建議信是一種以提出建議和意見為主要內(nèi)容的書信。我們可以借鑒一些經(jīng)典范文，學(xué)習(xí)其中的寫作技巧和表達(dá)方式。接下來將為大家分享一些總結(jié)的寫作思路和方法，希望能激發(fā)大家的創(chuàng)造力。
減肥后心得篇一
我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好啊!醫(yī)生說但體重過高會引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥!從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺好極了!我的各項(xiàng)指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當(dāng)時(shí)的我，多么愉快啊!
對了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國流行一種"低碳減肥法"和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點(diǎn)：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照著這個(gè)方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材!
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個(gè)減肥法的特征，有人稱之為"吃肉減肥法"。當(dāng)然，吃的時(shí)候也還是要悠著點(diǎn)。因?yàn)檫@種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個(gè)方法的科學(xué)性。
減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問"有沒有反彈"?
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計(jì)上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂。
我還沒有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī)，使我去除這個(gè)從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時(shí)候有人發(fā)明一種"酣眠鍛煉法"，我堅(jiān)信那就是我成為健美先生的開始!
減肥后心得篇二
張靜初無論在什么時(shí)候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。
張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠(yuǎn)沒有晚餐吃得多。
張靜初認(rèn)為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)，
張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運(yùn)動(dòng)或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。
告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。
減肥后心得篇三
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。
吃飯一定要慢減慢吃飯的速度，每進(jìn)一口食物應(yīng)盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時(shí)間形成“飽”的信號，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感，當(dāng)血糖升高到一定濃度時(shí)，飽中樞就會發(fā)出停食信號。
所以盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，只用幾分鐘就把飯菜吃了，飽中樞還沒來得及發(fā)出信號(一般需20分鐘才發(fā)出信號)，就會吃過量了還不知道。因此，慢食是一種很好的減肥方法。
多吃爆玉米花。
爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近于零。
試試吃花粉。
這是目前美國非常流行的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù)，還可以使你的體重減輕。
蔬菜水果不能少。
據(jù)科學(xué)研究表明，多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹驹谌梭w內(nèi)儲藏起來而使人發(fā)胖。蔬菜水果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質(zhì)及其水分對減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時(shí)間短于其他食品，可以阻止身體對營養(yǎng)物質(zhì)的過分吸收，降低熱量的儲存;此外，蔬菜還能促進(jìn)脂肪的分解，消耗體內(nèi)的脂肪，從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。
土豆不會讓你發(fā)胖。
多人都把土豆當(dāng)成發(fā)胖食品，其實(shí)不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它來代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發(fā)胖食品，是因?yàn)槿藗兣胝{(diào)不當(dāng)，把好端端的土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯?xiàng)l后所含的熱量能高達(dá)200千卡以上。令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過土豆燒肉的人都知道，土豆的吸油力是很強(qiáng)的。記住，用土豆減肥是用其代替主食，而不是把它當(dāng)蔬菜。
豆腐也是減肥食品。
豆腐中含水分較多，而且是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持。適合于單純性肥胖者食用。
嚼口香糖也可以減肥。
英國的一份研究報(bào)告顯示，嚼口香糖可以減肥。據(jù)計(jì)算，嚼一小時(shí)口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個(gè)數(shù)字也許看上去對減肥者沒有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒事的時(shí)候，嚼一嚼口香糖，長此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對你應(yīng)該有吸引力了吧。
一日兩餐效果較快。
這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
每一餐的內(nèi)容包括：100克瘦肉、家禽、魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或桔子，可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管兩次進(jìn)餐時(shí)間相隔多長，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，如果已達(dá)到體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會降低，這時(shí)可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉(zhuǎn)為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較，肥胖者的精力會更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會逐漸消失。
多喝水應(yīng)大力提倡。
以連續(xù)性的普通難度運(yùn)動(dòng)來加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時(shí)間，連續(xù)地踩健身單車直到“氣喘吁吁”，切忌運(yùn)動(dòng)后因胃口大開而增加食量。
跳繩減肥法。
跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩可以增進(jìn)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力，并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動(dòng)量大，得以消耗體內(nèi)脂肪，因而減肥效果十分明顯。
跳舞減肥法。
跳舞既可娛樂也可健身。據(jù)科學(xué)家測定，跳一個(gè)小時(shí)的交際舞，相當(dāng)于步行四華里路程，同時(shí)還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能保健強(qiáng)身，又對減肥有良好的效果。
游泳減肥法。
游泳時(shí)肌肉不斷活動(dòng)，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發(fā)達(dá)、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多余脂肪，達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。
其他幾種控制體重的方法。
每天照鏡5分鐘。
每天堅(jiān)持照鏡5分鐘，對于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。
沐浴時(shí)自我按摩。
繁忙的生活節(jié)奏和過重的工作也會導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，不但能讓全身舒展，還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。
用天然鹽按摩全身。
以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來加強(qiáng)緊實(shí)作用。
用毛巾擦拭舌頭。
選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開始時(shí)因?yàn)槊砀珊远械讲贿m的話，可先將毛巾沾濕點(diǎn)才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內(nèi)，舌頭盡量伸長，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖，來回做5次;2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側(cè)的舌苔，來回5次。每天進(jìn)行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新。
適當(dāng)限制睡眠時(shí)間。
許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時(shí)間也可以達(dá)到減肥的目的。國外科學(xué)家研究證明，限制睡眠時(shí)間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn)，長期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦，并低于標(biāo)準(zhǔn)體重，而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時(shí)間超過正常需要的睡眠時(shí)間。
這一研究結(jié)果表明，睡眠時(shí)間的長短，對體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時(shí)間減少，就相應(yīng)地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當(dāng)然，限制睡眠時(shí)間，也不是無限度的，因?yàn)槿说乃邥r(shí)間過少，亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時(shí)間方法為，每天早起一小時(shí)，練一練健美操、散散步，將每日8小時(shí)的睡眠時(shí)間限制在7小時(shí)，這樣既達(dá)到了減肥的目的，又不易引發(fā)疾病。
減肥后心得篇四
晨報(bào)訊南京有一個(gè)“大媽”級的健美教練吳嵐，她今年已經(jīng)53歲了，誰也不會想到這個(gè)身材勻稱的健身教練當(dāng)年屁股大得像磨盤。
“她當(dāng)年是只胖天鵝”
“她那時(shí)候屁股大得像磨盤?？粗谂_上跳芭蕾舞，我就在下面笑，這么胖的人還好意思跳小天鵝!”回想起第一次在單位晚會上看到吳嵐的情景，老友郝青記憶猶新。但三年后的今天，她卻成了吳嵐的學(xué)生，在吳嵐的指導(dǎo)下一招一式地練塑身。
吳嵐內(nèi)退前是一個(gè)辦公室文員。生完后，她的體形就開始變胖，加之長期伏案工作，到了47歲時(shí)她的體重達(dá)到128斤?！拔沂莻€(gè)愛美的人，不能允許自己變成這樣。”在的介紹下，6年前47歲的吳嵐開始學(xué)習(xí)芭蕾塑身?！皩W(xué)芭蕾很枯燥，像踢腿、踮腳等動(dòng)作要反復(fù)練習(xí)，很苦。沒半年，和我一起學(xué)習(xí)的伙伴就堅(jiān)持不下去了。”吳嵐說，郝青在公司晚會上看到她時(shí)，她已練習(xí)芭蕾兩年多了，但那時(shí)她對自己的體形仍然不滿意。
賣房籌錢學(xué)塑身。
三年前的一天，吳嵐偶然在書店里看到一本叫《尋找美麗》的書，是一位叫馬妮的用自己、塑身的經(jīng)歷寫成的書，吳嵐一看就著了迷。后來，她甚至走火入魔到把自己的房子賣掉，到北京去跟馬妮學(xué)形體梳理。吳嵐說：“別人覺得簡直不可思議，但我的想法很簡單，我想去學(xué)本事，然后回南京開一家形體梳理中心，讓更多和我有相同的人恢復(fù)窈窕身材?！睆谋本┗貋砗螅瑓菎沟纳聿拇_實(shí)發(fā)生了很大的變化，體重只有一百零幾斤，看她的背影，就像一個(gè)身材窈窕的小姑娘，屁股也沒有了以前“磨盤”的影子。
房子賣掉了，錢也投出去了，但她的形體梳理中心開了沒多久，就因種種原因不下去了。今年初，吳嵐被馬妮在南京的另一個(gè)弟子請去，在某形體梳理中心做了一名形體教練。
