一下原因。假使是體能因素制約，那就要接受現(xiàn)實，制定客觀目標，以在原有基礎(chǔ)上提高為目的。
游泳項目推遲2~3年執(zhí)行
困難與容易是相對而言的，增加的球類項目，80%的學(xué)生，三大球都沒接觸過。
今年考試全是在標準化考場考試，專門的考官監(jiān)考，除了排球外，所有項目都是電子計分。
9月-10月本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的各方面綜合訓(xùn)練，為形成各方面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。力方體育在教學(xué)訓(xùn)練中采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在整體發(fā)展素質(zhì)的同時，一般以發(fā)展速度、彈跳為重點，以中等運動訓(xùn)練量為主。
11月-12月此階段應(yīng)在階段一的基礎(chǔ)上，力方體育在訓(xùn)練中注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的`速度。本階段運動量以大運動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時期，訓(xùn)練中將進行調(diào)整，不與文化復(fù)習(xí)考試爭時間，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，在期末考試之后，正是寒假休息之時，將利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓(xùn)練或布置較大負荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
1月-2月該階段時間約2個月。要在階段二大運動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康?。由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應(yīng)認真抓好，不可提前抓題 。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準備，當然，此階段的訓(xùn)練強度應(yīng)偏大。
3月-4月本階段為考試前的一個階段。考生應(yīng)該針對考試項目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上，進行完整技術(shù)練習(xí)。由于面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應(yīng)多采用區(qū)別對待，因人而異教學(xué)原則。例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項，而不必在已經(jīng)達滿分的項目上下功夫了;而對于一些體能成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動作的前提下，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓(xùn)練，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。
一、部分中學(xué)體育老師得過且過。多數(shù)體育老師不會認真訓(xùn)練，練出問題責(zé)任自負，練的再好也不會多拿一分工資。
二、部分中學(xué)體育訓(xùn)練只是跑步。中考體育一共考4項，跑的再快也只能拿到兩項的分數(shù)。
三、分分分學(xué)生的命根。中考體育占50分，少1分也許落后10個名次。
四、選優(yōu)組合，認清自己。選項考試，擇優(yōu)選擇。跳不遠，也許跑的快。
五、科學(xué)訓(xùn)練，快速提高。訓(xùn)練的科學(xué)性決定了成績的提升速度和高度。
六、部分中學(xué)體育老師少，學(xué)生多。一個班50個人，老師不可能兼顧每一位學(xué)生。
七、熟悉考試方法、流程。避免考試還沒結(jié)束，已經(jīng)因為犯規(guī)而得0分。
八、私人訂制，因材施教。適合自己的才是很好的，針對性運動方法，快速提升。
體育生訓(xùn)練計劃方案篇十二
為了使他們能夠在三年的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的大學(xué),在教務(wù)處的統(tǒng)一安排下,由專業(yè)課的任課老師制定了具有針對性的體育高考訓(xùn)練計劃,該項訓(xùn)練計劃涵蓋了從高一到高三的整個高中訓(xùn)練階段,我們在制定計劃的同時盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合安徽省體育高考的特點將計劃制定的詳細而具體,希望通過老師們的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在三年后取得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓!
具體的訓(xùn)練計劃：
安排體育班的學(xué)生每周進行三次專業(yè)訓(xùn)練課,每次兩節(jié)課（時間大約為90分鐘）.具體的上課時間建議教務(wù)處安排在每周一、三、五的下午最后兩節(jié)課。并且同時安排兩名教師上課，這樣便于分組教學(xué)，分項教學(xué)和分層次教學(xué)。另外要求學(xué)校添置一些訓(xùn)練所必需的器材，這些包括杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。整個訓(xùn)練計劃分為四個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在高一的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主（不結(jié)合專項身體素質(zhì)訓(xùn)練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。
1、提高專項技術(shù),掌握專項比賽戰(zhàn)術(shù)
2、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨立比賽能力
3、提高指導(dǎo)專項訓(xùn)練的能力
4、學(xué)習(xí)掌握副項正確的基本技術(shù)，第四階段為調(diào)整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習(xí)，適當減少量和次數(shù)。
第一階段的訓(xùn)練計劃：
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習(xí)。
二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韌性練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。
六、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。
注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。
第二階段的訓(xùn)練計劃：
高二的第一學(xué)期針對安徽省高考體育設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。
鉛球：原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)（握、持球，基本姿勢，預(yù)擺，最后用力出手，出手后的緩沖和落地）。
立定三級跳遠：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。
高二的第二學(xué)期：
一、100米：
1、最大強度底反復(fù)跑30―50米。
2、接近最大強度的反復(fù)跑80―150米。
3、最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑20―60米。
4、接近最大強度的接力跑60―90米。
練習(xí)要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：
1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。
2、500—600米段落
跑，3―4組每組1－2次。
3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。練習(xí)要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。
三、鉛球：
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4、負重屈肘。
5、指臥撐等。
練習(xí)要求：練習(xí)的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習(xí)。
四、立定三級跳遠：
1、深蹲跳。
2、負重深蹲。
3、負重半蹲跳。
4、負重弓箭步走。
5、行進間單腳跳。
個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組。
第三階段的訓(xùn)練計劃：
速度練習(xí)：
1、原地高抬腿的擺臂練習(xí)。
3、110米的快速跑練習(xí)。
4、半高抬跑40米練習(xí)。
5、前傾高抬腿跑30米練習(xí)。
6、后踢腿
跑40米練習(xí)。
8、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑練習(xí)4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力練習(xí)：
1、定時跑：6分鐘、12分鐘跑練習(xí)。
2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習(xí)。
3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。
4、越野跑、負重跑（綁沙袋跑）練習(xí)。
5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。
彈跳力練習(xí)：
1、臺階跳。
2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。
3、原地縱跳。
4、助跑起跳摸高練習(xí)。
5、單腳跳練習(xí)。6蛙跳練習(xí)。
力量練習(xí)：
1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。
2、仰臥起坐。
3、懸垂舉腿。
4、高翻杠鈴
5、杠鈴深蹲
16、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）
7、大腿后肌群抗阻力練習(xí)。
第四階段的訓(xùn)練計劃：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習(xí)。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。
頂
體育生訓(xùn)練計劃方案篇十三
我的體育教學(xué)主要從三點來進行總結(jié)。首先，我特別重視人體生理機能變化規(guī)律在教學(xué)過程中的運用。運用這個規(guī)律可以減少傷害事故的發(fā)生，使學(xué)生科學(xué)的鍛煉身體并健康的成長。在教學(xué)過程中培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的方法。其次，我在教學(xué)過程中特別重視人的認知規(guī)律的培養(yǎng)。
這樣，可以使學(xué)生盡快的學(xué)好技術(shù)，形成技能，使體育教師真正實現(xiàn)精講多練，為體育教學(xué)研究科學(xué)的教學(xué)方法和組織方法奠定基礎(chǔ)。最后，我在教學(xué)中特別重視學(xué)生的思想教育，利用體育教材的特點結(jié)合具體內(nèi)容，向?qū)W生進行思想教育。培養(yǎng)學(xué)生的自覺性、組織性、紀律性、不怕苦、不怕累、勇敢頑強的精神等。這三點的有機結(jié)合會使體育教學(xué)工作起到事半功倍的作用。
二、制定高三體育高考訓(xùn)練計劃，從嚴進行訓(xùn)練
我認為體訓(xùn)生成績的提高，不可能一蹴而就，必須要有長遠的訓(xùn)練計劃，也要有全年訓(xùn)練計劃和近期訓(xùn)練目標。計劃內(nèi)容的安排應(yīng)重視基礎(chǔ)訓(xùn)練和基本運動能力培養(yǎng)。先發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力和基本運動能力，后根據(jù)專項的需要及體訓(xùn)生的特點對學(xué)生進行全面體質(zhì)訓(xùn)練，進而把專項技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來。全年計劃分四個訓(xùn)練期，即秋冬季和春夏季，夏季訓(xùn)練是全年訓(xùn)練主要階段。
