教案可分為教學設計階段和教學實施階段，有助于教師全方位地進行教學準備。教案應包含充分的教學資源和教學資料，以支持教學過程的順利進行。接下來是一些優(yōu)秀教案的實際應用案例，供大家參考和借鑒。
武術訓練教案篇一
1武術的專業(yè)熱身方法
2武術基本手型
3甩頭及瞪眼的練習
1、掌握武術專業(yè)有效的熱身方法
2、掌握武術運動中的拳、掌、勾三種手型及武術的抱拳禮；
3、感受武術運動的美感；
4、初步學習武術運動中的頭眼練習。
重點：正確掌握基本手型。
難點：手眼配合
一、課堂常規(guī)（2分鐘）
1集合
2宣布本課內容
隊形：兩列橫隊（共11人）
要求：集合靜齊快
二、武術熱身方法：快速達到熱身及活動各個關節(jié)的效果，以減少武術運動中受傷情況。（20分鐘）
跑步：跑步微熱后做花樣跑步，主要小負荷活動各大關節(jié)；
熱身操：活動全身關節(jié)，按身體部位從上到下的方法。
武術基本功熱身練習（本次課暫無）
三、學習武術基本手型（30分鐘）
拳：四指并攏卷握,拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。
沖拳：直立左右沖拳講解及練習；
掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。
推掌：推掌講解及練習；
勾：五指第一指節(jié)捏握在一起，曲腕。
抱拳禮：左手為拳右手為掌，右手全面與左手掌心合，向胸前推出。
右手握拳，五根手指代表‘五湖’，左手為掌，大拇指收回彎曲，意味不以老大自居，代表‘四?！?。行抱拳禮代表五湖四海皆兄弟，天下武林是一家，是以武會友、相互尊重的表現。
四、頭眼練習（15分鐘）
甩頭：武術運動中甩頭是提高演練水平的重要因素，提升個人演練氣勢。練習時以向左向右甩頭練習為主。
眼：眼隨手動。
五、素質練習。（15分鐘）
素質練習主要有專業(yè)素質練習和常規(guī)素質練習。
1專業(yè)素質練習有踢腿、步型步法、手型手法、壓腿劈叉練習等。(本次課只介紹不練習。)
2常規(guī)素質練習有高抬腿跑、鴨子步、蛙跳等。
六．總結
大部分初次接觸武術，對武術基本知識較為陌生，對學生提出要求，要求每次課必須按時到，才能按我的教學圓滿完成教學任務。武術運動強度較大，向學生介紹一些放松方法和營養(yǎng)補充方法。
武術訓練教案篇二
--綻放武術之花，擁抱強國之夢 司儀稿
程序：
1、進場。（王建偉）
2、活動前德育滲透。（趙曉君）
3、醒獅表演（區(qū)劍文）
4、比賽（1-6）、武術隊表演。
5、致辭（黃麗萍）
6、宣讀成績、頒獎。
君：各位尊敬的評委，老師們，同學們，下午好！歡迎您蒞臨青云小學武術操比賽的現場。首先讓我為大家介紹一下出席今天活動的嘉賓評委：他們是。。。。謝謝你們！掌聲有請何主任！
何主任：實現祖國的偉大復興是中華民族近代以來最偉大夢想，這也是習主席口中的“中國夢”。為了實現這一夢想，我們的祖輩們已為之奮斗了近百年。而中華武術，博大精深，在華夏大地上延綿了數千年，多彩的形式，豐富的內容和深邃的文化意蘊，是中華民族創(chuàng)造的文化精粹。這兩者的結合，必將成為我們的強國之路上的明燈！全體起立，跟我說：少年智則國智，少年富則國富，少年強則國強。
隊為我們帶來醒獅表演《獅舞雄風》！
（醒獅隊表演完）謝謝醒獅隊的表演。接下來我們歡迎一、二年級帶來武術操《旭日東升》。首先上場的是一年級。
（一年級表演完）感謝一年級全體同學的精彩表演！下面有請二年級。
（二年級表演完）掌聲謝謝二年級的同學們！下面準備出場的是三年級的同學，他們將給我們帶來《中國功夫》。
（四年級表演完）感謝四年級同學的精彩演出，看完那出神入化的舞動，我們的心還在澎湃著。讓我們靜下心來，欣賞五、六年級全體師生帶來的太極表演。首先有請五年級。
（五年級表演完）掌聲送給五年級的同學們！下面有請六年級全體師生上場。
（六年級表演完）謝謝六年級的大哥哥大姐姐們！下面有請武術隊的同學帶來表演！
（武術隊表演完）老師，同學們，各年級的武術展示已經完畢，分數正在緊張的統(tǒng)計中。下面有請黃校長對我們這次的武術展示活動進行小結。掌聲有請黃校長！
（黃校長致辭完畢）謝謝黃校長。下面有請何主任公布比賽結果！何主任：（公布成績，頒獎）
小司儀：恭喜所有獲獎班級！希望所有同學能繼續(xù)再接再厲，再創(chuàng)佳績！青云小學“飛揚的紅領巾--綻放武術之花，擁抱強國之夢”武術操比賽到此完滿結束，謝謝各位！
武術訓練教案篇三
1、了解中華武術的博大精深，喜愛中華武術，激發(fā)作為一名中國人的自豪感。
2、常識看圖示探索中華武術的基本動作并大膽表演，感受中華武術雄壯有力的氣勢。
紅腰帶師生個一條，歌曲《中國功夫》，字卡，課件。
一、引題
教師腰系紅絲帶，引發(fā)幼兒觀察：老師今天的打扮有什么特別的地方？
過渡語：讓你們猜到了，最近我迷上了中華武術！
二、初步感知中華武術的特點
師：我有一個師傅，叫李連杰?？纯次?guī)煾档木毼浒桑?BR> 1、播放李連杰的視頻，幼兒觀看。
神情
動作
2、交流：你從什么地方看出我?guī)煾捣浅柡?？教師出示字卡?剛勁有力，靈活； ： 有氣勢，有精神，精氣十足。）
小結：這就是中華武術，它源遠流長，是一種體育項目，也是我們國家的國粹。
三、了解練武的目的
1．你知道誰在練武嗎？（幼兒交流后教師出示相應的圖片：明星、爺爺奶奶、外國人）
2．連外國人也加入了練武術的隊伍，這說明了什么？
3．練武有什么用？（出示 ）
防身--辨析：幼兒之間的打打鬧鬧是武術嗎？（ppt ）
鍛煉身體--鶴發(fā)童顏、延年益壽（老爺爺的ppt）
觀賞--表演的ppt
小結：練武既鍛煉了身體，有幫助了別人。
四、幼兒看圖譜練武術
1. 個別幼兒表演武術動作，教師小結幾個主要的動作：出拳、馬步。
2. 幼兒學一套武術操
1）出示兩本書--《武林秘籍》和《少林秘籍》，提問：什么叫秘籍？
2）出示幾張圖片，引導幼兒學習看圖譜。（馬步、握拳、立掌、虛線的意思為走臺布）
3）幼兒分成兩組，自學自練（背景音樂配樂）
3. 教師喊口令，幼兒分組表演。
4. 武林大會武術表演：幼兒每人一根腰帶，到臺上表演（配樂）
五、延伸活動：激發(fā)幼兒把武術傳承下去。
武術訓練教案篇四
節(jié)目名稱：武術操——《湘江武魂》
一、人員安排：
總指導：黃培俊
武術指導：宋勝飛
編排指揮：姚威
指導教師：秦紅廣王大成曲樂
音樂剪輯：秦紅廣
后勤保障：喬欣偉
現場排練指導教師：刀：王大成棍： 秦紅廣
拳： 曲樂
二、訓練時間：每天上午第3、4節(jié)課；下午第4節(jié)課
訓練地點：操場
三、學生人數：
27人
四、節(jié)目時間：
3分46秒
五、道具：
棍、刀、大旗、雙節(jié)棍
六、編排內容大綱
音樂起----9名拳術表演者入場表演（3x3）、退場-----9名棍術表演者入場表演（3x3）、退場----大旗入場、1名童子功與2名雙節(jié)棍表演者入場表演、退場----9名棍術表演者入場表演（3x3）----全體表演者入場---造型---音樂完。
湘江中學
政教處
音體美組
2011年9月26日
武術訓練教案篇五
1、武術的專業(yè)熱身方法
2、武術基本手型
3、甩頭及瞪眼的練習
1、掌握武術專業(yè)有效的.熱身方法
2、掌握武術運動中的拳、掌、勾三種手型及武術的抱拳禮；
3、感受武術運動的美感；
4、初步學習武術運動中的頭眼練習。
重點：正確掌握基本手型。
難點：手眼配合
（2分鐘）
拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。
沖拳：直立左右沖拳講解及練習；
掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。
推掌：推掌講解及練習；
勾：五指第一指節(jié)捏握在一起，曲腕。
抱拳禮：左手為拳右手為掌，右手全面與左手掌心合，向胸前推出。
右手握拳，五根手指代表‘五湖’，左手為掌，大拇指收回彎曲，意味不以老大自居，代表‘四?！?。行抱拳禮代表五湖四海皆兄弟，天下武林是一家，是以武會友、相互尊重的表現。
甩頭：武術運動中甩頭是提高演練水平的重要因素，提升個人演練氣勢。練習時以向左向右甩頭練習為主。
眼：眼隨手動。
素質練習主要有專業(yè)素質練習和常規(guī)素質練習。
1、專業(yè)素質練習有踢腿、步型步法、手型手法、壓腿劈叉練習等。（本次課只介紹不練習。）
2、常規(guī)素質練習有高抬腿跑、鴨子步、蛙跳等。
大部分初次接觸武術，對武術基本知識較為陌生，對學生提出要求，要求每次課必須按時到，才能按我的教學圓滿完成教學任務。武術運動強度較大，向學生介紹一些放松方法和營養(yǎng)補充方法。
武術訓練教案篇六
1、學習自編五步拳操動作
2、游戲：繽紛保齡球
1.學生目標明確，能積極主動地參與武術組合動作的學練。
2.能初步掌握武術自編組合動作的動作技能。
3.有同伴間合作與交流的欲望，并勇于克服困難，具有愛護集體主義榮譽的觀念。
動作連貫、準確
錄音機一臺
（一）準備部分
1、慢跑
（利用音樂渲染氣氛，帶領學生一起慢跑，隨著熱烈奔放的音樂跟老師一起激發(fā)學生的學習熱情，充分熱身。）
2、準備活動激發(fā)學生對民族傳統(tǒng)文化的熱愛，對即將學習的新知做好身體機能上的準備。
（二）基本部分
1、學習武術操組合動作：五步拳練習：
1）集體分解動作練習
2）學生分組練習
3）老師指導學生練習，并來回巡視
4）簡單小結，并指名演示，適當點評。對表現突出的小組進行獎勵。
2、游戲：繽紛保齡球
1）游戲方法：將學生分成4組，在指定的位置進行保齡球游戲。
（三）結束部分
1、放松
2、教師小結
3、師生呼別
課后反思：
這節(jié)課教案編寫的主要特點是體現了新《課程標準》所提倡的“以學生發(fā)展為中心，重視學生的主體地位”的教學理念。對于本節(jié)課教材“五步拳”的學習，我采用“嘗試——指導——傳授——練習”的教學方式。針對本課學習目標和學生的身心特征，首先通過教師的講解、示范，學生自主學練、合作學練等方式掌握五步拳的動作要領，另外根據整堂課的設計，還運用了循序漸進法、注重個性教學法、創(chuàng)新教學法、師生互動及激勵表彰紅卡等教學手段，讓學生自我體驗、合作創(chuàng)新、相互評價、相互促進，既發(fā)揮了每個學生的聰明才智，又使學生的個性得到了展示，體現了合作學習中集體的凝聚力。
1、這節(jié)課緊緊圍繞學習目標，利用“父親節(jié)”獻禮為情景物導入本課，讓學生充分感受到自主與合作的樂趣。因為成功與失敗都是收獲，酸甜苦辣都有營養(yǎng)，讓學生在活動中充分展示自我，親自體驗各種活動的感受。教師盡量激發(fā)學生學習的靈感，讓學生開動腦筋的練習，自我展示風采，學生的自主得到了充分發(fā)揮。
2、注重培養(yǎng)學生良好的學習習慣和能力。進入課的主要部分時，我打破傳統(tǒng)的手把手的教學方法，采取“自學”形式，讓學生分組進行研究和商討，在交流中摸索出學習的內容，鍛煉他們的理解和模仿能力，從而體現我的教學新理念——培養(yǎng)學生好的學習習慣，達到“授之于魚，不如授之以漁”的效果。在這部分學生能很好的理解教材的內容，積極主動的進行思考和學習。
3、充分發(fā)揮學生的主體地位。在接下來的“傳授武功”環(huán)節(jié)，更是調動了學生的學習欲望，大家都很想吸取別人的“功力”，而傳授功夫的人，也很盡職盡責。
4、能較廣泛的培養(yǎng)學生的武術學習興趣。在武術教學中，我深刻領會武術的內涵，示范規(guī)范，口令清楚響亮，給學生強烈的震撼。在教學中讓學生逐漸體驗動作的動和靜、身體的局部和整體，形和意，形神相結合，使枯燥的武術教學變得有聲趣。還結合了武術基本功和少年拳的特點，運用各種練習方法，讓學生熟悉和掌握武術套路的風格和特點，努力培養(yǎng)學生的學習興趣。
武術訓練教案篇七
活動目標：
1、鍛煉幼兒跑步能力和身體協(xié)調能力，激發(fā)幼兒對體育游戲的熱愛。
2、通過武術諺語、故事、游戲的滲透與訓練，培養(yǎng)幼兒對武術的熱愛，提高其學習武術的興趣。
3、鍛煉幼兒手臂動作的靈活性、腿部動作的協(xié)調性，腰腹肌的柔韌性，進一步達到習武強身健體的目的。
器材準備：
器材準備：長繩一根
活動過程：
原地小步跑、前踢腿、集體拍手打節(jié)奏、立體平前驅、武術套路（小哪吒）（示范動作準確、到位、形象、可以借用夸張的`手法，多次不同口令的重復訓練、借用音樂表演武術操來進一步提高幼兒的積極性）。
整理器材，保證幼兒安全的離開場地。
活動反思：
幼兒園體育活動的任務是：鍛煉身體，增強體質，促進幼兒健康發(fā)育。通過符合幼兒特點的體育活動，讓幼兒逐步掌握體育的一些基本動作，使他們動作靈敏、協(xié)調。同時，培養(yǎng)幼兒勇敢、遵守紀律、活潑開朗等優(yōu)良品德和心理素質。這一活動設計，六個步驟考慮了幼兒的心理和生理特點，興趣是學習知識和獲得體驗的動力，他們天生好奇好動，喜歡新奇事物，利用這一特征吸引幼兒的注意力更能激發(fā)其興趣和培養(yǎng)其能力。
在主題活動中突出武術套路（小哪吒），并以形象、夸張的示范動作，通過多次不同口令進行重復訓練、用音樂烘托武術操的表演來進一步提高幼兒參加體育活動的積極性。設計的20分鐘左右的活動由淺入深，張弛有度，基本達到教學目的。
武術訓練教案篇八
1、武術———五步拳套路的學習
2、游戲（聽信號）
本次課以義務教育教科書《體育與健康》課程標準為依據，結合四年級學生的心理和生理特點來安排教學內容。堅持“健康第一”的指導思想，以學生發(fā)展為中心，突出學生主體地位，關注學生的個體差異與需求。力求做到人人參與體育運動，人人體驗成功的樂趣。
步拳的練習可以增進身體的協(xié)調能力，提高動作質量。為進一步學習武術打下基礎。
武術作為一種民族體育項目，受到學生們的普遍喜愛。學生通過演練武術得到美育熏陶。武術基本功練習和五步拳是為學習少年拳奠定基礎，初步建立武術套路的概念，發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調性和，提高動作的速度和連貫性，培養(yǎng)學生的武術興趣。
實際攻防能力和動作應用能力，同時，培養(yǎng)良好的人際合作關系，讓學生在各種活動中體驗體育活動的樂趣。
教學重點：武術基本手法腿法和五步拳的動作要領。
教學難點：手形、步形正確到位，動作連貫。
1、教學：根據本課教學內容特點，我首先以優(yōu)美連貫的動作演示感染學生，激發(fā)學生“我很想學”的激情，提高學生的學習興趣，促進學生主動積極地學習。
2、教法：本課通過示范法、講解法、領做發(fā)、語言提示法、巡回輔導，糾正錯誤等方法進行教學；通過這些方法促進學生積極主動參與學習，提高學生學習的自主性。
第一部分：準備部分（10分鐘）
1、課堂常規(guī)
2、準備活動
（1）慢跑
（2）徒手操；
注：在準備活動中，運動強度不宜過大
第二部分：基本部分（30分鐘）
（一）武術———五步拳套路的學習
1、預備姿勢：
2、弓步沖拳
3、彈腿沖拳
4、馬步架打
5、歇步蓋沖拳
6、提膝仆步穿掌
7、虛步挑掌
8、并步抱拳
（二）游戲（聽信號）
第三部分：結束部分（5分鐘）
1。由體育委員帶學生到指定的位置集合清點人數后由老師組織學生做放松活動；
2、課后點評、布置課后作業(yè)。
3、師生說再見
4、歸回器材
1、預計教學密度（約50%）
2、預計運動負荷中型強度
3、平均心率115次/分最高心率150次/分（預計出現在課中30~35分鐘之間）
一塊面積約30平米的平整地面，口哨一個
武術訓練教案篇九
武術是我國的一種民族體育項目，受到廣大學生們的喜愛。通過演練武術學生可以得到美育熏陶。小學階段是學生由啟蒙教育向正規(guī)教育轉型的開始，應當把姿態(tài)教育和培養(yǎng)武術興趣放在目標的首位，為今后學習武術奠定基礎，初步建立武術套路的概念，發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調性和節(jié)奏感，提高動作的速度和連貫性，培養(yǎng)學生的武術興趣，激發(fā)民族自豪感，養(yǎng)成經常運用套路鍛煉身體的習慣。使學生在提高所學動作質量的基礎上，學習和體驗不同風格的武術套路動作，了解武術的攻防含義，培養(yǎng)崇尚武德的。武德教育應從“抱拳禮”開始。上下課要有禮；表演前后要有禮；互相學習要有禮；師生之間要有禮。使學生真正做到“ 以禮始，以禮終 ”，規(guī)范其行為方式。
1．小學五年級學生正處在生長發(fā)育的關鍵時期，他們的年齡特征是：模仿能力強；好動、好奇心強；敢于表現自我。
2．五年級學生運動參與能力、性格愛好都具有很大的差異，部分女生往往會表現出怕羞的一面，男生則會無所顧忌地表現自我。因此，一些帶有模仿性、表演性的練習，很能激起學生的學習興趣。武術運動恰恰是一項剛柔兼?zhèn)涞捻椖浚饶鼙憩F出男生的剛強，又能體現出女生的柔美。
1．記住組合動作（三）動作名稱術語和動作順序，了解動作的攻防含義。發(fā)展協(xié)調性、力量等素質。
2．通過學生觀察、模仿、相互交流、嘗試練習，使學生學會每個動作方法，做到路線清楚，手形、步形正確到位。
3．通過切磋、交流，體驗與同伴友好相處的情感，培養(yǎng)學生謙虛好學、團結協(xié)作、開拓創(chuàng)新的學習能力。
教學重點：上步摟手馬步擊掌、弓步雙擺掌
教學難點：動作路線清晰，手形、步形正確到位。
第五單元第一課時。
1．教法
根據本課教學內容枯燥的特點，結合體育與健康的教學新理念，大膽運用創(chuàng)新教學，以學生自主探究學習為主線。首先采用情緒激勵法和情境教學法進行教學，以激發(fā)學生的學習興趣，促使學生能積極主動地去學習。教法采用示范法、激趣法、引導法等多種教學方法，以正確優(yōu)美的示范動作感染學生，激發(fā)學生學習的情興趣，為學生能更好地掌握武術動作要領而打下基礎。
2．學法
主要采用：嘗試學習法、對比學習法、合作學習法。
首先讓學生在嘗試練習中發(fā)現自身動作的問題。而后在練習中，通過學生間相互對比、交流、和小組探討中悟出動作要領，理解含義。最后通過集體表演與個人展示相結合，解決在練習中所發(fā)現的問題。促進學生積極主動參與學習，提高學習的自主性。
雙半圓的隊形；以學生自由結合、散點為主。
（一）導入 （ 13′）
1．師生相互介紹（抱拳禮）問好。
2．小游戲：“模仿秀”。
組織形式：
（1）教師模仿動物的體態(tài)，讓學生猜。
（2）讓學生上前模仿，有其他學生競猜。
（3）大家都來模仿，你能模仿幾種動物？
設計意圖：利用模仿各種動物的形態(tài)來充分調節(jié)活躍課堂氣氛，縮短師生間的距離，在此安排“ 模仿秀”目的主要是為課堂后半部分的教學打下基礎。教師及時鼓勵、激發(fā)學生的興趣愛好。通過大家都來模仿表演既可以達到愉悅學生的身心又可以起到做準備活動的作用。
3．熱身運動 （4×8）
設計意圖：學習、演練武術，對學生的柔韌性要求很高，柔韌性的優(yōu)劣直 接影響到完成動作的質量。因此，熱身時，重點做好腿、腰、肩的活動，防止出現韌帶拉傷和扭傷。
4．音樂欣賞（屠洪剛：功夫）
設計意圖：利用悅耳的歌聲和高昂的氣勢來創(chuàng)設情境，從而感染學生。讓學生體驗中華武術的真正含義。進一步激發(fā)學生的興致，為更好的上好后面的課打下扎實的基礎。