減肥后心得篇五
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?，飲食也特別得不規(guī)律，各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營的專業(yè)課程。訓(xùn)練營通過封閉式的方法，利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營活動(dòng)的曾女士回憶說，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會承受不了，有些項(xiàng)目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會繼續(xù)堅(jiān)持下去。
很多人問我減肥訓(xùn)練營哪家好？其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動(dòng)。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng)，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營前，必須參加訓(xùn)練營提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng)，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié)，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥后心得篇六
首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復(fù)，不是越快越好。
有研究認(rèn)為，產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學(xué)研究所（iom）認(rèn)為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急，要循序漸進(jìn)。
不過，更多的女性對于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急，而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。
有項(xiàng)隨訪長達(dá)15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒有回復(fù)到孕前體重水平，那么孕婦將有超過60%的機(jī)會發(fā)展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這里就不多說了。
所以，產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。
其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)體重，應(yīng)該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說，孕期就應(yīng)該有意識地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊?，現(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」，「孩子長得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復(fù)體重的好方法呢？
其實(shí)具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動(dòng)」，不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，有些常見的問題在這里要說明一下。
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥??？」
于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后乳汁的口味會變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。
因此，目前的研究認(rèn)為，飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。
絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預(yù)很少。
所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在生產(chǎn)6周之后開始。
xx年，循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的cochrane圖書館收錄了一篇文章，對這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述，得到以下結(jié)論：
單純運(yùn)動(dòng)，對于體重恢復(fù)效果不明顯，不過對女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運(yùn)動(dòng)，這兩種方法都對體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時(shí)，對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng)，減體重的同時(shí)，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統(tǒng)也有好處。
因此，最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。
我匯總了十來篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章，考察他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。形式上，建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式，就是推著嬰兒車走路。
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
有個(gè)比較經(jīng)典的說法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。
面對美食，如何抵擋住誘惑？運(yùn)動(dòng)帶來疲勞，如何使自己堅(jiān)持？
這些都是干預(yù)過程中要面對的問題。
所以，無論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強(qiáng)調(diào)諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。
所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動(dòng)員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥后心得篇七
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好，于是便會尋求減肥達(dá)人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達(dá)人公開自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥心得，幫助愛美的mm們達(dá)成減肥目標(biāo)。下面就讓我們一起來看看其中一位減肥達(dá)人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來的24點(diǎn)減肥心得吧！
減肥和做任何事情一樣，首先要有一個(gè)明確的目的和目標(biāo)：要想清楚自己為什么要減肥，目的一定要明確，如果根本沒有一個(gè)目的，那就不會有一定要減下去的決心和動(dòng)力，所以，請先給自己一個(gè)動(dòng)力。
其次，目標(biāo)也很重要。在一段時(shí)間內(nèi)自己要達(dá)到多少斤。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，千萬不要定根本不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。像我定的目標(biāo)就是96——100斤，如果我要定到86斤，估計(jì)就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥？減肥要嘗試多種減肥方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥減肥，比較不傷身體。曲美對神經(jīng)損傷很大，還會使心臟頻率加快，又比較貴，不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯?。。〕粤藮|西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)，特別是產(chǎn)后減肥的女性們，做做瑜伽也是不錯(cuò)的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢？不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸治便秘的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發(fā)胖的，絕對不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。便秘吃什么？多吃蜂蜜吧，蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬不要用油拌飯吃，很長胖。
14)一個(gè)月要有一天只吃水果和喝水，不進(jìn)食，用來排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜，水果減肥的功效是蠻大的，冬瓜、西紅柿、玉米都是不長肥的。芹菜和韭菜最減肥（韭菜據(jù)說還壯陽，哈哈哈）蘋果減肥和菠蘿是減肥的最好食品，吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面，少吃面食。
17)少吃辣椒，刺激得東西促進(jìn)食欲。
18)不要吃豬油，最好吃麻油。
19)關(guān)于肉：羊肉是熱量最高的。魚肉和雞肉相對其他肉類來說，熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖，但是如果是土豆絲就不會。炒土豆絲前用冷水泡一泡，去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準(zhǔn)備一點(diǎn)比較喜歡吃又不會長胖的零食，用來充饑，不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃，而且對胃不好，蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長胖的，而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡，切忌時(shí)少時(shí)多，暴飲暴食。
24)學(xué)會分享。如果有喜歡吃的東西，自己實(shí)在想嘗嘗，不妨買了，自己嘗了以后，分給其他人一起品嘗，不要吃獨(dú)食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗(yàn)，冥思苦想總結(jié)了好久。運(yùn)動(dòng)就不說了，因?yàn)闆]怎么經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)。我覺得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運(yùn)動(dòng)的話就不要輕易嘗試運(yùn)動(dòng)減肥，偶爾運(yùn)動(dòng)等于暴飲暴食。
減肥后心得篇八
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營挺不錯(cuò)的，于是見人就打聽“英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過這個(gè)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的人說，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的過程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過程中，每天都要參加多種運(yùn)動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因?yàn)殚L期沒有運(yùn)動(dòng)，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習(xí)，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識，還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔颍芏噱憻挼捻?xiàng)目都無法堅(jiān)持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。
通過這次英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯(cuò)，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯(cuò)，最重要的是我學(xué)會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家都去試試吧！
減肥后心得篇九
索菲整形的楊博士告訴記者：肥胖主要是飲食和長期缺乏運(yùn)動(dòng)以及長在辦公室工作造成的。大部分的白領(lǐng)由于長坐在椅子上，腹部得不到伸展，而臀部又備受壓迫，所以形成了前凸后平的難堪局面。對于這部分人群來講，藥物減肥和運(yùn)動(dòng)減肥的意義都是不大的。因?yàn)樗鼈儾皇歉弊饔么螅褪秋@效慢，耗時(shí)、耗力，并且沒有局部減肥的效果，弄不好還會把不該瘦的地方瘦了，該瘦的地方卻還是脂肪成堆。而吸脂減肥是目前最立竿見影的減肥法。
減肥后心得篇十
目前在日本造成了強(qiáng)力震撼的睡眠法被稱為“瘦身的最后機(jī)會”，已獲得很好的反饋，連才的人都可以大幅度的瘦下來!