在技術(shù)訓(xùn)練方面，只有掌握好的技術(shù)，才能充分發(fā)揮學(xué)生的身體訓(xùn)練水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績，我在運動訓(xùn)練的同時強調(diào)技術(shù)，在學(xué)生一進隊開始抓好基本技術(shù)，隨著學(xué)生技術(shù)的提高，仍然不斷地完善基本技術(shù)。對某些難以掌握的動作，自己比較肯動腦筋想辦法，利用一切手段如幻燈，錄像、輔助練習(xí)等幫助學(xué)生掌握其要領(lǐng)。使他們建立起一個正確的動作模式，收到事半功倍的效果。在訓(xùn)練中，還常常注意利用一些手段去刺激學(xué)生，變換訓(xùn)練的手段方法，使學(xué)生在自律的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練更加刻苦，為自己的將來努力奮斗。經(jīng)過一年的訓(xùn)練，體育高考隊對在高考中充分發(fā)揮他們的水平，取的令人滿意的成績。
時間匆匆的從指間流走，轉(zhuǎn)眼又是一學(xué)期，總結(jié)，有得到有失去，有收獲也有錯過，通過工作的實踐，我發(fā)現(xiàn)了自己的很多不足，“路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索”，“不放心、不滿足、不踏實”，一直在催促著我前行的腳步。有句話：沒有教不好的學(xué)生，只有不會教的老師。雖不是標準卻是我的目標。
體育生訓(xùn)練計劃方案篇十四
教練：
一、計劃目標
1、全面發(fā)展運動員身體素質(zhì)，掌握正確的運動技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在省市比賽中取得好的運動成績。
2、爭取向省市輸送體育優(yōu)秀運動員。
3、調(diào)整運動隊伍，做好選材工作，在學(xué)生中找好體育苗子，加強隊伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。
4、培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。
二、訓(xùn)練計劃
1、訓(xùn)練目標：
（1）、發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績；
（2）、通過訓(xùn)練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。
2、訓(xùn)練重點：
重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練學(xué)校：嵊泗中學(xué)
4、訓(xùn)練時間：
2013年3月至2014年2月，每周二次，每次訓(xùn)練在下午第三節(jié)課后，時間為90分鐘；暑假訓(xùn)練40天，寒假訓(xùn)練10天。
5、具體訓(xùn)練計劃：
（一）、調(diào)整階段（春季）
1、主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。
要求：
1、隊員準時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認真刻苦：
2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽的思想品質(zhì)。
調(diào)整階段 : 第1-2周： 身體素質(zhì)訓(xùn)練；長距離跑；力量訓(xùn)練（輕量）；柔韌性訓(xùn)練；速度訓(xùn)練。
（二）、強化訓(xùn)練階段
作為專項的準備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。
要求：
1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能；
2、隊員運動后要進行積極的放松練習(xí)，增強營養(yǎng)的補充；
3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。
強化階段：
短距離跑間歇跑；速度力量訓(xùn)練；耐力訓(xùn)練；專項訓(xùn)練；力量訓(xùn)練。
（三）比賽期(保持、調(diào)整階段)調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
2013年3月15日
體育生訓(xùn)練計劃方案篇一
我校六年級有6個班，各有40多人，學(xué)生比較樂于參與體育活動，并樂于向同伴展示運動動作，而且大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)掌握體育基本技能，并且逐漸形成了自己的興趣愛好，有所專長，多數(shù)同學(xué)已經(jīng)具備了較好的社會適應(yīng)能力，能在集體活動中和他人團結(jié)合作，完成合作學(xué)習(xí)任務(wù)。他們模仿能力強、好奇心強、但是自我約束能力差，注意力保持時間不長，需要不斷加強引導(dǎo)。
通過系統(tǒng)的五六年級體育知識復(fù)習(xí)，培養(yǎng)和提高學(xué)生的運動技能，促進學(xué)生掌握運動理論知識，了解體育常識，并能有效運用到生活中，樹立終身體育意識。
1、掌握田徑項目跑、跳和投擲的動作要領(lǐng)，能復(fù)述技巧。
2、掌握籃球足球排球等球類基本動作，并了解基本比賽規(guī)則。
3、掌握基本體育知識和運動常識，了解運動損傷的預(yù)防和處理方法
4、懂得運用科學(xué)合理的鍛煉方法，對促進身體發(fā)育的積極意義。
1、認真制定好學(xué)期計劃，以學(xué)生為本，備好、上好每一節(jié)體育課。
2、歸納五六年級各單元的知識要點，按單元形式有機整合成連續(xù)的知識鏈，重視內(nèi)容的連續(xù)性。
3、利用陰雨天的室內(nèi)課，運用多媒體手段，圖文并茂向?qū)W生介紹體育知識和運動常識，并指導(dǎo)學(xué)生記錄要點。
4、通過各個單元的小測試來檢驗學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，并有針對性地進行復(fù)習(xí)，提高學(xué)生體育知識水平。
二月 制定復(fù)習(xí)計劃
整理五六年級各單元要點
三月 田徑單元和體操單元，用兩節(jié)課時間
四月 球類單元和武術(shù)單元，用兩節(jié)課時間
五月 體育常識和運動知識單元，用兩節(jié)課時間
六月 總復(fù)習(xí)，練習(xí)與測試
體育生訓(xùn)練計劃方案篇二
一、高考體育考生特點:
基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:
(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習(xí)的重點,注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當加強力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)
(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)
(3)在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高,輕松,準確,快速完成.
三、訓(xùn)練總原則:
(1)基本訓(xùn)練與高考四項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運動損傷)。
(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關(guān)系,在逐步加長訓(xùn)練時間和加大動作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當?shù)闹鸩皆黾舆\動負荷強度,即讓運動負荷從一個經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)
(3)區(qū)別對待原則:
(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.
(5)訓(xùn)練的整體觀:每個訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復(fù)的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓(xùn)練計劃)
(8)根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏(要求教練和運動員經(jīng)常溝通)
注:對于高一、二年級的運動員來說,田徑多項訓(xùn)練是個好方法,但對待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。
四、訓(xùn)練計劃安排:
周期訓(xùn)練計劃安排,月訓(xùn)練計劃安排,周訓(xùn)練計劃安排和課時訓(xùn)練計劃安排:
(1)分兩個訓(xùn)練周期
(2)月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時會感覺到最累)。
每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點,一般兩個素質(zhì)周后接一個技術(shù)周。
(3)周訓(xùn)練安排:（略）
周訓(xùn)練計劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個月訓(xùn)練任務(wù)和負荷的不同要求來制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運動員的個人特點和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運動員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時調(diào)整訓(xùn)練計劃,以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。
(4)課時計劃安排:
(5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.
總之,要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時修正訓(xùn)練計劃。
訓(xùn)練點滴:
訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:
1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ).但不可安排過多。
2.提高支撐器官的支撐能力
3.加強柔軟性素質(zhì)練習(xí)
4.注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練
5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷.
6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的13
7.師生要經(jīng)常交流,如感覺/生理指標等,及時修正訓(xùn)練計劃。
速度的訓(xùn)練分期:
第一準備期:
第一階段:一般耐力
第二階段:大負荷負重力量
第一競賽期:
發(fā)展速度
第二準備期:
第一階段:負重訓(xùn)練(突出快速力量)
第二階段:專項耐力
第二競賽期:
第一階段:發(fā)展速度耐力
第二階段:發(fā)展速度
力量的訓(xùn)練分期:分三個周期
第一周期:(6~8周)
目的:增大肌肉面積
手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求:重復(fù)次數(shù)15~30次
第二周期:(6~8周)
目的:增加最大力量
手段:深蹲、半蹲等
要求:重復(fù)次數(shù)1~12次
第三階段:(6~12周)
目的:增強速度~力量,并與專項技術(shù)結(jié)合
手段:上下坡跑,14蹲跳,各種跳躍練習(xí)等
要求:素質(zhì)與專項技術(shù)相結(jié)合
一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天,15天后回到原來水平。
最后,要特別強調(diào)的是,
1.一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。
2.一定要預(yù)防運動損傷!