5．語言導入
同學們，音樂中主要是以什么為主？給你怎樣的感受？想不想學武術？（宣布本課內容、出示動作圖解）。
（二）展開（24′ ）
1．教師示范表演
（1）上步摟手馬步擊掌
并步站立,左腳向左側上一步，上體左轉90度；左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動不停，右腿前上一步成馬步；左拳收至腰間，右掌前推擊的同時、上體向左擰轉90度，目視右掌。
（2）弓步雙擺掌
右腿伸直，上體左轉45度成左弓步，右拳變掌向下經腹前向右擺，當擺至與左掌同高時，兩臂同時向上、經頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內側，目視左掌。
設計意圖：俗話說：興趣是最好的老師。教師的示范應使學生為之一振，激發(fā)起習武的興趣和欲望。以教師自身剛勁有力的示范動作來感染學生。進一步激發(fā)學生學習武術動作的欲望。使學生的求學興趣到達最高點。
2．學生嘗試
（1）教師做鏡面示范，同時講解動作名稱和要領。
組織形式：學生觀看、聽講解、模仿老師的動作。
設計意圖：武術屬于肢體語言，每一招一勢代表著學生的內心世界。模仿教師的動作很重要。先模仿上肢，再模仿下肢，最后整體模仿。在這個過程中教師隨時用語言提示，以強化學生的模仿更加逼真。
（2）學生自由組合，體驗動作。
組織形式：讓學生（3—5人）自由結合組成學習小組，通過慢動作的演練，在嘗試練習中發(fā)現自身動作的問題所在。
設計意圖：在學生慢速體會時，學生之間可用口令控制練習，用自己的標準糾正動作。在這個過程中教師巡回指導，鼓勵學生的練習積極性。這個環(huán)節(jié)可多次重復。
（3）自由體驗
組織形式：讓學生自己自由進行練習，教師巡視、指導。
設計意圖：課堂上應給學生一個較大的自由學習空間，自己琢磨動作、看圖解學習動作、與同伴互相學習、與教師商討動作等。重點提示學生在初步掌握動作的階段一定要記住一點，那就是不要改變方向練習，始終朝著一個方向，這樣會增強學生的記憶力。
3．集體練習，匯報表演。
組織形式：
（1）學生列隊練習。先分解再整體，先慢后快。
（2）教師巡回指導、激勵掌握動作速度慢的學生。
（3）學生表演、展示。
（4）學生相互觀察、交流、。
設計意圖：
（1）根據學生個體差異，重點輔導一般學生。鼓勵他們建立自信心，使全班學生均衡發(fā)展。從練習活動中培養(yǎng)學生團結協(xié)作，謙虛好學的學習習慣。
（2）充分發(fā)掘學生運動潛能，通過教師，學生間互評，促進學生改進動作。以完美的動作表演體現“我能行”。使學生能在表演過程中體驗成功。
4．游戲活動：斗智
場地準備：空地和墊上均可。
設計意圖：調節(jié)學生身心，培養(yǎng)機智，發(fā)展腿部力量。
游戲方法：
（1）把游戲者分成人數相等的兩個組，面對面站好，每對之間相隔一米。
（2）教師發(fā)出“預備”的口令后，雙方蹲成馬步，以直臂向前推掌、掌心相觸為雙方的距離。
（3）教師發(fā)出“開始”的口令，雙方根據自己的戰(zhàn)術（以雙腳不移動為原則），可用推、拉、拔、擰、閃等動作，迫使或誘使對方失去重心。
規(guī)則：
（1）對抗時，只許用掌、勾，不許用拳打。
（2）何一只腳移動，就算失敗。
（3）先移動重心者為失敗。對抗中，雙方同時移動，判雙方失敗。最后勝的次數多者為勝。
（三）放松，師生道別 （ 3′）
1．放松運動
組織形式：學生微閉雙眼，在舒緩的音樂伴奏下緩慢地反復舒展剛剛掌握的武術動作。
設計意圖：既可以達到復習鞏固的目的，又可以放松學生的身心，使學生在輕松、愉快的氣氛中結束本課。
2．師生 “抱拳禮”道別
設計意圖：上下課要有禮；表演前后要有禮；互相學習要有禮；師生之間要有禮。
武術訓練教案篇十
國際奧委會副主席、國際武術聯(lián)合會主席、國家體育總局副局長
于再清
（2010年10月20日晚）
各位來賓，女士們、先生們、朋友們：
在經歷5個日日夜夜的激動與歡樂后，今晚，第四屆世界傳統(tǒng)武術節(jié)即將勝利閉幕了。在此，我代表國際武聯(lián)和中國武術協(xié)會，向取得優(yōu)異成績的運動員表示熱烈的祝賀！向所有前來參加比賽的世界各國、各地區(qū)武術協(xié)會、教練員和運動員，向全體工作人員和志愿者，向為舉辦本屆武術節(jié)付出辛勤勞動的湖北省人民政府、湖北省體育局、十堰市人民政府以及350萬十堰人民表示衷心的感謝！
本屆武術節(jié)在各方的共同努力下取得了圓滿成功。來自世界83個國家和地區(qū)，不同國度、不同民族、不同文化背景的2000多名運動員，用他們的拼搏和汗水，為我們展現了精湛的武術技藝。通過本屆武術節(jié)的舉辦，世界各國和地區(qū)進一步領略了中華傳統(tǒng)武術、尤其是博大精深的武當武術的魅力，中國也對世界各國的傳統(tǒng)武術和文化有了進一步了解，很好地完成了弘揚傳統(tǒng)武術、傳遞和平友誼、促進和諧進步的光榮使命，實現了賽事規(guī)模、組織服務、競技水平和友誼傳遞的新突破，是一屆和諧的盛會、友誼的盛會、成功的盛會。
朋友們，天下沒有不散的筵席。雖然我們即將分別，但我們通過武術鑄就的友誼將恒久長存，頑強拼搏、不屈不撓的武術精神將更加發(fā)揚光大。我們不會忘記在湖北十堰的這5個日日夜夜。讓我們共同祝福湖北、祝福十堰的明天更加美好！祝愿世界武術運動更加蓬勃發(fā)展！祝愿所有的朋友們身體健康、返程愉快！
現在，我宣布：第四屆世界傳統(tǒng)武術節(jié)閉幕！
武術訓練教案篇十一
結合武術課程課標及教材，本節(jié)課的基本教材為四年級《踢腿沖拳練習》。在過去的實踐中，我體會到掌握單個動作技術不是很難，但是高質量的完成組合動作卻不是一件容易的事，因為它對這個年段的學生柔韌性、協(xié)調性以及爆發(fā)力要求非常高。所以本節(jié)課我把重點放在:彈踢的技術要領；以及學生通過學習踢腿沖拳，然后根據所學單個動作創(chuàng)編出容豐富的小組合。本節(jié)課的內容以學生的興趣為引導，并且逐漸提高難度和復雜性，這樣更有利于發(fā)展學生身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調性，同時培養(yǎng)學生的武術興趣，激發(fā)民族自豪感，養(yǎng)成經常運用套路鍛煉身體的習慣。使學生在學習過程中不斷體驗不同的武術組合動作，了解武術的攻防含義，滲入武術的文化元素，培養(yǎng)其崇尚武德的精神。
結合本節(jié)課內容的特點，學生都必須穿武術服和武術鞋。
（一）開始部分
1、師生相互（抱拳禮）問好。要求：“精、氣、神”。
2、集體口號——習武重德，強身健體。要求：口號有力。設計意圖：
師生利用中華武術的獨有禮節(jié)（抱拳禮）相互問好，表示對對方的尊重，體現師生友好融洽，集體口號可以培養(yǎng)學生良好的習武價值觀。
（二）準備部分
1、《功夫熊貓》導入。
2、自編武術搏擊運動操（自選音樂）。要求：伴隨音樂，歡快運動。
3、拉伸韌帶（自選輕音樂）。要求：學生按教師的要求緩慢拉伸韌帶。
設計意圖：
在開課時，采用情景教學，創(chuàng)設輕松愉悅的學習氛圍，通過功夫熊貓這一“人物”的引入，激發(fā)學生積極體驗，大膽嘗試，并一起參與“上少林”游戲，做到情景交融，引起學生的心理共鳴，提高教學效率。學習、演練武術，對學生的柔韌性要求很高，柔韌性的優(yōu)劣直接影響到完成動作的質量。因此，熱身時，安排自編的武術搏擊操、伴隨著輕快而有節(jié)奏的音樂不僅僅讓學生很快樂的活動，而且還活躍了課堂氣氛。拉伸韌帶重點做好腿部的各關節(jié)活動，防止出現韌帶拉傷和扭傷，為后面的基本部分做鋪墊。
三）基本部分
1、教師示范講解
（1）教師鏡面示范
踢腿沖拳練習：弓步沖拳、彈踢沖拳、馬步沖拳、歇步沖拳。
（2）學生集體模仿，根據所制作的各個動作技術要領及圖解進行模仿，發(fā)現自己在學習中所存在的困惑和難點。難點：彈踢，利用腿靶輔助學生掌握彈踢的`技術要領。要求：認真模仿，伙伴之間討論。
（3）教師根據學生所提出的困惑進行示范解答。
（4）教師領做，學生練習。要求：認真練習，對比教師動作，加強動作。
設計意圖：
俗話說：“興趣是最好的老師?！庇⒆孙S爽的武術動作總能使學生為之一振，頓時激發(fā)起他們習武的興趣和欲望。但學生的年齡特點也決定了他們對較為枯燥單一的武術基本功的練習興趣決不會是長時間的，所以在新授課中為突破難點我加入腿靶輔助練習，增加了學習的樂趣，使學生很快能突破難點；遵循精講多練的原則，先要學生自我探究模仿學習，提出難點、困惑，及時解決問題，盡量在最短的時間內，使大部分學生能夠初步掌握動作，并獨立完成。然后學生在教師的帶領下練習一遍可以加深學生對動作的掌握。
2、學生分組練習展示并創(chuàng)編動作
（1）學生在小組長的帶領下進行練習，相互之間進行交流，教師巡視指導糾錯。
（2）教師發(fā)現學生在練習的過程中存在的錯誤動作及時進行糾錯。
（3）個人展示擂臺賽、分組展示、要求：展示武術文化元素、動作掌握情況以及精神狀態(tài)。
（4）分組創(chuàng)編并展示，根據所學動作（包括今天新學的動作），及老師提出的具體要求，各小組繼續(xù)創(chuàng)編動作組合，組長起主導作用，組員積極主動參與并齊心協(xié)力展示成果。
設計意圖：
分小組練習可以增進學生之間的交流，相互之間探究學習。教師及時的提出在練習過程中容易出現的錯誤及難點，加以分解練習，易于學生掌握。武術屬于肢體語言，每一招一勢代表著學生的內心世界。課堂上給學生一個較大的表演展示的舞臺。自己琢磨動作、與同伴互相學習、與教師商討動作的空間尤為重要。不僅能激發(fā)學生的學習興趣，提高學生所學動作的質量，使全班學生均衡發(fā)展并從練習活動中培養(yǎng)學生團結協(xié)作，謙虛好學的學習習慣，而且使學生的學習態(tài)度真正的變“要我練”為“我要練”；使原本枯燥的動作復習變?yōu)槿の缎詷O強動作創(chuàng)編；使學生不僅積極鞏固武術基本功，同時主動想要學習更多的動作，為培養(yǎng)學生長久的興趣作鋪墊。在展示的過程中表現出的禮節(jié)及“精氣神”，都滲透著武術的文化元素，培養(yǎng)學生全面的綜合素質。
3、游戲：功夫小子
（1）示范、講解游戲規(guī)則。
（2）強調安全
設計意圖：
調節(jié)學生身心，培養(yǎng)機智，培養(yǎng)學生集體主義榮譽感；灌輸社會知識：在救人的時候要確保自身安全。
四）放松，小結
（1）放松運動（自選輕音樂）
組織形式：學生微閉雙眼，在舒緩的音樂伴奏下緩慢地跟著教師做放松運動。設計意圖：
通過輕松的音樂、緩慢柔美的動作可以放松學生的身心，使學生在輕松、愉快的氣氛中結束本課。
（2）教師對本節(jié)課進行小結，評出本節(jié)課的武術小明星，師生“抱拳禮”道別。
設計意圖：
對表現好的學生進行表彰，培養(yǎng)學生的競爭意識。上下課要有禮；表演前后要有禮；互相學習要有禮；師生之間要有禮。使學生真正做到“以禮始，以禮終”。
武術訓練教案篇十二
1、了解中華武術的博大精深，喜愛中華武術，激發(fā)作為一名中國人的自豪感。
2、常識看圖示探索中華武術的基本動作并大膽表演，感受中華武術雄壯有力的'氣勢。
紅腰帶師生個一條，歌曲《中國功夫》，字卡，課件。
教師腰系紅絲帶，引發(fā)幼兒觀察：老師今天的打扮有什么特別的地方？
過渡語：讓你們猜到了，最近我迷上了中華武術！
師：我有一個師傅，叫李連杰?？纯次?guī)煾档木毼浒桑?BR> 1、播放李連杰的視頻，幼兒觀看。
2、交流：你從什么地方看出我?guī)煾捣浅柡?？教師出示字卡（剛勁有力，靈活；：有氣勢，有精神，精氣十足。）
小結：這就是中華武術，它源遠流長，是一種體育項目，也是我們國家的國粹。
1．你知道誰在練武嗎？（幼兒交流后教師出示相應的圖片：明星、爺爺奶奶、外國人）
2．連外國人也加入了練武術的隊伍，這說明了什么？
3．練武有什么用？（出示）
防身——辨析：幼兒之間的打打鬧鬧是武術嗎？（ppt）
鍛煉身體——鶴發(fā)童顏、延年益壽（老爺爺的ppt）
觀賞——表演的ppt
小結：練武既鍛煉了身體，有幫助了別人。
1、個別幼兒表演武術動作，教師小結幾個主要的動作：出拳、馬步。
2、幼兒學一套武術操
1）出示兩本書——《武林秘籍》和《少林秘籍》，提問：什么叫秘籍？
2）出示幾張圖片，引導幼兒學習看圖譜。（馬步、握拳、立掌、虛線的意思為走臺布）
3）幼兒分成兩組，自學自練（背景音樂配樂）
3、教師喊口令，幼兒分組表演。
4、武林大會武術表演：幼兒每人一根腰帶，到臺上表演（配樂）
激發(fā)幼兒把武術傳承下去。
武術訓練教案篇十三
武術是中國獨有的寶貴文化遺產，而武術社是讓廣大學生們去體驗和學習這門古老而神奇的技藝的地方。在武術社的訓練中，我收獲了很多，并且有了一些心得體會。以下是我對武術社訓練的心得的五個方面的總結。
首先，武術社訓練讓我體驗到了團隊合作的重要性。在武術社中，我們經常需要以小組的形式進行訓練，參與太極拳或者形意拳舞蹈等項目的排練。在合作的過程中，我發(fā)現只有大家同心協(xié)力，才能使動作更加利落有力，才能呈現出更好的效果。而且，在一起訓練的過程中，我們互相激勵，共同進步。這些團隊合作的經驗也幫助我在其他的集體活動中更好地與他人協(xié)作。
其次，武術社訓練也教會了我耐心和堅持。武術訓練需要反復的練習和調整，有時候會覺得很枯燥乏味，但只有堅持下來才能看到進步的結果。我曾經在學習一種特定的拳法時，感覺很難掌握，但我沒有放棄，繼續(xù)努力練習。通過不斷地嘗試和修正，我逐漸掌握了拳法的要領，并取得了很大的進步。這讓我明白了只要堅持下去，付出努力，就一定能夠克服困難，獲得成功。
第三，武術社訓練讓我更加注重身體的鍛煉和健康。武術是一種集身體力量、柔韌性、協(xié)調性和平衡性于一體的綜合性運動，通過訓練，我不僅可以提高身體素質，增強抵抗力，還能改善體態(tài)和形象。由于武術的獨特魅力和對自身健康的重視，我也逐漸培養(yǎng)了良好的生活習慣，更加關注自己的飲食和睡眠，保持身體的健康和活力。
第四，武術社訓練也教給了我自信和自尊。在武術的練習中，我們需要不斷地挑戰(zhàn)自己的極限，克服自己的弱點。在同伴和教練的鼓勵和指導下，我也逐漸發(fā)現自己的潛力和實力。比如，我曾經意識到，只要我用心練習，就能突破自己的限制，并在訓練中不斷地進步。這種自信是建立在不斷努力和實踐中的，這讓我學會了在面對困難時不輕易退縮，而是勇敢地面對挑戰(zhàn)。
最后，武術社訓練也提醒我要謙虛和謹慎。盡管在武術社中，我取得了一些成績，但我也明白自己的能力和水平還有很大的提升空間。武術是一門學問，要想達到高深的境界需要日積月累的努力和經驗的積累。因此，我要持續(xù)保持謙虛的態(tài)度，虛心學習和向他人請教。同時，在武術練習中，我也意識到安全是第一位的，任何動作都需要掌握好技巧和正確姿勢，以避免受傷。
通過武術社的訓練，我不僅學到了武藝，也積累了很多寶貴的經驗和體會。團隊合作、耐心堅持、注重健康、自信自尊和謹慎謙虛，這些是我在武術社訓練中得到的重要啟示。我相信，這些經驗和體會不僅可以在武術的練習中起到作用，也將伴隨我走向更廣闊的舞臺，助我在生活和事業(yè)中取得更多的成就。
武術訓練教案篇十四
在我們看到的武術散打中，散打運動員是如何訓練的呢？下面小編為大家整理了散打基本功的訓練方法，希望能幫到大家！
1.1、首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側壓,后壓,虛步,仆步,分腿側壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行。
1.5、跳繩:跳繩是最經濟實用的訓練法,被世界上諸多格斗術所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動協(xié)調性,是一種應日日進行練習的項目。
散打的基礎訓練也就是體能訓練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動作練習
在了解熟悉了動作要領之后,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習,這時,教練員首先要做好示范動作,反復講解,并及時發(fā)現和糾正學員學習過程中的錯誤動作。此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的著力點以及發(fā)力的動作機制。通過這種反復練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。
3.2、結合步法的動作練習
經過原地練習掌握了規(guī)范動作后,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結合步法訓練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力,訓練的重點就是要解決身體各個部分的協(xié)調配合,保證及時,隱藏、準確地完成種攻防動作。
3.3、空擊練習
空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段,并能以此來加強和改善神經傳導通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應變能力和反應速度?！翱論簟本毩暱筛鶕莆占夹g的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。
1、培養(yǎng)競爭意識
散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現在社會各種人才必須具備的基本素質,可以說散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習,成人以后,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身
散打運動是斗勇斗智、較技較力的運動。通過散打練習,能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運動對意志品質的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應到適應,是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。
1、在學習之前一定要做好準備工作
在練習散打之前,準備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓練時由于用力過猛,導致關節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強薄弱部位的練習
在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。
武術訓練教案篇十五
項目名稱：武術
所需學時：10學時
教學目標：