生長激素的奧秘。
生長激素簡稱hgh，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長，同時(shí)亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。hgh的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了30歲以后便迅速降低。所以為什么愈接近中年，體態(tài)就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形;即便是我們保持20歲的運(yùn)動(dòng)量及飲食習(xí)慣，體重還是很難維持標(biāo)準(zhǔn)，主要是我們體內(nèi)hgh生長激素分泌不足，導(dǎo)致體內(nèi)新陳代射率降低所引起的自然現(xiàn)象。hgh只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時(shí)分泌量最旺盛。
一暝減一寸。
俗話說：“一瞑減一寸”，兒童及青少年的發(fā)有生長最快，骨骼的生長與肌肉的增生就是在夜間透過hgh生長激素的支配所影響。所以我們平日所攝取的熱量遠(yuǎn)超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養(yǎng)素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低，熱量無法適時(shí)消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。而事實(shí)上熱量的燃燒與各種組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態(tài)中進(jìn)行的，尤其是在睡眠中進(jìn)行。
美國學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)在人睡前補(bǔ)充高濃度的復(fù)合氨基酸，可以促進(jìn)成年人hgh生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復(fù)健美窈窕的身材，因?yàn)閺?fù)合氨基酸可以幫助身體于能量生產(chǎn)過程中有效運(yùn)用脂肪酸，并有利于膠原蛋白的形成，幫助骨骼的及軟骨、結(jié)締組織、纖維蛋白的組成。
減肥后心得篇十一
首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：
一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營第一要控制的就是飲食習(xí)慣，食物限量，時(shí)間限制，你想吃都沒機(jī)會，減肥者只要加大運(yùn)動(dòng)量，哪能不瘦呢，熱量得不到補(bǔ)充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓(xùn)練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養(yǎng)均衡，是控制肥胖的第一要素。
二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時(shí)候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多?，F(xiàn)在不同了，單單就喝一項(xiàng)，就絕對是個(gè)令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字?？蓸贰嬃?、運(yùn)動(dòng)型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著孩子的喜好，要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營里，那是絕對不會出現(xiàn)這些東西的，我想這也是家庭與訓(xùn)練營的區(qū)別所在了。
三、住，說住，其實(shí)也是說人們的生活習(xí)慣問題，如今家庭沙發(fā)、席夢思已經(jīng)是最平常不過的`家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著作用，仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn)，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時(shí)間坐在沙發(fā)上，打開電視，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時(shí)間，休息有休息的規(guī)矩，你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒，那是絕不可能的。
四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個(gè)肥胖的孩子對我說過一句經(jīng)典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動(dòng)，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營，運(yùn)動(dòng)量是最重要保證的指標(biāo)，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任，多運(yùn)動(dòng)，盡量安排不要舒服，比如騎車上學(xué)放學(xué)，堅(jiān)持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動(dòng)。
為什么很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實(shí)很簡單，那就是兩個(gè)字——堅(jiān)持。堅(jiān)持管住自己的嘴巴，堅(jiān)持不喝垃圾飲料，堅(jiān)持不吃零食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
減肥后心得篇十二
我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定（1。60m，47kg）。“減肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯(cuò)。”我可是急上了眉梢——原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞——我一定要減肥！從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭！
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制！可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了——完全一個(gè)小胖墩！
哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花（聽說吃了不長胖）。那時(shí)，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚，那時(shí)感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)?；锸澈芎茫缘门峙值?。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤——這個(gè)自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的`好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個(gè)月下來，體重沒有變化，我竊喜；又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜；又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了——我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ?，我也有著深深的擔(dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎？這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”——哈哈，又要謝天謝地了！
要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥后心得篇十三
擁有令人羨慕的窈窕體態(tài)的讀者將把獨(dú)家減肥傳授給你們!這些方法只需在平時(shí)的游玩、生活中就可以進(jìn)行，立刻試試吧!
12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量。
每天消耗836kj的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈。
以稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好。
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
慢跑20分鐘以上就能出效果。
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴。
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不運(yùn)動(dòng)，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
五秒鐘按壓耳部穴位五下這種方法能控制食欲。
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲。
以前，由于食欲旺盛，1天吃5頓飯，夜宵也不放過。很快就胖了起來。我最近開始關(guān)注穴位按摩，熟識的按摩師告訴我，穴位按摩對于控制食欲十分有效。最初也只是摸索著去做，在每天堅(jiān)持就寢前進(jìn)行足底按摩后，令我漸漸恢復(fù)了1日3餐的規(guī)律飲食，即使不吃夜宵也完全沒問題。30分鐘的按摩很重要哦。
乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉。
開始總抱怨學(xué)校離家太遠(yuǎn)，但是在公車上1個(gè)小時(shí)的站立，卻可有效鍛煉腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效!這樣辛苦的上學(xué)路途變成了減肥的好機(jī)會。僅僅是單程乘車的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!
在俱樂部跳1小時(shí)的芭啦芭啦舞。
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對身體十分有益。
吃飯時(shí)，每口咀嚼二十下。簡簡單單瘦身。
減肥后心得篇十四
重新開始“學(xué)走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身。
想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路!
一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就越來越遙遠(yuǎn)。重新開始“學(xué)走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身。
其實(shí)走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。
在這里，幾種走路的方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得美麗。
一、在辦公室練習(xí)滿腳走。
練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個(gè)人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走。
上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的，不拿來塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門道了。