體育生訓(xùn)練計劃方案篇三
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
蛙跳練習(xí)是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作
預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。
力量是提高立定跳遠成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習(xí)的同時，必須改進立定跳遠技術(shù)。
體育生訓(xùn)練計劃方案篇四
時間過得飛快，我們迎來了新的學(xué)習(xí)生活，做好教學(xué)計劃，讓自己成為更有競爭力的人吧。如何把教學(xué)計劃寫出新花樣呢？以下是小編為大家整理的體育中考訓(xùn)練教學(xué)計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí),認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。
方法與步驟:
1、先進行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)
3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30m*4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
方法與步驟:
不會跳的同學(xué):
1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的`連續(xù)跳。100個*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學(xué):
每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求:不要因卡繩就終止,要學(xué)會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。
方法與步驟:
1、熱身運動:慢跑2*200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
體育生訓(xùn)練計劃方案篇五
為響應(yīng)學(xué)校、學(xué)院的工作，使學(xué)生成為適合社會需要的有競爭性能力的人才;并豐富大家的大學(xué)生活，促進學(xué)生在德、智、體各方面全面發(fā)展，在這一學(xué)期我部室將開展以下工作：
一、常規(guī)活動
1、"青春踐行中國夢"拔河比賽
今年，校上“新生節(jié)”開幕式將舉行拔河比賽。我部會積極組織14級新生參加此次比賽，并選拔出一批具有拔河特長的運動員，為他們講解一些拔河比賽的技巧和注意事項。我院運動員將本著“友誼第一，比賽第二”的原則參加比賽。我們相信在比賽過程中一定能夠磨練同學(xué)們的意志，體現(xiàn)團隊協(xié)作精神，為學(xué)院取得好成績。
2、排球錦標賽
在這一個月的集訓(xùn)中，所有運動員都能夠做到突破自己，爭取在十一月下旬的錦標賽賽場上能超越上一屆的好成績，奪回屬于我們的好成績，并且為我院爭得更大的榮耀。
3、第八屆環(huán)校園冬季長跑
在今年十二月中旬，第七屆環(huán)校園冬季長跑將在我校舉行。通過長跑活動可以培養(yǎng)學(xué)生熱愛體育、崇尚運動的健康觀念，不斷提高廣大學(xué)生的意志品質(zhì)和身體健康水平。
在我院，我部將會宣傳好此次長跑活動的意義所在，鼓勵全院同學(xué)積極參加此次活動，并會組織好所有運動員的報名、體檢、后勤服務(wù)等各項工作。我們相信在這次環(huán)校園跑活動中，所有的運動員一定會體驗到毅力的價值，并且將取得自己心目中所想要的好成績。
4、體能訓(xùn)練
5、院內(nèi)籃球賽
為豐富同學(xué)們的校園生活，增進班級之間的友誼，我部將舉行院內(nèi)籃球賽。此次籃球賽我們實行分班級報名，每班參賽人員在各班體委處報名，最后由各班體委將名單交到我部。若有特殊原因不能參加比賽的班級的班級，可申請棄權(quán)，由學(xué)院審查后可不參加比賽。
6、田徑運動會
依然采用傳統(tǒng)的報名方式，將報名表分發(fā)到各班體育委員處，再由體育委員將報名名單交到我部。待比賽人員名單確定后，我們將統(tǒng)一組織訓(xùn)練，提高參賽人員的運動技能及總體素質(zhì)，在比賽過程中，我們將本著“友誼第一比賽第二”的原則，在運動場上揮灑激情、放飛夢想，為我院爭光。
二、常規(guī)工作
1、干事招新
為了給我院學(xué)生會注入新的血液，給體育部注入新的力量，同時給14級新生一個鍛煉自己、展示自己的平臺，故我部面向我院14級所有新同學(xué)招新干事。吸收人才，注入活力，將我部以及我院學(xué)生工作推向新的頂點。
在十月中旬招新以后，我部將盡快舉行新干事見面會。在見面會上，將進行新干事自我介紹;對新干事進行早操管理辦法和查操制度的培訓(xùn);并讓他們熟悉體育部的所有工作，希望他們能在短期內(nèi)把我部的工作做到得心應(yīng)手。
2、跑操
我院體育部會嚴格按照學(xué)校的相關(guān)要求，對我院14級、13級學(xué)生的早晨跑操做到嚴格考勤，積極配合校學(xué)生會體育部的工作。讓這兩個年級的學(xué)生在做跑操的同時，達到鍛煉身體的目的;同時會安排我部的干事每周對各班級進行早操檢查并把成績進行排名，對表現(xiàn)較差、不服管理，且情節(jié)嚴重的個人或班級進行全院通報批評，并把各班早操成績納入體育部總體評比之中。我們將爭取保持上一學(xué)期的好成績，并且在此基礎(chǔ)上做得更加完美。
3、部室內(nèi)部建設(shè)
為培養(yǎng)鍛煉我部干事，提高部室成員的素質(zhì)修養(yǎng)，提升我部的綜合競爭力，我部這學(xué)期將把部室內(nèi)部建設(shè)作為這一學(xué)期的工作中心。部室內(nèi)部建設(shè)的主要內(nèi)容有：部室相關(guān)工作的進一步完善，干事組織協(xié)調(diào)能力與人際交往能力的鍛煉，干事創(chuàng)新思維的培訓(xùn)及運用，部室內(nèi)部成員之間的交流活動。
新一屆的學(xué)生已經(jīng)踏上了大學(xué)求學(xué)之路，他們新的開始，我們新的氣象。新學(xué)期伊始，謹以此計劃來規(guī)劃我部在本學(xué)期的工作。我們相信在工作中我們會不斷進步、不斷改進，爭取更大的成功。我們有過失敗，但我們也有過成功，我們笑過、我們也哭過，但我們在堅持。我們始終相信，在我們所有成員的共同努力下我們體育部將更好。體育部的明天會更加燦爛輝煌!
體育生訓(xùn)練計劃方案篇六
本學(xué)期學(xué)校體育運動隊訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：
學(xué)校開展體育運動隊的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運動，增強學(xué)生體質(zhì)，增進學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學(xué)校體育教學(xué)工作整個面的發(fā)展。要實現(xiàn)這一目標在開展活動時就必須樹立一定的教學(xué)目標：
1、鍛煉學(xué)生身體，增強體質(zhì)
小學(xué)生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。
2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。
教會學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會生活和運動中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生對體育的`興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。
在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚長避短，注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
3、通過體育對學(xué)生進行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進學(xué)生個性的全面發(fā)展。
運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性。
處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運動技能、身體素質(zhì)和一般性活動能力都具有很大的可塑性，體育運動隊的任務(wù)就是通過鍛煉，促進他們的生長發(fā)育。
這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí)，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學(xué)積極投身于體育運動中。
1、田徑方面：
（1）、認真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學(xué)生的基礎(chǔ)知識、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績。
（2）、因材施教，合理分項。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)、特長的具體情況，進行專項訓(xùn)練。
（3）、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學(xué)原則，展開各項運動技術(shù)的教學(xué)。
（4）、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生自我發(fā)展。
2、乒乓球方面
（1）、堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓(xùn)練管理。
（1）、進一步熟悉球性，多進行傳接球練習(xí)，實施細則進行練習(xí)比賽。