1、素質培養(yǎng)目標：培養(yǎng)學生良好地武術禮節(jié)、對武術的正確態(tài)度、樹立正確的武術健身意識、養(yǎng)成鍛煉和養(yǎng)護身心的良好習慣，形成團結互助、拼搏向上、堅忍不拔、尚武崇德等高尚的道德品質。
2、知識目標：了解武術運動的歷史，包括起源與發(fā)展、分類及風格，武術健身的特點及在現實社會中的意義、作用和應用。
3、能力目標：武術基本動作，包括手型、手法、步型、步法；基本組合；套路運動等技術。
一、概述
1、武術運動課程的意義及作用
武術課是普通高校體育課的重要組成部分，武術在增強大學生身心健康、培養(yǎng)優(yōu)秀的道德品質、樹立民族自尊心、自信心，傳承中國傳統(tǒng)文化方面有著其它體育項目不可替代的獨特作用。良好的武術文化內涵對于提高大學生思想道德水平、弘揚和培育民族精神具有重要的作用。武術在長期的發(fā)展中，繼承和發(fā)揚了中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)美德，其文化中對人生價值追求的思想、內涵及倫理道德，對大學生的思想行為和道德情操產生良好的影響。武術歷來有“武藝以養(yǎng)德”、“尚武崇德”等優(yōu)良傳統(tǒng)，“德藝統(tǒng)一”的教育價值歷來為人們所重視，通過武德的培養(yǎng)，可提高大學生的道德觀念、思想素質，有助于大學生不僅在身體方面，而且在心理、社會公德等方面得到全面發(fā)展。
2、武術運動的起源與發(fā)展
中國武術具有古老的歷史傳統(tǒng)，遠在原始社會氏族會公社時期，就初步形成了“戲”（角抵戲）與“舞”（干戚舞）的運動形式，成為社會成員增強體質、祛病延年、培養(yǎng)斗志、操練軍事技能的手段，它是武術運動的最早的雛形。
新中國成立后，武術成了社會主義體育事業(yè)的一個組成部分，在政府的倡導下得到了蓬勃的發(fā)展。武術是中國各級學校體育教學內容之一。一方面通過武術課的教學，使學生掌握武術的基礎知識、基本技能；另一方面通過課外活動和組織武術代表隊進行專門訓練，以滿足學生學習武術的興趣。
3、武術禮儀要求與實踐運用
（一）徒手禮
1、抱拳禮
（1）行禮的方法
并步站立，右手成拳，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏，左掌心掩貼右拳面（左指根線與右拳棱相齊），左指尖與下頦平齊，右掌眼斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20-30厘米。頭正、身直、目視受禮者，面容舉止大方。（附圖）
（2）抱拳禮的涵義
左掌聲表示德、智、體、美“四育”齊備，屈拇指表示不自大，右掌表示勇武頑強，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”、“武不犯禁”；左掌右拳攏屈，兩臂環(huán)抱成圓，表示五湖四海，天下武林是一家，以武會友；左掌為文，右拳為武，表示文武兼?zhèn)洹?BR> （3）抱拳禮的應用
在武術競賽、表演、訓練活動中應用。
2、鞠躬禮
（1）行禮的方法
并步站立，兩手垂置于體側，手心向內貼于大腿外側，上體向前傾斜15度。
（2）鞠躬禮的應用
a、見到師長或領導時使用此禮；
b、表演、比賽演練結束時使用此禮；
c、不適于應用抱拳禮的正規(guī)場合。
（二）持械禮
1、抱刀禮
并步站立，左手抱刀，屈臂使刀斜橫于胸前，刀背貼于小臂上，刀刃向上，右手拇指屈攏成斜側立掌，以掌根附于左腕內側，兩腕部與鎖窩同高，兩臂外撐，肘略低于手，目視受禮者。
2、持劍禮
并步站立，左手抱劍，屈臂使劍身貼于小臂外側，斜橫于胸前，右手拇指屈攏成斜側立掌，以掌根附于左腕內側，兩腕部與鎖窩同高，兩臂外撐，肘略低于手，目視受禮者。
3、持槍（棍）禮
并步站立，右（左）手槍（棍）把端三分之一處，屈臂置于胸前，槍（棍）身直立，槍尖（棍梢）向上，左（右）手拇指屈攏成斜側立掌，以掌根附于右（左）腕內側，兩臂外撐，肘略低于手，目視受禮者。
抱刀禮、持劍禮、槍（棍）禮一般在武術的競賽、表演、訓練活動中應用。
（三）武術教學中的禮節(jié)
武術課堂是一個嚴肅的教育場所，師生要用武術禮儀的標準來約束自己，言行有禮。
1、技術教學、訓練禮節(jié)
上課鈴響時，班長或值日生整隊集合（每個同學之間相距10公分），清點人數完畢，向老師（教練）報告時，師生均行“抱拳禮”。老師向學生問：“同學們好”的同時，行“抱拳禮”。學生在回答“老師好”的同時，行“抱拳禮”。然后落手立正，立畢，上課開始。
下課時，老師向學生說：“同學們再見”，學生在答“老師再見”的同時，行“抱拳禮”，落手站立，然后學生再落手立正。禮畢，師生下課。
2、理論課堂禮節(jié)
當老師走向講臺時，班長發(fā)口令：“起立，敬禮！”學生起立行“鞠躬禮”。老師看學生已行禮端正，亦行“鞠躬禮”答謝。班長發(fā)口令：“坐下！”學生就坐，開始授課。
下課時，老師說：“下課！”班長發(fā)口令：“起立，敬禮！”學生起立行“鞠躬禮”。老師看學生都已行禮端正，亦行“鞠躬禮”回謝，禮畢，下課。
（四）武術競賽禮儀
1、武術競賽開幕式、閉幕式儀式
武術比賽開幕式上，當主持人宣布大會開幕，全體人員起立面向國旗方向肅穆站立，升國旗，唱國歌，閉幕式上舉行降旗儀式，全體人員唱國歌。
2、運動員禮節(jié)
套路運動員聽到上場比賽的點名時應向裁判長行“抱拳禮”。然后走到裁判長的右側半場完成相同方向的起勢和收勢。聽到宣布最后得分時，也應向裁判行“抱拳禮”示答謝之意。
散打運動員上場當被介紹時，先面向裁判長原地行“鞠躬禮”，再轉向觀眾行鞠躬禮。
場上裁判檢查護具完畢，雙方運動員面對互相行“鞠躬禮”。比賽結束雙方運動員上場，當聽到宣布最后勝負時，應先向裁判長行“鞠躬禮”，然后轉向觀眾行“鞠躬禮”，再面向對手行“鞠躬禮”。
3、裁判員禮節(jié)
裁判員穿統(tǒng)一的服裝，佩帶統(tǒng)一的裁判標志。比賽開始，廣播員介紹技術監(jiān)督委員會成時，起立行“抱拳禮”；介紹仲裁委員會時，被介紹者原地行“抱拳禮”；介紹總裁判組、裁判員時，被介紹者左腳向前一步，右腳跟上并步站立行“抱拳禮”，禮畢，右腳后退一步，左腳向后并右腳并步站立。
在比賽開始或比賽結束時，當運動員向裁判長行“抱拳禮”或“鞠躬禮”時，裁判長應點頭示意，以示還禮。
（五）表演或社會活動中的禮節(jié)
1、在表演武術時，表演者在表演開始前，都應向主席臺的貴賓、領導和觀眾行“抱拳禮”或“鞠禮”。表演結束后行“鞠躬禮”。
2、武術活動中，被人介紹時，應行“抱拳禮”或“鞠躬禮”躬。
3、武術器械遞接方法
遞接器械是武術外在形象的一個重要方面，向對方遞交器械時刀尖、劍尖向下，切忌刀尖或劍尖指向對方，槍、棍垂直離地約20公分遞給對方，切忌槍尖朝向對方，以失禮節(jié)。
二、武術種類
1、武術套路
（1）拳術
包括查拳、華拳等類型的長拳，以及太極拳、南拳、形意拳、八卦掌、八極拳、通臂拳、翻子拳、劈掛拳、少林拳、戳腳拳、地躺拳、象形等。
（2）器械
a短器械：刀、劍
b長器械：棍、槍
c單器械：大刀、樸刀、長穗劍、猴棍等類。
d雙器械：雙刀、雙劍、雙鉤、雙頭雙槍、雙鞭、刀加鞭、雙匕首、峨嵋刺等。e軟器械：九節(jié)鞭、三節(jié)棍、梢子棍、流星捶、繩鏢等。
（3）對練
是六人以上的徒手或器械的集體演練?？梢跃幣懦蓤D案，表演時可以用音樂伴奏，使隊形整齊，動作劃一。另一種集體基本功是采取以二列縱隊進行的。
2、武術格斗
格斗運動有散打、推手、短兵等形式，在一定的條件下，遵照一定的規(guī)則。兩人進行斗智較技的對抗運動。
三、教學進度安排
武術教學進度表
四、考試內容、方法和評分標準
1、考試內容：初級長拳第三路
2、考試方法：套路演練考試
3、評分標準：
（1）成績組成：共計100分 = 套路演練（60%）+平時成績（40%）
（2）成績評分細則：
a.初級長拳第三路規(guī)定動作：
教師根據學生完成情況，參照以下5個標準給予評分，評分具體細則如下：。
b.平時成績：40分
（1）請病假、事假、遲到、早退各扣1分。
（2）缺席一次2分。
武術訓練教案篇十六
1、轉頸
保持身體姿勢不變的情況下，頭向左、右轉動。分慢轉和快轉兩中。慢轉時看清目光所掃過的物體;快轉，則在頭轉到位時，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個目標。注釋片刻后再轉向另一側。
轉頸能擴大視線范圍，再套路運動中，眼隨手動好快速甩頭亮相，都是通過轉頸完成的。做的好，能提高運動員的精氣神。
2、仰頸
保持身體姿勢不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時可用頭前額攻擊對方頭面、胸、腹等部位。
3、繞頸
以頸根為圓心，頭頸水平轉動。
繞頸能較好躲避對方的攻擊。
(二)眼睛練習
1、定眼注視法
定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標，眼神好似將目標看穿似的練習方法。定眼練習法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。
定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。
2、晃眼法
晃眼法是保持身體和頭不動，兩眼圓睜，眼珠先向左側平行移動，通過眼角向左注視一目標片刻，然后再頸眼珠向右側平行移動，再通過右眼角注視一目標片刻的方法。
3、隨眼法
兩腳平行開立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時針繞環(huán)一周至頭頂上方時甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側平，左臂抖腕同時向右快速轉頭，注視右方，靜止片刻然后轉頭前視，同時左掌變拳收手腰間;右勢動作相同，繞轉方向相反。
(三)肩臂練習
1、前壓肩
兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關節(jié)伸展。
2、后壓肩
雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。
3、臂繞環(huán)
臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動作比較簡單，練習時，可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側豎直平面內一手向前一手向后不停繞動。
武術訓練教案篇十七
人體速度素質由三部分組成：簡單和復雜的動作反應速度，即動作的反應潛伏時間。單個動作的速度，即在不加外部阻力完成動作時所表現出來的速度和加速度能力。動作頻率，即在單位時間內的動作數量，而周期性的位移速度，即單位時間內發(fā)跡距離的能力，是由力量、耐力、技術、柔韌、靈敏、速度等綜合而成。
反應速度是指有機體神經系統(tǒng)反射通路的傳導時間，反應速度主要受人類遺傳影響。
1、簡單動作反應速度培養(yǎng)
所謂簡單動作反應，就是用早已熟悉的動作去回答早已熟悉的但是突然出現的信號，比如對他人呼叫和反應和對鳴槍起跑的反應等。
簡單反應速度存在著轉移現象。
簡單動作反應速度的提高很大程度上取決于人對信號做回答反應的動作純熟性。
簡單動作反應與心理訓練因素有關。
2、復雜動作反應速度培養(yǎng)
就是對瞬間的變化做出相應動作的回答，復雜動作反應大多屬于“選擇”反應
選擇反應指對移動目標的反應和選擇動作的反應。
3、練習方法：
3-1、在黑暗處由教練員配合訓練，由教練員在黑暗處或受訓者身后看不到的地方，發(fā)出短促的喊聲，如“哈”，“呀”，受訓者在最短時間喊出回應。
3-2、用一根5米左右的繩，分別縛于受訓者與助手手腕，由助手發(fā)出“呀”聲，受訓者以最快速度猛拉細繩。
3-3、受訓者在看不到助手的情況下，受訓者做快速前移或后移動作。
3-4、用兩根繩縛于受訓者雙手或雙腳，在黑暗中，以紅綠兩種燈，不按規(guī)則的開紅、綠亮燈，而受訓者要記得開紅燈是出哪根繩，開綠燈是拉動哪根繩。
動作速度訓練要用最快的速度強度，進行訓練方能有效，具體訓練可采用最大強度持續(xù)20-30秒擊打目標練習，然后放慢速度進行假象對抗練習和步法練習1分鐘，反復進行5-8次，間隔2-4分鐘后重復練習。以最快速度持續(xù)10秒練習方法。然后該做空擊、滑步，每組重復4-6次，總練習4-6次，間隔3-5分鐘。
1-1、錯誤提前發(fā)展絕對速度
1-2、速度耐力訓練頻繁，以致失調造成不良后果
1-3、錯誤的技術動作
1-4、落后的訓練和單一的訓練方法
1-5、一般身體素質較低及運動疲勞形成
2-1、高水平采用最大強度訓練方法，即3-5秒內超越強度練習
2-2、注意發(fā)展一般身體素質
2-3、將訓練安排在受訓者精神狀況較好時進行
3-1、為減少身體沾滯性和增強靈活性，要長期進行基礎練習
3-2、掌握正確的姿勢
3-3、培養(yǎng)視覺與聽覺敏銳洞察力
3-4、改變復雜形式為簡單形式，并對習慣方式做出快速反應
4-1、負重加載練習
穿沙綁腿沖刺，沖上坡練習
手持鐵棒沖拳，穿綁腿踢腿，在沙灘或水中練習跳躍沖刺。
4-2、輔助練習
由助手將繩系于受訓者腰間，助手騎車或摩托車帶領做牽引跑練習。
1、各種距離沖刺跑，如30米、50米不等。
2、各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速啟動跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。
3、原地或行進間的高抬腿跑、小步跑、原地擺臂。
4、聽信號快速反應起跑。
5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發(fā)出信號后訓練者快速轉身沖刺。
1、踢打架球、吊球。
2、空擊，以最快速度空擊，幾種拳法配合練習速度越快越好。
3、用自己會的腿法快速踢打沙包。
4、以拳腿法快速踢打樹木上的手靶、腳靶，速度越快越好。
5、快速擊靶練習。讓同伴手持手靶，操練者快速用各種拳法擊靶，可以多少次為一組，也可以多少秒為一組，進行練習，提高拳擊的速度。
6、打擊一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮紙等。
7、快速組合拳練習。以3個以上的動作組合，用最短的時間完成。
8、解負重練習。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等，解開負重后進行快速的拳腿打擊練習。
武術訓練教案篇十八
1.(星期日）找到黃錦和麻老師商量訓練時間，場地，熱身負責人，大隊長，副隊長
（我的建議；早上自由訓練，時間為6,：10至6：40。下午訓練時間由黃錦老師制定，訓練場地由黃錦老師定，最好是有電視的，順便申請一個掛鐘，熱身負責人由老師定，最好在老成員中選擇，可以自薦）
2.（星期日）將管理制度和計劃交給老師，對不足之處進行修改。
3.(星期一晚）到各個班級下發(fā)通知：武術協(xié)會開會時間，順便提醒武術協(xié)會成員準備好寬松衣物。
（我的建議：星期二中午12:10分開會，星期二下午開始訓練）
4.（星期二中午）組織武術協(xié)會新老成員進行開會。
(先進行簽到然~~后安排找位置坐好~~進行自我介紹：大家好，歡迎大家加入武術協(xié)會，我叫xxx~~~念武術協(xié)會管理制度~~~管理制度還沒有完善，希望在今后的學習和練習中大家一起把它完善起來，~~~下面由老師說幾句話，大家鼓掌歡迎~~~現在請新老成員進行自我介紹，按順序來，要求說明所在班級，姓名，是否新老成員~~~~新成員可以解散，老成員留下開會）
/article/”秘書——黃桂艷 副會長——劉勇
五、協(xié)會需要的干部
六、干部的工作
1.（會長）——主要負責管理方面及與老師溝通場地及器材方面的問題。
3.（訓練委員）———主要負責協(xié)會成員每天的訓練，教協(xié)會成員拳法及基本動作
4.（正副隊長）——主要負責糾正和指點協(xié)會成員的問題所在，及帶隊熱身
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武術訓練教案篇十九
第一段：介紹武術訓練隊的背景和目的（100字）
武術訓練隊是一個專門培養(yǎng)武術技藝的組織，旨在提高學員的身體素質、培養(yǎng)意志品質和發(fā)展武術文化。在這個訓練隊中，學員可以通過系統(tǒng)的課程和集體訓練，全面提升自己的身體素質，掌握武術技巧，并培養(yǎng)團隊合作和自律精神。
第二段：對武術訓練隊的感悟和收獲（200字）
在加入武術訓練隊的這段時間里，我深刻感受到了武術對于個人的改變和成長。首先，武術訓練隊注重鍛煉身體素質，通過各類體能訓練和技巧練習，我不僅提高了身體的力量和協(xié)調性，同時也增強了體能和耐力，更加健康有活力。其次，武術訓練隊也重視培養(yǎng)意志品質，通過反復的訓練和考驗，我逐漸培養(yǎng)了堅持不懈、勇往直前的精神，面對困難和挑戰(zhàn)時能夠毫不退縮。最重要的是，在武術訓練隊，我也學會了團隊合作和自律精神，通過和隊友一起訓練，我明白了只有充分發(fā)揮自己的特長，才能更好地為團隊做出貢獻。
第三段：訓練隊活動的應用和示范（300字）
武術訓練隊的活動內容多樣化，并且注重將武術技巧與實際運用結合起來，讓學員能夠在實踐中感受到武術的力量和美感。比如，我們經常進行的套路演練不僅僅是單純的動作訓練，更為重要的是通過反復練習每個動作，讓學員在緊張的氛圍中牢記動作流程，培養(yǎng)快速反應和靈敏性。此外，我還學習了一些實用的防身技巧，例如如何在不利情況下保護自己和他人等。這些技能可以應用在現實生活中，在關鍵時刻保護自己和他人的安全。
第四段：個人成長與人際關系的改善（300字）
在過去的訓練過程中，我發(fā)現自己的身體素質逐漸提升，不再感到疲憊和力不從心。同時，這種改變也帶來了對自我的認識和自信心的提升。通過和隊友共同面對挑戰(zhàn)和困難，我學會了與人合作、互相支持和團結協(xié)作。在這個大家庭中，我結交了很多志同道合的朋友，我們彼此鼓勵和幫助，形成了深厚的友誼。這種經歷不僅讓我更加成熟和堅強，還教會了我如何與他人建立良好的人際關系。
第五段：對武術訓練隊的展望和總結（200字）
通過參加武術訓練隊，我不僅獲得了豐富的武術知識和技巧，更重要的是培養(yǎng)了身心健康和自律的習慣。武術訓練隊在提高個人素質的同時，也呼吁每個學員積極地參與社會公益活動，通過自己的力量回饋社會。未來，我希望能夠將所學到的武術技能繼續(xù)發(fā)揚光大，傳承武術精神，同時也繼續(xù)在訓練隊中不斷進步，成為更好的自己。
總結：加入武術訓練隊是我人生中一個重要的轉折點，不僅讓我擁有健康的身體和自信的心態(tài)，更培養(yǎng)了我面對困難和挑戰(zhàn)的勇氣和毅力。在未來的生活中，我將繼續(xù)堅持武術訓練，發(fā)揚武術精神，并將其融入到日常生活中，成為一個更好的人。
武術訓練教案篇二十
很久沒練武術了,今天,感受最深的是正踢,正踢時我的腿沒有踢高沒有伸直,手掌沒有撐平,以后我一定要加強訓練!不要被別人嘲笑!下面是我三天的武術訓練記.