希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
減肥后心得篇十五
香薰是當(dāng)今美容的新寵，用香薰通過臍部進(jìn)行美容、是一種較為熱門的方法。肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。神闕穴是胎兒生前從母體獲取營養(yǎng)的通道，在胚胎發(fā)育過程中為腹壁直接相連，藥物易于通過臍部，進(jìn)入細(xì)胞間質(zhì)迅速布于血液中，而且它內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈、五臟六腑、四肢百骸、五宮、皮肉筋，因而歷來被醫(yī)家視為治病要穴。
通過神闕穴治療內(nèi)病是中醫(yī)外療法中的一種，早在殷商時(shí)期就已開始了，殷商時(shí)有醫(yī)師太乙真人和彭祖分別創(chuàng)有太乙真人薰臍法和彭祖薰臍法，以防治疾病，養(yǎng)生延年，彭祖因此竟壽至800歲，這種說法的真實(shí)性雖值得考慮，但薰神闕、蒸神闕法有防病、益壽延年，卻是可信的。
現(xiàn)代研究認(rèn)為：穴位及經(jīng)絡(luò)都與神經(jīng)末梢、神經(jīng)節(jié)、神經(jīng)束有著密切關(guān)系。有資料表明，不斷刺激破穴會使臍部皮膚上的各種神經(jīng)末梢進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，以促進(jìn)人體的神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)作用，提高免疫功能，激發(fā)抗病能力，從而改善各組織器官的功能活動(dòng)，尤其是能加速血液循環(huán)，改善局部組織營養(yǎng)，調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，從而有防病治病的作用。
美容院所采用的香薰臍療法，承聚千年中醫(yī)文化，將產(chǎn)品作用于人體“黃金點(diǎn)”神闕穴(肚臍)，使其效果可直接滲透至經(jīng)脈，起到調(diào)理臟腑扶正祛邪，提高人體免疫力，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌等作用。
熏肚臍。
操作程序：
1、清潔肚臍周圍皮膚。
2、進(jìn)行精油按摩。
3、將艾條切一半備用(一次約用半條)。
4、以滴管將含有純中藥成分的精油滴在肚臍中(根據(jù)使用說明決定用量)。
5、點(diǎn)燃艾條，點(diǎn)燃那頭往下，塞入艾筒中。當(dāng)精油同草本中的有效成分滲透到肌膚時(shí)，用灸治的方式將其轉(zhuǎn)化為元?dú)猓偻ㄟ^經(jīng)絡(luò)把元?dú)馐嫔⑷?，從而促進(jìn)新陳代謝、排毒。
6、放上墊子，再放上艾筒，卷一條毛巾墊在艾筒把手下方。
7、開始薰臍，約1小時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇。
8、完成后，擦試肚臍周圍的精油。
功效：
美容養(yǎng)顏、瘦身、舒經(jīng)活絡(luò)、補(bǔ)氣行脈、調(diào)節(jié)荷爾蒙激素水平、調(diào)整脾腎，可改善痛經(jīng)、閉經(jīng)、子宮下垂、氣喘、手腳冰冷、過敏性鼻炎等。
適宜人群：
睡眠不好，過度疲勞、肥胖、手腳冰涼、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、脹氣、需要細(xì)腰塑身的人。
注意事項(xiàng)：
應(yīng)用臍療法時(shí)，一定要方法正確，否則會有副作用發(fā)生。
1、應(yīng)用薰臍療法時(shí)，應(yīng)確定身體無咽喉不適或咽痛、發(fā)燒的病情發(fā)生，才可使用，以免薰后發(fā)炎現(xiàn)象更為惡化。
2、對于平日就容易皮膚過敏的人，宜先將產(chǎn)品涂抹少量于手肘內(nèi)側(cè)皮膚較敏感處30分鐘后，觀察其反應(yīng)，如有癢、腫、紅、熱、痛等發(fā)炎現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)禁用此藥。
3、薰臍前，應(yīng)先用手側(cè)試一下溫度，覺得太熱可將艾條稍微拉一拉。
4、應(yīng)用薰臍療法時(shí)，要注意室內(nèi)的適當(dāng)通風(fēng)，以免生成頭暈、頭痛等缺氧現(xiàn)象。
5、不宜飯后馬上做或空腹施行臍療法。
推薦：如何關(guān)愛臍部。
1、注意臍部衛(wèi)生。在汗流量大的日子里，身體上的污垢很容易隨汗進(jìn)入臍眼而沉積。每天用溫?zé)岬那逅又行糟逶∫翰料茨氈芗澳氀郏郧宄酃?，防止病菌滋生。但不宜用力搓揉，以免弄傷皮膚發(fā)生感染。
2、要注意防“風(fēng)”。臍周是腸胃部位，容易受涼，所以要防止臍部著涼。早、晚天氣較涼爽時(shí)或者陰雨天氣溫較低時(shí)最好不要穿露臍裝;電扇、空調(diào)的涼風(fēng)不要對著臍部猛吹;穿露臍裝騎摩托車或自行車時(shí)車速不宜太快;睡眠時(shí)應(yīng)在腹部蓋上薄物或使用護(hù)臍帶。
3、防止臍部意外受損傷。臍周部位裸露，因缺少衣著的保護(hù)，往往容易遭到意外損傷，如燙傷、擦傷、劃傷等。因而，日常起居或工作中要小心。
4、盡量不要進(jìn)行紋飾。貪靚的mm們往往覺得穿露臍裝還不夠吸引眼球，在臍部貼飾圖案，甚至紋飾永久性圖飾。但是，如此一來，會造成一定的隱患。因?yàn)橘N飾會妨礙皮膚的排泄功能，有可能引起濕疹、汗疹等皮膚病;紋飾的顏料往往含有一些對身體有害的化學(xué)成分，如在營業(yè)場所紋飾，共用紋針還有可能罹患傳染病。所以進(jìn)行紋飾要慎重。
當(dāng)初連接你和母親之間的臍帶，給了你的養(yǎng)分，現(xiàn)在它繼續(xù)作為你的要道，守衛(wèi)著你的，一定要對它愛護(hù)備至!
減肥后心得篇十六
套啞鈴減肥瘦身操(圖)。
容易發(fā)胖和不易發(fā)胖的體質(zhì)區(qū)別就在于基礎(chǔ)代謝率不同，基礎(chǔ)代謝率高的人體，可以消耗掉更多脂肪，這主要是因?yàn)榧∪庠谄鹱饔谩Ｈ梭w內(nèi)最能燃燒脂肪的部位，就是肌肉和心臟，其中，肌肉又是人體最多的組織，所以，只要鍛煉出肌肉，便可以使自己轉(zhuǎn)變?yōu)槿菀兹紵镜捏w質(zhì)。這一回，小編向你介紹一套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴操。
小編提示：很多mm都怕練習(xí)肌肉，其實(shí)不用擔(dān)心會練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲!
啞鈴操只有15分鐘，訓(xùn)練程度可以逐步調(diào)節(jié)，不會太累，再輔助比較舒服的慢跑和散步，和比較的飲食(注意不是節(jié)食)，絕對可以讓你實(shí)現(xiàn)一周減6斤的神話!而且，堅(jiān)持下去，你就會轉(zhuǎn)變?yōu)橛肋h(yuǎn)不易變胖的瘦身美人。
啞鈴健美操的基本姿態(tài)。
雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習(xí)體操時(shí)要保持不動(dòng)。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放松，微微彎曲。體操進(jìn)行時(shí)不要停止動(dòng)作，請持續(xù)緩緩移動(dòng)啞鈴。
一周減6斤的啞鈴瘦身操。
no.1 弓步上臂屈伸。
a.雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時(shí)翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時(shí)將左手抬起，直至與肩同高。
b.兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時(shí)，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復(fù)12次，然后換腿。每條腿重復(fù)2次。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌。
no.2 直立挺舉。
兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內(nèi)。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：肩膀。
no.3 背部提拉。
a.兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
b.肘部微微彎曲，將啞鈴從側(cè)面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：上背部，肩膀。
no.4 負(fù)重屈腹。
仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側(cè)。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復(fù)。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次，共2組。
鍛煉部位：腹部。
低熱量的食譜。
光靠啞鈴操想在一周內(nèi)減少6斤，還不太可能，必須配合低熱量的食譜，才能達(dá)到事半功倍的效果。而且，中由于飲食比較單一，所以特別要注意補(bǔ)充維生素。另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習(xí)慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。
早餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
午餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
晚餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
睡覺前如果肌餓，可以喝點(diǎn)無糖酸奶。
啞鈴鍛煉之誤區(qū)。
q：練習(xí)后，我覺得腰和肩膀都有疼痛的，我該停止練習(xí)嗎?
a：剛開始練習(xí)，會引起肌肉酸痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對，有可能會傷害肌腱和韌帶，或者因?yàn)樽藙蒎e(cuò)誤傷害關(guān)節(jié)，這時(shí)，一定要停止練習(xí)，接受醫(yī)生檢查。等待醫(yī)生確認(rèn)沒問題后，再進(jìn)行鍛煉，也可以去健身房，接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。
q：練習(xí)啞鈴操的速度很重要嗎?
a：yes，掌握啞鈴操的練習(xí)速度是關(guān)鍵。保持緩慢的速度才能達(dá)到練習(xí)的目的，一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)以2-3秒為準(zhǔn)。練習(xí)長了，還可以保持得更久一些。
編后：這套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴塑身方法，從運(yùn)動(dòng)與飲食兩方面著手，讓你輕松走向瘦身殿堂!
減肥后心得篇一
我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好啊!醫(yī)生說但體重過高會引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥!從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺好極了!我的各項(xiàng)指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當(dāng)時(shí)的我，多么愉快啊!
對了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國流行一種"低碳減肥法"和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點(diǎn)：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照著這個(gè)方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材!