（2）、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。
（3）、組織隊員多進行教學(xué)比賽，以賽促練，進一步提高隊員籃球能力。
田徑隊由xxx帶領(lǐng)；乒乓球隊由xxx帶領(lǐng)；籃球隊由xxx帶領(lǐng)。
體育生訓(xùn)練計劃方案篇七
初中學(xué)校體育工作總結(jié)
學(xué)校是一所“以文為主，以藝術(shù)為特色，以能力加特長為培養(yǎng)目標”的集幼兒園、小學(xué)、初中、高中一貫制的全封閉、寄宿制、現(xiàn)代化學(xué)校。學(xué)校坐落于偉人故里中山市郊的民眾鎮(zhèn)，環(huán)境優(yōu)美，交通便利，學(xué)校建有運動場館和醫(yī)療保健中心。教學(xué)、辦公、生活、運動設(shè)施一應(yīng)俱全。學(xué)校推行“質(zhì)量立校、特色興校、科技強?！钡闹涡７铰浴，F(xiàn)有在校師生余人。師生在各級各類競賽中均獲得驕人成績。學(xué)校體育工作在校長的領(lǐng)導(dǎo)下有了新的突破，取得了更大的進展。
一個學(xué)期以來，我校體育工作以貫徹中央7號文件和市局有關(guān)精神為中心，以形式豐富的各類活動為載體，以相應(yīng)的嚴格考核為促進手段，在學(xué)校行政的關(guān)心支持下，堅持德、智、體全面發(fā)展的正確方向，明確陽光體育運動的同時，緊緊圍繞《國家學(xué)生梯子健康標準》和《廣東省中小學(xué)生體能素質(zhì)評價標準》，全神貫注抓好課堂教學(xué)，業(yè)余訓(xùn)練，使我校體育工作得到長足的發(fā)展，“三球三棋”活動豐富了校園生活，增強了師生的身體素質(zhì)，健全了學(xué)校體育教學(xué)制度。現(xiàn)就本學(xué)期我校開展的體育工作做如下總結(jié)：
在體育教學(xué)方面為了擴展每位體育教師的視野，了解體育課程改革的最新動態(tài)與發(fā)展方向，我校多次聘請體育界教壇精英舉辦專題講座。三名專職體育教師參加了學(xué)校舉行的青年教師評優(yōu)課及教案設(shè)計比賽，李云茂和田兆林老師分獲教師評優(yōu)課、教案設(shè)計的一等獎。通過看課與評課進一步提高了全組教師的教學(xué)水平及教案設(shè)計水平。
本學(xué)期，我校就“兩課三操”對體育教師做了相應(yīng)的硬性規(guī)定：體育課一定要依據(jù)教學(xué)計劃和備課內(nèi)容又組織又目的的進行，活動課一定搖圍繞中考內(nèi)容結(jié)合學(xué)生實際又實效的開展，學(xué)生做課間操眼保健操及素質(zhì)操時，體育老師堯和值周老師一起親臨現(xiàn)場示范糾錯。并出臺了《聯(lián)翔中學(xué)體育考勤考績條例》。督促體育教師遵照執(zhí)行，把執(zhí)行情況和評優(yōu)評先的考核掛鉤。
組織好高三年級體育聯(lián)考、初三年級體育中考的工作。把握住健康關(guān)、安全關(guān)，校醫(yī)務(wù)室做好監(jiān)督、審查工作，任課體育老師每堂課有考勤，訓(xùn)練有記錄，考核測驗有成績，做到對每一個學(xué)生負責(zé)。同時，體育備課組與年級組協(xié)商共同制定出《體育晨練計劃》，為高三體育聯(lián)考和中考同學(xué)提供技術(shù)指導(dǎo)。
在業(yè)余訓(xùn)練方面，各位教練員利用課余和雙休日時間進行訓(xùn)練。尤其是李云茂老師利用業(yè)余時間常年堅持帶籃球隊和高考體育專業(yè)生訓(xùn)練，由于戶籍原因，參加比賽機會較少，今年秋，第二次參加了參加鎮(zhèn)區(qū)中小學(xué)田徑運動會，獲得3金2銀5銅，團體總成績列第四名，并有黃偉堅同學(xué)打破鎮(zhèn)鉛球記錄。李老師今年所著論文《北京奧運會后對我國短跑運動員的選材影響》在國家級刊物《體育世界學(xué)術(shù)版》.11下旬刊發(fā)表。
為了擴展學(xué)生的發(fā)展方向，培養(yǎng)高素質(zhì)人才，豐富學(xué)生的課余文化體育生活，大力推廣“三球三棋”是我校體育工作的又一個重點，我們利用大課間各年級的體育課外活動時間，舉行各種體育比賽，其中籃球三對三比賽，可自由組隊，并可自訂個性隊名，全?？偣灿猩习賯€隊報名，全部比賽，近千場，同時還有乒乓球、羽毛球、象棋、圍棋等比賽，大大地豐富了學(xué)生的課余文化活動。
由于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持，體育組全體成員的齊心努力，本學(xué)期，我校的體育工作取得了一定的成績。展望新的一年，我們的體育工作又將面臨一個嶄新的開始。我們將一如既往地加倍努力，讓我校的體育活動真正成為一道亮麗活潑的校園風(fēng)景線。
排球訓(xùn)練隊訓(xùn)練總結(jié)
通過這一學(xué)期的訓(xùn)練，隊員們在思想作風(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同程度的提高，現(xiàn)將本學(xué)期的訓(xùn)練工作總結(jié)如下：
一、思想作風(fēng)訓(xùn)練
為了達到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練工作中貫徹從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)地進行大運動負荷訓(xùn)練。為此要求隊員自覺、積極地投入訓(xùn)練，發(fā)揚“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)，為集體爭取榮譽的高尚品質(zhì)。做到把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場上和球隊學(xué)習(xí)生活中去，并始終作為一項最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計劃。
二、身體素質(zhì)訓(xùn)練
排球訓(xùn)練內(nèi)容：
基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、傳球等習(xí)。
身體素質(zhì)訓(xùn)練：400米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，50米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
1、一般身體訓(xùn)練
一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進尋動員的身體健康，提高集體的機能，發(fā)展運動素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主，因為它們是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有良好的一般身體素質(zhì)，便不能掌握高難度的動作，承擔(dān)大負荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。
2、專項身體訓(xùn)練
排球運動的專項身體素質(zhì)，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)，緊密結(jié)合排球技術(shù)的特點和要求。以兩種形式進行訓(xùn)練：一種是緊密結(jié)合單個排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點和要求進行的專門素質(zhì)訓(xùn)練;一種是直接結(jié)合排球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進行的'。
三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
全面掌握技術(shù)，是提高技術(shù)水平和靈活機動地運用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮重點技術(shù)的保證，重點技術(shù)有能帶動和促進技術(shù)的全面發(fā)展。因此在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上適當增加一些教學(xué)比賽，特別注重突出重點，從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊員的特長技術(shù)，使隊員逐步形成能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢的個人技術(shù)特點。所以根據(jù)隊員自身的特點，在訓(xùn)練中貫徹全面、實用、準確、熟練的要求。
在本學(xué)期訓(xùn)練中，為了抓好梯隊建設(shè)，新加入了幾名三年級的學(xué)生，所有隊員在本學(xué)期的訓(xùn)練中技戰(zhàn)術(shù)有了很大的提高，個人技術(shù)、身體素質(zhì)有了明顯的提高，相互之間的配合逐漸有了默契，在本次太倉市小學(xué)男子排球比賽中獲得第六名的好成績，在下一學(xué)期的排球訓(xùn)練中，以提高力量、速度、耐力等身體素質(zhì)為主，結(jié)合比賽中發(fā)現(xiàn)的問題和不足，及時的進行強化訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的積極性，進一步提高技戰(zhàn)術(shù)水平，爭取在下學(xué)期的訓(xùn)練中更上一層樓。
體育生訓(xùn)練計劃方案篇八
二、工作目標
1、以競賽活動為抓手，增強全校師生強身健體的鍛煉意識，協(xié)調(diào)好學(xué)校工會抓好群體工作，進一步發(fā)揚我校武術(shù)傳統(tǒng)特色。
2、體育學(xué)科要繼續(xù)加強學(xué)習(xí)、研究，規(guī)范體育課堂教學(xué)。
3、抓好各校級運動隊的訓(xùn)練，在區(qū)級比賽中能出尖子選手。
4、面對場地缺乏情況，重視體育課程的功能開發(fā)，增強體育課程的趣味性，規(guī)范體鍛課活動，加強課間游戲設(shè)計開發(fā)，控制意外傷害事故的發(fā)生。
三、主要工作
(一)加強體育教研活動，規(guī)范體育課堂教學(xué)，提高教學(xué)質(zhì)量