剛開始我們先熱身運動,把韌帶拉開,我在豎叉時腿一直壓不下去,坐盤做不下去,搬腿時沒辦法放在頭上.
輔助動作盤打還可以,另外一種摟手坳弓步沖拳弓步壓不下去,直角做成了鈍角;彈腿沖掌并步抱拳腳我總是沒有踮起來;馬步架打手沒有橫拳豎拳搞不清楚,婷婷姐姐為了我動作好記編個故事:前面有個敵人我用左手揮一下,他還沒死,我用右手沖拳打他還沒死,我再用左手打還沒死,最后我用右手沖掌被我給打死了,這時,我的左邊又有敵人,我馬上收拳回來用右手打他一下給打死了,我的右邊又有敵人,我用右手沖掌打他一下死,我就馬上收氣又來一個敵人,用右手插過去給他一個暗示,又打他,連續(xù)地打他......
好久沒動了,今天腿很痛很想不去,但是媽媽讓我堅持,上午,沒讓我練基本動作就讓我練輔助動作,打敵人的'動作打錯了.后來,我規(guī)定拳我很多地方都不會,我總是蹲不下去,掌沒撐好,勾手也做不好.
掄臂單拍腳右腳弓步左手拳右手掌而且右手壓著左手。
婷婷姐姐又教我一個套路,為了好記動作又編一個故事口訣:左手右手的掌都朝著左邊,這時右邊有個敵人,我的右手擋過去,同時左腳往后退,左手穿掌,撲步后整個人成大字形撐起來,重復......
武術訓練教案篇二十一
一、熱身
熱身完做好準備活動，將全身的關節(jié)活動開，避免后面活動時拉傷（準備活動包括馬步，馬步蹲跳）。
二、壓腿、拉韌帶
韌帶是武術的一個條件，韌帶的好壞會決定一些動作能否做到位，也是極其重要的一項。拉韌帶的項目主要有：弓步壓腿、側壓、正壓、下壓。
三、基本動作及難度動作
五、散打
六、日常訓練安排
（2）熱身玩開始做基本動作和難度動作，用時最好有一個小時以上才有一定效果，這段時間不但可以學習，鞏固基本動作和難度動作，還可以鍛煉你們的耐性（即使枯燥乏味也要堅持）。
（3）走完基本動作和難度動作就可以開始教學套路，或者復習之前學過的各種兵器套路，散打的同學訓練基本步法、腿法、拳法和模擬對打等，也是你們交流進步的時間。
（4）此段為課余時間要求，僅供參考：在課余時間，有興趣的同學可以自主留下訓練學習，找學長學姐們學習新東西，或者有什么不明白的可以和學長學姐們共同探討交流。
七、關于排練節(jié)目期間的說明
在排練節(jié)目期間，所有參加表演節(jié)目的同學必須準時到場訓練，訓練時間和正常訓練的時間一樣（夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00），來到協(xié)會自覺熱身，或者帶隊一起熱身壓腿，拉韌帶。準備活動做開以后先自己熟悉節(jié)目各小節(jié)，然后按流程整體至少完整走上5遍以上，每遍走完應該及時總結情況，改進自己的不足。對自己所負責的小段節(jié)目的內容要非常熟練，其次對整個節(jié)目的流程也要很熟悉，避免節(jié)湊的出亂。
八、考勤
一個組織或者團體的紀律性和組織性首先是從出勤情況體現出來，也就是說，這是考勤的重要性所在。關于武術協(xié)會的具體考勤要求請詳見《信息學院武術協(xié)會考勤制度》，每個成員請務必配合做好考勤。
九、考核
3套路：要求按標準完整的做完每個套路，并根據其具體完成情況來給予評定（拳、掌、勾是否做正確，每個動作是否都做到位，套路是否流暢熟練，打套路的過程速度控制如何、有沒有忘動作或者停頓，是否有掉兵器，難度是否都能完成，整個過程精氣神是否體現出來，）
4散打：要求按標準完整的做完每個基本拳法、步法、腿法，并安排模擬對抗，根據其具體完成情況來給予評定（各拳法、腿法、步法是否做到位，對抗中是否將所學體現出來，動作是否連貫等）。
武術訓練教案篇二十二
在過去的一個學期里，在各級領導的關心支持下，我校的武術特色訓練得到進一步的提高，多次接待上級領導和兄弟單位的參觀學習，受到各級領導和兄弟單位的一致好評。回顧這一學期的工作，收獲是巨大的，總結如下：
一、加強訓練武術基本功。
武術的基本功、基本技術訓練，既是初學入門的基本功夫，又是保證體能和技能不斷提高的有效手段，從量變到質變，必須經過千萬次反復練習。使他們的動作趨于規(guī)范，真正能夠在技能和技術上有所進步。武諺云：“練武不練功，到老一場空?！蔽倚５纳賰何湫g操被譽為大江南北第一操，它就是將武術中的一些基本動作融入其中，剛柔相濟，動作優(yōu)美，舒展大方，易學易練，適宜廣大少年兒童用來鍛煉身體。在平時的練習中，我們?？吹缴贁低瑢W做得很不到位，只是虛有其形。為此我們體育組老師在每天的操會課上，加強對學生的基本功練習，如體前屈、橫叉、縱叉、下腰、扳腿等功夫，同時要求學生課后在確保安全的前提下，自己加強練習。經過一個學期的努力，我校的武術操動作有了大幅提高，越發(fā)規(guī)范到位。
二、加強體育課上的武術教學
為進一步提高我校武術特色的品質，我們繼續(xù)開發(fā)武術校本課程。在已有的基礎上又教學了少兒軍體拳、組合套路，還學習了初級刀術，為提高訓練效果，我校在每周三節(jié)體育課中拿出一節(jié)課，專門上武術訓練課，體育組教師分班承包到人，訓練中要求人人會做，人人做精做好。教導處和體育組深入武術訓練課堂聽課、評課，針對訓練中出現的問題進行探討，共同提高。經過一個學期的努力，學校三年級以上各年級均能完成全部動作，一二年級少兒武術操也能完全掌握，并且動作規(guī)范。
三、開展豐富活動，以活動促訓練。
根據小學生喜愛表現的認知特點，我校積極開展各項武術活動，讓孩子學以致用，大膽展示。我校定期舉行班級團體武術比賽，分武術操、組合套路、初級刀術、少兒軍體拳各個項目，激發(fā)孩子們的榮譽感和練習武術的興趣。班級內也經常開展個人的武術表演比賽，讓孩子們在各個舞臺上敢于展示自己的所學。同時我校積極承辦各類大型的觀摩活動，參加全市的“武術進校園”武術操比賽，多次接待上級領導和兄弟單位的參觀。通過舉辦這種大型的活動，既鍛煉了孩子的身體，也磨煉了孩子們的意志，增強了他們的自信心，大大提高了訓練的效果。
四、強化武德教育，注重武術強身健體的價值。
有人總是擔心，孩子學了武術之后，會好勇斗狠?！胺牢⒍艥u”，我校積極加強學生的思想教育和武德教育，讓孩子明確學習武術的目的是強身健體，自衛(wèi)防身，而不是用來打架斗毆。同時利用學校宣傳櫥窗，介紹我國的武術名家的事跡，讓孩子們從榜樣中汲取精神力量。經過長期的教育，我們學生的意志品質和精神風貌都得到了很大的提升，學校里極少出現學生打架斗毆現象，孩子們彬彬有禮，待人接物落落大方，頗有大俠風范。總之，經過上一階段的努力，我校的武術特色得到進一步的提升，已經成為銅山體育的一張名片，“魅力體育展銅山風采，武術特色鑄大彭輝煌”已成為現實，今后我們將再接再厲，讓大彭實小的武術特色真正響遍大江南北，甚至走出國門。
武術訓練教案篇二十三
眼功又稱 瞳功 ,是武術必修高級功法,具有先知先覺的功能,是一種絕妙的武器。下面是小編為大家整理的關于：武術眼功訓練法。歡迎閱讀!
對于習武者來講，一旦忽略了眼功訓練，對武術技藝的提高便無從談起。拳語云：“心為主帥，眼為旗”“手到眼不到，真是瞎胡鬧”“手去眼不去，必是偷來藝”“拳似流星，眼似閃電”等 ，這些都說明實戰(zhàn)中眼功具有極其重要的作用。
在實戰(zhàn)中，對方的樁式、手型、身型、距離、角度、勁力、招法、方位、遠近、高低、動靜、空檔等等，都要用眼睛去觀察、判斷、捕捉，故有“眼觀六路”之說。否則，稍有不慎便會判斷失誤，以至遭受對方的攻擊，令自身處于被動。所以要牢記：眼既要明，又要快 !
俗話說：“眼為心靈之窗”。武術的靈魂是技擊，而技擊動作的攻防意識是通過眼功來體現的。武術有手、眼、身法、步、精神、氣、力、功八法之說，習武者如不善眼功，動作就會沒有生氣，表現呆板，也就不能達到神形皆備的高境界了。
眼神有注視和隨視兩種。注視是指眼睛緊緊盯住某一個目標，不隨動作轉移而移動視線的方向，做到正視必直，顯而易奪。隨視是指眼睛隨著動作的移動而移動，偏為睨視，凝而不眩。如能用眼神觀察出對手的攻防意圖以及招數的細微變化，即可輕松應戰(zhàn)，可以說，一切技戰(zhàn)術的靈活運用無不建立在眼功的基礎之上。
武術名家金一明先生在《武當拳術精藝》中說：“戰(zhàn)場之上，須耳聽八方，眼觀四面，用尖銳之目光，觀敵人之意向，伺隙蹈瑕，乘機而起，皆眼之作用。”眼功是武者必須下功夫修練的內容，遠近進退、攻防對搏，都依賴于銳利的目光。
實戰(zhàn)中瞬間的眨眼，都有可能導致敗勢，正如“拳打一愣神”所言。沒有經過眼功訓練的人，當招式襲來時驚慌失措，扭頭閉眼, 終將敗下陣來。相反，銳利的目光，充滿殺機的眼神, 能奪人魂魄，摧其斗志，令對手不敢正視，最終使對手不戰(zhàn)而負。
(一) 練習者兩腳開步站立，身體自然放松，兩手叉腰，頭部依循左右、上下、前后六個方位轉動，同時雙眼隨著變換的方向隨視，所視目標自定，每次練習20-50次。
(二)練習者選取一盆干凈的涼水，閉氣閉目，將頭浸入水中，然后睜開兩眼，凝視盆底。每次練習1-3分鐘。
(三)練習者選擇崇山峻嶺或亭臺樓榭之處，選擇遠方的一個靜態(tài)物體，凝神靜氣，專注遠視，所視之物以綠色為佳。隨功力加深由近漸遠，意念將所選目標放大，觀察其所有細微之處。練習時間10-20分鐘。
(六)練習者步行逛街或散步時，可隨時隨景，用眼睛群數幾個或十幾個游客的數目，若能瞬間正確數清目標即可，練習次數自定。
(八)在場地栽數十根木桿，在桿上涂抹石灰，練習者在桿間往來練習眼功、身法、步法 。初練之時木桿可栽得疏一些，身體移動不求過快。練習一段時間后，隨眼功的提高，木桿可栽得密一些，若能行走如風而石灰不沾衣服時，則眼功告成。
(九)搏擊中，最忌對方來招時眨眼，眨眼之際對方的拳路變化便無從知曉，會令自己身處險境。為克服眨眼，具體練法有三：1、兩人瞪目久視 ;2、兩人對招(同伴可以使拳擊打練習者的眼部，相隔寸止，習者則瞪目視之，不眨眼，如此反復練習 )。在此基礎上，進而練習看清同伴擊來的拳腳，思其變化及化解之術。 兩人對招練習時，可以靜態(tài)、動態(tài)體位互練。練習時間每次10-20分鐘。3、取一碗凈水，令同伴把水潑灑到你的眼睛上，通過練習，使你逐漸保持眼睛睜開，克服眨眼睛的壞習慣。
(十) 練習左(右)手臂前伸，單以食指體前按順(逆)時針方向畫圓;眼睛緊盯住手指尖隨動，千萬不要移動頭部，速度由慢漸快，圓圈由小至大，訓練次數自定。
(一)聲東擊西
“看上打下，看下打上，視左打右，視右打左，佯前打后”。我欲攻擊對方頭部，可用眼神佯裝注視對方腿部，然后直取其頭面，這樣做，往往會造成對方在毫無思想準備的.情況下被動挨打。對方遭到擊打后，就會產生一種緊張恐懼的心理，以至于不戰(zhàn)自敗。
(二)視眼觀神
盯著對方兩眼，用眼余光兼顧其全身。不同的對手，在搏擊過程中有不同的眼神表現，從而判定其心理狀態(tài)及戰(zhàn)術意圖。如瞪目而視，急于求成，為魯莽挺進者;眼神恍惚，面露恐懼，多屬技拙膽小者;眼神淡定自如，外顯無跡，應按武林高手待之等; 無論是那一種，都要視眼觀神仔細觀察，用心揣摩，區(qū)別應對。
(三)目視雙腳
拳語曰：“先看一步走，再看一伸手”“步不快則拳慢，步不穩(wěn)則拳亂”。可用雙眼隨視對方兩腳，并以眼的余光顧視其全身。一看對手進步快與慢;二看對手落步的方位，尋找空當，出招制敵。對方重心落在單腿上，應防其出腿;對方重心放在兩腳間，則應多注意其出拳。切記：對方在移步過程中，可在其實腿下落的瞬間去攻踢對手，令其無法閃避，倒地敗北。
(四)專視全身
大家知道，無論對手技藝多么高強，他在出擊前，都會在身體的整體上有預先的反應，如上體后仰，必欲出腿前踢;身體前傾，多想出拳;對方身體下蹲，要防其攻我中、下兩路;重心上提，應防對手擊我頭胸。左肩偏后，必欲出右拳;右肩下沉，則欲出左腿。我可根據這些預先反應，適時地做出攻守對招。此外，還有“張口之拳，勁必放懈;閉口出招，其勁必實”之說。
交手時若對手一瞬間閃到我的后面，轉身回頭往往是來不及的，這時就要靠判斷視覺了——當我看不到對手時，他一定在我的正后方。這就要靠聽覺、膚覺、時間長短等綜合感覺來判斷對手離我距離的遠近，將計就計，適時向后發(fā)招或做出躲閃。運用得當，會使對手心理上產生一種驚異、神秘的感覺。
在實戰(zhàn)時運用以下四種眼神也可達到震攝對手或迷惑對手的目的，為進一步取得實戰(zhàn)勝利奠定了基礎。
1.冷酷型
面部冷酷，目光淡定自如、內斂，給人以藝高人膽大之感，體現了“打時有人似無人”的心理素質，大有出手即可得勝之勢，往往讓對方感覺高深莫測，交手時令其措手不及。
2.威武型
雙目聚光凝神，逼視對手，如惡貓捕鼠，獵鷹抓兔，餓虎撲食。使對方在心理上受到具大威脅，令對手不戰(zhàn)而心虛膽寒。尤其是面對新手時，此種眼神更能讓對手不戰(zhàn)自敗。
3.膽怯型
面對高手時，上場后可故作膽怯，作眼晴不敢正視對手之狀，以眼神流露出破綻，以假示膽虛來麻痹對手，同時多用眼的余光觀察其行動，一旦時機出現，便突發(fā)奇招，爭取一招制勝，由被動變?yōu)橹鲃印?BR> 正如拳語：“破綻百出者為下，不露破綻者為中，故露破綻者為上?！?BR> 4.藐視型
用不屑一顧的眼神傲視對手，用藐視的眼光故意刺激、引誘對手發(fā)怒生氣，從而使其若怒氣添胸，心神頓亂，我則乘虛而入，得勢得勝。
(一)拳術并非閑雅之事，而是殺敵保命之技，故拳曰：“如心欲殺敵，眼即往矣，眼光所射，手即至焉，拳術為殺人之技，非雍容閑雅之事可比，稍作遲緩，足自戕生命?！惫市腥瓡r猶如與仇人、虎豹廝打，必須全神貫注，全力應對，不然己之性命堪慮，如此練拳方謂之打拳。
(二)當下武術，雖極盡悅人華麗之能事，但卻失掉了武術真義。前輩們一經提勁行拳，立刻氣勢逼人，虎視眈眈，目光如電，令人不寒而栗，極為駭人，到此，則不難明白緣何拳術中會有“神色即可傷人”之說了。
(三)練拳之時，眼隨拳腳，視敵情變化而動，不得有絲毫呆滯之狀。久而久之，手眼身法步合一，則拳已漸入化境，眼功也自增其中。
(四)每日睡醒之后，不要立刻睜開雙眼，應兩手拇指先相合、搓熱，然后兩手大拇指由眉心向兩側揩目14次，接著雙眼球順時針轉7次，逆時針轉7次。練習時切勿睜眼，功后雙目仍要閉養(yǎng)片刻。
(五)兩眼閉養(yǎng)后，對眼睛周圍的四白穴、承泣穴、魚腰穴、頰車穴、攢竹穴、睛明穴、太陽穴、迎香穴等按摩，進行眼功操練習，非常益眼。
(六)養(yǎng)眼、練眼、用眼是眼功的三層境界，互為遞進，不可偏頗。養(yǎng)眼是根基，練眼是過程，用眼是目的，武者應須知牢記。
(七)眼功練習要循序漸進，持之以恒，只有這樣，才能練得眼之真功，懾服迷惑重創(chuàng)對手，否則無功可談。
(八)注意用眼衛(wèi)生，日常多吃些含豐富維生素a的動物肝臟、魚肝油、蛋黃，以及蔬菜水果，如胡蘿卜、菠菜等，這對眼功修練十分有益。
武術訓練教案篇一
1武術的專業(yè)熱身方法
2武術基本手型
3甩頭及瞪眼的練習
1、掌握武術專業(yè)有效的熱身方法
2、掌握武術運動中的拳、掌、勾三種手型及武術的抱拳禮；
3、感受武術運動的美感；
4、初步學習武術運動中的頭眼練習。
重點：正確掌握基本手型。
難點：手眼配合
一、課堂常規(guī)（2分鐘）
1集合
2宣布本課內容
隊形：兩列橫隊（共11人）
要求：集合靜齊快
二、武術熱身方法：快速達到熱身及活動各個關節(jié)的效果，以減少武術運動中受傷情況。（20分鐘）
跑步：跑步微熱后做花樣跑步，主要小負荷活動各大關節(jié)；
熱身操：活動全身關節(jié)，按身體部位從上到下的方法。
武術基本功熱身練習（本次課暫無）
三、學習武術基本手型（30分鐘）
拳：四指并攏卷握,拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。
沖拳：直立左右沖拳講解及練習；
掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。
推掌：推掌講解及練習；
勾：五指第一指節(jié)捏握在一起，曲腕。
抱拳禮：左手為拳右手為掌，右手全面與左手掌心合，向胸前推出。
右手握拳，五根手指代表‘五湖’，左手為掌，大拇指收回彎曲，意味不以老大自居，代表‘四?！?。行抱拳禮代表五湖四海皆兄弟，天下武林是一家，是以武會友、相互尊重的表現。
四、頭眼練習（15分鐘）
甩頭：武術運動中甩頭是提高演練水平的重要因素，提升個人演練氣勢。練習時以向左向右甩頭練習為主。
眼：眼隨手動。
五、素質練習。（15分鐘）
素質練習主要有專業(yè)素質練習和常規(guī)素質練習。
1專業(yè)素質練習有踢腿、步型步法、手型手法、壓腿劈叉練習等。(本次課只介紹不練習。)
2常規(guī)素質練習有高抬腿跑、鴨子步、蛙跳等。
六．總結
大部分初次接觸武術，對武術基本知識較為陌生，對學生提出要求，要求每次課必須按時到，才能按我的教學圓滿完成教學任務。武術運動強度較大，向學生介紹一些放松方法和營養(yǎng)補充方法。
武術訓練教案篇二
--綻放武術之花，擁抱強國之夢 司儀稿
程序：
1、進場。（王建偉）
2、活動前德育滲透。（趙曉君）
3、醒獅表演（區(qū)劍文）
4、比賽（1-6）、武術隊表演。
5、致辭（黃麗萍）
6、宣讀成績、頒獎。
君：各位尊敬的評委，老師們，同學們，下午好！歡迎您蒞臨青云小學武術操比賽的現場。首先讓我為大家介紹一下出席今天活動的嘉賓評委：他們是。。。。謝謝你們！掌聲有請何主任！
何主任：實現祖國的偉大復興是中華民族近代以來最偉大夢想，這也是習主席口中的“中國夢”。為了實現這一夢想，我們的祖輩們已為之奮斗了近百年。而中華武術，博大精深，在華夏大地上延綿了數千年，多彩的形式，豐富的內容和深邃的文化意蘊，是中華民族創(chuàng)造的文化精粹。這兩者的結合，必將成為我們的強國之路上的明燈！全體起立，跟我說：少年智則國智，少年富則國富，少年強則國強。
隊為我們帶來醒獅表演《獅舞雄風》！
（醒獅隊表演完）謝謝醒獅隊的表演。接下來我們歡迎一、二年級帶來武術操《旭日東升》。首先上場的是一年級。
（一年級表演完）感謝一年級全體同學的精彩表演！下面有請二年級。
（二年級表演完）掌聲謝謝二年級的同學們！下面準備出場的是三年級的同學，他們將給我們帶來《中國功夫》。
（四年級表演完）感謝四年級同學的精彩演出，看完那出神入化的舞動，我們的心還在澎湃著。讓我們靜下心來，欣賞五、六年級全體師生帶來的太極表演。首先有請五年級。