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個(gè)減肥法的特征，有人稱之為"吃肉減肥法"。當(dāng)然，吃的時(shí)候也還是要悠著點(diǎn)。因?yàn)檫@種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個(gè)方法的科學(xué)性。
減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問"有沒有反彈"?
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計(jì)上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂。
我還沒有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī)，使我去除這個(gè)從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時(shí)候有人發(fā)明一種"酣眠鍛煉法"，我堅(jiān)信那就是我成為健美先生的開始!
減肥后心得篇二
張靜初無論在什么時(shí)候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。
張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠(yuǎn)沒有晚餐吃得多。
張靜初認(rèn)為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)，
張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運(yùn)動(dòng)或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。
告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。
減肥后心得篇三
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。
吃飯一定要慢減慢吃飯的速度，每進(jìn)一口食物應(yīng)盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時(shí)間形成“飽”的信號，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感，當(dāng)血糖升高到一定濃度時(shí)，飽中樞就會發(fā)出停食信號。
所以盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，只用幾分鐘就把飯菜吃了，飽中樞還沒來得及發(fā)出信號(一般需20分鐘才發(fā)出信號)，就會吃過量了還不知道。因此，慢食是一種很好的減肥方法。
多吃爆玉米花。
爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近于零。
試試吃花粉。
這是目前美國非常流行的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù)，還可以使你的體重減輕。
蔬菜水果不能少。
據(jù)科學(xué)研究表明，多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹驹谌梭w內(nèi)儲藏起來而使人發(fā)胖。蔬菜水果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質(zhì)及其水分對減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時(shí)間短于其他食品，可以阻止身體對營養(yǎng)物質(zhì)的過分吸收，降低熱量的儲存;此外，蔬菜還能促進(jìn)脂肪的分解，消耗體內(nèi)的脂肪，從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。
土豆不會讓你發(fā)胖。
多人都把土豆當(dāng)成發(fā)胖食品，其實(shí)不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它來代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發(fā)胖食品，是因?yàn)槿藗兣胝{(diào)不當(dāng)，把好端端的土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯?xiàng)l后所含的熱量能高達(dá)200千卡以上。令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過土豆燒肉的人都知道，土豆的吸油力是很強(qiáng)的。記住，用土豆減肥是用其代替主食，而不是把它當(dāng)蔬菜。
豆腐也是減肥食品。
豆腐中含水分較多，而且是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持。適合于單純性肥胖者食用。
嚼口香糖也可以減肥。
英國的一份研究報(bào)告顯示，嚼口香糖可以減肥。據(jù)計(jì)算，嚼一小時(shí)口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個(gè)數(shù)字也許看上去對減肥者沒有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒事的時(shí)候，嚼一嚼口香糖，長此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對你應(yīng)該有吸引力了吧。
一日兩餐效果較快。
這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
每一餐的內(nèi)容包括：100克瘦肉、家禽、魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或桔子，可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管兩次進(jìn)餐時(shí)間相隔多長，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，如果已達(dá)到體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會降低，這時(shí)可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉(zhuǎn)為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較，肥胖者的精力會更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會逐漸消失。
多喝水應(yīng)大力提倡。
以連續(xù)性的普通難度運(yùn)動(dòng)來加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時(shí)間，連續(xù)地踩健身單車直到“氣喘吁吁”，切忌運(yùn)動(dòng)后因胃口大開而增加食量。
跳繩減肥法。
跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩可以增進(jìn)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力，并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動(dòng)量大，得以消耗體內(nèi)脂肪，因而減肥效果十分明顯。
跳舞減肥法。
跳舞既可娛樂也可健身。據(jù)科學(xué)家測定，跳一個(gè)小時(shí)的交際舞，相當(dāng)于步行四華里路程，同時(shí)還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能保健強(qiáng)身，又對減肥有良好的效果。
游泳減肥法。
游泳時(shí)肌肉不斷活動(dòng)，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發(fā)達(dá)、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多余脂肪，達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。
其他幾種控制體重的方法。
每天照鏡5分鐘。
每天堅(jiān)持照鏡5分鐘，對于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。
沐浴時(shí)自我按摩。
繁忙的生活節(jié)奏和過重的工作也會導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，不但能讓全身舒展，還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。
用天然鹽按摩全身。
以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來加強(qiáng)緊實(shí)作用。
用毛巾擦拭舌頭。
選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開始時(shí)因?yàn)槊砀珊远械讲贿m的話，可先將毛巾沾濕點(diǎn)才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內(nèi)，舌頭盡量伸長，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖，來回做5次;2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側(cè)的舌苔，來回5次。每天進(jìn)行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新。
適當(dāng)限制睡眠時(shí)間。
許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時(shí)間也可以達(dá)到減肥的目的。國外科學(xué)家研究證明，限制睡眠時(shí)間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn)，長期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦，并低于標(biāo)準(zhǔn)體重，而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時(shí)間超過正常需要的睡眠時(shí)間。
這一研究結(jié)果表明，睡眠時(shí)間的長短，對體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時(shí)間減少，就相應(yīng)地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當(dāng)然，限制睡眠時(shí)間，也不是無限度的，因?yàn)槿说乃邥r(shí)間過少，亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時(shí)間方法為，每天早起一小時(shí)，練一練健美操、散散步，將每日8小時(shí)的睡眠時(shí)間限制在7小時(shí)，這樣既達(dá)到了減肥的目的，又不易引發(fā)疾病。
減肥后心得篇四
晨報(bào)訊南京有一個(gè)“大媽”級的健美教練吳嵐，她今年已經(jīng)53歲了，誰也不會想到這個(gè)身材勻稱的健身教練當(dāng)年屁股大得像磨盤。
“她當(dāng)年是只胖天鵝”
“她那時(shí)候屁股大得像磨盤?？粗谂_上跳芭蕾舞，我就在下面笑，這么胖的人還好意思跳小天鵝!”回想起第一次在單位晚會上看到吳嵐的情景，老友郝青記憶猶新。但三年后的今天，她卻成了吳嵐的學(xué)生，在吳嵐的指導(dǎo)下一招一式地練塑身。
吳嵐內(nèi)退前是一個(gè)辦公室文員。生完后，她的體形就開始變胖，加之長期伏案工作，到了47歲時(shí)她的體重達(dá)到128斤?！拔沂莻€(gè)愛美的人，不能允許自己變成這樣。”在的介紹下，6年前47歲的吳嵐開始學(xué)習(xí)芭蕾塑身?！皩W(xué)芭蕾很枯燥，像踢腿、踮腳等動(dòng)作要反復(fù)練習(xí)，很苦。沒半年，和我一起學(xué)習(xí)的伙伴就堅(jiān)持不下去了。”吳嵐說，郝青在公司晚會上看到她時(shí)，她已練習(xí)芭蕾兩年多了，但那時(shí)她對自己的體形仍然不滿意。
賣房籌錢學(xué)塑身。
三年前的一天，吳嵐偶然在書店里看到一本叫《尋找美麗》的書，是一位叫馬妮的用自己、塑身的經(jīng)歷寫成的書，吳嵐一看就著了迷。后來，她甚至走火入魔到把自己的房子賣掉，到北京去跟馬妮學(xué)形體梳理。吳嵐說：“別人覺得簡直不可思議，但我的想法很簡單，我想去學(xué)本事，然后回南京開一家形體梳理中心，讓更多和我有相同的人恢復(fù)窈窕身材?！睆谋本┗貋砗螅瑓菎沟纳聿拇_實(shí)發(fā)生了很大的變化，體重只有一百零幾斤，看她的背影，就像一個(gè)身材窈窕的小姑娘，屁股也沒有了以前“磨盤”的影子。
房子賣掉了，錢也投出去了，但她的形體梳理中心開了沒多久，就因種種原因不下去了。今年初，吳嵐被馬妮在南京的另一個(gè)弟子請去，在某形體梳理中心做了一名形體教練。
減肥后心得篇五
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?，飲食也特別得不規(guī)律，各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營的專業(yè)課程。訓(xùn)練營通過封閉式的方法，利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營活動(dòng)的曾女士回憶說，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會承受不了，有些項(xiàng)目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會繼續(xù)堅(jiān)持下去。