1、學(xué)校體育教研組要再次組織體育教師認真學(xué)習(xí)《體育課程標準》，結(jié)合我校學(xué)生及場地、器材的實際情況，認真制訂好各年級教學(xué)計劃，按體育教學(xué)常規(guī)的要求，做好教學(xué)六認真工作。
2、本學(xué)期在學(xué)校場地有限的情況下，每位體育老師要依據(jù)學(xué)科特點，采用靈活多樣的方式組織教學(xué)活動，克服課堂教學(xué)中的隨意性，切忌放羊式教學(xué)。在教學(xué)設(shè)計上，建立以學(xué)生為“主體”的課堂教學(xué)模式，淡化“競技運動”的教學(xué)思維，重視體育課程的功能開發(fā)，研究現(xiàn)有場地的體育課活動設(shè)計，確保體育活動的有效性。
3、加強科研意識，在學(xué)科教學(xué)中繼續(xù)滲透學(xué)生好習(xí)慣踐行課題研究的內(nèi)容。每位老師要做好資料的搜集和整理，及時進行總結(jié)和反思，認真撰寫論文。
4、牢牢樹立健康第一的指導(dǎo)思想，以《學(xué)生體質(zhì)健康測試標準》為切入口，建立檢查評估制度，以切實提高學(xué)生的鍛煉積極性為目標力爭使全校學(xué)生的體質(zhì)健康標準測試成績穩(wěn)步上升。
5、加強學(xué)科的常規(guī)檢查，本學(xué)期體育老師在室內(nèi)上課的時間增多了如何上好室內(nèi)課，課前要充分設(shè)計好合理有效的教學(xué)內(nèi)容，要利用現(xiàn)有的場地互相協(xié)調(diào)好，確保正常的教學(xué)，同時還要加強師生課堂安全意識，防止傷害事故發(fā)生。
(二)加強學(xué)科建設(shè)，爭創(chuàng)品牌亮點
1、加強體育學(xué)科組的建設(shè)，目標要明確，措施要到位。如何爭創(chuàng)學(xué)科的亮點、創(chuàng)建優(yōu)勢項目是本學(xué)期學(xué)科工作的一個重點。
2、體育組現(xiàn)有的資源要合理有效的重組整合，爭取發(fā)揮更有效的作用。
(三)抓好群體工作，豐富學(xué)校文體生活
1、加強課間操的日常管理。繼續(xù)抓好課間操的進出場(快、靜、齊)及做操質(zhì)量，護導(dǎo)老師、班主任、廣播操檢查評分員，體育老師都要準時到崗，并在學(xué)生精神面貌、出勤人數(shù)、動作質(zhì)量等方面做好檢查督促工作。
2、組織開展好學(xué)生的體鍛活動，任課老師要與體育老師密切配合，按體鍛活動表有組織的進行課外活動，保證活動時間和活動質(zhì)量。
3、組織開展好每月小型體育競賽活動(因場地原因，本學(xué)期組織競賽的方式會做相應(yīng)的調(diào)整，具體見體育組的通知)學(xué)校堅持以全面增強學(xué)生體質(zhì)，保證學(xué)生有1小時體育活動時間為出發(fā)點，在開足體育課程的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)校實際情況，貫徹小型多樣，單項分散的原則，按季節(jié)氣候的不同，每月安排各種體育競賽活動?；顒右８愠Ｐ?，讓學(xué)生有新鮮感，激發(fā)學(xué)生運動興趣，培養(yǎng)堅持鍛煉的好習(xí)慣，掌握科學(xué)的健身方法。力爭通過各種競賽活動，活躍學(xué)校文體生活，在校園內(nèi)形成濃厚的鍛煉氛圍。
4、抓好日常業(yè)余訓(xùn)練，體育組要組織安排好校隊訓(xùn)練工作，學(xué)期初，認真制訂好訓(xùn)練計劃，合理安排時間，體育老師要協(xié)調(diào)好各部門工作，經(jīng)常、積極、主動和班主任、家長聯(lián)系，取得他們的支持和幫助，并做好運動員的思想工作，使運動員的訓(xùn)練時間得到保證。訓(xùn)練時要根據(jù)學(xué)校場地的實際情況，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時間，確保運動能力穩(wěn)步提高。爭取出尖子選手。
5、實施全民健身活動，學(xué)校工會要認真組織好教工的文體活動，抓好每天教師早操的質(zhì)量，體育組要協(xié)助工會開展小型多樣的體育競賽活動，以豐富教職工的業(yè)余生活，增強教職工的體質(zhì)。
(四)做好場地器材管理，體育資料整理工作
1、體育器材室配備專人負責(zé)管理，負責(zé)協(xié)調(diào)好器材的使用、保管及器材室的衛(wèi)生工作，每天出借的體育器材要執(zhí)行登記歸還制度。
2、充分利用現(xiàn)代化信息技術(shù)，做好體育競賽活動資料的搜集，以及在12月完成學(xué)生體質(zhì)健康標準測試數(shù)據(jù)的輸入上傳工作。
(五)開展大課間活動。開展好體育大課間活動，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，促進學(xué)生身心全面發(fā)展，使其更好地完成學(xué)業(yè)，促進學(xué)生的全面發(fā)展。
教學(xué)工作：
1、圍繞新大綱要求，修訂制定大學(xué)體育教學(xué)計劃。二年級實施選項課教學(xué)，根據(jù)學(xué)校各項資源盡可能多的開設(shè)選項項目。
2、鼓勵老師開設(shè)形式多樣的公選課項目，為學(xué)生服務(wù)。
3、教研活動要有突破，形式多樣。主要在提高教師的自身素質(zhì)上加大力度，教學(xué)研究上有特色，并加強檢查和質(zhì)量監(jiān)控。
群體工作：
1、規(guī)范學(xué)生體質(zhì)測試工作，對測試不合格的學(xué)生進行輔導(dǎo)和補測。合格率達到《學(xué)校體育工作條例》要求的標準。
2、群體方面，組織大型比賽6項，分別為田徑運動會;迎新籃球賽;“11制”足球賽;排球賽;羽毛球賽;冬季長跑比賽。
3、指導(dǎo)好學(xué)生俱樂部的各單項比賽。
競賽、訓(xùn)練工作：
1、抓好常規(guī)訓(xùn)練隊的訓(xùn)練。做到開訓(xùn)前有計劃、中期檢查及期末測試總結(jié)。
2、組隊參加湖南省第九屆大學(xué)生運動會。在學(xué)?，F(xiàn)有的經(jīng)濟條件下，盡可能的參加多項比賽。爭取團體總分進入同等學(xué)校的前列。
科研工作
1、組織申報校級精品課程，申報校級教學(xué)成果獎。
2、組織申報省級規(guī)劃課題、科研課題和教改課題。
迎評工作
1、學(xué)校本科辦學(xué)水平合格評估(體育方面工作)。
2、貫徹《學(xué)校體育工作條例》評估工作(省教育廳)。
具體安排
1、開學(xué)前安排好課務(wù)，上學(xué)期由教研室申報下期開課計劃，根據(jù)教務(wù)處發(fā)放的班級及課表，要求第一周教學(xué)工作進入正常軌道，包括教學(xué)文件的制定、選項教學(xué)班級、課表調(diào)整發(fā)放等，嚴格按教務(wù)處要求完成各項任務(wù)。
2、訓(xùn)練隊的確定：根據(jù)全年計劃和參加省大運會的要求盡早組隊訓(xùn)練。其他以俱樂部的形式進行組隊訓(xùn)練，老師進行輔導(dǎo)。
3、群體競賽活動。(預(yù)計活動項目，但根據(jù)學(xué)校的具體情況和經(jīng)費情況有所變動，再進行申報)
校級比賽：四-五月份“11制”足球賽。(男子)
體育校園訓(xùn)練工作計劃5
本學(xué)期體育部為進一步豐富同學(xué)們的校園文化生活，努力營造積極向上、健康文明的校園文化氛圍，將通過開展豐富多彩的體育活動，陶冶同學(xué)們的高尚情操，展示我院同學(xué)們的體育才華，激發(fā)廣大學(xué)生熱愛體育，努力成長的熱情。同時要做到以公平，公正的態(tài)度服務(wù)每一個同學(xué)，所以為有效地開展工作，我部特制定以下工作計劃：
一、工作職責(zé)
1、負責(zé)體育部干事對各項工作的培訓(xùn)，以及適時正向引導(dǎo)干事，調(diào)整他們對學(xué)生會工作，對學(xué)習(xí)，對生活的積極性。
2、引導(dǎo)廣大同學(xué)積極參加體育鍛煉，開展各種體育活動、體育競賽，活躍同學(xué)們的體育生活。
3、各項比賽裁判及工作人員的培訓(xùn)工作。
4、責(zé)組織各類娛樂性和競技性體育比賽，高同學(xué)們積極參加體育的熱情。
5、成立籃球、排球、徑隊等個類比賽的體育隊、時負責(zé)訓(xùn)練工作。
6、負責(zé)院運動或各項學(xué)院體育競技比賽的參賽隊員的組織及訓(xùn)練等。
7、導(dǎo)各專業(yè)班級體育工作的開展。
8、幫助個部門開展活動。
二、工作思路
體育部工作具有工作時間相對集中、工作強度大、工作針對性強等一系列特點。這就要求在組織具體活動、開展相關(guān)工作時應(yīng)做到準備充分、計劃明確、分工細致、工作落實、統(tǒng)籌兼顧。因而實行“計劃—工作—總結(jié)”工作制十分必要，從而做到各個擊破、步步為營;在日常工作中，應(yīng)加強與各系間的交流，充分發(fā)揮系體育部長作用，使工作進一步落實，在舉辦院內(nèi)活動中進一步調(diào)動學(xué)生參賽熱情，提高比賽組織水平，建立比賽信用機制。
三、工作方法
體育部工作的復(fù)雜度和透明化要求體育部內(nèi)部分工明確，思想統(tǒng)一，對此應(yīng)及時與內(nèi)部成員及時溝通、交流，同時虛心接受意見和建議，向上屆體育部成員學(xué)習(xí)身應(yīng)變能力、溝通水平及組織協(xié)調(diào)能力，及時總結(jié)工作經(jīng)驗和教訓(xùn)。
四、具體計劃內(nèi)容
1、大一男子籃球比賽
舉辦大一新生籃球活動，舉辦這項活動的意義在于籃球比賽是一項協(xié)作性更強的運動，現(xiàn)在基本是獨生子女，所以希望通過這項比賽能加強同學(xué)間友誼，增強大家的團體合作和集體榮譽感。
2、拔河比賽
舉辦拔河比賽希望會調(diào)動同學(xué)的積極，讓更多的同學(xué)參與進來，同時更是為了讓新生適應(yīng)新的環(huán)境，明白大學(xué)最重要的是學(xué)會團結(jié)，增強同學(xué)們的集體榮譽感。同時比賽以系為單位，可以間接的增強各系的交流，團結(jié)，在競爭中學(xué)會互相幫助。
3、院籃球杯爭奪賽
加強全院同學(xué)的體育交流，增加新生與老生的合作。提高全的總體籃球水平。
4、運動會
舉辦全院運動會，增強師生間的交流才，為大學(xué)緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境營造一個放松的機會。同時，各個項目的選拔，找到相應(yīng)的人才，為與各個友校比賽中給我院取得優(yōu)異成績。