（五年級表演完）掌聲送給五年級的同學們！下面有請六年級全體師生上場。
（六年級表演完）謝謝六年級的大哥哥大姐姐們！下面有請武術隊的同學帶來表演！
（武術隊表演完）老師，同學們，各年級的武術展示已經完畢，分數正在緊張的統(tǒng)計中。下面有請黃校長對我們這次的武術展示活動進行小結。掌聲有請黃校長！
（黃校長致辭完畢）謝謝黃校長。下面有請何主任公布比賽結果！何主任：（公布成績，頒獎）
小司儀：恭喜所有獲獎班級！希望所有同學能繼續(xù)再接再厲，再創(chuàng)佳績！青云小學“飛揚的紅領巾--綻放武術之花，擁抱強國之夢”武術操比賽到此完滿結束，謝謝各位！
武術訓練教案篇三
1、了解中華武術的博大精深，喜愛中華武術，激發(fā)作為一名中國人的自豪感。
2、常識看圖示探索中華武術的基本動作并大膽表演，感受中華武術雄壯有力的氣勢。
紅腰帶師生個一條，歌曲《中國功夫》，字卡，課件。
一、引題
教師腰系紅絲帶，引發(fā)幼兒觀察：老師今天的打扮有什么特別的地方？
過渡語：讓你們猜到了，最近我迷上了中華武術！
二、初步感知中華武術的特點
師：我有一個師傅，叫李連杰?？纯次?guī)煾档木毼浒桑?BR> 1、播放李連杰的視頻，幼兒觀看。
神情
動作
2、交流：你從什么地方看出我?guī)煾捣浅柡?？教師出示字卡?剛勁有力，靈活； ： 有氣勢，有精神，精氣十足。）
小結：這就是中華武術，它源遠流長，是一種體育項目，也是我們國家的國粹。
三、了解練武的目的
1．你知道誰在練武嗎？（幼兒交流后教師出示相應的圖片：明星、爺爺奶奶、外國人）
2．連外國人也加入了練武術的隊伍，這說明了什么？
3．練武有什么用？（出示 ）
防身--辨析：幼兒之間的打打鬧鬧是武術嗎？（ppt ）
鍛煉身體--鶴發(fā)童顏、延年益壽（老爺爺的ppt）
觀賞--表演的ppt
小結：練武既鍛煉了身體，有幫助了別人。
四、幼兒看圖譜練武術
1. 個別幼兒表演武術動作，教師小結幾個主要的動作：出拳、馬步。
2. 幼兒學一套武術操
1）出示兩本書--《武林秘籍》和《少林秘籍》，提問：什么叫秘籍？
2）出示幾張圖片，引導幼兒學習看圖譜。（馬步、握拳、立掌、虛線的意思為走臺布）
3）幼兒分成兩組，自學自練（背景音樂配樂）
3. 教師喊口令，幼兒分組表演。
4. 武林大會武術表演：幼兒每人一根腰帶，到臺上表演（配樂）
五、延伸活動：激發(fā)幼兒把武術傳承下去。
武術訓練教案篇四
節(jié)目名稱：武術操——《湘江武魂》
一、人員安排：
總指導：黃培俊
武術指導：宋勝飛
編排指揮：姚威
指導教師：秦紅廣王大成曲樂
音樂剪輯：秦紅廣
后勤保障：喬欣偉
現場排練指導教師：刀：王大成棍： 秦紅廣
拳： 曲樂
二、訓練時間：每天上午第3、4節(jié)課；下午第4節(jié)課
訓練地點：操場
三、學生人數：
27人
四、節(jié)目時間：
3分46秒
五、道具：
棍、刀、大旗、雙節(jié)棍
六、編排內容大綱
音樂起----9名拳術表演者入場表演（3x3）、退場-----9名棍術表演者入場表演（3x3）、退場----大旗入場、1名童子功與2名雙節(jié)棍表演者入場表演、退場----9名棍術表演者入場表演（3x3）----全體表演者入場---造型---音樂完。
湘江中學
政教處
音體美組
2011年9月26日
武術訓練教案篇五
1、武術的專業(yè)熱身方法
2、武術基本手型
3、甩頭及瞪眼的練習
1、掌握武術專業(yè)有效的.熱身方法
2、掌握武術運動中的拳、掌、勾三種手型及武術的抱拳禮；
3、感受武術運動的美感；
4、初步學習武術運動中的頭眼練習。
重點：正確掌握基本手型。
難點：手眼配合
（2分鐘）
拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。
沖拳：直立左右沖拳講解及練習；
掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。
推掌：推掌講解及練習；
勾：五指第一指節(jié)捏握在一起，曲腕。
抱拳禮：左手為拳右手為掌，右手全面與左手掌心合，向胸前推出。
右手握拳，五根手指代表‘五湖’，左手為掌，大拇指收回彎曲，意味不以老大自居，代表‘四?！?。行抱拳禮代表五湖四海皆兄弟，天下武林是一家，是以武會友、相互尊重的表現。
甩頭：武術運動中甩頭是提高演練水平的重要因素，提升個人演練氣勢。練習時以向左向右甩頭練習為主。
眼：眼隨手動。
素質練習主要有專業(yè)素質練習和常規(guī)素質練習。
1、專業(yè)素質練習有踢腿、步型步法、手型手法、壓腿劈叉練習等。（本次課只介紹不練習。）
2、常規(guī)素質練習有高抬腿跑、鴨子步、蛙跳等。
大部分初次接觸武術，對武術基本知識較為陌生，對學生提出要求，要求每次課必須按時到，才能按我的教學圓滿完成教學任務。武術運動強度較大，向學生介紹一些放松方法和營養(yǎng)補充方法。
武術訓練教案篇六
1、學習自編五步拳操動作
2、游戲：繽紛保齡球
1.學生目標明確，能積極主動地參與武術組合動作的學練。
2.能初步掌握武術自編組合動作的動作技能。
3.有同伴間合作與交流的欲望，并勇于克服困難，具有愛護集體主義榮譽的觀念。
動作連貫、準確
錄音機一臺
（一）準備部分
1、慢跑
（利用音樂渲染氣氛，帶領學生一起慢跑，隨著熱烈奔放的音樂跟老師一起激發(fā)學生的學習熱情，充分熱身。）
2、準備活動激發(fā)學生對民族傳統(tǒng)文化的熱愛，對即將學習的新知做好身體機能上的準備。
（二）基本部分
1、學習武術操組合動作：五步拳練習：
1）集體分解動作練習
2）學生分組練習
3）老師指導學生練習，并來回巡視
4）簡單小結，并指名演示，適當點評。對表現突出的小組進行獎勵。
2、游戲：繽紛保齡球
1）游戲方法：將學生分成4組，在指定的位置進行保齡球游戲。
（三）結束部分
1、放松
2、教師小結
3、師生呼別
課后反思：
這節(jié)課教案編寫的主要特點是體現了新《課程標準》所提倡的“以學生發(fā)展為中心，重視學生的主體地位”的教學理念。對于本節(jié)課教材“五步拳”的學習，我采用“嘗試——指導——傳授——練習”的教學方式。針對本課學習目標和學生的身心特征，首先通過教師的講解、示范，學生自主學練、合作學練等方式掌握五步拳的動作要領，另外根據整堂課的設計，還運用了循序漸進法、注重個性教學法、創(chuàng)新教學法、師生互動及激勵表彰紅卡等教學手段，讓學生自我體驗、合作創(chuàng)新、相互評價、相互促進，既發(fā)揮了每個學生的聰明才智，又使學生的個性得到了展示，體現了合作學習中集體的凝聚力。
1、這節(jié)課緊緊圍繞學習目標，利用“父親節(jié)”獻禮為情景物導入本課，讓學生充分感受到自主與合作的樂趣。因為成功與失敗都是收獲，酸甜苦辣都有營養(yǎng)，讓學生在活動中充分展示自我，親自體驗各種活動的感受。教師盡量激發(fā)學生學習的靈感，讓學生開動腦筋的練習，自我展示風采，學生的自主得到了充分發(fā)揮。
2、注重培養(yǎng)學生良好的學習習慣和能力。進入課的主要部分時，我打破傳統(tǒng)的手把手的教學方法，采取“自學”形式，讓學生分組進行研究和商討，在交流中摸索出學習的內容，鍛煉他們的理解和模仿能力，從而體現我的教學新理念——培養(yǎng)學生好的學習習慣，達到“授之于魚，不如授之以漁”的效果。在這部分學生能很好的理解教材的內容，積極主動的進行思考和學習。
3、充分發(fā)揮學生的主體地位。在接下來的“傳授武功”環(huán)節(jié)，更是調動了學生的學習欲望，大家都很想吸取別人的“功力”，而傳授功夫的人，也很盡職盡責。
4、能較廣泛的培養(yǎng)學生的武術學習興趣。在武術教學中，我深刻領會武術的內涵，示范規(guī)范，口令清楚響亮，給學生強烈的震撼。在教學中讓學生逐漸體驗動作的動和靜、身體的局部和整體，形和意，形神相結合，使枯燥的武術教學變得有聲趣。還結合了武術基本功和少年拳的特點，運用各種練習方法，讓學生熟悉和掌握武術套路的風格和特點，努力培養(yǎng)學生的學習興趣。
武術訓練教案篇七
活動目標：
1、鍛煉幼兒跑步能力和身體協(xié)調能力，激發(fā)幼兒對體育游戲的熱愛。
2、通過武術諺語、故事、游戲的滲透與訓練，培養(yǎng)幼兒對武術的熱愛，提高其學習武術的興趣。
3、鍛煉幼兒手臂動作的靈活性、腿部動作的協(xié)調性，腰腹肌的柔韌性，進一步達到習武強身健體的目的。
器材準備：
器材準備：長繩一根
活動過程：
原地小步跑、前踢腿、集體拍手打節(jié)奏、立體平前驅、武術套路（小哪吒）（示范動作準確、到位、形象、可以借用夸張的`手法，多次不同口令的重復訓練、借用音樂表演武術操來進一步提高幼兒的積極性）。
整理器材，保證幼兒安全的離開場地。
活動反思：
幼兒園體育活動的任務是：鍛煉身體，增強體質，促進幼兒健康發(fā)育。通過符合幼兒特點的體育活動，讓幼兒逐步掌握體育的一些基本動作，使他們動作靈敏、協(xié)調。同時，培養(yǎng)幼兒勇敢、遵守紀律、活潑開朗等優(yōu)良品德和心理素質。這一活動設計，六個步驟考慮了幼兒的心理和生理特點，興趣是學習知識和獲得體驗的動力，他們天生好奇好動，喜歡新奇事物，利用這一特征吸引幼兒的注意力更能激發(fā)其興趣和培養(yǎng)其能力。
在主題活動中突出武術套路（小哪吒），并以形象、夸張的示范動作，通過多次不同口令進行重復訓練、用音樂烘托武術操的表演來進一步提高幼兒參加體育活動的積極性。設計的20分鐘左右的活動由淺入深，張弛有度，基本達到教學目的。
武術訓練教案篇八
1、武術———五步拳套路的學習
2、游戲（聽信號）
本次課以義務教育教科書《體育與健康》課程標準為依據，結合四年級學生的心理和生理特點來安排教學內容。堅持“健康第一”的指導思想，以學生發(fā)展為中心，突出學生主體地位，關注學生的個體差異與需求。力求做到人人參與體育運動，人人體驗成功的樂趣。
步拳的練習可以增進身體的協(xié)調能力，提高動作質量。為進一步學習武術打下基礎。
武術作為一種民族體育項目，受到學生們的普遍喜愛。學生通過演練武術得到美育熏陶。武術基本功練習和五步拳是為學習少年拳奠定基礎，初步建立武術套路的概念，發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調性和，提高動作的速度和連貫性，培養(yǎng)學生的武術興趣。
實際攻防能力和動作應用能力，同時，培養(yǎng)良好的人際合作關系，讓學生在各種活動中體驗體育活動的樂趣。
教學重點：武術基本手法腿法和五步拳的動作要領。
教學難點：手形、步形正確到位，動作連貫。
1、教學：根據本課教學內容特點，我首先以優(yōu)美連貫的動作演示感染學生，激發(fā)學生“我很想學”的激情，提高學生的學習興趣，促進學生主動積極地學習。
2、教法：本課通過示范法、講解法、領做發(fā)、語言提示法、巡回輔導，糾正錯誤等方法進行教學；通過這些方法促進學生積極主動參與學習，提高學生學習的自主性。
第一部分：準備部分（10分鐘）
1、課堂常規(guī)
2、準備活動
（1）慢跑
（2）徒手操；
注：在準備活動中，運動強度不宜過大
第二部分：基本部分（30分鐘）
（一）武術———五步拳套路的學習
1、預備姿勢：
2、弓步沖拳
3、彈腿沖拳
4、馬步架打
5、歇步蓋沖拳
6、提膝仆步穿掌
7、虛步挑掌
8、并步抱拳
（二）游戲（聽信號）
第三部分：結束部分（5分鐘）
1。由體育委員帶學生到指定的位置集合清點人數后由老師組織學生做放松活動；
2、課后點評、布置課后作業(yè)。
3、師生說再見
4、歸回器材
1、預計教學密度（約50%）
2、預計運動負荷中型強度
3、平均心率115次/分最高心率150次/分（預計出現在課中30~35分鐘之間）
一塊面積約30平米的平整地面，口哨一個
武術訓練教案篇九
武術是我國的一種民族體育項目，受到廣大學生們的喜愛。通過演練武術學生可以得到美育熏陶。小學階段是學生由啟蒙教育向正規(guī)教育轉型的開始，應當把姿態(tài)教育和培養(yǎng)武術興趣放在目標的首位，為今后學習武術奠定基礎，初步建立武術套路的概念，發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調性和節(jié)奏感，提高動作的速度和連貫性，培養(yǎng)學生的武術興趣，激發(fā)民族自豪感，養(yǎng)成經常運用套路鍛煉身體的習慣。使學生在提高所學動作質量的基礎上，學習和體驗不同風格的武術套路動作，了解武術的攻防含義，培養(yǎng)崇尚武德的。武德教育應從“抱拳禮”開始。上下課要有禮；表演前后要有禮；互相學習要有禮；師生之間要有禮。使學生真正做到“ 以禮始，以禮終 ”，規(guī)范其行為方式。
1．小學五年級學生正處在生長發(fā)育的關鍵時期，他們的年齡特征是：模仿能力強；好動、好奇心強；敢于表現自我。
2．五年級學生運動參與能力、性格愛好都具有很大的差異，部分女生往往會表現出怕羞的一面，男生則會無所顧忌地表現自我。因此，一些帶有模仿性、表演性的練習，很能激起學生的學習興趣。武術運動恰恰是一項剛柔兼?zhèn)涞捻椖浚饶鼙憩F出男生的剛強，又能體現出女生的柔美。
1．記住組合動作（三）動作名稱術語和動作順序，了解動作的攻防含義。發(fā)展協(xié)調性、力量等素質。
2．通過學生觀察、模仿、相互交流、嘗試練習，使學生學會每個動作方法，做到路線清楚，手形、步形正確到位。
3．通過切磋、交流，體驗與同伴友好相處的情感，培養(yǎng)學生謙虛好學、團結協(xié)作、開拓創(chuàng)新的學習能力。
教學重點：上步摟手馬步擊掌、弓步雙擺掌
教學難點：動作路線清晰，手形、步形正確到位。
第五單元第一課時。
1．教法
根據本課教學內容枯燥的特點，結合體育與健康的教學新理念，大膽運用創(chuàng)新教學，以學生自主探究學習為主線。首先采用情緒激勵法和情境教學法進行教學，以激發(fā)學生的學習興趣，促使學生能積極主動地去學習。教法采用示范法、激趣法、引導法等多種教學方法，以正確優(yōu)美的示范動作感染學生，激發(fā)學生學習的情興趣，為學生能更好地掌握武術動作要領而打下基礎。
2．學法
主要采用：嘗試學習法、對比學習法、合作學習法。
首先讓學生在嘗試練習中發(fā)現自身動作的問題。而后在練習中，通過學生間相互對比、交流、和小組探討中悟出動作要領，理解含義。最后通過集體表演與個人展示相結合，解決在練習中所發(fā)現的問題。促進學生積極主動參與學習，提高學習的自主性。
雙半圓的隊形；以學生自由結合、散點為主。
（一）導入 （ 13′）
1．師生相互介紹（抱拳禮）問好。
2．小游戲：“模仿秀”。
組織形式：
（1）教師模仿動物的體態(tài)，讓學生猜。
（2）讓學生上前模仿，有其他學生競猜。
（3）大家都來模仿，你能模仿幾種動物？
設計意圖：利用模仿各種動物的形態(tài)來充分調節(jié)活躍課堂氣氛，縮短師生間的距離，在此安排“ 模仿秀”目的主要是為課堂后半部分的教學打下基礎。教師及時鼓勵、激發(fā)學生的興趣愛好。通過大家都來模仿表演既可以達到愉悅學生的身心又可以起到做準備活動的作用。
3．熱身運動 （4×8）
設計意圖：學習、演練武術，對學生的柔韌性要求很高，柔韌性的優(yōu)劣直 接影響到完成動作的質量。因此，熱身時，重點做好腿、腰、肩的活動，防止出現韌帶拉傷和扭傷。
4．音樂欣賞（屠洪剛：功夫）
設計意圖：利用悅耳的歌聲和高昂的氣勢來創(chuàng)設情境，從而感染學生。讓學生體驗中華武術的真正含義。進一步激發(fā)學生的興致，為更好的上好后面的課打下扎實的基礎。
5．語言導入
同學們，音樂中主要是以什么為主？給你怎樣的感受？想不想學武術？（宣布本課內容、出示動作圖解）。
（二）展開（24′ ）
1．教師示范表演
（1）上步摟手馬步擊掌
并步站立,左腳向左側上一步，上體左轉90度；左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動不停，右腿前上一步成馬步；左拳收至腰間，右掌前推擊的同時、上體向左擰轉90度，目視右掌。
（2）弓步雙擺掌
右腿伸直，上體左轉45度成左弓步，右拳變掌向下經腹前向右擺，當擺至與左掌同高時，兩臂同時向上、經頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內側，目視左掌。
設計意圖：俗話說：興趣是最好的老師。教師的示范應使學生為之一振，激發(fā)起習武的興趣和欲望。以教師自身剛勁有力的示范動作來感染學生。進一步激發(fā)學生學習武術動作的欲望。使學生的求學興趣到達最高點。
2．學生嘗試
（1）教師做鏡面示范，同時講解動作名稱和要領。
組織形式：學生觀看、聽講解、模仿老師的動作。
設計意圖：武術屬于肢體語言，每一招一勢代表著學生的內心世界。模仿教師的動作很重要。先模仿上肢，再模仿下肢，最后整體模仿。在這個過程中教師隨時用語言提示，以強化學生的模仿更加逼真。
（2）學生自由組合，體驗動作。
組織形式：讓學生（3—5人）自由結合組成學習小組，通過慢動作的演練，在嘗試練習中發(fā)現自身動作的問題所在。
設計意圖：在學生慢速體會時，學生之間可用口令控制練習，用自己的標準糾正動作。在這個過程中教師巡回指導，鼓勵學生的練習積極性。這個環(huán)節(jié)可多次重復。
（3）自由體驗
組織形式：讓學生自己自由進行練習，教師巡視、指導。
設計意圖：課堂上應給學生一個較大的自由學習空間，自己琢磨動作、看圖解學習動作、與同伴互相學習、與教師商討動作等。重點提示學生在初步掌握動作的階段一定要記住一點，那就是不要改變方向練習，始終朝著一個方向，這樣會增強學生的記憶力。
3．集體練習，匯報表演。
組織形式：
（1）學生列隊練習。先分解再整體，先慢后快。
（2）教師巡回指導、激勵掌握動作速度慢的學生。
（3）學生表演、展示。
（4）學生相互觀察、交流、。
設計意圖：
（1）根據學生個體差異，重點輔導一般學生。鼓勵他們建立自信心，使全班學生均衡發(fā)展。從練習活動中培養(yǎng)學生團結協(xié)作，謙虛好學的學習習慣。