很多人問我減肥訓(xùn)練營哪家好？其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動(dòng)。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng)，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營前，必須參加訓(xùn)練營提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng)，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié)，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥后心得篇六
首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復(fù)，不是越快越好。
有研究認(rèn)為，產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學(xué)研究所（iom）認(rèn)為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急，要循序漸進(jìn)。
不過，更多的女性對于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急，而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。
有項(xiàng)隨訪長達(dá)15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒有回復(fù)到孕前體重水平，那么孕婦將有超過60%的機(jī)會發(fā)展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這里就不多說了。
所以，產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。
其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)體重，應(yīng)該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說，孕期就應(yīng)該有意識地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊?，現(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」，「孩子長得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復(fù)體重的好方法呢？
其實(shí)具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動(dòng)」，不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，有些常見的問題在這里要說明一下。
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥??？」
于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后乳汁的口味會變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。
因此，目前的研究認(rèn)為，飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。
絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預(yù)很少。
所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在生產(chǎn)6周之后開始。
xx年，循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的cochrane圖書館收錄了一篇文章，對這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述，得到以下結(jié)論：
單純運(yùn)動(dòng)，對于體重恢復(fù)效果不明顯，不過對女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運(yùn)動(dòng)，這兩種方法都對體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時(shí)，對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng)，減體重的同時(shí)，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統(tǒng)也有好處。
因此，最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。
我匯總了十來篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章，考察他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。形式上，建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式，就是推著嬰兒車走路。
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
有個(gè)比較經(jīng)典的說法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。
面對美食，如何抵擋住誘惑？運(yùn)動(dòng)帶來疲勞，如何使自己堅(jiān)持？
這些都是干預(yù)過程中要面對的問題。
所以，無論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強(qiáng)調(diào)諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。
所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動(dòng)員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥后心得篇七
很多網(wǎng)友都不知道如何減肥是好，于是便會尋求減肥達(dá)人的幫助。網(wǎng)上不少減肥達(dá)人公開自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥心得，幫助愛美的mm們達(dá)成減肥目標(biāo)。下面就讓我們一起來看看其中一位減肥達(dá)人根據(jù)自己減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來的24點(diǎn)減肥心得吧！
減肥和做任何事情一樣，首先要有一個(gè)明確的目的和目標(biāo)：要想清楚自己為什么要減肥，目的一定要明確，如果根本沒有一個(gè)目的，那就不會有一定要減下去的決心和動(dòng)力，所以，請先給自己一個(gè)動(dòng)力。
其次，目標(biāo)也很重要。在一段時(shí)間內(nèi)自己要達(dá)到多少斤。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，千萬不要定根本不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。像我定的目標(biāo)就是96——100斤，如果我要定到86斤，估計(jì)就只能去削掉幾根骨頭了。
怎么減肥？減肥要嘗試多種減肥方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。
1)最好不要吃減肥藥、減肥茶和使用減肥產(chǎn)品，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥減肥，比較不傷身體。曲美對神經(jīng)損傷很大，還會使心臟頻率加快，又比較貴，不要嘗試。
2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。
3)想要短期快速減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯?。。〕粤藮|西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)，特別是產(chǎn)后減肥的女性們，做做瑜伽也是不錯(cuò)的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對瘦臉和腸道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果減肥最快呢？不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸治便秘的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的減肥食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發(fā)胖的，絕對不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。
11)用蜂蜜減肥代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。便秘吃什么？多吃蜂蜜吧，蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的.。不要選擇全脂奶粉。
13)千萬不要用油拌飯吃，很長胖。
14)一個(gè)月要有一天只吃水果和喝水，不進(jìn)食，用來排出體內(nèi)毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜，水果減肥的功效是蠻大的，冬瓜、西紅柿、玉米都是不長肥的。芹菜和韭菜最減肥（韭菜據(jù)說還壯陽，哈哈哈）蘋果減肥和菠蘿是減肥的最好食品，吃東西前可以先吃一塊菠蘿。
16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面，少吃面食。
17)少吃辣椒，刺激得東西促進(jìn)食欲。
18)不要吃豬油，最好吃麻油。
19)關(guān)于肉：羊肉是熱量最高的。魚肉和雞肉相對其他肉類來說，熱量比較低。
20)吃土豆容易發(fā)胖，但是如果是土豆絲就不會。炒土豆絲前用冷水泡一泡，去掉淀粉。
21)涼拌菜一般都不會發(fā)胖。但是不要吃涼面。
22)準(zhǔn)備一點(diǎn)比較喜歡吃又不會長胖的零食，用來充饑，不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃，而且對胃不好，蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長胖的，而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。
23)飲食要均衡，切忌時(shí)少時(shí)多，暴飲暴食。
24)學(xué)會分享。如果有喜歡吃的東西，自己實(shí)在想嘗嘗，不妨買了，自己嘗了以后，分給其他人一起品嘗，不要吃獨(dú)食。
以上是我親身的減肥經(jīng)驗(yàn)，冥思苦想總結(jié)了好久。運(yùn)動(dòng)就不說了，因?yàn)闆]怎么經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)。我覺得減肥還是要靠健康減肥的飲食習(xí)慣。不喜歡運(yùn)動(dòng)的話就不要輕易嘗試運(yùn)動(dòng)減肥，偶爾運(yùn)動(dòng)等于暴飲暴食。
減肥后心得篇八
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營挺不錯(cuò)的，于是見人就打聽“英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過這個(gè)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的人說，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的過程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過程中，每天都要參加多種運(yùn)動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因?yàn)殚L期沒有運(yùn)動(dòng)，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習(xí)，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識，還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔颍芏噱憻挼捻?xiàng)目都無法堅(jiān)持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。
通過這次英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯(cuò)，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯(cuò)，最重要的是我學(xué)會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家都去試試吧！
減肥后心得篇九
索菲整形的楊博士告訴記者：肥胖主要是飲食和長期缺乏運(yùn)動(dòng)以及長在辦公室工作造成的。大部分的白領(lǐng)由于長坐在椅子上，腹部得不到伸展，而臀部又備受壓迫，所以形成了前凸后平的難堪局面。對于這部分人群來講，藥物減肥和運(yùn)動(dòng)減肥的意義都是不大的。因?yàn)樗鼈儾皇歉弊饔么螅褪秋@效慢，耗時(shí)、耗力，并且沒有局部減肥的效果，弄不好還會把不該瘦的地方瘦了，該瘦的地方卻還是脂肪成堆。而吸脂減肥是目前最立竿見影的減肥法。
減肥后心得篇十
目前在日本造成了強(qiáng)力震撼的睡眠法被稱為“瘦身的最后機(jī)會”，已獲得很好的反饋，連才的人都可以大幅度的瘦下來!