5、足球比賽
在促進籃球水平時挺高學(xué)生的各種體育活動，豐富課后生活
6、節(jié)日體育活動
為了迎合黨的號召，提高全院同學(xué)的愛國情操，在每個節(jié)日時宣傳節(jié)日的歷史，搞相應(yīng)的活動來幫助同學(xué)們銘記心中，同時也為紀念老一輩的光榮，給我們的幸福生活提高警示。例如在12.9時候舉行長跑，9.18放映宣傳片等活動。
7、定期舉辦學(xué)生會內(nèi)部活動
為學(xué)生會的同學(xué)在服務(wù)學(xué)校每一個同學(xué)時能有自己的活動，所以定期舉辦學(xué)生會內(nèi)部自己的活動，可以緩解大家的勞累，提高同學(xué)們的工作積極性。同時可以更好的增強學(xué)生會內(nèi)部的交流，通過活動使同學(xué)們之間更好的彼此了解，為以后的工作奠定基礎(chǔ)。
8、元旦晚會
元旦晚會是全院的晚會，所以要幫助各個部門協(xié)調(diào)好工作，使體育部充當起各個部門，保證元旦晚會的順利進行與結(jié)束。
體育校園訓(xùn)練工作計劃
體育生訓(xùn)練計劃方案篇九
一、教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點
跳遠的技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成，
各部分的技術(shù)在跳遠完整技術(shù)中是互相關(guān)聯(lián)的。
（一）助跑
跳遠的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為快速積極的起跳作準備。
1、助跑的開始姿勢
助跑的開始姿勢有兩種：一種是從靜止狀態(tài)開始，類似“站立式”起跑姿勢，兩腳可前后或左右開立，從靜止狀態(tài)開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定，這有利于步點的正確性。加一種是從行進間開始，先走或慢跑幾點踏上起點，而后開始加速跑。
2、加速跑的方法
起跑后的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較長。采用何種方法助跑，可根據(jù)個人習(xí)慣而定。但不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并有助于正確踏板和起跳。
3、跑距離的丈量與調(diào)整
跳遠的助跑速度是獲得優(yōu)良成績的關(guān)鍵之一，同時與踏跳時的騰空速度密切相關(guān)。優(yōu)秀運動員起跳前的速度可達到每10~10.7米。男子助跑的距離一般為35~45米，約跑18~22步；女子助跑的距離一般為30~35米，約跑16~18步。一般大學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差，因此，助跑距離和步數(shù)應(yīng)視個人情況適當減少。
丈量步點一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數(shù)時踏跳躍起，踏跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，校正步點。
正確的踏板是取得優(yōu)良成績必不可少的，也是助跑技術(shù)的一個很重要的方面所以在丈量步點時，可在最后6~8步的地方設(shè)立第二標志點，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往故意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節(jié)奏，影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。
在測試或比賽時，助跑的'距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個人身心狀況等進行調(diào)整。
（二）起跳
起跳的主要任務(wù)是使身體按適當?shù)尿v起角（一般為18b~24b）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優(yōu)良成績。優(yōu)秀運動員的騰起初速度可達9.2~9.6米/秒，身體重心騰起高度可達50~75厘米。起跳過程可分著地、蹬伸和擺動三部分。
1、起跳腳著地
起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時抬得比短跑時低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著板。著地時起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。起跳腳著地時，起跳腿與地面的夾角大約為65b~70b。起跳腳的著地點大約在身重心投影前30~40厘米的地方。太遠，會產(chǎn)生制動，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，但損失水平速度較高；過近，會縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時間，降低騰空高度，影響起跳的效果。
起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產(chǎn)生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)和脊柱很快的彎屈緩沖，關(guān)節(jié)彎屈緩沖要適度，太大、太小都會降低起跳的效果。
2、起跳腿的蹬伸
起跳過程中，當身體重心移至起跳腿支撐點的垂直部位時，因緩沖而被拉長的伸肌強有力的收縮，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)迅速地蹬伸，上體挺起，擺動腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳動作，起跳時的蹬地角大約成75b左右。
3、起跳中的擺動動作
起跳中的擺動作是指擺動腿和兩臂的擺動動作。擺動腿和兩臂擺動對提高起跳速度、加大動作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動中兩臂擺至稍低于肩關(guān)節(jié)時，擺臂動作突然停止；擺動腿積極向前上方擺動。擺動的剎那，產(chǎn)生一個向下的力，這個力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達到良好的起跳效果。
（三）騰空
跳遠時的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時間，并為落地創(chuàng)造有利的條件。騰空初期的姿勢一般稱“騰空步”?！膀v空步”后空中動作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比較易學(xué)，一般在中學(xué)都已學(xué)過，走步式對身體素質(zhì)的要求比較高，一般不易學(xué)，因些學(xué)習(xí)挺身式比較適當。
1、挺身式的優(yōu)點
挺身式跳遠的空中挺身動作，能使體前肌拉長，有利于收腹舉腿和伸腿落地，同時也可較好地避免蹲踞式跳遠時身體易繞橫軸向前回旋而過早落地的缺點。
2、挺身式的動作過程
挺身式跳遠的空中動作在“騰空步”后即開始，但“騰空步”保持的時間比蹲踞式短?！膀v空步”后展髖放下擺動腿，同時兩腿繼續(xù)向后擺動，在空中形成挺身姿勢，而后收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向后擺動，準備落地。
（四）落地
正確的落地動作，有利于提高跳成績。落地方法有向前和側(cè)倒兩種。當腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側(cè)側(cè)倒落地。落地動作可分解為三部分：
1、著地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏，上體不要過于前傾
2、即將著地時膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。
3、在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點。
二、練習(xí)方法
（一）起跳
1、原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后，原地做起跳練習(xí)，擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時，協(xié)調(diào)一致。
2、從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3~4步連續(xù)做起跳練習(xí)（可集體在跑道或平整的場地上進行練習(xí)）。
3、4~6步助跑起跳，用擺動腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負擔(dān)過重。
4、同上練習(xí)，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。
5、中、遠程助跑起跳練習(xí)。
（二）騰空挺身動作練習(xí)
1、原地做騰空動作的模仿練習(xí)。
2、原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動作。
3、4~6步助跑后跳后做擺動腿練習(xí)。小腿微向前、向下、向后擺動，膝關(guān)節(jié)放松，落地后繼續(xù)向前跑進。
4、利用踏跳板（臺），4~6步助跑起跳做騰空動作。
5、不用踏板做練習(xí)4，要求把注意力集中在做騰空動作上。
（三）落地動作練習(xí)
1、4~6步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，不要怕后坐。
2、6~8步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動作，避免后坐。
（四）完整技術(shù)練習(xí)
1、中距離助跑起跳，改進騰空與落地動作。