（2）充分發(fā)掘學生運動潛能，通過教師，學生間互評，促進學生改進動作。以完美的動作表演體現“我能行”。使學生能在表演過程中體驗成功。
4．游戲活動：斗智
場地準備：空地和墊上均可。
設計意圖：調節(jié)學生身心，培養(yǎng)機智，發(fā)展腿部力量。
游戲方法：
（1）把游戲者分成人數相等的兩個組，面對面站好，每對之間相隔一米。
（2）教師發(fā)出“預備”的口令后，雙方蹲成馬步，以直臂向前推掌、掌心相觸為雙方的距離。
（3）教師發(fā)出“開始”的口令，雙方根據自己的戰(zhàn)術（以雙腳不移動為原則），可用推、拉、拔、擰、閃等動作，迫使或誘使對方失去重心。
規(guī)則：
（1）對抗時，只許用掌、勾，不許用拳打。
（2）何一只腳移動，就算失敗。
（3）先移動重心者為失敗。對抗中，雙方同時移動，判雙方失敗。最后勝的次數多者為勝。
（三）放松，師生道別 （ 3′）
1．放松運動
組織形式：學生微閉雙眼，在舒緩的音樂伴奏下緩慢地反復舒展剛剛掌握的武術動作。
設計意圖：既可以達到復習鞏固的目的，又可以放松學生的身心，使學生在輕松、愉快的氣氛中結束本課。
2．師生 “抱拳禮”道別
設計意圖：上下課要有禮；表演前后要有禮；互相學習要有禮；師生之間要有禮。
武術訓練教案篇十
國際奧委會副主席、國際武術聯(lián)合會主席、國家體育總局副局長
于再清
（2010年10月20日晚）
各位來賓，女士們、先生們、朋友們：
在經歷5個日日夜夜的激動與歡樂后，今晚，第四屆世界傳統(tǒng)武術節(jié)即將勝利閉幕了。在此，我代表國際武聯(lián)和中國武術協(xié)會，向取得優(yōu)異成績的運動員表示熱烈的祝賀！向所有前來參加比賽的世界各國、各地區(qū)武術協(xié)會、教練員和運動員，向全體工作人員和志愿者，向為舉辦本屆武術節(jié)付出辛勤勞動的湖北省人民政府、湖北省體育局、十堰市人民政府以及350萬十堰人民表示衷心的感謝！
本屆武術節(jié)在各方的共同努力下取得了圓滿成功。來自世界83個國家和地區(qū)，不同國度、不同民族、不同文化背景的2000多名運動員，用他們的拼搏和汗水，為我們展現了精湛的武術技藝。通過本屆武術節(jié)的舉辦，世界各國和地區(qū)進一步領略了中華傳統(tǒng)武術、尤其是博大精深的武當武術的魅力，中國也對世界各國的傳統(tǒng)武術和文化有了進一步了解，很好地完成了弘揚傳統(tǒng)武術、傳遞和平友誼、促進和諧進步的光榮使命，實現了賽事規(guī)模、組織服務、競技水平和友誼傳遞的新突破，是一屆和諧的盛會、友誼的盛會、成功的盛會。
朋友們，天下沒有不散的筵席。雖然我們即將分別，但我們通過武術鑄就的友誼將恒久長存，頑強拼搏、不屈不撓的武術精神將更加發(fā)揚光大。我們不會忘記在湖北十堰的這5個日日夜夜。讓我們共同祝福湖北、祝福十堰的明天更加美好！祝愿世界武術運動更加蓬勃發(fā)展！祝愿所有的朋友們身體健康、返程愉快！
現在，我宣布：第四屆世界傳統(tǒng)武術節(jié)閉幕！
武術訓練教案篇十一
結合武術課程課標及教材，本節(jié)課的基本教材為四年級《踢腿沖拳練習》。在過去的實踐中，我體會到掌握單個動作技術不是很難，但是高質量的完成組合動作卻不是一件容易的事，因為它對這個年段的學生柔韌性、協(xié)調性以及爆發(fā)力要求非常高。所以本節(jié)課我把重點放在:彈踢的技術要領；以及學生通過學習踢腿沖拳，然后根據所學單個動作創(chuàng)編出容豐富的小組合。本節(jié)課的內容以學生的興趣為引導，并且逐漸提高難度和復雜性，這樣更有利于發(fā)展學生身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調性，同時培養(yǎng)學生的武術興趣，激發(fā)民族自豪感，養(yǎng)成經常運用套路鍛煉身體的習慣。使學生在學習過程中不斷體驗不同的武術組合動作，了解武術的攻防含義，滲入武術的文化元素，培養(yǎng)其崇尚武德的精神。
結合本節(jié)課內容的特點，學生都必須穿武術服和武術鞋。
（一）開始部分
1、師生相互（抱拳禮）問好。要求：“精、氣、神”。
2、集體口號——習武重德，強身健體。要求：口號有力。設計意圖：
師生利用中華武術的獨有禮節(jié)（抱拳禮）相互問好，表示對對方的尊重，體現師生友好融洽，集體口號可以培養(yǎng)學生良好的習武價值觀。
（二）準備部分
1、《功夫熊貓》導入。
2、自編武術搏擊運動操（自選音樂）。要求：伴隨音樂，歡快運動。
3、拉伸韌帶（自選輕音樂）。要求：學生按教師的要求緩慢拉伸韌帶。
設計意圖：
在開課時，采用情景教學，創(chuàng)設輕松愉悅的學習氛圍，通過功夫熊貓這一“人物”的引入，激發(fā)學生積極體驗，大膽嘗試，并一起參與“上少林”游戲，做到情景交融，引起學生的心理共鳴，提高教學效率。學習、演練武術，對學生的柔韌性要求很高，柔韌性的優(yōu)劣直接影響到完成動作的質量。因此，熱身時，安排自編的武術搏擊操、伴隨著輕快而有節(jié)奏的音樂不僅僅讓學生很快樂的活動，而且還活躍了課堂氣氛。拉伸韌帶重點做好腿部的各關節(jié)活動，防止出現韌帶拉傷和扭傷，為后面的基本部分做鋪墊。
三）基本部分
1、教師示范講解
（1）教師鏡面示范
踢腿沖拳練習：弓步沖拳、彈踢沖拳、馬步沖拳、歇步沖拳。
（2）學生集體模仿，根據所制作的各個動作技術要領及圖解進行模仿，發(fā)現自己在學習中所存在的困惑和難點。難點：彈踢，利用腿靶輔助學生掌握彈踢的`技術要領。要求：認真模仿，伙伴之間討論。
（3）教師根據學生所提出的困惑進行示范解答。
（4）教師領做，學生練習。要求：認真練習，對比教師動作，加強動作。
設計意圖：
俗話說：“興趣是最好的老師?！庇⒆孙S爽的武術動作總能使學生為之一振，頓時激發(fā)起他們習武的興趣和欲望。但學生的年齡特點也決定了他們對較為枯燥單一的武術基本功的練習興趣決不會是長時間的，所以在新授課中為突破難點我加入腿靶輔助練習，增加了學習的樂趣，使學生很快能突破難點；遵循精講多練的原則，先要學生自我探究模仿學習，提出難點、困惑，及時解決問題，盡量在最短的時間內，使大部分學生能夠初步掌握動作，并獨立完成。然后學生在教師的帶領下練習一遍可以加深學生對動作的掌握。
2、學生分組練習展示并創(chuàng)編動作
（1）學生在小組長的帶領下進行練習，相互之間進行交流，教師巡視指導糾錯。
（2）教師發(fā)現學生在練習的過程中存在的錯誤動作及時進行糾錯。
（3）個人展示擂臺賽、分組展示、要求：展示武術文化元素、動作掌握情況以及精神狀態(tài)。
（4）分組創(chuàng)編并展示，根據所學動作（包括今天新學的動作），及老師提出的具體要求，各小組繼續(xù)創(chuàng)編動作組合，組長起主導作用，組員積極主動參與并齊心協(xié)力展示成果。
設計意圖：
分小組練習可以增進學生之間的交流，相互之間探究學習。教師及時的提出在練習過程中容易出現的錯誤及難點，加以分解練習，易于學生掌握。武術屬于肢體語言，每一招一勢代表著學生的內心世界。課堂上給學生一個較大的表演展示的舞臺。自己琢磨動作、與同伴互相學習、與教師商討動作的空間尤為重要。不僅能激發(fā)學生的學習興趣，提高學生所學動作的質量，使全班學生均衡發(fā)展并從練習活動中培養(yǎng)學生團結協(xié)作，謙虛好學的學習習慣，而且使學生的學習態(tài)度真正的變“要我練”為“我要練”；使原本枯燥的動作復習變?yōu)槿の缎詷O強動作創(chuàng)編；使學生不僅積極鞏固武術基本功，同時主動想要學習更多的動作，為培養(yǎng)學生長久的興趣作鋪墊。在展示的過程中表現出的禮節(jié)及“精氣神”，都滲透著武術的文化元素，培養(yǎng)學生全面的綜合素質。
3、游戲：功夫小子
（1）示范、講解游戲規(guī)則。
（2）強調安全
設計意圖：
調節(jié)學生身心，培養(yǎng)機智，培養(yǎng)學生集體主義榮譽感；灌輸社會知識：在救人的時候要確保自身安全。
四）放松，小結
（1）放松運動（自選輕音樂）
組織形式：學生微閉雙眼，在舒緩的音樂伴奏下緩慢地跟著教師做放松運動。設計意圖：
通過輕松的音樂、緩慢柔美的動作可以放松學生的身心，使學生在輕松、愉快的氣氛中結束本課。
（2）教師對本節(jié)課進行小結，評出本節(jié)課的武術小明星，師生“抱拳禮”道別。
設計意圖：
對表現好的學生進行表彰，培養(yǎng)學生的競爭意識。上下課要有禮；表演前后要有禮；互相學習要有禮；師生之間要有禮。使學生真正做到“以禮始，以禮終”。
武術訓練教案篇十二
1、了解中華武術的博大精深，喜愛中華武術，激發(fā)作為一名中國人的自豪感。
2、常識看圖示探索中華武術的基本動作并大膽表演，感受中華武術雄壯有力的'氣勢。
紅腰帶師生個一條，歌曲《中國功夫》，字卡，課件。
教師腰系紅絲帶，引發(fā)幼兒觀察：老師今天的打扮有什么特別的地方？
過渡語：讓你們猜到了，最近我迷上了中華武術！
師：我有一個師傅，叫李連杰?？纯次?guī)煾档木毼浒桑?BR> 1、播放李連杰的視頻，幼兒觀看。
2、交流：你從什么地方看出我?guī)煾捣浅柡?？教師出示字卡（剛勁有力，靈活；：有氣勢，有精神，精氣十足。）
小結：這就是中華武術，它源遠流長，是一種體育項目，也是我們國家的國粹。
1．你知道誰在練武嗎？（幼兒交流后教師出示相應的圖片：明星、爺爺奶奶、外國人）
2．連外國人也加入了練武術的隊伍，這說明了什么？
3．練武有什么用？（出示）
防身——辨析：幼兒之間的打打鬧鬧是武術嗎？（ppt）
鍛煉身體——鶴發(fā)童顏、延年益壽（老爺爺的ppt）
觀賞——表演的ppt
小結：練武既鍛煉了身體，有幫助了別人。
1、個別幼兒表演武術動作，教師小結幾個主要的動作：出拳、馬步。
2、幼兒學一套武術操
1）出示兩本書——《武林秘籍》和《少林秘籍》，提問：什么叫秘籍？
2）出示幾張圖片，引導幼兒學習看圖譜。（馬步、握拳、立掌、虛線的意思為走臺布）
3）幼兒分成兩組，自學自練（背景音樂配樂）
3、教師喊口令，幼兒分組表演。
4、武林大會武術表演：幼兒每人一根腰帶，到臺上表演（配樂）
激發(fā)幼兒把武術傳承下去。
武術訓練教案篇十三
武術是中國獨有的寶貴文化遺產，而武術社是讓廣大學生們去體驗和學習這門古老而神奇的技藝的地方。在武術社的訓練中，我收獲了很多，并且有了一些心得體會。以下是我對武術社訓練的心得的五個方面的總結。
首先，武術社訓練讓我體驗到了團隊合作的重要性。在武術社中，我們經常需要以小組的形式進行訓練，參與太極拳或者形意拳舞蹈等項目的排練。在合作的過程中，我發(fā)現只有大家同心協(xié)力，才能使動作更加利落有力，才能呈現出更好的效果。而且，在一起訓練的過程中，我們互相激勵，共同進步。這些團隊合作的經驗也幫助我在其他的集體活動中更好地與他人協(xié)作。
其次，武術社訓練也教會了我耐心和堅持。武術訓練需要反復的練習和調整，有時候會覺得很枯燥乏味，但只有堅持下來才能看到進步的結果。我曾經在學習一種特定的拳法時，感覺很難掌握，但我沒有放棄，繼續(xù)努力練習。通過不斷地嘗試和修正，我逐漸掌握了拳法的要領，并取得了很大的進步。這讓我明白了只要堅持下去，付出努力，就一定能夠克服困難，獲得成功。
第三，武術社訓練讓我更加注重身體的鍛煉和健康。武術是一種集身體力量、柔韌性、協(xié)調性和平衡性于一體的綜合性運動，通過訓練，我不僅可以提高身體素質，增強抵抗力，還能改善體態(tài)和形象。由于武術的獨特魅力和對自身健康的重視，我也逐漸培養(yǎng)了良好的生活習慣，更加關注自己的飲食和睡眠，保持身體的健康和活力。
第四，武術社訓練也教給了我自信和自尊。在武術的練習中，我們需要不斷地挑戰(zhàn)自己的極限，克服自己的弱點。在同伴和教練的鼓勵和指導下，我也逐漸發(fā)現自己的潛力和實力。比如，我曾經意識到，只要我用心練習，就能突破自己的限制，并在訓練中不斷地進步。這種自信是建立在不斷努力和實踐中的，這讓我學會了在面對困難時不輕易退縮，而是勇敢地面對挑戰(zhàn)。
最后，武術社訓練也提醒我要謙虛和謹慎。盡管在武術社中，我取得了一些成績，但我也明白自己的能力和水平還有很大的提升空間。武術是一門學問，要想達到高深的境界需要日積月累的努力和經驗的積累。因此，我要持續(xù)保持謙虛的態(tài)度，虛心學習和向他人請教。同時，在武術練習中，我也意識到安全是第一位的，任何動作都需要掌握好技巧和正確姿勢，以避免受傷。
通過武術社的訓練，我不僅學到了武藝，也積累了很多寶貴的經驗和體會。團隊合作、耐心堅持、注重健康、自信自尊和謹慎謙虛，這些是我在武術社訓練中得到的重要啟示。我相信，這些經驗和體會不僅可以在武術的練習中起到作用，也將伴隨我走向更廣闊的舞臺，助我在生活和事業(yè)中取得更多的成就。
武術訓練教案篇十四
在我們看到的武術散打中，散打運動員是如何訓練的呢？下面小編為大家整理了散打基本功的訓練方法，希望能幫到大家！
1.1、首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側壓,后壓,虛步,仆步,分腿側壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行。
1.5、跳繩:跳繩是最經濟實用的訓練法,被世界上諸多格斗術所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動協(xié)調性,是一種應日日進行練習的項目。
散打的基礎訓練也就是體能訓練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動作練習
在了解熟悉了動作要領之后,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習,這時,教練員首先要做好示范動作,反復講解,并及時發(fā)現和糾正學員學習過程中的錯誤動作。此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的著力點以及發(fā)力的動作機制。通過這種反復練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。
3.2、結合步法的動作練習
經過原地練習掌握了規(guī)范動作后,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結合步法訓練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力,訓練的重點就是要解決身體各個部分的協(xié)調配合,保證及時,隱藏、準確地完成種攻防動作。
3.3、空擊練習
空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段,并能以此來加強和改善神經傳導通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應變能力和反應速度?！翱論簟本毩暱筛鶕莆占夹g的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。
1、培養(yǎng)競爭意識
散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現在社會各種人才必須具備的基本素質,可以說散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習,成人以后,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身
散打運動是斗勇斗智、較技較力的運動。通過散打練習,能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運動對意志品質的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應到適應,是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。
1、在學習之前一定要做好準備工作
在練習散打之前,準備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓練時由于用力過猛,導致關節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強薄弱部位的練習
在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。
武術訓練教案篇十五
項目名稱：武術
所需學時：10學時
教學目標：
1、素質培養(yǎng)目標：培養(yǎng)學生良好地武術禮節(jié)、對武術的正確態(tài)度、樹立正確的武術健身意識、養(yǎng)成鍛煉和養(yǎng)護身心的良好習慣，形成團結互助、拼搏向上、堅忍不拔、尚武崇德等高尚的道德品質。
2、知識目標：了解武術運動的歷史，包括起源與發(fā)展、分類及風格，武術健身的特點及在現實社會中的意義、作用和應用。
3、能力目標：武術基本動作，包括手型、手法、步型、步法；基本組合；套路運動等技術。
一、概述
1、武術運動課程的意義及作用
武術課是普通高校體育課的重要組成部分，武術在增強大學生身心健康、培養(yǎng)優(yōu)秀的道德品質、樹立民族自尊心、自信心，傳承中國傳統(tǒng)文化方面有著其它體育項目不可替代的獨特作用。良好的武術文化內涵對于提高大學生思想道德水平、弘揚和培育民族精神具有重要的作用。武術在長期的發(fā)展中，繼承和發(fā)揚了中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)美德，其文化中對人生價值追求的思想、內涵及倫理道德，對大學生的思想行為和道德情操產生良好的影響。武術歷來有“武藝以養(yǎng)德”、“尚武崇德”等優(yōu)良傳統(tǒng)，“德藝統(tǒng)一”的教育價值歷來為人們所重視，通過武德的培養(yǎng)，可提高大學生的道德觀念、思想素質，有助于大學生不僅在身體方面，而且在心理、社會公德等方面得到全面發(fā)展。