生長激素的奧秘。
生長激素簡稱hgh，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長，同時(shí)亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。hgh的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了30歲以后便迅速降低。所以為什么愈接近中年，體態(tài)就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形;即便是我們保持20歲的運(yùn)動(dòng)量及飲食習(xí)慣，體重還是很難維持標(biāo)準(zhǔn)，主要是我們體內(nèi)hgh生長激素分泌不足，導(dǎo)致體內(nèi)新陳代射率降低所引起的自然現(xiàn)象。hgh只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時(shí)分泌量最旺盛。
一暝減一寸。
俗話說：“一瞑減一寸”，兒童及青少年的發(fā)有生長最快，骨骼的生長與肌肉的增生就是在夜間透過hgh生長激素的支配所影響。所以我們平日所攝取的熱量遠(yuǎn)超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養(yǎng)素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低，熱量無法適時(shí)消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。而事實(shí)上熱量的燃燒與各種組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態(tài)中進(jìn)行的，尤其是在睡眠中進(jìn)行。
美國學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)在人睡前補(bǔ)充高濃度的復(fù)合氨基酸，可以促進(jìn)成年人hgh生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復(fù)健美窈窕的身材，因?yàn)閺?fù)合氨基酸可以幫助身體于能量生產(chǎn)過程中有效運(yùn)用脂肪酸，并有利于膠原蛋白的形成，幫助骨骼的及軟骨、結(jié)締組織、纖維蛋白的組成。
減肥后心得篇十一
首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：
一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營第一要控制的就是飲食習(xí)慣，食物限量，時(shí)間限制，你想吃都沒機(jī)會，減肥者只要加大運(yùn)動(dòng)量，哪能不瘦呢，熱量得不到補(bǔ)充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓(xùn)練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養(yǎng)均衡，是控制肥胖的第一要素。
二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時(shí)候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多?，F(xiàn)在不同了，單單就喝一項(xiàng)，就絕對是個(gè)令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字?？蓸贰嬃?、運(yùn)動(dòng)型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著孩子的喜好，要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營里，那是絕對不會出現(xiàn)這些東西的，我想這也是家庭與訓(xùn)練營的區(qū)別所在了。
三、住，說住，其實(shí)也是說人們的生活習(xí)慣問題，如今家庭沙發(fā)、席夢思已經(jīng)是最平常不過的`家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著作用，仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn)，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時(shí)間坐在沙發(fā)上，打開電視，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時(shí)間，休息有休息的規(guī)矩，你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒，那是絕不可能的。
四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個(gè)肥胖的孩子對我說過一句經(jīng)典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動(dòng)，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營，運(yùn)動(dòng)量是最重要保證的指標(biāo)，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任，多運(yùn)動(dòng)，盡量安排不要舒服，比如騎車上學(xué)放學(xué)，堅(jiān)持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動(dòng)。
為什么很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實(shí)很簡單，那就是兩個(gè)字——堅(jiān)持。堅(jiān)持管住自己的嘴巴，堅(jiān)持不喝垃圾飲料，堅(jiān)持不吃零食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
減肥后心得篇十二
我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定（1。60m，47kg）。“減肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯(cuò)。”我可是急上了眉梢——原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞——我一定要減肥！從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭！
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制！可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了——完全一個(gè)小胖墩！
哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花（聽說吃了不長胖）。那時(shí)，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚，那時(shí)感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)?；锸澈芎茫缘门峙值?。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤——這個(gè)自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的`好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個(gè)月下來，體重沒有變化，我竊喜；又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜；又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了——我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ?，我也有著深深的擔(dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎？這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”——哈哈，又要謝天謝地了！
要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥后心得篇十三
擁有令人羨慕的窈窕體態(tài)的讀者將把獨(dú)家減肥傳授給你們!這些方法只需在平時(shí)的游玩、生活中就可以進(jìn)行，立刻試試吧!
12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量。
每天消耗836kj的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈。
以稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好。
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
慢跑20分鐘以上就能出效果。
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴。
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不運(yùn)動(dòng)，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
五秒鐘按壓耳部穴位五下這種方法能控制食欲。
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲。
以前，由于食欲旺盛，1天吃5頓飯，夜宵也不放過。很快就胖了起來。我最近開始關(guān)注穴位按摩，熟識的按摩師告訴我，穴位按摩對于控制食欲十分有效。最初也只是摸索著去做，在每天堅(jiān)持就寢前進(jìn)行足底按摩后，令我漸漸恢復(fù)了1日3餐的規(guī)律飲食，即使不吃夜宵也完全沒問題。30分鐘的按摩很重要哦。
乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉。
開始總抱怨學(xué)校離家太遠(yuǎn)，但是在公車上1個(gè)小時(shí)的站立，卻可有效鍛煉腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效!這樣辛苦的上學(xué)路途變成了減肥的好機(jī)會。僅僅是單程乘車的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!
在俱樂部跳1小時(shí)的芭啦芭啦舞。
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對身體十分有益。
吃飯時(shí)，每口咀嚼二十下。簡簡單單瘦身。
減肥后心得篇十四
重新開始“學(xué)走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身。
想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路!
一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就越來越遙遠(yuǎn)。重新開始“學(xué)走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身。
其實(shí)走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。
在這里，幾種走路的方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得美麗。