2、正確丈量步點，每次助跑接近起跳板時均要做起跳動作，然后以擺動腿落花流水地繼續(xù)向前跑進。這樣接近正式試跳的練習(xí)，容易正步點。丈量步點次數(shù)不宜過多，3~4次即可，過多因體力因素會影響后面的正試試跳。
3、全程助跑挺身式跳遠練習(xí)。
三、練習(xí)提示
（一）注意事項
1、教學(xué)時除指出技術(shù)要點外，要抓住練習(xí)時存在的問題，反復(fù)示范，以免混淆技術(shù)動作。
2、教學(xué)和練習(xí)的重點應(yīng)放在快速助跑和踏跳的結(jié)合上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結(jié)合的練習(xí)。
3、在跑道上練習(xí)起跳，開始要求在一定范圍內(nèi)起跳，以后逐步縮小踏跳區(qū)的寬度。測驗時按規(guī)則進行。要充分發(fā)揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速。
（二）錯誤動作糾正
1、助跑湊步子上踏跳板
產(chǎn)生原因：概念不清，以為只要踩上板起跳成績就好，不知道湊步子上板會因降速而影響跳遠的成績。
糾正方法：請清湊步子上板的不良后果，練習(xí)時發(fā)現(xiàn)湊步子立即指出，并檢查糾正。
2、助跑步點不準
產(chǎn)生原因：開始助跑姿勢不固定，助跑加速跑的距離也不一樣，形成步長不穩(wěn)定。
糾正方法：固定開始助跑姿勢和加速距離，預(yù)先做好標志或固定加速步數(shù)，并注意場地和氣候的變化。
3、助跑最后幾步降速
產(chǎn)生原因：除了湊步子上板外，要主害怕越板犯規(guī)，過早出現(xiàn)起跳意識。少數(shù)同學(xué)身體素質(zhì)差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。
糾正方法：講清利害，克服怕犯規(guī)的心理因素；提醒學(xué)生在前程助跑時慢一些，放松些，最后不要降速。
4、起跳腿蹬不直，起跳向前不向上
產(chǎn)生原因：起跳腿蹬地不充分，爭于起跳，腿部力量差，對起跳要積極向上的概念不清。
糾正方法。手扶肋木或欄稈等物側(cè)向站立做起跳腿蹬伸送髖動作；多做短距離助跑起跳頭觸高懸物；發(fā)展腿部力量。
5、挺身過早或以挺腹代替挺身
產(chǎn)生原因：概念不清，擺臂和擺腿動作不夠充分；剛起跳時就出現(xiàn)挺身動作。
糾正方法：弄清挺身和挺腹的區(qū)別；多做原地模仿練習(xí)。
6、落地前沒有向前伸小腿
產(chǎn)生原因：向前伸小腿意識差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韌性差。
糾正方法：反復(fù)講清伸腿的作用，加強伸腿意識，做立定跳遠練習(xí)要求落地時伸腿，多做短距離助跑跳遠，重點注意落地時小腿前伸。
體育生訓(xùn)練計劃方案篇十
暑期就要開始了，校運動隊的各項訓(xùn)練準備開始了。為了在九月份鎮(zhèn)里舉行的田徑運動會選拔賽中取得好成績，特制定訓(xùn)練計劃如下：
由于鎮(zhèn)里的田徑運動會比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個良好的運動梯隊，訓(xùn)練過程中大隊員照顧帶動小隊員，以致我們每一屆田徑運動會比賽都取得好成績。
在今后的訓(xùn)練中，我們一方面要認真把握“訓(xùn)練和思想結(jié)合的原則”，有意識地在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員家長、班主任及任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求、嚴格訓(xùn)練，從提高學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上培養(yǎng)運動員的技術(shù)和技能。
1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。
2、學(xué)生訓(xùn)練的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練要有持久性和合理性。
4、有事須向老師請假，不能擅自離開。
1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓(xùn)練管理。
2、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運動成績。
略
體育生訓(xùn)練計劃方案篇十一
體能訓(xùn)練要有一個循序漸進的過程，如果只是想在短期內(nèi)通過大運動量來想提高成績，結(jié)果往往是在沒有提高運動成績的同時還對自身體質(zhì)造成嚴重傷害。以下是百分網(wǎng)小編搜索整理的關(guān)于2017年中考體育誤區(qū)及訓(xùn)練計劃，歡迎參考借鑒，希望對大家有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生考試網(wǎng)!
從近兩年看來，中考體育只有增長的態(tài)勢，所以它的重要性自不必多說。而且每年各地的中考體育政策也在不斷地與時俱進變化著。考生如果某一體育考試科目是弱項，不要盲目鍛煉，先分析一下原因。假使是體能因素制約，那就要接受現(xiàn)實，制定客觀目標，以在原有基礎(chǔ)上提高為目的。
游泳項目推遲2~3年執(zhí)行
困難與容易是相對而言的，增加的球類項目，80%的學(xué)生，三大球都沒接觸過。
今年考試全是在標準化考場考試，專門的考官監(jiān)考，除了排球外，所有項目都是電子計分。
9月-10月本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的各方面綜合訓(xùn)練，為形成各方面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。力方體育在教學(xué)訓(xùn)練中采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在整體發(fā)展素質(zhì)的同時，一般以發(fā)展速度、彈跳為重點，以中等運動訓(xùn)練量為主。
11月-12月此階段應(yīng)在階段一的基礎(chǔ)上，力方體育在訓(xùn)練中注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的`速度。本階段運動量以大運動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時期，訓(xùn)練中將進行調(diào)整，不與文化復(fù)習(xí)考試爭時間，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，在期末考試之后，正是寒假休息之時，將利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓(xùn)練或布置較大負荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
1月-2月該階段時間約2個月。要在階段二大運動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康?。由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應(yīng)認真抓好，不可提前抓題 。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準備，當然，此階段的訓(xùn)練強度應(yīng)偏大。
3月-4月本階段為考試前的一個階段。考生應(yīng)該針對考試項目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上，進行完整技術(shù)練習(xí)。由于面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應(yīng)多采用區(qū)別對待，因人而異教學(xué)原則。例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項，而不必在已經(jīng)達滿分的項目上下功夫了;而對于一些體能成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動作的前提下，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓(xùn)練，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。
一、部分中學(xué)體育老師得過且過。多數(shù)體育老師不會認真訓(xùn)練，練出問題責(zé)任自負，練的再好也不會多拿一分工資。
二、部分中學(xué)體育訓(xùn)練只是跑步。中考體育一共考4項，跑的再快也只能拿到兩項的分數(shù)。
三、分分分學(xué)生的命根。中考體育占50分，少1分也許落后10個名次。
四、選優(yōu)組合，認清自己。選項考試，擇優(yōu)選擇。跳不遠，也許跑的快。
五、科學(xué)訓(xùn)練，快速提高。訓(xùn)練的科學(xué)性決定了成績的提升速度和高度。
六、部分中學(xué)體育老師少，學(xué)生多。一個班50個人，老師不可能兼顧每一位學(xué)生。
七、熟悉考試方法、流程。避免考試還沒結(jié)束，已經(jīng)因為犯規(guī)而得0分。
八、私人訂制，因材施教。適合自己的才是很好的，針對性運動方法，快速提升。
體育生訓(xùn)練計劃方案篇十二
為了使他們能夠在三年的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的大學(xué),在教務(wù)處的統(tǒng)一安排下,由專業(yè)課的任課老師制定了具有針對性的體育高考訓(xùn)練計劃,該項訓(xùn)練計劃涵蓋了從高一到高三的整個高中訓(xùn)練階段,我們在制定計劃的同時盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合安徽省體育高考的特點將計劃制定的詳細而具體,希望通過老師們的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在三年后取得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓!