2、武術運動的起源與發(fā)展
中國武術具有古老的歷史傳統(tǒng)，遠在原始社會氏族會公社時期，就初步形成了“戲”（角抵戲）與“舞”（干戚舞）的運動形式，成為社會成員增強體質、祛病延年、培養(yǎng)斗志、操練軍事技能的手段，它是武術運動的最早的雛形。
新中國成立后，武術成了社會主義體育事業(yè)的一個組成部分，在政府的倡導下得到了蓬勃的發(fā)展。武術是中國各級學校體育教學內容之一。一方面通過武術課的教學，使學生掌握武術的基礎知識、基本技能；另一方面通過課外活動和組織武術代表隊進行專門訓練，以滿足學生學習武術的興趣。
3、武術禮儀要求與實踐運用
（一）徒手禮
1、抱拳禮
（1）行禮的方法
并步站立，右手成拳，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏，左掌心掩貼右拳面（左指根線與右拳棱相齊），左指尖與下頦平齊，右掌眼斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20-30厘米。頭正、身直、目視受禮者，面容舉止大方。（附圖）
（2）抱拳禮的涵義
左掌聲表示德、智、體、美“四育”齊備，屈拇指表示不自大，右掌表示勇武頑強，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”、“武不犯禁”；左掌右拳攏屈，兩臂環(huán)抱成圓，表示五湖四海，天下武林是一家，以武會友；左掌為文，右拳為武，表示文武兼?zhèn)洹?BR> （3）抱拳禮的應用
在武術競賽、表演、訓練活動中應用。
2、鞠躬禮
（1）行禮的方法
并步站立，兩手垂置于體側，手心向內貼于大腿外側，上體向前傾斜15度。
（2）鞠躬禮的應用
a、見到師長或領導時使用此禮；
b、表演、比賽演練結束時使用此禮；
c、不適于應用抱拳禮的正規(guī)場合。
（二）持械禮
1、抱刀禮
并步站立，左手抱刀，屈臂使刀斜橫于胸前，刀背貼于小臂上，刀刃向上，右手拇指屈攏成斜側立掌，以掌根附于左腕內側，兩腕部與鎖窩同高，兩臂外撐，肘略低于手，目視受禮者。
2、持劍禮
并步站立，左手抱劍，屈臂使劍身貼于小臂外側，斜橫于胸前，右手拇指屈攏成斜側立掌，以掌根附于左腕內側，兩腕部與鎖窩同高，兩臂外撐，肘略低于手，目視受禮者。
3、持槍（棍）禮
并步站立，右（左）手槍（棍）把端三分之一處，屈臂置于胸前，槍（棍）身直立，槍尖（棍梢）向上，左（右）手拇指屈攏成斜側立掌，以掌根附于右（左）腕內側，兩臂外撐，肘略低于手，目視受禮者。
抱刀禮、持劍禮、槍（棍）禮一般在武術的競賽、表演、訓練活動中應用。
（三）武術教學中的禮節(jié)
武術課堂是一個嚴肅的教育場所，師生要用武術禮儀的標準來約束自己，言行有禮。
1、技術教學、訓練禮節(jié)
上課鈴響時，班長或值日生整隊集合（每個同學之間相距10公分），清點人數完畢，向老師（教練）報告時，師生均行“抱拳禮”。老師向學生問：“同學們好”的同時，行“抱拳禮”。學生在回答“老師好”的同時，行“抱拳禮”。然后落手立正，立畢，上課開始。
下課時，老師向學生說：“同學們再見”，學生在答“老師再見”的同時，行“抱拳禮”，落手站立，然后學生再落手立正。禮畢，師生下課。
2、理論課堂禮節(jié)
當老師走向講臺時，班長發(fā)口令：“起立，敬禮！”學生起立行“鞠躬禮”。老師看學生已行禮端正，亦行“鞠躬禮”答謝。班長發(fā)口令：“坐下！”學生就坐，開始授課。
下課時，老師說：“下課！”班長發(fā)口令：“起立，敬禮！”學生起立行“鞠躬禮”。老師看學生都已行禮端正，亦行“鞠躬禮”回謝，禮畢，下課。
（四）武術競賽禮儀
1、武術競賽開幕式、閉幕式儀式
武術比賽開幕式上，當主持人宣布大會開幕，全體人員起立面向國旗方向肅穆站立，升國旗，唱國歌，閉幕式上舉行降旗儀式，全體人員唱國歌。
2、運動員禮節(jié)
套路運動員聽到上場比賽的點名時應向裁判長行“抱拳禮”。然后走到裁判長的右側半場完成相同方向的起勢和收勢。聽到宣布最后得分時，也應向裁判行“抱拳禮”示答謝之意。
散打運動員上場當被介紹時，先面向裁判長原地行“鞠躬禮”，再轉向觀眾行鞠躬禮。
場上裁判檢查護具完畢，雙方運動員面對互相行“鞠躬禮”。比賽結束雙方運動員上場，當聽到宣布最后勝負時，應先向裁判長行“鞠躬禮”，然后轉向觀眾行“鞠躬禮”，再面向對手行“鞠躬禮”。
3、裁判員禮節(jié)
裁判員穿統(tǒng)一的服裝，佩帶統(tǒng)一的裁判標志。比賽開始，廣播員介紹技術監(jiān)督委員會成時，起立行“抱拳禮”；介紹仲裁委員會時，被介紹者原地行“抱拳禮”；介紹總裁判組、裁判員時，被介紹者左腳向前一步，右腳跟上并步站立行“抱拳禮”，禮畢，右腳后退一步，左腳向后并右腳并步站立。
在比賽開始或比賽結束時，當運動員向裁判長行“抱拳禮”或“鞠躬禮”時，裁判長應點頭示意，以示還禮。
（五）表演或社會活動中的禮節(jié)
1、在表演武術時，表演者在表演開始前，都應向主席臺的貴賓、領導和觀眾行“抱拳禮”或“鞠禮”。表演結束后行“鞠躬禮”。
2、武術活動中，被人介紹時，應行“抱拳禮”或“鞠躬禮”躬。
3、武術器械遞接方法
遞接器械是武術外在形象的一個重要方面，向對方遞交器械時刀尖、劍尖向下，切忌刀尖或劍尖指向對方，槍、棍垂直離地約20公分遞給對方，切忌槍尖朝向對方，以失禮節(jié)。
二、武術種類
1、武術套路
（1）拳術
包括查拳、華拳等類型的長拳，以及太極拳、南拳、形意拳、八卦掌、八極拳、通臂拳、翻子拳、劈掛拳、少林拳、戳腳拳、地躺拳、象形等。
（2）器械
a短器械：刀、劍
b長器械：棍、槍
c單器械：大刀、樸刀、長穗劍、猴棍等類。
d雙器械：雙刀、雙劍、雙鉤、雙頭雙槍、雙鞭、刀加鞭、雙匕首、峨嵋刺等。e軟器械：九節(jié)鞭、三節(jié)棍、梢子棍、流星捶、繩鏢等。
（3）對練
是六人以上的徒手或器械的集體演練?？梢跃幣懦蓤D案，表演時可以用音樂伴奏，使隊形整齊，動作劃一。另一種集體基本功是采取以二列縱隊進行的。
2、武術格斗
格斗運動有散打、推手、短兵等形式，在一定的條件下，遵照一定的規(guī)則。兩人進行斗智較技的對抗運動。
三、教學進度安排
武術教學進度表
四、考試內容、方法和評分標準
1、考試內容：初級長拳第三路
2、考試方法：套路演練考試
3、評分標準：
（1）成績組成：共計100分 = 套路演練（60%）+平時成績（40%）
（2）成績評分細則：
a.初級長拳第三路規(guī)定動作：
教師根據學生完成情況，參照以下5個標準給予評分，評分具體細則如下：。
b.平時成績：40分
（1）請病假、事假、遲到、早退各扣1分。
（2）缺席一次2分。
武術訓練教案篇十六
1、轉頸
保持身體姿勢不變的情況下，頭向左、右轉動。分慢轉和快轉兩中。慢轉時看清目光所掃過的物體;快轉，則在頭轉到位時，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個目標。注釋片刻后再轉向另一側。
轉頸能擴大視線范圍，再套路運動中，眼隨手動好快速甩頭亮相，都是通過轉頸完成的。做的好，能提高運動員的精氣神。
2、仰頸
保持身體姿勢不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時可用頭前額攻擊對方頭面、胸、腹等部位。
3、繞頸
以頸根為圓心，頭頸水平轉動。
繞頸能較好躲避對方的攻擊。
(二)眼睛練習
1、定眼注視法
定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標，眼神好似將目標看穿似的練習方法。定眼練習法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。
定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。
2、晃眼法
晃眼法是保持身體和頭不動，兩眼圓睜，眼珠先向左側平行移動，通過眼角向左注視一目標片刻，然后再頸眼珠向右側平行移動，再通過右眼角注視一目標片刻的方法。
3、隨眼法
兩腳平行開立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時針繞環(huán)一周至頭頂上方時甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側平，左臂抖腕同時向右快速轉頭，注視右方，靜止片刻然后轉頭前視，同時左掌變拳收手腰間;右勢動作相同，繞轉方向相反。
(三)肩臂練習
1、前壓肩
兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關節(jié)伸展。
2、后壓肩
雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。
3、臂繞環(huán)
臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動作比較簡單，練習時，可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側豎直平面內一手向前一手向后不停繞動。
武術訓練教案篇十七
人體速度素質由三部分組成：簡單和復雜的動作反應速度，即動作的反應潛伏時間。單個動作的速度，即在不加外部阻力完成動作時所表現出來的速度和加速度能力。動作頻率，即在單位時間內的動作數量，而周期性的位移速度，即單位時間內發(fā)跡距離的能力，是由力量、耐力、技術、柔韌、靈敏、速度等綜合而成。
反應速度是指有機體神經系統(tǒng)反射通路的傳導時間，反應速度主要受人類遺傳影響。
1、簡單動作反應速度培養(yǎng)
所謂簡單動作反應，就是用早已熟悉的動作去回答早已熟悉的但是突然出現的信號，比如對他人呼叫和反應和對鳴槍起跑的反應等。
簡單反應速度存在著轉移現象。
簡單動作反應速度的提高很大程度上取決于人對信號做回答反應的動作純熟性。
簡單動作反應與心理訓練因素有關。
2、復雜動作反應速度培養(yǎng)
就是對瞬間的變化做出相應動作的回答，復雜動作反應大多屬于“選擇”反應
選擇反應指對移動目標的反應和選擇動作的反應。
3、練習方法：
3-1、在黑暗處由教練員配合訓練，由教練員在黑暗處或受訓者身后看不到的地方，發(fā)出短促的喊聲，如“哈”，“呀”，受訓者在最短時間喊出回應。
3-2、用一根5米左右的繩，分別縛于受訓者與助手手腕，由助手發(fā)出“呀”聲，受訓者以最快速度猛拉細繩。
3-3、受訓者在看不到助手的情況下，受訓者做快速前移或后移動作。
3-4、用兩根繩縛于受訓者雙手或雙腳，在黑暗中，以紅綠兩種燈，不按規(guī)則的開紅、綠亮燈，而受訓者要記得開紅燈是出哪根繩，開綠燈是拉動哪根繩。
動作速度訓練要用最快的速度強度，進行訓練方能有效，具體訓練可采用最大強度持續(xù)20-30秒擊打目標練習，然后放慢速度進行假象對抗練習和步法練習1分鐘，反復進行5-8次，間隔2-4分鐘后重復練習。以最快速度持續(xù)10秒練習方法。然后該做空擊、滑步，每組重復4-6次，總練習4-6次，間隔3-5分鐘。
1-1、錯誤提前發(fā)展絕對速度
1-2、速度耐力訓練頻繁，以致失調造成不良后果
1-3、錯誤的技術動作
1-4、落后的訓練和單一的訓練方法
1-5、一般身體素質較低及運動疲勞形成
2-1、高水平采用最大強度訓練方法，即3-5秒內超越強度練習
2-2、注意發(fā)展一般身體素質
2-3、將訓練安排在受訓者精神狀況較好時進行
3-1、為減少身體沾滯性和增強靈活性，要長期進行基礎練習
3-2、掌握正確的姿勢
3-3、培養(yǎng)視覺與聽覺敏銳洞察力
3-4、改變復雜形式為簡單形式，并對習慣方式做出快速反應
4-1、負重加載練習
穿沙綁腿沖刺，沖上坡練習
手持鐵棒沖拳，穿綁腿踢腿，在沙灘或水中練習跳躍沖刺。
4-2、輔助練習
由助手將繩系于受訓者腰間，助手騎車或摩托車帶領做牽引跑練習。
1、各種距離沖刺跑，如30米、50米不等。
2、各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速啟動跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。
3、原地或行進間的高抬腿跑、小步跑、原地擺臂。
4、聽信號快速反應起跑。
5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發(fā)出信號后訓練者快速轉身沖刺。
1、踢打架球、吊球。
2、空擊，以最快速度空擊，幾種拳法配合練習速度越快越好。
3、用自己會的腿法快速踢打沙包。
4、以拳腿法快速踢打樹木上的手靶、腳靶，速度越快越好。
5、快速擊靶練習。讓同伴手持手靶，操練者快速用各種拳法擊靶，可以多少次為一組，也可以多少秒為一組，進行練習，提高拳擊的速度。
6、打擊一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮紙等。
7、快速組合拳練習。以3個以上的動作組合，用最短的時間完成。
8、解負重練習。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等，解開負重后進行快速的拳腿打擊練習。
武術訓練教案篇十八
1.(星期日）找到黃錦和麻老師商量訓練時間，場地，熱身負責人，大隊長，副隊長
（我的建議；早上自由訓練，時間為6,：10至6：40。下午訓練時間由黃錦老師制定，訓練場地由黃錦老師定，最好是有電視的，順便申請一個掛鐘，熱身負責人由老師定，最好在老成員中選擇，可以自薦）
2.（星期日）將管理制度和計劃交給老師，對不足之處進行修改。
3.(星期一晚）到各個班級下發(fā)通知：武術協(xié)會開會時間，順便提醒武術協(xié)會成員準備好寬松衣物。
（我的建議：星期二中午12:10分開會，星期二下午開始訓練）
4.（星期二中午）組織武術協(xié)會新老成員進行開會。
(先進行簽到然~~后安排找位置坐好~~進行自我介紹：大家好，歡迎大家加入武術協(xié)會，我叫xxx~~~念武術協(xié)會管理制度~~~管理制度還沒有完善，希望在今后的學習和練習中大家一起把它完善起來，~~~下面由老師說幾句話，大家鼓掌歡迎~~~現在請新老成員進行自我介紹，按順序來，要求說明所在班級，姓名，是否新老成員~~~~新成員可以解散，老成員留下開會）
/article/”秘書——黃桂艷 副會長——劉勇
五、協(xié)會需要的干部
六、干部的工作
1.（會長）——主要負責管理方面及與老師溝通場地及器材方面的問題。
3.（訓練委員）———主要負責協(xié)會成員每天的訓練，教協(xié)會成員拳法及基本動作
4.（正副隊長）——主要負責糾正和指點協(xié)會成員的問題所在，及帶隊熱身
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武術訓練教案篇十九
第一段：介紹武術訓練隊的背景和目的（100字）
武術訓練隊是一個專門培養(yǎng)武術技藝的組織，旨在提高學員的身體素質、培養(yǎng)意志品質和發(fā)展武術文化。在這個訓練隊中，學員可以通過系統(tǒng)的課程和集體訓練，全面提升自己的身體素質，掌握武術技巧，并培養(yǎng)團隊合作和自律精神。
第二段：對武術訓練隊的感悟和收獲（200字）
在加入武術訓練隊的這段時間里，我深刻感受到了武術對于個人的改變和成長。首先，武術訓練隊注重鍛煉身體素質，通過各類體能訓練和技巧練習，我不僅提高了身體的力量和協(xié)調性，同時也增強了體能和耐力，更加健康有活力。其次，武術訓練隊也重視培養(yǎng)意志品質，通過反復的訓練和考驗，我逐漸培養(yǎng)了堅持不懈、勇往直前的精神，面對困難和挑戰(zhàn)時能夠毫不退縮。最重要的是，在武術訓練隊，我也學會了團隊合作和自律精神，通過和隊友一起訓練，我明白了只有充分發(fā)揮自己的特長，才能更好地為團隊做出貢獻。
第三段：訓練隊活動的應用和示范（300字）
武術訓練隊的活動內容多樣化，并且注重將武術技巧與實際運用結合起來，讓學員能夠在實踐中感受到武術的力量和美感。比如，我們經常進行的套路演練不僅僅是單純的動作訓練，更為重要的是通過反復練習每個動作，讓學員在緊張的氛圍中牢記動作流程，培養(yǎng)快速反應和靈敏性。此外，我還學習了一些實用的防身技巧，例如如何在不利情況下保護自己和他人等。這些技能可以應用在現實生活中，在關鍵時刻保護自己和他人的安全。
第四段：個人成長與人際關系的改善（300字）
在過去的訓練過程中，我發(fā)現自己的身體素質逐漸提升，不再感到疲憊和力不從心。同時，這種改變也帶來了對自我的認識和自信心的提升。通過和隊友共同面對挑戰(zhàn)和困難，我學會了與人合作、互相支持和團結協(xié)作。在這個大家庭中，我結交了很多志同道合的朋友，我們彼此鼓勵和幫助，形成了深厚的友誼。這種經歷不僅讓我更加成熟和堅強，還教會了我如何與他人建立良好的人際關系。
第五段：對武術訓練隊的展望和總結（200字）
通過參加武術訓練隊，我不僅獲得了豐富的武術知識和技巧，更重要的是培養(yǎng)了身心健康和自律的習慣。武術訓練隊在提高個人素質的同時，也呼吁每個學員積極地參與社會公益活動，通過自己的力量回饋社會。未來，我希望能夠將所學到的武術技能繼續(xù)發(fā)揚光大，傳承武術精神，同時也繼續(xù)在訓練隊中不斷進步，成為更好的自己。
總結：加入武術訓練隊是我人生中一個重要的轉折點，不僅讓我擁有健康的身體和自信的心態(tài)，更培養(yǎng)了我面對困難和挑戰(zhàn)的勇氣和毅力。在未來的生活中，我將繼續(xù)堅持武術訓練，發(fā)揚武術精神，并將其融入到日常生活中，成為一個更好的人。
武術訓練教案篇二十
很久沒練武術了,今天,感受最深的是正踢,正踢時我的腿沒有踢高沒有伸直,手掌沒有撐平,以后我一定要加強訓練!不要被別人嘲笑!下面是我三天的武術訓練記.