一、在辦公室練習(xí)滿腳走。
練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個(gè)人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走。
上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的，不拿來塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門道了。
希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
減肥后心得篇十五
香薰是當(dāng)今美容的新寵，用香薰通過臍部進(jìn)行美容、是一種較為熱門的方法。肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。神闕穴是胎兒生前從母體獲取營養(yǎng)的通道，在胚胎發(fā)育過程中為腹壁直接相連，藥物易于通過臍部，進(jìn)入細(xì)胞間質(zhì)迅速布于血液中，而且它內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈、五臟六腑、四肢百骸、五宮、皮肉筋，因而歷來被醫(yī)家視為治病要穴。
通過神闕穴治療內(nèi)病是中醫(yī)外療法中的一種，早在殷商時(shí)期就已開始了，殷商時(shí)有醫(yī)師太乙真人和彭祖分別創(chuàng)有太乙真人薰臍法和彭祖薰臍法，以防治疾病，養(yǎng)生延年，彭祖因此竟壽至800歲，這種說法的真實(shí)性雖值得考慮，但薰神闕、蒸神闕法有防病、益壽延年，卻是可信的。
現(xiàn)代研究認(rèn)為：穴位及經(jīng)絡(luò)都與神經(jīng)末梢、神經(jīng)節(jié)、神經(jīng)束有著密切關(guān)系。有資料表明，不斷刺激破穴會使臍部皮膚上的各種神經(jīng)末梢進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，以促進(jìn)人體的神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)作用，提高免疫功能，激發(fā)抗病能力，從而改善各組織器官的功能活動(dòng)，尤其是能加速血液循環(huán)，改善局部組織營養(yǎng)，調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，從而有防病治病的作用。
美容院所采用的香薰臍療法，承聚千年中醫(yī)文化，將產(chǎn)品作用于人體“黃金點(diǎn)”神闕穴(肚臍)，使其效果可直接滲透至經(jīng)脈，起到調(diào)理臟腑扶正祛邪，提高人體免疫力，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌等作用。
熏肚臍。
操作程序：
1、清潔肚臍周圍皮膚。
2、進(jìn)行精油按摩。
3、將艾條切一半備用(一次約用半條)。
4、以滴管將含有純中藥成分的精油滴在肚臍中(根據(jù)使用說明決定用量)。
5、點(diǎn)燃艾條，點(diǎn)燃那頭往下，塞入艾筒中。當(dāng)精油同草本中的有效成分滲透到肌膚時(shí)，用灸治的方式將其轉(zhuǎn)化為元?dú)猓偻ㄟ^經(jīng)絡(luò)把元?dú)馐嫔⑷?，從而促進(jìn)新陳代謝、排毒。
6、放上墊子，再放上艾筒，卷一條毛巾墊在艾筒把手下方。
7、開始薰臍，約1小時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇。
8、完成后，擦試肚臍周圍的精油。
功效：
美容養(yǎng)顏、瘦身、舒經(jīng)活絡(luò)、補(bǔ)氣行脈、調(diào)節(jié)荷爾蒙激素水平、調(diào)整脾腎，可改善痛經(jīng)、閉經(jīng)、子宮下垂、氣喘、手腳冰冷、過敏性鼻炎等。
適宜人群：
睡眠不好，過度疲勞、肥胖、手腳冰涼、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、脹氣、需要細(xì)腰塑身的人。
注意事項(xiàng)：
應(yīng)用臍療法時(shí)，一定要方法正確，否則會有副作用發(fā)生。
1、應(yīng)用薰臍療法時(shí)，應(yīng)確定身體無咽喉不適或咽痛、發(fā)燒的病情發(fā)生，才可使用，以免薰后發(fā)炎現(xiàn)象更為惡化。
2、對于平日就容易皮膚過敏的人，宜先將產(chǎn)品涂抹少量于手肘內(nèi)側(cè)皮膚較敏感處30分鐘后，觀察其反應(yīng)，如有癢、腫、紅、熱、痛等發(fā)炎現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)禁用此藥。
3、薰臍前，應(yīng)先用手側(cè)試一下溫度，覺得太熱可將艾條稍微拉一拉。
4、應(yīng)用薰臍療法時(shí)，要注意室內(nèi)的適當(dāng)通風(fēng)，以免生成頭暈、頭痛等缺氧現(xiàn)象。
5、不宜飯后馬上做或空腹施行臍療法。
推薦：如何關(guān)愛臍部。
1、注意臍部衛(wèi)生。在汗流量大的日子里，身體上的污垢很容易隨汗進(jìn)入臍眼而沉積。每天用溫?zé)岬那逅又行糟逶∫翰料茨氈芗澳氀郏郧宄酃?，防止病菌滋生。但不宜用力搓揉，以免弄傷皮膚發(fā)生感染。
2、要注意防“風(fēng)”。臍周是腸胃部位，容易受涼，所以要防止臍部著涼。早、晚天氣較涼爽時(shí)或者陰雨天氣溫較低時(shí)最好不要穿露臍裝;電扇、空調(diào)的涼風(fēng)不要對著臍部猛吹;穿露臍裝騎摩托車或自行車時(shí)車速不宜太快;睡眠時(shí)應(yīng)在腹部蓋上薄物或使用護(hù)臍帶。
3、防止臍部意外受損傷。臍周部位裸露，因缺少衣著的保護(hù)，往往容易遭到意外損傷，如燙傷、擦傷、劃傷等。因而，日常起居或工作中要小心。
4、盡量不要進(jìn)行紋飾。貪靚的mm們往往覺得穿露臍裝還不夠吸引眼球，在臍部貼飾圖案，甚至紋飾永久性圖飾。但是，如此一來，會造成一定的隱患。因?yàn)橘N飾會妨礙皮膚的排泄功能，有可能引起濕疹、汗疹等皮膚病;紋飾的顏料往往含有一些對身體有害的化學(xué)成分，如在營業(yè)場所紋飾，共用紋針還有可能罹患傳染病。所以進(jìn)行紋飾要慎重。
當(dāng)初連接你和母親之間的臍帶，給了你的養(yǎng)分，現(xiàn)在它繼續(xù)作為你的要道，守衛(wèi)著你的，一定要對它愛護(hù)備至!
減肥后心得篇十六
套啞鈴減肥瘦身操(圖)。
容易發(fā)胖和不易發(fā)胖的體質(zhì)區(qū)別就在于基礎(chǔ)代謝率不同，基礎(chǔ)代謝率高的人體，可以消耗掉更多脂肪，這主要是因?yàn)榧∪庠谄鹱饔谩Ｈ梭w內(nèi)最能燃燒脂肪的部位，就是肌肉和心臟，其中，肌肉又是人體最多的組織，所以，只要鍛煉出肌肉，便可以使自己轉(zhuǎn)變?yōu)槿菀兹紵镜捏w質(zhì)。這一回，小編向你介紹一套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴操。
小編提示：很多mm都怕練習(xí)肌肉，其實(shí)不用擔(dān)心會練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲!
啞鈴操只有15分鐘，訓(xùn)練程度可以逐步調(diào)節(jié)，不會太累，再輔助比較舒服的慢跑和散步，和比較的飲食(注意不是節(jié)食)，絕對可以讓你實(shí)現(xiàn)一周減6斤的神話!而且，堅(jiān)持下去，你就會轉(zhuǎn)變?yōu)橛肋h(yuǎn)不易變胖的瘦身美人。
啞鈴健美操的基本姿態(tài)。
雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習(xí)體操時(shí)要保持不動(dòng)。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放松，微微彎曲。體操進(jìn)行時(shí)不要停止動(dòng)作，請持續(xù)緩緩移動(dòng)啞鈴。
一周減6斤的啞鈴瘦身操。
no.1 弓步上臂屈伸。
a.雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時(shí)翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時(shí)將左手抬起，直至與肩同高。
b.兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時(shí)，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復(fù)12次，然后換腿。每條腿重復(fù)2次。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌。
no.2 直立挺舉。
兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內(nèi)。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：肩膀。
no.3 背部提拉。
a.兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
b.肘部微微彎曲，將啞鈴從側(cè)面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：上背部，肩膀。
no.4 負(fù)重屈腹。
仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側(cè)。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復(fù)。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次，共2組。
鍛煉部位：腹部。
低熱量的食譜。
光靠啞鈴操想在一周內(nèi)減少6斤，還不太可能，必須配合低熱量的食譜，才能達(dá)到事半功倍的效果。而且，中由于飲食比較單一，所以特別要注意補(bǔ)充維生素。另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習(xí)慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。
早餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
午餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
晚餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
睡覺前如果肌餓，可以喝點(diǎn)無糖酸奶。
啞鈴鍛煉之誤區(qū)。
q：練習(xí)后，我覺得腰和肩膀都有疼痛的，我該停止練習(xí)嗎?
a：剛開始練習(xí)，會引起肌肉酸痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對，有可能會傷害肌腱和韌帶，或者因?yàn)樽藙蒎e(cuò)誤傷害關(guān)節(jié)，這時(shí)，一定要停止練習(xí)，接受醫(yī)生檢查。等待醫(yī)生確認(rèn)沒問題后，再進(jìn)行鍛煉，也可以去健身房，接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。
q：練習(xí)啞鈴操的速度很重要嗎?
a：yes，掌握啞鈴操的練習(xí)速度是關(guān)鍵。保持緩慢的速度才能達(dá)到練習(xí)的目的，一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)以2-3秒為準(zhǔn)。練習(xí)長了，還可以保持得更久一些。
編后：這套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴塑身方法，從運(yùn)動(dòng)與飲食兩方面著手，讓你輕松走向瘦身殿堂!