具體的訓(xùn)練計劃：
安排體育班的學(xué)生每周進行三次專業(yè)訓(xùn)練課,每次兩節(jié)課（時間大約為90分鐘）.具體的上課時間建議教務(wù)處安排在每周一、三、五的下午最后兩節(jié)課。并且同時安排兩名教師上課，這樣便于分組教學(xué)，分項教學(xué)和分層次教學(xué)。另外要求學(xué)校添置一些訓(xùn)練所必需的器材，這些包括杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。整個訓(xùn)練計劃分為四個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在高一的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主（不結(jié)合專項身體素質(zhì)訓(xùn)練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。
1、提高專項技術(shù),掌握專項比賽戰(zhàn)術(shù)
2、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨立比賽能力
3、提高指導(dǎo)專項訓(xùn)練的能力
4、學(xué)習(xí)掌握副項正確的基本技術(shù)，第四階段為調(diào)整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習(xí)，適當減少量和次數(shù)。
第一階段的訓(xùn)練計劃：
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習(xí)。
二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韌性練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。
六、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。
注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。
第二階段的訓(xùn)練計劃：
高二的第一學(xué)期針對安徽省高考體育設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。
鉛球：原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)（握、持球，基本姿勢，預(yù)擺，最后用力出手，出手后的緩沖和落地）。
立定三級跳遠：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。
高二的第二學(xué)期：
一、100米：
1、最大強度底反復(fù)跑30―50米。
2、接近最大強度的反復(fù)跑80―150米。
3、最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑20―60米。
4、接近最大強度的接力跑60―90米。
練習(xí)要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：
1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。
2、500—600米段落
跑，3―4組每組1－2次。
3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。練習(xí)要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。
三、鉛球：
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4、負重屈肘。
5、指臥撐等。
練習(xí)要求：練習(xí)的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習(xí)。
四、立定三級跳遠：
1、深蹲跳。
2、負重深蹲。
3、負重半蹲跳。
4、負重弓箭步走。
5、行進間單腳跳。
個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組。
第三階段的訓(xùn)練計劃：
速度練習(xí)：
1、原地高抬腿的擺臂練習(xí)。
3、110米的快速跑練習(xí)。
4、半高抬跑40米練習(xí)。
5、前傾高抬腿跑30米練習(xí)。
6、后踢腿
跑40米練習(xí)。
8、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑練習(xí)4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力練習(xí)：
1、定時跑：6分鐘、12分鐘跑練習(xí)。
2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習(xí)。
3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。
4、越野跑、負重跑（綁沙袋跑）練習(xí)。
5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。
彈跳力練習(xí)：
1、臺階跳。
2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。
3、原地縱跳。
4、助跑起跳摸高練習(xí)。
5、單腳跳練習(xí)。6蛙跳練習(xí)。
力量練習(xí)：
1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。
2、仰臥起坐。
3、懸垂舉腿。
4、高翻杠鈴
5、杠鈴深蹲
16、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）
7、大腿后肌群抗阻力練習(xí)。
第四階段的訓(xùn)練計劃：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習(xí)。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。
頂
體育生訓(xùn)練計劃方案篇十三
我的體育教學(xué)主要從三點來進行總結(jié)。首先，我特別重視人體生理機能變化規(guī)律在教學(xué)過程中的運用。運用這個規(guī)律可以減少傷害事故的發(fā)生，使學(xué)生科學(xué)的鍛煉身體并健康的成長。在教學(xué)過程中培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的方法。其次，我在教學(xué)過程中特別重視人的認知規(guī)律的培養(yǎng)。
這樣，可以使學(xué)生盡快的學(xué)好技術(shù)，形成技能，使體育教師真正實現(xiàn)精講多練，為體育教學(xué)研究科學(xué)的教學(xué)方法和組織方法奠定基礎(chǔ)。最后，我在教學(xué)中特別重視學(xué)生的思想教育，利用體育教材的特點結(jié)合具體內(nèi)容，向?qū)W生進行思想教育。培養(yǎng)學(xué)生的自覺性、組織性、紀律性、不怕苦、不怕累、勇敢頑強的精神等。這三點的有機結(jié)合會使體育教學(xué)工作起到事半功倍的作用。
二、制定高三體育高考訓(xùn)練計劃，從嚴進行訓(xùn)練
我認為體訓(xùn)生成績的提高，不可能一蹴而就，必須要有長遠的訓(xùn)練計劃，也要有全年訓(xùn)練計劃和近期訓(xùn)練目標。計劃內(nèi)容的安排應(yīng)重視基礎(chǔ)訓(xùn)練和基本運動能力培養(yǎng)。先發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力和基本運動能力，后根據(jù)專項的需要及體訓(xùn)生的特點對學(xué)生進行全面體質(zhì)訓(xùn)練，進而把專項技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來。全年計劃分四個訓(xùn)練期，即秋冬季和春夏季，夏季訓(xùn)練是全年訓(xùn)練主要階段。
在技術(shù)訓(xùn)練方面，只有掌握好的技術(shù)，才能充分發(fā)揮學(xué)生的身體訓(xùn)練水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績，我在運動訓(xùn)練的同時強調(diào)技術(shù)，在學(xué)生一進隊開始抓好基本技術(shù)，隨著學(xué)生技術(shù)的提高，仍然不斷地完善基本技術(shù)。對某些難以掌握的動作，自己比較肯動腦筋想辦法，利用一切手段如幻燈，錄像、輔助練習(xí)等幫助學(xué)生掌握其要領(lǐng)。使他們建立起一個正確的動作模式，收到事半功倍的效果。在訓(xùn)練中，還常常注意利用一些手段去刺激學(xué)生，變換訓(xùn)練的手段方法，使學(xué)生在自律的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練更加刻苦，為自己的將來努力奮斗。經(jīng)過一年的訓(xùn)練，體育高考隊對在高考中充分發(fā)揮他們的水平，取的令人滿意的成績。
時間匆匆的從指間流走，轉(zhuǎn)眼又是一學(xué)期，總結(jié)，有得到有失去，有收獲也有錯過，通過工作的實踐，我發(fā)現(xiàn)了自己的很多不足，“路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索”，“不放心、不滿足、不踏實”，一直在催促著我前行的腳步。有句話：沒有教不好的學(xué)生，只有不會教的老師。雖不是標準卻是我的目標。
體育生訓(xùn)練計劃方案篇十四
教練：
一、計劃目標
1、全面發(fā)展運動員身體素質(zhì)，掌握正確的運動技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在省市比賽中取得好的運動成績。
2、爭取向省市輸送體育優(yōu)秀運動員。
3、調(diào)整運動隊伍，做好選材工作，在學(xué)生中找好體育苗子，加強隊伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。
4、培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。
二、訓(xùn)練計劃
1、訓(xùn)練目標：
（1）、發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績；
（2）、通過訓(xùn)練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。
2、訓(xùn)練重點：
重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練學(xué)校：嵊泗中學(xué)
4、訓(xùn)練時間：
2013年3月至2014年2月，每周二次，每次訓(xùn)練在下午第三節(jié)課后，時間為90分鐘；暑假訓(xùn)練40天，寒假訓(xùn)練10天。
5、具體訓(xùn)練計劃：
（一）、調(diào)整階段（春季）
1、主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。
要求：
1、隊員準時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認真刻苦：
2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽的思想品質(zhì)。
調(diào)整階段 : 第1-2周： 身體素質(zhì)訓(xùn)練；長距離跑；力量訓(xùn)練（輕量）；柔韌性訓(xùn)練；速度訓(xùn)練。
（二）、強化訓(xùn)練階段
作為專項的準備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。
要求：
1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能；
2、隊員運動后要進行積極的放松練習(xí)，增強營養(yǎng)的補充；
3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。
強化階段：
短距離跑間歇跑；速度力量訓(xùn)練；耐力訓(xùn)練；專項訓(xùn)練；力量訓(xùn)練。
（三）比賽期(保持、調(diào)整階段)調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
2013年3月15日