剛開始我們先熱身運動,把韌帶拉開,我在豎叉時腿一直壓不下去,坐盤做不下去,搬腿時沒辦法放在頭上.
輔助動作盤打還可以,另外一種摟手坳弓步沖拳弓步壓不下去,直角做成了鈍角;彈腿沖掌并步抱拳腳我總是沒有踮起來;馬步架打手沒有橫拳豎拳搞不清楚,婷婷姐姐為了我動作好記編個故事:前面有個敵人我用左手揮一下,他還沒死,我用右手沖拳打他還沒死,我再用左手打還沒死,最后我用右手沖掌被我給打死了,這時,我的左邊又有敵人,我馬上收拳回來用右手打他一下給打死了,我的右邊又有敵人,我用右手沖掌打他一下死,我就馬上收氣又來一個敵人,用右手插過去給他一個暗示,又打他,連續(xù)地打他......
好久沒動了,今天腿很痛很想不去,但是媽媽讓我堅持,上午,沒讓我練基本動作就讓我練輔助動作,打敵人的'動作打錯了.后來,我規(guī)定拳我很多地方都不會,我總是蹲不下去,掌沒撐好,勾手也做不好.
掄臂單拍腳右腳弓步左手拳右手掌而且右手壓著左手。
婷婷姐姐又教我一個套路,為了好記動作又編一個故事口訣:左手右手的掌都朝著左邊,這時右邊有個敵人,我的右手擋過去,同時左腳往后退,左手穿掌,撲步后整個人成大字形撐起來,重復......
武術訓練教案篇二十一
一、熱身
熱身完做好準備活動，將全身的關節(jié)活動開，避免后面活動時拉傷（準備活動包括馬步，馬步蹲跳）。
二、壓腿、拉韌帶
韌帶是武術的一個條件，韌帶的好壞會決定一些動作能否做到位，也是極其重要的一項。拉韌帶的項目主要有：弓步壓腿、側壓、正壓、下壓。
三、基本動作及難度動作
五、散打
六、日常訓練安排
（2）熱身玩開始做基本動作和難度動作，用時最好有一個小時以上才有一定效果，這段時間不但可以學習，鞏固基本動作和難度動作，還可以鍛煉你們的耐性（即使枯燥乏味也要堅持）。
（3）走完基本動作和難度動作就可以開始教學套路，或者復習之前學過的各種兵器套路，散打的同學訓練基本步法、腿法、拳法和模擬對打等，也是你們交流進步的時間。
（4）此段為課余時間要求，僅供參考：在課余時間，有興趣的同學可以自主留下訓練學習，找學長學姐們學習新東西，或者有什么不明白的可以和學長學姐們共同探討交流。
七、關于排練節(jié)目期間的說明
在排練節(jié)目期間，所有參加表演節(jié)目的同學必須準時到場訓練，訓練時間和正常訓練的時間一樣（夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00），來到協(xié)會自覺熱身，或者帶隊一起熱身壓腿，拉韌帶。準備活動做開以后先自己熟悉節(jié)目各小節(jié)，然后按流程整體至少完整走上5遍以上，每遍走完應該及時總結情況，改進自己的不足。對自己所負責的小段節(jié)目的內容要非常熟練，其次對整個節(jié)目的流程也要很熟悉，避免節(jié)湊的出亂。
八、考勤
一個組織或者團體的紀律性和組織性首先是從出勤情況體現出來，也就是說，這是考勤的重要性所在。關于武術協(xié)會的具體考勤要求請詳見《信息學院武術協(xié)會考勤制度》，每個成員請務必配合做好考勤。
九、考核
3套路：要求按標準完整的做完每個套路，并根據其具體完成情況來給予評定（拳、掌、勾是否做正確，每個動作是否都做到位，套路是否流暢熟練，打套路的過程速度控制如何、有沒有忘動作或者停頓，是否有掉兵器，難度是否都能完成，整個過程精氣神是否體現出來，）
4散打：要求按標準完整的做完每個基本拳法、步法、腿法，并安排模擬對抗，根據其具體完成情況來給予評定（各拳法、腿法、步法是否做到位，對抗中是否將所學體現出來，動作是否連貫等）。
武術訓練教案篇二十二
在過去的一個學期里，在各級領導的關心支持下，我校的武術特色訓練得到進一步的提高，多次接待上級領導和兄弟單位的參觀學習，受到各級領導和兄弟單位的一致好評。回顧這一學期的工作，收獲是巨大的，總結如下：
一、加強訓練武術基本功。
武術的基本功、基本技術訓練，既是初學入門的基本功夫，又是保證體能和技能不斷提高的有效手段，從量變到質變，必須經過千萬次反復練習。使他們的動作趨于規(guī)范，真正能夠在技能和技術上有所進步。武諺云：“練武不練功，到老一場空?！蔽倚５纳賰何湫g操被譽為大江南北第一操，它就是將武術中的一些基本動作融入其中，剛柔相濟，動作優(yōu)美，舒展大方，易學易練，適宜廣大少年兒童用來鍛煉身體。在平時的練習中，我們?？吹缴贁低瑢W做得很不到位，只是虛有其形。為此我們體育組老師在每天的操會課上，加強對學生的基本功練習，如體前屈、橫叉、縱叉、下腰、扳腿等功夫，同時要求學生課后在確保安全的前提下，自己加強練習。經過一個學期的努力，我校的武術操動作有了大幅提高，越發(fā)規(guī)范到位。
二、加強體育課上的武術教學
為進一步提高我校武術特色的品質，我們繼續(xù)開發(fā)武術校本課程。在已有的基礎上又教學了少兒軍體拳、組合套路，還學習了初級刀術，為提高訓練效果，我校在每周三節(jié)體育課中拿出一節(jié)課，專門上武術訓練課，體育組教師分班承包到人，訓練中要求人人會做，人人做精做好。教導處和體育組深入武術訓練課堂聽課、評課，針對訓練中出現的問題進行探討，共同提高。經過一個學期的努力，學校三年級以上各年級均能完成全部動作，一二年級少兒武術操也能完全掌握，并且動作規(guī)范。
三、開展豐富活動，以活動促訓練。
根據小學生喜愛表現的認知特點，我校積極開展各項武術活動，讓孩子學以致用，大膽展示。我校定期舉行班級團體武術比賽，分武術操、組合套路、初級刀術、少兒軍體拳各個項目，激發(fā)孩子們的榮譽感和練習武術的興趣。班級內也經常開展個人的武術表演比賽，讓孩子們在各個舞臺上敢于展示自己的所學。同時我校積極承辦各類大型的觀摩活動，參加全市的“武術進校園”武術操比賽，多次接待上級領導和兄弟單位的參觀。通過舉辦這種大型的活動，既鍛煉了孩子的身體，也磨煉了孩子們的意志，增強了他們的自信心，大大提高了訓練的效果。
四、強化武德教育，注重武術強身健體的價值。
有人總是擔心，孩子學了武術之后，會好勇斗狠?！胺牢⒍艥u”，我校積極加強學生的思想教育和武德教育，讓孩子明確學習武術的目的是強身健體，自衛(wèi)防身，而不是用來打架斗毆。同時利用學校宣傳櫥窗，介紹我國的武術名家的事跡，讓孩子們從榜樣中汲取精神力量。經過長期的教育，我們學生的意志品質和精神風貌都得到了很大的提升，學校里極少出現學生打架斗毆現象，孩子們彬彬有禮，待人接物落落大方，頗有大俠風范。總之，經過上一階段的努力，我校的武術特色得到進一步的提升，已經成為銅山體育的一張名片，“魅力體育展銅山風采，武術特色鑄大彭輝煌”已成為現實，今后我們將再接再厲，讓大彭實小的武術特色真正響遍大江南北，甚至走出國門。
武術訓練教案篇二十三
眼功又稱 瞳功 ,是武術必修高級功法,具有先知先覺的功能,是一種絕妙的武器。下面是小編為大家整理的關于：武術眼功訓練法。歡迎閱讀!
對于習武者來講，一旦忽略了眼功訓練，對武術技藝的提高便無從談起。拳語云：“心為主帥，眼為旗”“手到眼不到，真是瞎胡鬧”“手去眼不去，必是偷來藝”“拳似流星，眼似閃電”等 ，這些都說明實戰(zhàn)中眼功具有極其重要的作用。
在實戰(zhàn)中，對方的樁式、手型、身型、距離、角度、勁力、招法、方位、遠近、高低、動靜、空檔等等，都要用眼睛去觀察、判斷、捕捉，故有“眼觀六路”之說。否則，稍有不慎便會判斷失誤，以至遭受對方的攻擊，令自身處于被動。所以要牢記：眼既要明，又要快 !
俗話說：“眼為心靈之窗”。武術的靈魂是技擊，而技擊動作的攻防意識是通過眼功來體現的。武術有手、眼、身法、步、精神、氣、力、功八法之說，習武者如不善眼功，動作就會沒有生氣，表現呆板，也就不能達到神形皆備的高境界了。
眼神有注視和隨視兩種。注視是指眼睛緊緊盯住某一個目標，不隨動作轉移而移動視線的方向，做到正視必直，顯而易奪。隨視是指眼睛隨著動作的移動而移動，偏為睨視，凝而不眩。如能用眼神觀察出對手的攻防意圖以及招數的細微變化，即可輕松應戰(zhàn)，可以說，一切技戰(zhàn)術的靈活運用無不建立在眼功的基礎之上。
武術名家金一明先生在《武當拳術精藝》中說：“戰(zhàn)場之上，須耳聽八方，眼觀四面，用尖銳之目光，觀敵人之意向，伺隙蹈瑕，乘機而起，皆眼之作用。”眼功是武者必須下功夫修練的內容，遠近進退、攻防對搏，都依賴于銳利的目光。
實戰(zhàn)中瞬間的眨眼，都有可能導致敗勢，正如“拳打一愣神”所言。沒有經過眼功訓練的人，當招式襲來時驚慌失措，扭頭閉眼, 終將敗下陣來。相反，銳利的目光，充滿殺機的眼神, 能奪人魂魄，摧其斗志，令對手不敢正視，最終使對手不戰(zhàn)而負。
(一) 練習者兩腳開步站立，身體自然放松，兩手叉腰，頭部依循左右、上下、前后六個方位轉動，同時雙眼隨著變換的方向隨視，所視目標自定，每次練習20-50次。
(二)練習者選取一盆干凈的涼水，閉氣閉目，將頭浸入水中，然后睜開兩眼，凝視盆底。每次練習1-3分鐘。
(三)練習者選擇崇山峻嶺或亭臺樓榭之處，選擇遠方的一個靜態(tài)物體，凝神靜氣，專注遠視，所視之物以綠色為佳。隨功力加深由近漸遠，意念將所選目標放大，觀察其所有細微之處。練習時間10-20分鐘。
(六)練習者步行逛街或散步時，可隨時隨景，用眼睛群數幾個或十幾個游客的數目，若能瞬間正確數清目標即可，練習次數自定。
(八)在場地栽數十根木桿，在桿上涂抹石灰，練習者在桿間往來練習眼功、身法、步法 。初練之時木桿可栽得疏一些，身體移動不求過快。練習一段時間后，隨眼功的提高，木桿可栽得密一些，若能行走如風而石灰不沾衣服時，則眼功告成。
(九)搏擊中，最忌對方來招時眨眼，眨眼之際對方的拳路變化便無從知曉，會令自己身處險境。為克服眨眼，具體練法有三：1、兩人瞪目久視 ;2、兩人對招(同伴可以使拳擊打練習者的眼部，相隔寸止，習者則瞪目視之，不眨眼，如此反復練習 )。在此基礎上，進而練習看清同伴擊來的拳腳，思其變化及化解之術。 兩人對招練習時，可以靜態(tài)、動態(tài)體位互練。練習時間每次10-20分鐘。3、取一碗凈水，令同伴把水潑灑到你的眼睛上，通過練習，使你逐漸保持眼睛睜開，克服眨眼睛的壞習慣。
(十) 練習左(右)手臂前伸，單以食指體前按順(逆)時針方向畫圓;眼睛緊盯住手指尖隨動，千萬不要移動頭部，速度由慢漸快，圓圈由小至大，訓練次數自定。
(一)聲東擊西
“看上打下，看下打上，視左打右，視右打左，佯前打后”。我欲攻擊對方頭部，可用眼神佯裝注視對方腿部，然后直取其頭面，這樣做，往往會造成對方在毫無思想準備的.情況下被動挨打。對方遭到擊打后，就會產生一種緊張恐懼的心理，以至于不戰(zhàn)自敗。
(二)視眼觀神
盯著對方兩眼，用眼余光兼顧其全身。不同的對手，在搏擊過程中有不同的眼神表現，從而判定其心理狀態(tài)及戰(zhàn)術意圖。如瞪目而視，急于求成，為魯莽挺進者;眼神恍惚，面露恐懼，多屬技拙膽小者;眼神淡定自如，外顯無跡，應按武林高手待之等; 無論是那一種，都要視眼觀神仔細觀察，用心揣摩，區(qū)別應對。
(三)目視雙腳
拳語曰：“先看一步走，再看一伸手”“步不快則拳慢，步不穩(wěn)則拳亂”。可用雙眼隨視對方兩腳，并以眼的余光顧視其全身。一看對手進步快與慢;二看對手落步的方位，尋找空當，出招制敵。對方重心落在單腿上，應防其出腿;對方重心放在兩腳間，則應多注意其出拳。切記：對方在移步過程中，可在其實腿下落的瞬間去攻踢對手，令其無法閃避，倒地敗北。
(四)專視全身
大家知道，無論對手技藝多么高強，他在出擊前，都會在身體的整體上有預先的反應，如上體后仰，必欲出腿前踢;身體前傾，多想出拳;對方身體下蹲，要防其攻我中、下兩路;重心上提，應防對手擊我頭胸。左肩偏后，必欲出右拳;右肩下沉，則欲出左腿。我可根據這些預先反應，適時地做出攻守對招。此外，還有“張口之拳，勁必放懈;閉口出招，其勁必實”之說。
交手時若對手一瞬間閃到我的后面，轉身回頭往往是來不及的，這時就要靠判斷視覺了——當我看不到對手時，他一定在我的正后方。這就要靠聽覺、膚覺、時間長短等綜合感覺來判斷對手離我距離的遠近，將計就計，適時向后發(fā)招或做出躲閃。運用得當，會使對手心理上產生一種驚異、神秘的感覺。
在實戰(zhàn)時運用以下四種眼神也可達到震攝對手或迷惑對手的目的，為進一步取得實戰(zhàn)勝利奠定了基礎。
1.冷酷型
面部冷酷，目光淡定自如、內斂，給人以藝高人膽大之感，體現了“打時有人似無人”的心理素質，大有出手即可得勝之勢，往往讓對方感覺高深莫測，交手時令其措手不及。
2.威武型
雙目聚光凝神，逼視對手，如惡貓捕鼠，獵鷹抓兔，餓虎撲食。使對方在心理上受到具大威脅，令對手不戰(zhàn)而心虛膽寒。尤其是面對新手時，此種眼神更能讓對手不戰(zhàn)自敗。
3.膽怯型
面對高手時，上場后可故作膽怯，作眼晴不敢正視對手之狀，以眼神流露出破綻，以假示膽虛來麻痹對手，同時多用眼的余光觀察其行動，一旦時機出現，便突發(fā)奇招，爭取一招制勝，由被動變?yōu)橹鲃印?BR> 正如拳語：“破綻百出者為下，不露破綻者為中，故露破綻者為上?！?BR> 4.藐視型
用不屑一顧的眼神傲視對手，用藐視的眼光故意刺激、引誘對手發(fā)怒生氣，從而使其若怒氣添胸，心神頓亂，我則乘虛而入，得勢得勝。
(一)拳術并非閑雅之事，而是殺敵保命之技，故拳曰：“如心欲殺敵，眼即往矣，眼光所射，手即至焉，拳術為殺人之技，非雍容閑雅之事可比，稍作遲緩，足自戕生命?！惫市腥瓡r猶如與仇人、虎豹廝打，必須全神貫注，全力應對，不然己之性命堪慮，如此練拳方謂之打拳。
(二)當下武術，雖極盡悅人華麗之能事，但卻失掉了武術真義。前輩們一經提勁行拳，立刻氣勢逼人，虎視眈眈，目光如電，令人不寒而栗，極為駭人，到此，則不難明白緣何拳術中會有“神色即可傷人”之說了。
(三)練拳之時，眼隨拳腳，視敵情變化而動，不得有絲毫呆滯之狀。久而久之，手眼身法步合一，則拳已漸入化境，眼功也自增其中。
(四)每日睡醒之后，不要立刻睜開雙眼，應兩手拇指先相合、搓熱，然后兩手大拇指由眉心向兩側揩目14次，接著雙眼球順時針轉7次，逆時針轉7次。練習時切勿睜眼，功后雙目仍要閉養(yǎng)片刻。
(五)兩眼閉養(yǎng)后，對眼睛周圍的四白穴、承泣穴、魚腰穴、頰車穴、攢竹穴、睛明穴、太陽穴、迎香穴等按摩，進行眼功操練習，非常益眼。
(六)養(yǎng)眼、練眼、用眼是眼功的三層境界，互為遞進，不可偏頗。養(yǎng)眼是根基，練眼是過程，用眼是目的，武者應須知牢記。
(七)眼功練習要循序漸進，持之以恒，只有這樣，才能練得眼之真功，懾服迷惑重創(chuàng)對手，否則無功可談。
(八)注意用眼衛(wèi)生，日常多吃些含豐富維生素a的動物肝臟、魚肝油、蛋黃，以及蔬菜水果，如胡蘿卜、菠菜等，這對眼功修練十分有益。